Sel nädalavahetusel võib teil olla suur seltskondlik sündmus või mõne päeva pärast tähtis kohtumine tööl. Või soovite ravida külma, mida põete. Külm muudab teid väsinuks, nõrgaks ja ärrituvaks. Külmetushaigused on tavaline haigus. Me kõik oleme seda kogenud, eriti külmal aastaajal. Kahjuks peavad nohu sageli lihtsalt juhtuma. Tavaliselt võtab keha külma paranemiseks aega umbes 7-10 päeva. Siiski on mitmeid samme, mida saate teha külmetusnähtude vähendamiseks, nii et tunnete end kahe päeva jooksul paremini. Samuti on võimalik võtta meetmeid külmetushaiguste ennetamiseks.
Samm
Meetod 1 /3: tõhusate koduste abinõude proovimine
Samm 1. Veenduge, et jääte hüdreerituks
Arstid soovitavad külmetusnähtude vähendamiseks juua palju vedelikku. Kui esimene külmetusnäht on kinnine nina, hakake palju vett jooma. Joo tavalisest rohkem vett, et kurk ei valutaks.
- Roheline tee on eriti kasulik külmetuse korral. Selle rikkalik antioksüdantide sisaldus aitab kaitsta keha nakkuste eest.
- Mida vedelam, seda parem. Dehüdratsioon muudab nohu ainult hullemaks.
Samm 2. Olge puhanud
Üks nohu halvimaid tagajärgi on see, et keha kipub väsima. Ärge suruge ennast liiga kõvasti. Üks parimaid viise taastumiseks on palju puhata, et keha saaks oma energia külma vastu võitlemiseks suunata. Mine magama varem kui tavaliselt.
Proovige magada seitse või kaheksa tundi öösel. Kui te ei tunne end hästi, lisage tund või kaks und. Puhkus aitab kehal paraneda
Samm 3. Sööge õiget toitu
Kana supp, nagu see, mida meie emad varem valmistasid, võib tõesti aidata leevendada külmetusnähte ja aidata kehal end paremini tunda. Teadlased uurivad endiselt kanasupi eeliseid, kuid mõned uuringud näitavad, et kanasupp vähendab lima levikut, vähendades seeläbi ülemiste hingamisteede külmetushaiguste sümptomeid. Uuringud on näidanud, et nii kodus valmistatud kui ka poest ostetud suppidel on sarnane toime.
- Muud toidud, mis on samuti näidanud, et need aitavad leevendada külmetusnähte, on jogurt, mis sisaldab "häid" baktereid, et aidata organismil infektsiooniga võidelda.
- Küüslauk sisaldab sisu, mis suurendab keha immuunsust. Suurema kasu saamiseks lisage kanasupile küüslauk.
- Sööge ingverit. Ingver võib aidata maoärritust leevendada, muutes selle suurepäraseks lisandiks kanasupile.
Samm 4. Kasutage maitsetaimi
Echinaceat on juba pikka aega kasutatud immuunsüsteemi tugevdamiseks ja haiguste raviks. Hiljutised uuringud on näidanud, et ehhinatsea võib tõepoolest aidata kehal kiiremini nohust taastuda. Echinacea'l (ja kõigil teistel ravimtaimedel) on aga kõrvaltoimed. Enne ehhinatsea võtmist pidage nõu oma arstiga, sest see võib negatiivselt reageerida ravimitele või toidulisanditele, mida te ka võtate.
- Elderberry toidulisandid võivad aidata ravida külmetusnähte. Leedripuu saab vedela või pillidena. Elderberry võib toimida dekongestandina.
- Libe jalakas võib vähendada kurguvalu ebamugavusi. Paljud ravimtaimed ja arstid ei soovita seda ravimtaimi rasedatele.
Samm 5. Liigu
Kui tunnete end selle vastu, tehke mõõdukat harjutust. Enne lõunat väike jalutuskäik õues on samuti väga kasulik. Kerge treening võib avada ninakäigud ja ajutiselt leevendada külmetust.
- Ärge tehke intensiivset kardiotreeningut, kui teil on hingamisraskused kinnise nina tõttu. Selle asemel tehke kergeid või mõõdukaid harjutusi.
- Harjutus on loomulik meeleolu parandaja, nii et tunnete end pärast väikest treeningut paremini.
- Ärge treenige, kui teil on palavik, köha või kõhuvalu või kui olete väsinud või valus.
Samm 6. Kasutage auru
Võtke kuuma dušši. Suplemine mitte ainult ei leevenda lihaspingeid, vaid aitab vähendada ninakinnisust. Duši all olles puhuda õrnalt üks ninasõõrm korraga. Te tunnete, et aur aitab hingamist kergendada.
- Auru saate siiski kasutada, kui teil pole duši all aega. Püüdke vannitoa kraanikausist kuuma vett, seejärel painutage see rätikuga üle pea. Hingake sügavalt sisse, et aurust kasu saada.
- Lisage aurutöötlusse ürte. Lisage vannivette paar tilka eukalüptiõli. Mõned uuringud näitavad, et eukalüpt võib aidata köha vähendada.
- Kasuta ka piparmünti. Mentool, mis vähendab ninakinnisust, on piparmündi peamine toimeaine. Lisage piparmündiõli vannivette, et saada rohkem kasu kui aur.
Meetod 2/3: meditsiini kasutamine
Samm 1. Rääkige apteekriga
Parima käsimüügi külmaravimi leidmine on keeruline. Seetõttu küsige apteekrilt soovitusi ohutute ja tõhusate ravimite kohta.
Selgitage oma sümptomeid apteekrile selgelt. Öelge neile, kui tunnete end väga unisena või kui teil on unehäired. Samuti andke neile teada, kui teil on allergiaid või tundlikkust
Samm 2. Ravige õigeid sümptomeid
Ärge võtke liiga palju käsimüügiravimeid, mis võivad põhjustada unisust ja potentsiaalselt muid terviseprobleeme. Külmetuse vastu võitlemisel võite ohutult võtta ühe ravimi. Valige ravim, mis on suunatud teie halvimatele sümptomitele. Selle koostisosa otsimine on üks tõhusamaid viise ninakinnisuse vähendamiseks.
Kui nohu hoiab öösel köha, otsige käsimüügiravimeid, mis sisaldavad dekstrometorfaani
Samm 3. Võtke valuvaigisteid
Külmaga kaasnevad valud ja mõnikord isegi palavik. Lihased ja liigesed võivad haiget teha, suurendades kehas ebamugavust. Nende sümptomite leevendamiseks võtke käsimüügi valuvaigisteid.
- Aspiriin ja ibuprofeen aitavad tõhusalt toime tulla külmetushaigustega. Kuid järgige pudelil olevaid annustamisjuhiseid.
- Olge lastele aspiriini andmisel ettevaatlik, kuna see harjumus on seotud Reye sündroomiga. Ärge andke aspiriini alla kaheaastastele lastele. Tuulerõugest või gripist taastuvatele lastele ei tohi anda aspiriini. Enne lapsele aspiriini andmist pidage nõu arstiga.
Samm 4. Tea, millal arsti juurde minna
Kui teil on tavaline nohu, ei saa arstid palju aidata ja antibiootikumid on selle vastu tõhusad. Kui teate, et teil on külm, ei pea te arsti juurde minema.
Kui külmetusnähud kestavad kaua või muutuvad väga tugevaks, pöörduge arsti poole. Te vajate arstiabi, eriti kui teil tekib õhupuudus
Meetod 3/3: ennetage külmetushaigusi
Samm 1. Harjuta mõnda tervislikku harjumust
On mitmeid samme, mida saate teha, et vältida nohu. Järgige kindlasti järgmisi tervisliku eluviisi põhinõudeid. Näiteks veenduge, et magate jätkuvalt piisavalt.
- Sööge tervislikku toitu koos puu- ja köögiviljadega, et aidata luua tugevat immuunsüsteemi. Need toidud aitavad kehal võidelda mikroobidega.
- Tehke meditatsiooni. Uuringud näitavad, et inimesed, kes mediteerivad iga päev, teatavad aastas vähem külmetushaigustest. See võib olla tingitud sellest, et mediteerimine vähendab stressi, mis võib immuunsüsteemi kahjustada.
- Treenige sageli. Inimesed, kes tegid trenni viis päeva nädalas, kannatasid harvemini hingamisteede haiguste, näiteks külmetushaiguste käes.
Samm 2. Peske käed
Külma ja gripi mikroobe on väga lihtne levitada ja need võivad kesta kaua peaaegu igal pinnal. Need mikroobid võivad teile üle kanduda, kui puudutate igapäevaseid esemeid, nagu uksed ja telefonid. Peske käsi mitu korda päevas, eriti külma ja gripi ajal.
Seepi ja sooja veega hõõruge käsi vähemalt 20 sekundit. Kuivatage see kindlasti puhta rätikuga
Samm 3. Puhastage keskkond
Vähendage kokkupuudet mikroobidega, pühkides kogu päeva jooksul puudutatud pindu. Eelistage oma tööruumi. Töökaaslased on üks levinumaid mikroobide allikaid. Hoidke mikroobe eemal, pühkides päeva alguses ja lõpus arvuti, telefoni ja pliiatsi puhastuslapiga.
Tehke sama protseduur kodus. Pühkige maha kõik sageli puudutatavad pinnad, näiteks kraanikauss kraanikaussist
Näpunäiteid
- Konsulteerige arstiga, kui te pole kindel, kas ravim sobib teile.
- Proovige mõnda erinevat meetodit, kuni leiate endale sobivaima.
