Nimmepiirkonna hüperlordoos, tuntud ka kui lordoos, tekib siis, kui nimmepiirkonna alaseljakaar on liiga sügav. Lordoosi saab ravida iseseisvalt, tehes venitusharjutusi ja mõningaid liigutusi selja ja puusade tugevdamiseks, et saaksite säilitada head rühti. Lisaks võtke ennetavaid meetmeid lordoosi pidevaks raviks. Kui see kaebus tekitab tugevat valu või häirib igapäevast tegevust, pöörduge tervishoiutöötaja poole.
Samm
Meetod 1 /3: parandusliigutuste sooritamine
Samm 1. Selja tugevdamiseks sooritage plankude asendit 5-10 sekundit
Lamage põrandale näoga allapoole, toetades keha käsivarre ja varvastega. Veenduge, et jalatallad oleksid üksteisega paralleelsed. Tõstke oma puusad põrandalt maha, samal ajal kaela sirutades, nii et keha moodustaks sirgjoone peast kandadeni ja hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Tehke seda liikumist 8-10 korda.
- Kui te ei saa põlvede sirgendamise ajal plankude asendit teha, langetage põlved aeglaselt põrandale. Kasutage oma põlvi keha stabiliseerimiseks, mitte sellele toetumiseks. Aktiveerige kaitses oma tuum.
- Plank -poos on kasulik tuuma- ja alaseljalihaste tugevdamiseks, mis toimivad selja sirgendamiseks.
Etapp 2. Sirutage puusa painutajalihaseid 15 sekundiks
Seisa sirgelt, samal ajal sirutades selgroogu ja hoides puusi. Astuge parem jalg ette, painutades paremat põlve ja suunates mõlemad jalad ette. Sirutage vasak jalg ja aktiveerige tuharad. Langetage keha paremale jalale toetudes, kuni vasak jalg on venitatud, kuid valu pole.
- Hoidke 15 sekundit ja sirutage mõlema jala tasakaalustamiseks. Tehke seda harjutust 3-5 korda päevas või kui teie puusad on valusad.
- Venitades peaks lihas tunduma piklik, kuid mitte valulik. Lõpetage venitamine, kui lihas tundub valus.
- Hea rüht võib lordoosist vähehaaval üle saada. See harjutus on kasulik puusade painutamiseks, mis on kasulik kehahoia parandamiseks.
Samm 3. Tehke silla asend 1-2 komplekti 10 korda komplekti kohta tugevdada südamelihaseid.
Alustage harjutust lamades selili, painutades põlvi ja asetades jalad põrandale. Sirutage käed külgedele, peopesad allapoole. Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Hoidke käed, õlad ja kael põrandat puudutades.
- Kui tuharad on üles tõstetud, hoidke 5-10 sekundit all, seejärel laske aeglaselt põrandale tagasi. Korda seda liigutust pärast 5-10 sekundit puhkamist.
- Enne sillaasendi tegemist võtke aega oma keha sirgendamiseks. Lõpetage treening kohe, kui kael, õlad või alaselg on valusad, kanged või tundub, et pigistate ennast.
Samm 4. Tehke krõbinaid, vähendades oma kõhulihaseid, et tugevdada oma põhilihaseid
Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tõstke oma ülakeha põrandast põlvede suunas, kasutades tuuma tugevust. Sa ei pea istuma enne istumist, vaid pea ja õlad peaksid olema põrandast eemal.
- Krõbista 2-3 komplekti 10 korda komplekti kohta. Puhka komplektide vahel 30-60 sekundit.
- Võtke aega, et konsulteerida arsti või füsioterapeudiga enne lordoosi ravimist, tehes krõbinaid.
- Keha põrandalt tõstmisel ärge lootke oma kaelalihastele ega tõstke pead ja pikendage kaela. Lisaks ebaefektiivsusele võib kaela liiga tugev tõmbamine põhjustada vigastusi.
Samm 5. Puusade painutamiseks hoidke lapse asendit 30 sekundit
Istuge risti jalgadega vaipkattega põrandal või kasutage joogamatti. Sirutage oma põlved laiali ja langetage keha ja pea põrandale võimalikult lähedale, sirutades selga. Sirutage käed pea kohal, et venitada selga.
- Lapse poos on poos puhkamiseks. Kui tunnete end mugavalt, tehke lapse rühti 2 minutit, kui puusad on jäigad.
- Lapse rüht ei tohiks lihaseid intensiivselt venitada. Istuge aeglaselt tagasi, kui tunnete end lapse rühti tehes ebamugavalt.
Meetod 2/3: Lordoosi halvenemise vältimine
Samm 1. Võtke turse raviks mittesteroidne põletikuvastane ravim (MSPVA)
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen, on kasulikud turse ravis, mis süvendab lordoosi ja selle põhjustatud valu. Võtke ravimit vastavalt pakendi juhistele või vastavalt arsti juhistele.
Enne mis tahes ravimite, sealhulgas käsimüügiravimite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga
Samm 2. Kandke kaaretugedega kingi
Kõrged kontsad ja lamedate sisetaldadega kingad ei ole õige jalats hea kehahoia säilitamiseks. Seetõttu ostke jalataldade kõverust toetavad sisetaldadega kingad, nii et keha jääks sirgeks ilma tagumikku tagasi kallutamata.
- Kui jalad on lamedad või väga sügava kaarega, soovitame tellida sisetallaga kingad või kanda jalakaare järgi ortoote. Küsige arstilt saatekirja, et konsulteerida podiarstiga või leida teavet õigete kingade kohta, küsides kingapoest professionaalse müüja käest.
- Ostke jalatoega jalanõusid kaubanduskeskuste teatud jalatsipoodidest või veebisaitidelt.
Samm 3. Harjuge püsti seistes hoidma head rühti, suunates sabakondi põranda poole
Ärge laske sabaluu seista tagasi. Jagage oma kaal ühtlaselt jalataldadele ja suruge kontsad põrandale. Hoidke selg sirge, nii et ribid oleksid puusadest eemal.
- Peate mõnda aega harjutama, kuni kehahoiak paraneb. Muutke oma igapäevaste tegevuste ajal harjumuseks istuda või seista, hoides samal ajal head kehahoiakut, kuid ärge heitke meelt, kui teie kehahoiak pole just harjutamist alustades paranenud.
- Rühti parandades kujutlege, et jalgade tagaküljele asetatud raskus surub jalatallad põrandasse ja pea ülaosas olev õhupall tõmbab teid üles.
- Vaata oma keha peeglist. Veenduge, et teie õlad oleksid sama kõrgusega ja sabakond põrandaga risti.
Samm 4. Harjuge tasakaalustatult mõlema põse tagumikule toetudes sirgelt istuma
Istumisasendi parandamiseks jaotage oma kaal ühtlaselt kahele istuvale luule, sirutage selg ja langetage õlad puusade poole. Aktiveerige alakõhulihased, et saaksite selgroo sirgeks ajada.
Nii palju kui võimalik, ärge istuge, kui toetute ühele tuhara põsele või süles
Meetod 3/3: läbib meditsiinilise ravi
Samm 1. Pöörduge arsti poole, et teada saada, miks teil on hüperlordoos
See samm aitab teil õiget ravi saada, sest lordoosi tuleb ravida vastavalt põhjusele. Tavaliselt palub arst teil läbida uuring, näiteks röntgen, CT või MRI, et ta saaks põhjuse kindlaks teha. Pöörduge oma arsti poole, et teada saada, miks teil on lordoos, ja arutage parimat ravi. Lordoosi põhjused on tavaliselt järgmised:
- Asendi lordoos tekib siis, kui patsient tõstab keha ette väga suuri raskusi.
- Traumaatiline lordoos tekib selgroolülide sidekoe luumurru tõttu.
- Operatsioonijärgne lordoos on põhjustatud laminektoomiast (operatsioon lülisamba rõnga osa eraldamiseks või eemaldamiseks, et eemaldada närvidele vajutav luust padi).
- Lihasnärvikoe lordoosi põhjustavad lihasnärvikoe mitmesugused häired.
- Puusa jäikust vallandav lordoos tekib puusaliigese lihaste, kõõluste või muude kudede kokkutõmbumise ja lühenemise tõttu.
- Lordoos raseduse ajal tekib seetõttu, et loote suurus on suurem kui emaka maht.
Samm 2. Nõrga selja lihasrühmade kallal töötamiseks pöörduge füsioterapeudi poole
Pärast lordoosi põhjuse teadmist konsulteerige sobiva ravi määramiseks füsioterapeudiga. Ta oskab selgitada, kuidas teha seljalihaste tugevdamise harjutusi ja tegeleda lordoosi spetsiifiliste põhjustega.
Näiteks peate võib -olla tegema alaselja tugevdamise harjutusi, kui teil on lordoos, kuna keha ei tõsta liiga palju kaalu, samal ajal kui puusaliigeseprobleemidest tingitud lordoosi tuleks ravida puusaliigeste treenimisega. Füsioterapeut selgitab teile vajalikke harjutusi
Samm 3. Pöörduge arsti poole, et küsida operatsiooni raske lordoosi raviks
Operatsioon võib olla ravivõimalus, kui lordoos põhjustab närvikoe probleeme. Küsige oma arstilt, kas teil peaks olema operatsioon, kui lordoos põhjustab jala- või alaseljavalu (valu, mis kiirgub teistesse kehaosadesse), tuimus, kipitus, nõrkus või seljavalu, mis segab igapäevaseid tegevusi.
- Kui teil on vaja lülisambaoperatsiooni, suunab arst teid kirurgiale spetsialiseerunud kirurgi juurde. Lisaks viib kirurg läbi hindamise, enne kui otsustab teile sobivaima lahenduse.
- Tavaliselt järgneb selgroo operatsioonile füsioteraapia, mis kiirendab taastumist.
