Premenstruaalne sündroom (PMS) põhjustab menstruatsiooniga seotud mitmesuguseid häirivaid sümptomeid. Mõnel PMS -i puhul on sümptomiteks meeleolu kõikumine, kuigi võib esineda ka erinevaid füüsilisi sümptomeid. Iiveldus ja kõhulahtisus on mõõdukad PMS -i sümptomid, mida saab ületada, kohandades oma elustiili ja võttes teatud ravimeid, mida saate osta ilma arsti retseptita. Pöörake tähelepanu sümptomitele, mida tunnete. Tunnistage, et iiveldus ja oksendamine on mõne muu haiguse sümptomid, mitte PMS.
Samm
Osa 1 /3: Iivelduse ravi
Samm 1. Teadke iivelduse põhjust
Krooniline iiveldus, mis esineb koos igakuiste menstruatsioonidega, võib olla PMS -i sümptom. Kuid kroonilist iiveldust võivad põhjustada ka mitmed muud seisundid, millest mõned on tõsised. Kui iiveldus püsib või süveneb pärast menstruatsiooni lõppu, rääkige sellest oma arstile. Siin on mõned iivelduse levinumad põhjused:
- Teatud ravimite võtmine. Tundliku kõhuga inimesed peavad sageli iivelduse vältimiseks sööma väikeste portsjonite kaupa toitu või klaasi piima, kui võtavad ravimeid või vitamiine. Kui alustate uue ravimiga, kaaluge, kas teie iiveldus on põhjustatud sellest.
- Emotsionaalne stress. Kas teil on olukord, mis põhjustab tõsist kurbust või stressi? Kurbuse/tugeva stressi tunne põhjustab inimestel sageli iiveldust ja isu.
- Peensooleinfektsioon või “kõhugripp”. Kuigi see põhjustab selliseid sümptomeid nagu iiveldus, kõhulahtisus, kõhukrambid ja oksendamine, taandub haigus tavaliselt kiiresti. Kui need sümptomid on rasked ja kestavad kauem kui 24 tundi, võib teil olla tõsisem haigus, mitte PMS.
Samm 2. Vabastage PMS -i sümptomid
Puudub ravim, mis suudaks spetsiifiliselt PMS -i ravida. Kuid teatud sümptomeid, nagu iiveldus, saab leevendada elustiili kohandamisega.
- Sööge tavalist toitu väikeste portsjonitena. Keha vajab toitu isegi siis, kui iiveldab. Väiksemate söögikordade söömine tagab, et iiveldus ei süvene. Sööge selliseid toite nagu kuiv röstsai, kreekerid, jello, õunakaste ja kanasupp.
- Hoiduge tugevatest lõhnadest. Tugevate lõhnade, näiteks parfüümi, teatud toitude ja suitsu lõhn võib iiveldust halvendada. Niisiis, hoiduge tugeva lõhnaga kohtadest eemale.
- Nii palju kui võimalik, ärge reisige. Liikumishaigus võib põhjustada ja süvendada iiveldust. Kui peate reisima, istuge auto esiistmel, et minimeerida liikumishaiguse tekkimise võimalust.
- Sööge ingverit. Ingver, maiustuste, kommide või tee kujul, sisaldab toimeaineid, mis võivad iiveldust leevendada.
- Sööge piparmünti. Piparmünditee ja piparmündiõli sisaldavad kapslid leevendavad tõhusalt düspepsia sümptomeid, mis tekivad tavaliselt iivelduse korral.
- Joo kummeliteed. Kummel lõdvestab tõhusalt lihaseid ja närve ning leevendab kõhukrampe iivelduse või oksendamise eest.
Samm 3. Kasutage meditsiinilisi ravimeid
Iivelduse raviks kasutatavaid erinevaid ravimeid saab osta ilma retseptita, näiteks:
- Fosforitud süsivesikud. Glükoosisiirupis lahustunud fosforhape avaldab mao seinale lõõgastavat valuvaigistavat toimet, leevendades seeläbi närvide ärritusest põhjustatud valu.
- Antatsiidid. Antatsiidid, mis on saadaval vedelas ja närimistabletis, neutraliseerivad iivelduse või maoärritusega seotud happe refluksi. Tavaliselt määravad arstid ravimeid, mis on tõhusad happe reflukshaiguse samade sümptomite ravimisel.
- Dimenhüdriin. See aine, mis sisaldab liikumishaiguste ravimeid, blokeerib oksendamisega seotud ajuretseptoreid.
Osa 2/3: kõhulahtisuse ravi
Samm 1. Teadke kõhulahtisuse põhjust
Kui kõhulahtisus muutub krooniliseks või püsib isegi pärast menstruatsiooni lõppu, pöörduge niipea kui võimalik arsti poole. Mõned kõhulahtisuse tavalised põhjused on järgmised:
- Sööge kogemata aegunud toitu. Aegunud toidu tarbimise vältimiseks ärge sööge restoranides, kus serveeritakse toiduainete soojendusalustega buffet-toite, kontrollige enne tarbimist kõiki maitseaineid/kastmeid ja piimapõhiseid toite ning kontrollige külmiku sisu (visake kõik toidujäägid ära) nädal.
- Toiduallergiad. Toiduallergia võib alata igas vanuses. See seisund põhjustab seedetrakti ärritust. Mõnda levinumat toiduallergiat, nagu laktoositalumatus või tsöliaakia, iseloomustab krooniline kõhulahtisus ilma nähtava põhjuseta.
- Ärritatud soole sündroom (IBS) IBS on põhjustatud pikaajalisest intensiivsest pingest ja stressist. See seisund on kõige sagedasem naistel. IBS -i käivitajad hõlmavad vürtsikat, rasket, praetud toitu ja sisaldavad suures koguses kiudaineid või taimset ainet.
Samm 2. Vabastage kõhulahtisus
Puuduvad ravimid, mis suudaksid spetsiifiliselt ravida kõhulahtisust, mis on põhjustatud PMS -iga seotud hormonaalsetest muutustest. Kõhulahtisust saab aga leevendada järgmistel viisidel.
- Söö jogurtit. Jogurt sisaldab mikroobikultuure, mis suudavad tasakaalustada soolestiku organismide koostist ja aidata seedesüsteemi. Düspepsia või kõhulahtisuse sümptomeid saab leevendada jogurtit süües.
- Ärge sööge kiirtoitu ja kofeiini. Kiirtoit põhjustab kõhulahtisust, kuna see on kõrge rasvasisaldusega. Teisisõnu, kiirtoit muudab kõhulahtisuse hormonaalsete muutuste tõttu hullemaks. Kofeiinil on lahtistav toime, mis võib seedehäireid halvendada.
- Harjutus. Regulaarne treenimine võib suurendada verevoolu ja on näidanud, et see leevendab tõhusalt PMS-iga seotud hormonaalsete muutuste sümptomeid, nagu puhitus ja kõhukrambid. Seetõttu arvatakse, et PMS-iga seotud hormonaalsetest muutustest tingitud kõhulahtisust leevendab ka treening.
Samm 3. Hoidke keha hüdreeritud
Kõhulahtisus põhjustab suures koguses vedeliku kadu. Kui keha ei ole korralikult hüdreeritud, võivad tekkida mitmesugused dehüdratsiooni komplikatsioonid. Kui teil on sagedane kõhulahtisus, kandke alati kaasas pudel vett ja jooge seda nii tihti kui võimalik.
Samm 4. Kasutage meditsiinilisi ravimeid
Kõhulahtisuse vältimiseks ravimite võtmine võib aidata teil toime tulla PMS -iga ja jätkata oma tavapäraseid tegevusi. Kõhulahtisusevastaste ravimite näited, mida saab osta ilma retseptita:
- Iopermiid. See ravim aeglustab jämesoole funktsiooni, võimaldades kehal seedimise ajal rohkem vett omastada.
- Vismuti subsalitsülaat. See ravim on efektiivne seedetrakti põletiku vähendamisel, halbade bakterite vohamise pärssimisel ja seedeelundite eritiste vähendamisel.
Osa 3/3: toimetulek PMS -iga
Samm 1. Tea, et spetsiaalselt PMS -ile ei ole ravi
Teadlased on leidnud, et PMS on põhjustatud menstruatsioonist tingitud hormoonide taseme muutustest, kuid pole kindlad, miks mõned naised on tundlikumad kui teised ja kogevad teistsuguseid sümptomeid isegi PMS -i all kannatajate seas.
Samm 2. Tea, et PMS -i sümptomid on vastuolulised
Erinevad kehad reageerivad erinevat tüüpi ja tasemega hormoonidele erinevalt. Mõnel naisel põhjustab PMS kõhukinnisust, teistel aga kõhulahtisust. Mõned naised muutuvad PMS -i kogedes agressiivseks, teised aga tunnevad end lootusetult ja nutavad.
Tunnistage erinevaid PMS -i sümptomeid. Eriti kui teie keha on PMS -i suhtes väga tundlik, pidage sümptomite päevikut ja registreerige menstruatsiooni aeg. Kirjutage üles erinevad või uued sümptomid, kui need ilmnevad. Üks viis PMS -iga toimetulemiseks on ennustada PMS -i sümptomite ilmnemist ja võtta meetmeid füüsilise tervise ja meeleolu säilitamiseks
Samm 3. Kontrollige hormoonide taset
Hormoone manipuleerivad rasestumisvastased meetodid, nagu rasestumisvastased tabletid, hormoonplaastrid, tuperõngad ja süstid, aitavad kontrollida hormoonide taset ning vähendada PMS-i sümptomite sagedust ja raskust. Konsulteerige günekoloogiga, et määrata teie seisundile kõige sobivam meetod.
Samm 4. Teadke erinevust PMS -i ja muude tõsisemate seisundite vahel
Teistel tõsisematel seisunditel, nagu premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD), vaagnapõletik (PID) ja endometrioos, on samad peamised sümptomid nagu PMS -il. Kui iivelduse ja kõhulahtisusega kaasnevad järgmised sümptomid, pöörduge niipea kui võimalik arsti poole.
- Tugev ja krooniline kõhuvalu
- Palavik
- Liigne verejooks
- Valu urineerimisel või roojamisel
- Liiga väsinud
- Ebaloomulik tupest väljutamine
