Kui on külm, on enda soojendamine midagi soovitavat või isegi elupäästvat. Soojendamine võib muuta teid ka mugavamaks ja vähendada talvel energiat. Siin on mõned näpunäited enda soojendamiseks.
Samm
Meetod 1: 2: soojendamine äärmuslikes olukordades
1. samm. Kandke sooja riietust
Parim viis end soojana hoida on kanda sobivat riietust. Kui kavatsete õues olla, kandke kihilisi riideid. Kihilised riided on suurepärane võimalus soojaks jääda.
- Peaksite kandma kolme kihti isoleerivaid riideid. Esimese kihi jaoks kasutage termokangast, pikka john -aluspesu või materjali, mis tõmbab niiskust. Keskmise kihi jaoks kasutage paksu materjali, näiteks karusnahka. Väliskihi jaoks kasutage materjali, mis kaitseb teid lume, vihma ja tuule eest.
- Teie riiete kihid peaksid olema lahtised, mitte tihedad. Peate vältima higistamist, kuna higi võib tekitada niiskust, mis muudab teid veelgi külmemaks.
Samm 2. Katke kõik oma kehaosad
Kandke mütsi, salli ja kindaid. Salli unustamine võib muuta teid veelgi lahedamaks, sest kaotate kaela kaudu palju kehasoojust. Ainult ühe kihi pükste kandmine on suur viga, mida paljud inimesed teevad. Kandke teksapükste all termopükse, fliisist sukkpükse ja sääresoojendajaid. Kandke talvenahast saabastega paar paari sokke. Veenduge, et üks paar sokke, mida kannate, on valmistatud tihedast villast.
Samm 3. Looge hõõrdumine
Kui teil pole soojad riided seljas või kui kannate veel jahedaid riideid, tekitage hõõrdumist külmadele kehaosadele. See liikumine tekitab soojust. Hõõruge käsi või jalga ja proovige tekitada nii palju hõõrdumist kui võimalik.
- Võimalusel pista käsi särgi sisse ja hoia seda seal. Sa muutud suuremaks ja suudad seetõttu rohkem soojust hoida, kuna soojus kiirgab riietest ja käest. Kui kannate pikki varrukaid, torkige üks varrukas teise ja vastupidi.
- Tehke oma keha nii suureks kui võimalik. Asetage käed ja käed jalgade alla või kasutage riietumistehnikat. Kuid ärge eraldage oma jäsemeid; enamik soojust tekib siis, kui paljud asjad ühinevad ja saavad soojust vastastikku jagada ja vastu võtta.
Samm 4. Liigutage käsi ja jalgu
Jalade ja käte soojendamiseks pumbake neisse verd. Kui jalad on külmad, proovige neid 30-50 korda edasi-tagasi liigutada. Liigutades veenduge, et haaraksite oma reie lihaseid ja liigutate oma jalgu laia kaarega. Käte soojendamiseks liigutage käsi 360-kraadiste ringliikumistega. Veenduge, et kaasate liikumisse kogu oma käe.
- Üks põhjus, miks teie käed ja jalad on külmad, on see, et teie tuum tõmbab kogu kuumuse enda poole, nii et teie kätel ja jalgadel pole piisavalt verd ja soojust. Kui käed ja jalad on pidevalt külmad, kandke torsole vest ja rohkem kihte.
- Kui mõni kehaosa, näiteks nina või käed, on külmad, puhuge sellele kohale kuumust. Kasutage oma käte jaoks kurgu tagaosast tekkivat kuuma õhku. Nina jaoks peate võib -olla panema käed nina kohale. See mitte ainult ei soojenda teie nina, vaid soojendate ka oma käsi nina sooja õhuga.
Samm 5. Kallista
Kehasoojus kandub inimeste vahel üle. Rohkem inimesi meelitab rohkem soojust. Teised eraldavad palju kehasoojust. Kui olete kellegagi hätta jäänud, siis kaisutage, et soojaks jääda.
Meetod 2/2: soojenemine tavaolukorras
Samm 1. Joo sooja jooki
Kuuma tee, kuuma kohvi ja kuuma supi joomine võib aktiveerida teie seedetrakti soojusandurid, mis annavad soojendava tunde. Teel ja kohvil on palju kasu tervisele, nii et kui jätate vahele palju koort, suhkrut ja vahukomme, süstite soojendamisel kehasse häid antioksüdante. Supi eeliseks on vähene kalorisisaldus.
Kuumade jookide joomine võib ka käsi soojendada. Käte ümber kuuma teekruusi mähkimine võib teid mõne minutiga soojendada
Samm 2. Tarbi ingverit
Ingver on looduslik soojenemisviis, millel on palju kasulikke kõrvaltoimeid. Ingver toimib stimulaatorina, mis soodustab vereringet ja tõstab kehatemperatuuri. Ingver soojendab sind seestpoolt. Proovige juua ingveriteed, süüa piparkooke või piparkoogiküpsiseid või piserdada seda teistele toitudele.
Proovige panna ingveripulbrit oma kingadesse, sandaalidesse või sokkidesse, kui te ei suuda oma jalgu soojas hoida
Samm 3. Küpseta midagi
Ahjud ja pannid aitavad köögis sooja hoida, küpsetades pikemat aega madalamal temperatuuril. Pajatoidud, hautised ja supid võivad söömisel keha soojendada.
Samm 4. Võtke kuuma dušši
Mullivannis leotamine võib kehatemperatuuri tõsta. Kui teil on külm, proovige leotada kuumas vees või kui eelistate kuuma dušši. Kuivatage pärast duši all käimist nii kiiresti kui võimalik ja kandke kehasse kuumuse kogumiseks pikki varrukaid ja pikki pükse, aidates seeläbi soojas püsida.
Kui teil on juurdepääs sellistele kohtadele, proovige soojenemiseks sauna ja aurusauna
Samm 5. Sööge tervislikke rasvu
Üks madala kehatemperatuuri reguleerimise põhjusi on madal keharasva suhe. Keha soojustamiseks on vaja rasva. Sööge toitu, mis sisaldab palju monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu, mida leidub sellistes toiduainetes nagu pähklid, lõhe, avokaado ja oliiviõli.
Samm 6. Puhastage maja
Kodutööde tegemine paneb sind liikuma, nii et veri voolab. Kui teie veri hakkab ringlema, tõuseb teie kehatemperatuur. Puhastage põrand tolmuimejaga, eemaldage tolm ja pühkige tuba soojaks.
- Nõude pesemine aitab oluliselt soojeneda. Täitke valamu sooja veega. Nõude pesemise ja loputamise ajal käte soojas vees leotamine aitab kehatemperatuuri tõsta.
- Pesu pesemine võib aidata ka külma vastu võidelda. Kuivati soojendus võib aidata teie külmi käsi ja käsi soojendada. Kuivatist väljuvad riided on kuumusega kaetud; kandke seda, et keha oleks soe.
Samm 7. Tehke trenni
Harjutus võib teie verd pumbata, mis aitab teil sooja hoida. Tehke jõutõstmist, jooksmist, joogat või mõnda muud liikumist, mis võib higistada.
- Kui te ei saa treenida suures mahus, tehke palju väiksemaid harjutusi, näiteks liigutage jalgu või käsi.
- Tehke soojendamiseks Ashtanga joogat. Seda tüüpi jooga viib teid läbi erinevate pooside ja hingamisharjutuste, mis tekitavad keha sisemist soojust.
- Kas teil on praegu külm, kuid teil pole aega joogatunniks? Proovige seda lihtsat soojendavat joogapoosi: “kobrapoos”. Lamage põrandale näoga allapoole. Asetage peopesad rinna lähedale. Lükake keha üles, tõstes pea, õlad ja rind. Tõmmake rangluud samal ajal alla. Hoidke mõni sekund, seejärel langetage madalamale. Soojuse tundmiseks tehke paar kordust.
Samm 8. Hingake nina kaudu sisse
Nina kaudu sisse hingates soojeneb õhk, mis aitab kehatemperatuuri tõsta. Enne väljahingamist proovige neli sekundit sisse hingata ja hoida. Soojendamiseks korrake paar korda.
Samm 9. Liitu teiste inimestega
Ühe Toronto ülikoolis läbi viidud uuringu kohaselt tunnevad inimesed, kes on üksi või isoleeritud, jahedamad. Teiste inimestega aja veetmine võib muuta teid soojemaks. Selle asemel, et televiisori ees üksi olla, liituge sõbra või pereliikmega.
