Ärge laske oma menstruaaltsüklil takistada teil sõpradega rannas või basseinis päeva nautimast. Tegelikult võib menstruatsiooni ajal ujumise ajal treenimine aidata vähendada valu ja parandada meeleolu. Kui soovite teada, kuidas menstruatsiooni ajal ujuda, vaadake alustamiseks 1. sammu.
Samm
Samm 1. Enne ujumist pange tampoon või menstruatsioonitops
Kuigi ujumine võib ajutiselt vähendada menstruaaltsükli voolu, ei ole tervislik, kui lähete sõpradega vette, ilma et oleksite eelnevalt tampooni või menstruatsioonitassi selga pannud. Kui teil pole mõlemat mugav kanda, peaksite enne ujuma minekut proovima neid kodus kanda.
- Tampoonid: kui olete harjunud neid kandma, sobivad need suurepäraselt ujumiseks. Te ei pea muretsema lekete pärast, sest tampoon pumbatakse vastavalt teie kehale. Peida tampoonide nöörid bikiinidesse toppides ja saad ujumas selges vees suvalise ujumisriietusega. Ärge unustage oma tampooni vahetada iga paari tunni tagant, kui menstruatsioon on raske, ja ärge kunagi kandke seda kauem kui kaheksa tundi.
- Menstruaalkausid: kuigi menstruatsioonitopsid pole veel laialdaselt kasutusel tampoonidena, on need seadmed, mis sisestatakse tuppe ja asetatakse põhjasse menstruaalvere kogumiseks. Seda kaussi saab kasutada kuni kümme tundi, mis on pikem kui tampoonid, mis võivad kesta kuni kaheksa tundi. Nii nagu tampoonid, on ka menstruatsioonitopsid funktsionaalselt nähtamatud. Seda tööriista saab tihedalt keha külge liimida, nii et verd ei pääseks välja. Lisaks ei pea te menstruatsioonitopsi kasutamisel isegi muretsema tampooninööri peitmise pärast.
- Teil ei soovitata ujuda padjakeste või aluspükstega. Padjad muutuvad vette sisenedes märjaks ja niiskeks, nii et need ei suuda menstruaalvoogu absorbeerida. Lisaks, kui neid ujumisriiete all kanda, paisuvad padjad välja ja paistavad väljastpoolt ning võivad tunduda ebamugavad.
Samm 2. Tooge lisavarusid
Kui kannate tampooni, peate võib -olla päeva jooksul seda mitu korda vahetama. Võtke mõned vajalikud vahendid ette, kui teie rühm otsustab päeva nautida ja kauemaks jääda. Kui soovite pärast ujumise lõpetamist tampooni padjaga asendada ja seljas on tavalised riided ja aluspesu, võite kaasa võtta ka mõlemad.
- Kui kannate tampooni ajal, mil menstruatsioon on raske, vahetage tampooni iga kolme kuni nelja tunni järel.
- Kui kasutate menstruatsioonitopsi, ei pruugi te sõprade seltsis muretseda selle äraviskamise pärast. Menstruaalkausi saab kasutada kuni 12 tundi. Siiski ei teeks paha, kui tooksime veel ühe laosse.
- Samuti võib teie seltskonnas olla teisi inimesi, kes vajavad tampoone.
Samm 3. Ignoreerige müüte, miks te ei peaks menstruatsiooni ajal ujuma
Menstruatsiooniga seoses valetatakse palju. Ärge kuulake kedagi, kes ütleks, et menstruatsiooni ajal ujumine on ebatervislik või et teie menstruaalveri meelitab haid ligi, kui ujute ookeanis. Ignoreerige kõiki, kes ütlevad teile, et tampoon imab liiga palju vett, kui te selle kandmise ajal ujute. See väide on täiesti vale ja võite vabalt ujuda millal soovite, olenemata sellest, kas teil on menstruatsioon või mitte.
Samm 4. Kui te pole tampooni kandmisel kindel, kandke lühikesi pükse
Kuigi see pole vajalik, kui olete tõesti mures tampooni nööride näitamise pärast või te ei tunne end selle kandmisel kindlalt, võite täiendava kaitse ja meelerahu jaoks kanda lühikesi pükse. Ostke lühikesed püksid, mis on natuke väikesed ja ei tundu liiga kottis, ja kandke neid ujumistrikoo all. Rahu lisamiseks ostke tumedaid pükse.
- Meeste laiad lühikesed püksid sobivad sageli bikiinitopiga ning need ei köida tähelepanu ega tee teisi inimesi uudishimulikuks.
- Võiks ka öelda, et ujumistrikoo põhja ei leia ja peate laenama väikevenna püksid vms.
5. samm. Kui olete mures lekete pärast, kandke tumedama värvi ujumistrikood
Kuigi on ebatõenäoline, et menstruaalveri lekib läbi ujumistrikoo põhja, kui sisestate korralikult tampooni või menstruatsioonitopsi, võib tume supelkostüümi kandmine teile meelerahu anda. Valige kena värv, näiteks tumesinine või tumelilla, ja olge valmis ujumise ajal lõbutsema.
Võite valida ka paksema bikiinipiirkonnaga ujumistrikoo, et te ei peaks muretsema tampoonniidi ilmumise pärast
Samm 6. Ujuge ilma menstruatsiooni pärast muretsemata
Ujuge enesekindlalt! Ärge muretsege oma ujumisriiete pärast kogu aeg ja pöörduge iga 5 minuti tagant selja tagant kontrollima, sest see võib teie saladuse lekkida. Tulge veest välja ja jookske vannituppa, et kontrollida, kas olete tõesti mures, et teie tagaküljel on midagi valesti. Püüa seda ignoreerida ja naudi.
Tehke oma sõpradega koostööd. Paluge lähedasel naissõbral teid hoiatada, kui ta näeb probleemi
Samm 7. Kaitske end puhitus ja krambid
Kuigi menstruatsiooni ajal ei saa end kindlalt tunda, saate teha asju, et vähendada menstruatsiooni ajal tekkivaid krampe ja puhitus. Vältige praetud, soolaseid või muid ebatervislikke toite, samuti kofeiini. Kui teil on tugev valu, võtke Motrin või mõni muu valuvaigisti, mis võib valu vähendada. Mõnikord on parim asi, mida saate teha, vette sattuda ja valu unustada.
Samm 8. Otsustage päevitada, kui teil pole menstruatsiooni ajal mugav ujuda
Kui ujumine on teile väga ebamugav, kui te ei tunne end hästi või ei tunne end menstruatsiooni ajal vette minnes kindlalt, siis keelduge viisakalt. Öelge: "Ma lihtsalt ei tunne seda praegu" ja nautige hoopis päikest. Kui kõik teie seltskonnast on tüdrukud, saavad nad sellest ilmselt kohe aru. Kui ka teie seltskonnas on mehi, ei häiri nad teid selle pärast.
- Leidke võimalusi oma grupiga suhtlemiseks, isegi kui nad on vee all. Võite istuda basseini ääres ja panna jalad vette, mängida rannas võistlusel või rõõmustada võistlust kõrvalt.
- Pidage meeles, et see on viimane abinõu, kui teil on väga ebamugav. Peaksite end piisavalt enesekindlalt ujuma, millal soovite, olenemata sellest, kas teil on menstruatsioon või mitte. Menstruatsioon on loomulik protsess, mis peaks sind naisena uhkeks tegema, mitte häbenema.
Näpunäiteid
- Enne basseini minekut minge tualetti. See aitab vähendada verejooksu võimalust basseinis.
- See aitab, kui kannate tumeda põhjaga ujumistrikood. See mitte ainult ei näe hea välja, vaid need põhjad võivad peita ka tüütuid plekke.
- Kui tunnete end ebamugavalt (nt tunnete, et menstruatsioon hakkab lekkima), usaldage oma sisetunnet ja minge veest välja.
- Käitu nagu tavaliselt, pole midagi hullemat, kui suunata kõigi tähelepanu menstruatsiooni lekkeplekile, kui see on olemas, leia vabandus minna riideid vahetama.
- Kandke ujumistrikood, mida kasutatakse päevitamiseks ja mis on tumedat värvi, veendumaks, et teised ei näe, et teie menstruaalveri imbub läbi.
- Ärge unustage kaasa võtta ujumistrikoo katet, valmistades ette päevitamiseks kasutatava ujumistrikoo vereplekke (soovitavalt pika seelikuga kate).
- Kui see on leke ja lähedane sõber seda näeb, siis veenduge, et te kahekesi ei lööks; inimesed näevad seda. Tehke signaal või kood, näiteks "Ma tahan mahla, kas soovite minna kontrollima, kas mul on kotis mahla?"
- Ärge laske menstruatsioonil ujumist takistada. Mõnikord aitab treening enesetunnet parandada.
- Saate oma lähedaste sõpradega arutada hädaabivarustuse ettevalmistamist, et mõlemad teie probleemid saaksid lahendatud.
- Ujumispükste kandmise asemel kandke musti lühikesi pükse. Ärge kandke padjakesi vees, vaid kasutage neid pärast duši all käimist.
- Veenduge, et kannate ujumispükse või lühikesi pükse, et varjata oma põhjas olevat lööki, või kandke tampooni, kui olete selleks valmis, või seiske silmitsi hirmuga ja sukelduge sisse!
- Tehke plaan prügist vabanemiseks. Kui teate, et vannitoas, mida kavatsete kasutada, ei ole igas toas prügikasti, visake toode suletavasse kilekotti ja pange see pruuni paberkotti. Pange see leitud prügikasti.
- Kui võtate ujumistunde ja tunnete, et läbite, öelge: "Ma ei tunne end hästi" ja nad lasevad teil maha istuda. Minge iga tund tualetti ja vahetage padjad. Kui leiate, et olukord on keeruline, rääkige sellest ujumisõpetajaga.
Hoiatus
- Kuigi vees olles on aeglasem välja tulla, ei peatu menstruaalverevool. Mõne aja pärast võib verd välja tulla, kuigi see pole eriti märgatav
- Mõned inimesed märkavad, et hügieenisidemete kandmine ujumisel ei ima menstruaalverd.
- Kuigi lühikeste pükstega on natuke imelik ujuda, on ennetamine parem kui kahetsus.
- Kui otsustate päevitada, kandke nahavähi riski vähendamiseks alati päikesekaitset.
