Üldiselt teate, et randme ja varvaste vaheline ala on täidetud luude, sidemete ja liigestega, mis on altid vigastustele, kaasa arvatud nihestused. Nikastus on seisund, kus sidemed on rebenenud, mistõttu kannatanu jalal on raske raskust kanda või keharaskust toetada. Kui teil tekib nihestus, pöörduge viivitamatult arsti poole ja tehke täpne diagnoos vigastuse tõsiduse kohta. Vajadusel annab arst teie kehal liikumise hõlbustamiseks suhkruroo ja spetsiaalsed tugijalatsid. Lisaks peate tavaliselt ka jala mähkima elastse sidemega, toetama jalga, kandma jääkompressi ja tõstma seda südameasendist kõrgemale, kuni valu ja turse kaovad. Üldiselt paranevad väikesed ja mõõdukad nikastused mõne nädala jooksul. Samal ajal kulub raskete nikastuste paranemiseks tõenäoliselt kuid.
Samm
Meetod 1 /3: väikeste või mõõdukate nikastuste ravi
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui teie jalgadel on raske keha toetada
Mõned nikastuse sümptomid on valu, verevalumid, turse ja liigese liigutamise raskused. Helistage kohe oma arstile, kui teil tekib üks või mitu neist sümptomitest, eriti kui valu intensiivsus on väga kõrge.
- Üldjuhul teeb arst füüsilise läbivaatuse ja vajadusel pildiuuringu või röntgenpildi. Pärast seda esitab arst täpse diagnoosi teie vigastuse tõsiduse kohta.
- 1. astme või kergete vigastuste korral on nikastunud jalg veidi valus ja võib tunduda kergelt paistes. Tavaliselt ei vaja väikesed nikastused erilist arstiabi.
- Seevastu 2. või 3. astme (mõõdukas või raske) nikastust peaks arst viivitamatult ravima. 2. astme vigastuse korral võib teil tekkida intensiivsem, kauem kestev valu, verevalumid ja turse. Lisaks ei talu jalad liiga suurt koormust. Vahepeal on valu, verevalumite ja turse intensiivsus 3. astme vigastuse korral palju suurem ja võib isegi seista.
Samm 2. Puhastage jalg nii kaua, kuni valu ja turse pole taandunud
Vigastuse intensiivsuse vähendamiseks rakendage RICE või puhkamise, jää, kompressiooni ja kõrguse reegleid. Teisisõnu, puhake võimalikult palju, proovige vältida tegevusi, mis muudavad teie jalad valusaks, ja minimeerige jalgade liikumine. Kui teie jalgadel on endiselt raskusi raskustega, proovige kasutada arsti soovitatud keppi.
Samm 3. Suruge nikastatud ala kokku 20 minutit, 2 kuni 3 korda päevas
Tehke seda seni, kuni erinevad sümptomid kaovad. Väidetavalt võib jala jääkuubikutega kokkusurumine aidata leevendada paistetust ja tekkivat valu.
Mähi jääkuubik või külm kompress rätikuga enne jalgadele kandmist. Veenduge, et nahk ei puutuks otseselt kokku jääkuubikutega, OK
Samm 4. Mähi nikastatud ala elastse sidemega
Veenduge, et side oleks pingul, kuid mitte liiga tihe, et hoida vereringet. Kui sidemega on kaasas spetsiaalsed klambrid, kasutage neid klambreid selle hoidmiseks. Vastasel juhul saate krohvi asendi kindlustada ka meditsiinilise liimi abil.
Võimalik, et arst pakub teile ka spetsiaalseid saapaid või jalatugesid
Samm 5. Turse leevendamiseks tõstke jalg üles
Kui vähegi võimalik, hoidke jalad alati südamest kõrgemal. Näiteks võite lamada voodis ja asetada jalgade alla 2 või 3 patja nende tõstmiseks.
Selle meetodi rakendamine suurendab tõhusalt jalgade verevoolu ja võib seetõttu vähendada tekkivat turset
Samm 6. Võtke põletikuvastaseid ravimeid ja valuvaigisteid
Väidetavalt piisab apteegi käsimüügiravimitest, et kontrollida tekkinud turset ja valu. Veenduge siiski, et võtate iga ravimit, järgides pakendil olevaid või arsti antud juhiseid.
Meetod 2/3: tugevate nikastuste ravi
Samm 1. Jätkake RICE -meetodi rakendamist 6 kuni 8 kuud, et taastuda rasketest nikastustest
Tegelikult saab seda meetodit kasutada ka tugevate nikastuste parandamiseks. Kuid pidage meeles, et paranemise kestus ületab muidugi väikeste või mõõdukate nikastuste kestuse, mille paranemiseks kulub tavaliselt vaid 2–4 nädalat. Lisaks RICE meetodi rakendamisele veenduge, et te ei põhjusta oma jalgadele lisapinget seni, kuni need pole täielikult taastunud.
Etapp 2. Pane kips vastavalt arsti juhistele
Üldiselt kaasnevad tugevate nikastustega sidemete kahjustused. Täielikuks taastumiseks tuleb jala liikumine täielikult minimeerida. Tavaliselt paneb arst nikastatud kohale spetsiaalse kipsi või bot ja annab üksikasjalikku teavet kasutamise kestuse kohta.
Samm 3. Sidemete tõsise kahjustuse korral konsulteerige operatsiooni võimalusega
Tegelikult võivad tõsised nikastused vajada operatsiooni! Kui sidemed on tõsiselt kahjustatud, suunab arst teid suure tõenäosusega podiarsti või jalaarsti juurde. Pärast rekonstrueerivat operatsiooni peate üldiselt kandma saapaid 4 kuni 8 nädalat.
Kuigi see sõltub tõesti vigastuse tõsidusest, vajate üldjuhul füsioteraapiat 4–8 nädala jooksul pärast operatsiooni. Lisaks kulub täielikult paranemiseks 16 nädalat kuni 1 aasta
Meetod 3 /3: tegevuse jätkamine
Samm 1. Tehke kergeid tegevusi pärast valu ja turse vähenemist
Konsulteerige oma arstiga enne jalgadele kaalu panemist, eriti kui nikastus on tugev või intensiivne. Teisisõnu, minge tagasi kõndimise juurde, kui jalad kannatavad koormust ilma valu tundmata. Näiteks võite kõigepealt kõndida 15-20 minutit või vähem, kui jalg uuesti valutab.
Aja jooksul proovige kestust järk -järgult suurendada
Samm 2. Pane sisetald või jäik konts
Võimalik, et arst palub teil taastumise edenedes kanda kinga sisse tõmbamiseks jäika sisetalla. Kui ei, siis võite jalgade koormuse vähendamiseks kanda kangeid kontsasid.
Paljajalu kõndimine või toetavate jalatsite (nt plätud) kandmine võib teie seisundit halvendada
Samm 3. Lõpetage tegevus kohe, kui valu on väga tugev
Teisisõnu, vabastage kohe kõik, mis teie jalgu kaalub. Selle asemel puhka jalad ja proovi 20 minutit jääkotti kanda, et leevendada ebamugavusi.
Helistage otsekohe oma arstile, kui teie valu äkki suureneb või kui jalad paistavad pärast treeningut
4. samm. Tehke füsioteraapiat, et vältida tulevikus liigesevigastuste ohtu
Olge ettevaatlik, tõsised nikastused võivad põhjustada artriiti ja muid liigesehaigusi. Kui teil on sidemete püsiv kahjustus, vältige füsioteraapiaga võimalikke tüsistusi.
