3 võimalust skisofreeniaga elada

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 11:07

Skisofreeniaga normaalset ja õnnelikku elu elada pole lihtne, kuid see pole võimatu. Selle saavutamiseks peate leidma ühe või mitu teie jaoks sobivat ravimeetodit, võtma kontrolli oma elu üle, vältides stressitegureid, ja looma endale tugisüsteemi. Ärge heitke meelt, kui teil on diagnoositud skisofreenia. Selle asemel haldage oma jõudu ja seiske selle olukorraga julgelt silmitsi. Lisaks on seal ka väärtuslikke juhiseid või teavet selle kohta, kuidas skisofreeniahaigega koos elada.

Samm

Meetod 1: 1: ravi otsimine

Samm 1. Alustage varakult

Ärge viivitage skisofreenia ravi alustamisega. Kui teil pole ametlikult diagnoositud, pöörduge kohe pärast sümptomite märkamist arsti poole, et saaksite kohe raviprogrammi alustada. Mida varem ravi alustate, seda paremad on tulemused. Selle seisundi sümptomid kipuvad ilmnema meestel 20ndate alguses või keskel ja naistel 20ndate lõpus. Skisofreenia tunnuste hulka kuuluvad:

• kahtlane tunne
• ebaloomulikke või kummalisi mõtteid, näiteks uskudes, et keegi teie lähedastest kavatseb teid kahjustada
• hallutsinatsioonid või sensoorsete kogemuste muutused, näiteks asjade nägemine, tundmine, haistmine, kuulmine või tundmine, mida teised samas olukorras olevad inimesed teiega ei koge
• korrastamata kõne- või mõtlemisviis
• "negatiivsed" sümptomid (st tavapärase käitumise või funktsiooni vähenemine), näiteks emotsioonide vähenemine, silmside vähenemine, näoilme puudumine, isikliku hügieeni eiramine ja/või sotsiaalsest suhtlusest loobumine
• Mootori ebakorrapärane või ebanormaalne käitumine, näiteks keha sobimatu asend või liigsed või sihitud liigutused.

Samm 2. Õppige riskitegureid

On mitmeid tegureid, mis suurendavad inimese skisofreeniaohtu:

• kellel on perekonnas esinenud skisofreeniat
• teismelisena või noorena meelemuutvate ravimite võtmine
• kogeda emaüsas eostamisel teatud asju, näiteks kokkupuudet viiruste või mürgiste ainetega
• immuunsüsteemi suurenenud aktiveerimine põletuste vastu.

Samm 3. Ravi arutamiseks pöörduge oma arsti poole

Kahjuks ei ole skisofreeniat üldse lihtne ravida. Ravi on teie elu oluline osa ja raviprogrammi koostamine aitab teil muuta selle igapäevaelu normaalseks osaks. Raviprogrammi väljatöötamiseks pidage nõu oma arstiga teie konkreetse seisundi jaoks kõige sobivamate ravimite ja ravimeetodite kohta.

Pidage meeles, et igaüks on erinev. Mitte iga tüüpi ravi või teraapia ei tööta kõigi jaoks ja peaksite jätkama selle leidmist, mis teile kõige paremini sobib

Samm 4. Küsige oma arstilt saadaolevaid ravivõimalusi

Ärge proovige Internetist lugedes määrata teile sobivat ravi. Internetis on nii palju teavet ja mitte kõik pole täpsed. Selle asemel rääkige oma arstiga, kes saab kindlaks teha, milline ravi on teie jaoks kõige sobivam. Teie sümptomid, vanus ja varasem haiguslugu mängivad õige ravi määramisel väga olulist rolli.

• Kui see ravim, mida te võtate, tekitab ebamugavustunnet, rääkige sellest oma arstile. Arst võib teie annust kohandada või soovitada proovimiseks teist ravimit.
• Skisofreenia sümptomite raviks tavaliselt kasutatavad ravimid on antipsühhootilised ravimid, mis toimivad neurotransmitteritele dopamiinile ja serotoniinile.

• Ebatüüpilised antipsühhootikumid põhjustavad vähem kõrvaltoimeid ja seetõttu eelistatakse neid tavaliselt. Näited on järgmised:

  • Aripiprasool ("Abilify")
  • Asenapiin ("Saphris")
  • Klosapiin ("Clozaril")
  • Iloperidoon ("Fanapt")
  • Lurasidoon ("Latuda")
  • Olansapiin ("Zyprexa")
  • Paliperidoon ("Invega")
  • Kvetiapiin ("Seroquel")
  • Risperidoon ("Risperdal")
  • Ziprasidoon ("Geodon")

• Esimese põlvkonna antipsühhootikumid põhjustavad rohkem kõrvaltoimeid (mis võivad olla püsivad), kuigi need on odavamad. Näited on järgmised:

  • Kloorpromasiin ("torasiin")
  • Flufenasiin ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidool ("Haldol")
  • Perfenasiin ("Trilafon")

5. samm.

Proovige psühhoteraapiat.

Psühhoteraapia aitab teil raviprogrammis püsida, aidates samal ajal mõista ennast ja oma seisundit. Rääkige oma arstiga psühhoteraapia tüübist, mis tema arvates on teie jaoks õige. Siiski on oluline meeles pidada, et psühhoteraapia üksi ei suuda skisofreeniat ravida. Mõned tavalised näited psühhoteraapiast on järgmised:

• Individuaalne psühhoteraapia: see teraapia hõlmab kohtumist ükshaaval terapeudiga, et teiste teemade hulgas rääkida oma tunnetest, probleemidest ja suhetest. Terapeut püüab õpetada, kuidas igapäevaste probleemidega toime tulla ja oma seisundit paremini mõista.
• Pereõpe: see on teie ja teie pereliikmete meetod koos teraapia läbimiseks, et kõik pereliikmed õpiksid teie seisundist aru saama ning prooviksid üksteisega tõhusalt suhelda ja suhelda.
• Kognitiivne teraapia on kasulik ka skisofreeniahaigetele. Kõige tähtsam on aga see, et psühhoteraapia koos meditsiinilise raviga on kõige tõhusam viis skisofreenia raviks.

Mõelge, kuidas osaleda kogukondlikus lähenemises. Kui olete selle seisundi tõttu haiglasse sattunud, võiksite kaaluda kogukondlikku lähenemisviisi, näiteks enesekindlat kogukondlikku ravi (ACT) või kogukonnapõhist enesekindlat ravi. See lähenemisviis aitab teil end ühiskonnas uuesti leiutada ja saada vajalikku tuge oma igapäevaste harjumuste ja sotsiaalse suhtluse ümberkujundamisel.

• ACT hõlmab valdkondadeülest meeskonda, kes viivad ühiselt läbi testimist ja sekkumist erinevates vormides. Selle meeskonna liikmed on näiteks ainete kuritarvitamise spetsialistid, tööalase rehabilitatsiooni spetsialistid ja õed.
• Teile lähima ACT asukoha kohta teabe leidmiseks tehke veebis otsingut märksõnadega „enesekindel kogukonnahooldus + teie linn või piirkond” või küsige arstilt soovitusi.

Võtke oma elu kontrolli alla

1. Jätkake ravimite võtmist. Skisofreeniaga inimesed lõpetavad tavaliselt oma ravimite võtmise. Siiski on mitmeid viise, kuidas ravimit jätkata, eriti kui soovite lõpetada:

   

   • Tuletage endale meelde, et see ravim ravib teid selle skisofreenilise seisundi korral, isegi kui see ei ravi seda üldse. See tähendab, et enesetunde jätkamiseks peate ikkagi ravimeid võtma.

   • Kasutage mis tahes sotsiaalset tuge, mis teil on, küsige perekonnalt ja sõpradelt, kui tunnete end hästi, julgustamaks neid jätkama ravimi võtmist, kui soovite lõpetada.

     Võite kirjutada endale tulevikus sõnumi, paludes teil jätkata ravimi võtmist ja miks see nii on (sest see on ravi, mitte ravi), ja paluda pereliikmetel see teile ette lugeda, kui soovite ravi lõpetada.

2. Proovige oma seisundiga leppida. Teie seisundi aktsepteerimine muudab teie taastumise lihtsamaks. Teisest küljest muudab reaalsuse eitamine või arvamine, et teie seisund kaob iseenesest, ainult halvendab olukorda. Seetõttu on väga oluline alustada ravi ja aktsepteerida järgmisi kahte fakti:

   

   • Jah, teil on skisofreenia ja selle haigusega on raske toime tulla.
   • Jah, teil võib olla normaalne ja õnnelik elu.
   • Diagnoosi saamine on oluline, et saaksite ravi saada, kuid valmisolek normaalse elu eest võidelda võib aidata teil saada soovitud elu.

3. Tuletage endale meelde, et alati on võimalus elada normaalset elu. Selle diagnoosi saamise esialgne šokk on patsiendile ja tema perele tõepoolest väga raske. Tavaline elu on võimalik, kuid teie seisundiga kohanemine ja teile sobiva raviprogrammi leidmine võtab aega.

   

   Skisofreeniaga inimestel, kes saavad ravi ja teraapiat, võib õnnestuda oluliselt vähendada probleeme, mida nad kogevad sotsiaalse suhtlemise, töökoha säilitamise, pere loomise ja elus saavutuste saavutamise osas

4. Vältige oma stressitekitajaid. Skisofreenia tekib sageli siis, kui olete stressist teatud stressi all. Seega, kui teil on see seisund, on väga oluline vältida asju, mis võivad teid stressi tekitada ja sümptomeid korrata. Stressiga toimetulekuks on palju viise ja saate valida endale sobivaima.

   

   • Igaühel on oma stressitekitajad. Teraapiasse minek aitab teil tuvastada asju, mis põhjustavad teile stressi, olgu see siis konkreetne inimene, olukord või koht. Kui olete oma stressitekitajaid teadnud, tehke oma parima, et neid võimaluse korral vältida.
   • Võite harjutada ka lõõgastusvõtteid, näiteks meditatsiooni või sügavat hingamist.

5. Tehke regulaarselt trenni. Treening ei vabasta keha mitte ainult stressist, vaid vabastab ka endorfiine, mis suurendavad heaolu.

   

   Proovige treeningu ajal kuulata meeliülendavat muusikat

6. Maga piisavalt. Öine unepuudus põhjustab stressi ja ärevust. Veenduge, et magate öösel piisavalt. Tehke kindlaks, mitu tundi und peate piisava puhkuse saamiseks, ja pidage sellest juhisest kinni.

   

   Kui teil on magamisraskusi, proovige muuta kogu tuba pimedaks ja vaikseks, blokeerides välishelid või kandes silmatilku ja kõrvatroppe. Tehke igal õhtul teatud rutiin

7. Sööge tervislikku toitu. Ebatervislik toit võib tekitada negatiivse tunde ja see suurendab stressi. Seetõttu on stressi vastu võitlemiseks väga oluline süüa õigesti.

   

   • Proovige süüa lahja liha, pähkleid, puuvilju ja köögivilju.
   • Tervislik toitumine tähendab tasakaalustatud toitumist. Vältige ühte tüüpi toidu liigset tarbimist.

8. Proovige kognitiivseid tehnikaid. Kuigi nad ei saa teraapiat või terapeute asendada, on kognitiivseid tehnikaid, mida saate proovida sümptomite leevendamiseks.

   

   • Näiteks võite kasutada normaliseerimistehnikat. Selle tehnika abil näete oma psühhootilist kogemust elu osana ja see sisaldab ka muid tavapäraseid kogemusi. Samuti mõistate, et igaühel on iga päev teistsugune kogemus kui tavaliselt. See võib olla kasulik seni, kuni tunnete end vähem isoleerituna ja skisofreeniaga "kaubamärgina", mis mõjutab teie tervist positiivselt.
   • Häälehallutsinatsioonidega toimetulemiseks, näiteks kui kuulete teatud hääli, proovige loetleda kõik tõendid hääljuhiste vastu. Näiteks kui hääl käsib teil midagi negatiivset teha (nt varastada), loetlege põhjused, miks varastamine on halb (nt võite sattuda hätta, see rikub sotsiaalseid norme, kahjustab teisi, enamik inimesi on varguste vastu jne).. Ära siis kuula seda häält.

9. Proovige tähelepanu hajutamise tehnikaid. Kui teil on hallutsinatsioone, proovige teatud viisil tähelepanu kõrvale juhtida, näiteks kuulata muusikat või teha kunsti. Tehke kõik endast olenev, et end sellesse segamisse täielikult sukelduda, et soovimatud kogemused blokeerida.

   

10. Võitle "kaldus" mõtetega. Skisofreeniaga kaasneva sotsiaalse ärevuse lahendamiseks proovige tuvastada "kallutatud" mõtted ja seejärel neile vastu astuda. Näiteks kui arvate, et „kõik siin saalis vaatavad mind”, proovige sellele mõttele vastu astuda, küsides, kas see on tõsi. Lihtsalt skaneerige kogu tuba ja leidke tõendid. Kas tõesti kõik jälgivad sind? Küsige endalt, kui palju tähelepanu pöörate kellelegi, kes lihtsalt jalutab teiste inimeste ees.

    

    Samuti tuletage endale meelde, et ruumis, kus on palju inimesi, keerleb nende inimeste tähelepanu suure tõenäosusega omavahel, mistõttu on neil peaaegu võimatu keskenduda ainult teile

11. Hoidke end hõivatud. Kui olete suutnud oma sümptomeid ravimite ja teraapia abil kontrollida, pöörduge tagasi oma tavapärase elu juurde ja hoidke end hõivatud. Jõudeaeg võib panna teid mõtlema stressirohketele asjadele, nii et teie sümptomid korduvad. Kiireks jäämiseks tehke järgmist.

    

    • Proovige oma tööd teha nii hästi kui võimalik.
    • Korraldage oma aeg pere ja sõpradega ka nautimiseks.
    • Võtke uus hobi.
    • Aidake sõpra või vabatahtlikku tööd kuskil.

12. Ärge tarbige liiga palju kofeiini. Kofeiini tarbimise suurenemine halvendab skisofreenia "positiivseid" sümptomeid (näiteks luulud ja hallutsinatsioonid suurenevad). Kui aga olete harjunud tarbima palju kofeiini, ei mõjuta selle lõpetamine või selle jätkamine teie sümptomeid. Peamine on vältida äkilisi suuri muutusi kofeiini tarbimisharjumustes. Soovitatav portsjon on mitte rohkem kui 400 mg inimese kohta päevas. Kuid pidage meeles, et keemilised elemendid iga inimese kehas on erinevad. Tema ajalugu kofeiiniga on samuti erinev, nii et teie keha taluvus võib olla sellest soovitatud osast kõrgem või madalam.

    

13. Vältige alkoholi. Alkoholi tarbimist seostatakse halvemate ravitulemustega, sümptomite halvenemisega ja sagedasema haiglas viibimisega. Parem loobuda alkoholist üldse.

    

Enda jaoks tugisüsteemi loomine

1. Veetke aega inimestega, kes mõistavad teie seisundit. Oluline on veeta aega inimestega, kes teavad teie seisundit, nii et te ei pea tundma stressi, kuna peate oma seisundit selgitama inimestele, kes seda ei tea. Andke oma aega inimestele, kes on empaatilised, siirad ja hoolivad.

   

   Vältige inimesi, kes pole teie seisundi suhtes tundlikud ja kipuvad teid stressi tekitama

2. Püüa mitte vältida sotsiaalseid kogemusi. Teil võib olla väga raske koguda energiat ja rahulikku suhtlemist teistega sotsiaalsetes olukordades, kuid see on oluline. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja teiste inimestega koos olemine paneb meie ajud vabastama kemikaale, mis panevad meid end turvaliselt ja õnnelikuna tundma.

   

   Võtke aega armastatud inimestega tegelemiseks

3. Väljendage oma tundeid ja hirme inimestele, keda usaldate. Skisofreenia võib panna teid tundma end eraldatuna, nii et usaldusväärse sõbraga rääkimine sellest, mida te läbite, aitab nende tunnetega võidelda. Kogemuste ja tunnete jagamine võib olla suurepärane ja kasulik teraapia stressi leevendamiseks.

   

   Peaksite siiski oma kogemusi jagama, isegi kui kuulajal ei pruugi olla sisendit ega nõu. Lihtsalt oma mõtete ja tunnete väljendamine aitab teil end rahulikumana ja kontrolli all hoida

4. Liituge tugigrupiga. Mis puutub skisofreenia aktsepteerimisse oma elu osana, siis tugirühmaga liitumisel on palju eeliseid. Mõistmine, et teistel inimestel on teiega sarnaseid probleeme, ja nende probleemide lahendamise viiside leidmine aitab teil oma seisundit mõista ja sellega nõustuda.

   

   Tugirühmas osalemine muudab teid ka oma võimetes enesekindlamaks ja vähem kartma seisundit ja selle mõju teie elule

   Näpunäiteid

   • Skisofreeniaga elamine ei pea olema nii kaootiline, nagu paljud inimesed ette kujutavad. Kuigi selle seisundi diagnoosimine võib olla raske nii kannatajale kui ka tema perele, ei pea teie elu selle seisundi tõttu drastiliselt muutuma.
   • Niikaua kui nõustute oma seisundiga ja olete valmis andma endast parima, et raviprogrammis jätkata, saate elada õnnelikku ja õitsvat elu, isegi kui teil on skisofreenia.

   Hoiatus

   Pidage meeles, et skisofreeniat seostatakse suurema enesetappudega kui üldpopulatsioonis. Kui teil on enesetapu kohta mõtteid või ideid, on oluline otsida kohe abi, et end turvaliselt hoida

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Ebanormaalne psühholoogia". (7. toim.) Princetoni ülikooli kirjastus, lk 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rektor, N., Stolar, N., Grant, P. Skisofreenia: kognitiivne teooria, uuringud ja teraapia. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Skisofreenia mõistmine. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. “Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat” (4. väljaanne), American Psychological Association, 1990. lk. 507-511.
   24. Allen, Francis. “Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat” (4. väljaanne), American Psychological Association, 1990. lk. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medifications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucination.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucination.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSeIFCBBBBBBB tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMM00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & failinimi = Alkohol+kasutamine+ja+kuritarvitamine+õppimine+Schiz. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Skisofreenia mõistmine. 2010

   40. Allen, Francis. "Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat". (4. väljaanne), American Psychological Association, 1990. lk. 507-511.