Motivatsioon tekitab rohkem põnevust midagi teha, kuid see pole alati olemas, kui seda vajate. Kui tunnete vastumeelsust mõne tegevuse alustamisel või mõne ülesande täitmisel, proovige end motiveerida, et end motiveerida. Küsige sõbralt, pereliikmelt või meeskonnalt tuge, et jätkaksite vastutustundlikku tööd. Pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks koostage tööplaan, millel on selged ja realistlikud eesmärgid, et püsiksite motiveeritud kuni eesmärkide saavutamiseni.
Samm
Meetod 1/3: entusiasmi kasvatamine
Samm 1. Otsustage, miks soovite midagi teha
Mõnikord vajame ülesande või töö lõpetamiseks julgustust. Ütle see valjusti või pange kirja, miks teil on vaja tegevust või ülesannet täita ja mis kasu sellest on.
- Näiteks öelge endale: "Alates tänasest teen regulaarselt trenni, et hoida oma keha tervena." või "ma pean andma endast parima kodutöödes, et saada A".
- Mõistke kohutavaid tagajärgi, kui hakkate venitama. Lubage endale, öeldes: "Ma võin täna pärastlõunal vara koju tulla, kui alustan varakult tööd." või "Ma saan teha lõbusamaid asju, kui olen valmis."
- Looge visioonitahvel, mis esindab teie eesmärke vahendina meelde tuletama kõike, millest unistate.
Samm 2. Jagage ülesanne lihtsamaks tegevuseks
Kui tunnete end ülekoormatuna, kui peate hunniku ülesannete täitmiseks mitu tundi tööd tegema, koostage ajakava, et töö oleks kergem. Hoogu tekitamiseks alustage ülesande kallal, mida saab lühikese aja jooksul täita. Näiteks selle asemel, et öelda endale: "Ma pean hommikust lõunani kõvasti tööd tegema", võite öelda: "Ma kirjutan tunniajase aruande ja liitun siis kell 11.00 koosolekuga, kuni on käes lõunapaus."
Eraldage aega ja jälgige kõiki ülesandeid, kasutades ülesandeid või kalendrirakendust. Kasutage iga tegevuse tähistamiseks erinevaid värve, nii et pikad tööpäevad jagunevad lühikesteks seanssideks, nii et ülesanded tunduvad kergemad ja hõlpsamini täidetavad
Samm 3. Veenduge, et iga tegevus oleks lõbus
Üllatavaid tundvaid ülesandeid või tegevusi on tavaliselt raske alustada. Kui seda kogete, mõelge ülesande täitmisele lõbusalt, näiteks paludes kelleltki teiselt abi, kutsudes end üles uutmoodi kasutama või muutma oma rutiini, et ülesande täitmine oleks lihtsam.
- Näiteks kui soovite jääda terveks, kuid ei soovi jõusaali minna, liituge jõusaalis mõne klassiga, näiteks harjutage kikkpoksi, aeroobikat või joogat.
- Võistlege eksamile õppides sõpradega ja tehke kindlaks, kes saab kõige rohkem küsimusi õigesti või teeb need kiiremini.
Samm 4. Võtke endale kohustus premeerida ennast ülesande täitmisel
Hinda ennast isegi siis, kui saavutad vaid väikeseid õnnestumisi. Et olla põnevil ja motiveeritud järgmise ülesande täitmiseks, premeerige ennast, näiteks tehke väike paus, nautige suupisteid või sooja tassi kohvi, tehke massaaži või tähistage saavutusi kõige lähedasematega.
Samm 5. Tehke paus, et te ei tunneks igavust
Isegi kui peate keskenduma tööle või õppimisele, pidage meeles, et ülerahvastatus võib tootlikkust vähendada. Varuge mitu korda päevas aega lühikesteks pausideks. Varuge nädalavahetustel rohkem aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.
- Näiteks tehke iga 1 tunni järel 5-minutiline paus, kõndides või kergelt venitades.
- Planeerige paus, et oleks midagi oodata. Tehke näiteks plaan: "Ma teen pausi, kui lõpetan oma raporti kirjutamise kell 2 pärastlõunal."
- Ärge tehke korraga mitut asja, millele teil on raske keskenduda, näiteks lugege e -kirja sõbrale helistades, kuna teie tootlikkus väheneb.
Samm 6. Öelge endale, et võite saavutada kõike, mida soovite
Kui kaotate motivatsiooni, võite olla halvim kriitik. Enda julgustamiseks öelge positiivseid kinnitusi. Saate ülesande täita, kui teie mõistus on sellele keskendunud.
Kui märkate, et mõtlete negatiivselt mõnele ülesandele, mida tuleb teha, lülitage see üles, öeldes endale midagi positiivset. Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma ei saa tänast tööd lõpetada, sest teha on nii palju", ütle endale: "Kui ma hakkaksin praegu tööle, oleksin enne tähtaega valmis."
Meetod 2/3: olge vastutustundlik inimene
Samm 1. Leidke keegi, kes tuletab teile vastutust
Laske tal teid ülesannete täitmisel jälgida, et veenduda, et saavutate oma eesmärkide saavutamisel alati edu. Küsige, kas sõber, juhendaja või töökaaslane on valmis teie edusamme jälgima, et teie vastutus püsiks.
- Leppige eelnevalt kokku kohtumiste ajakava või telefonisuhtlus kui eesmärkide saavutamise tähtaeg, et oleksite motiveeritud tegevusi või ülesandeid enne tähtaega täitma.
- Saatke töö monitorile ja paluge tal anda ausat ja objektiivset tagasisidet.
- Monitorid võivad saata meeldetuletusi enne tähtaega, näiteks: "Te peate oma ettepaneku esitama selle nädala lõpuks." või "Kas olete raha taotlenud?"
Samm 2. Kirjutage üles kõik ülesanded, mis tuleb täita
Pange ülesannete märkmed kergesti nähtavale kohale, näiteks lauale/õppetööle, või näidake neid arvutiekraanil. Motivatsiooni säilitamiseks kriipsutage läbi kõik lõpetatud ülesanded. Kui kõik ülesanded on täidetud, annab rahulolu motivatsiooni järgmise ülesande kallal töötada.
- Kasutage ülesannete loendite loomiseks telefonirakendusi, näiteks Apple'i meeldetuletusi, Microsofti ülesandeid ja Google'i ülesandeid. Lisaks saate seadistada äratuse, mis tuletab teile meelde, et töötate vastavalt etteantud ajakavale.
- Kasutage igapäevaste ülesannete täitmiseks igapäevaste ülesannete loendit. Tehke eraldi nimekiri ülesannete salvestamiseks, mis tuleb lühi- ja pikaajaliselt täita.
Samm 3. Liituge meeskonnaga, mis keskendub samale tegevusele
See samm tagab, et liigute edasi oma eesmärkide poole, sest teie meeskonnakaaslased saavad teie motivatsiooni tagamiseks tuge, tagasisidet ja tunnustust pakkuda. Otsige teavet töörühmade kohta sotsiaalmeedia kaudu või külastage kogukonnakeskusi, raamatukogusid ja raekojaid.
- Kui soovite kirjutada romaani või lõputööd, otsige oma linna kirjanike rühmi, näiteks otsides teavet ülikoolidest, raamatukogudest või raamatupoodidest.
- Jooksmine, matkamine või muu spordiala on suurepärased viisid teistega suhtlemiseks, motiveerides end oma terviseeesmärke saavutama.
- Õpperühmad aitavad teil mõista materjali, mida soovite uurida. Klassikaaslased oskavad selgitada teemasid, millest on raske aru saada ja koos sõpradega õppimine muudab selle tegevuse veelgi lõbusamaks.
- Liituge klassiga, kui soovite omandada uusi oskusi. Klassikaaslastega koos õppimine hoiab sind motiveeritud.
Samm 4. Koostage päevakava
Koostage töögraafik vastavalt vajadusele, kuid seadistage kindlasti järjepidev päevakava, nii et teete iga päev samal ajal samu tegevusi/ülesandeid. Rutiinid tagavad, et keskendute ülesannete täitmisele isegi siis, kui te ei viitsi neid täita.
- Näiteks oma veebisaidi loomiseks eraldage igal pärastlõunal 1 tund programmi loomiseks.
- Uurige välja, millal saate töötada kõige heas seisukorras. Näiteks kui teie töötulemused on hommikul kõrgeimad, planeerige hommikul keerulised ülesanded.
- Meeldib see teile või mitte, kõik kavandatud ülesanded tuleb täita. Isegi kui te ei tunne end hästi, tehke tööd graafiku alusel.
Samm 5. Tehke plaan ootamatute raskuste ennetamiseks
Valmistage end ette enne probleemi või takistuse ilmnemist. Nii olete valmis sellega tegelema, kui see tõesti juhtub, nii et ülesande täitmist ei takistata.
- Negatiivse tagasiside saamisel võite pettuda. Selle ületamiseks tehke tegevusi, mis muudavad teid rahulikuks, näiteks jalutage rahulikult pargis, joonistage paberile doodleid või helistage kallimale.
- Kui teie arvutil on sageli probleeme ja teil on vaja aruanne kirjutada, hoidke infotehnoloogia personali või arvutipoe telefoninumbrit enda lähedal. Otsige kohti, kus laenutatakse sülearvuteid, või kasutage raamatukogus saadaolevaid arvuteid. Niisiis, olete arvutiprobleemide korral valmis.
3. meetod 3-st: pikaajaliste eesmärkide saavutamine
Samm 1. Määratlege saavutatavad eesmärgid
Mõnikord on meil raske end motiveerida, sest me ei tea, mida tahame. Seadke eesmärgid, mis on konkreetsed, realistlikud ja saavutatavad.
- Näiteks õpilaste jaoks võiksite õppida oma lemmikülikoolis või minna praktikale konkreetses ettevõttes.
- Kui soovite oma äri luua, määrake ettevõtte tüüp, mille soovite luua. Kas soovite müüa toodet, saada ärikonsultandiks või pakkuda kogukonnale teenust?
- Seadke konkreetsed eesmärgid. Näiteks kui soovite reisida mööda maailma, siis millist riiki soovite kõigepealt külastada? Kas soovite määrata oma reisimarsruudi või reisida kruiisilaevaga? Kas soovite reisida mööda maailma ühe või mitme lühireisiga?
- Ärge seadke eesmärke, mis panevad teid unustama teisi oma elu aspekte, mida tuleks esikohale seada. Veenduge, et teate juba, kui palju peate pingutama kõigi seatud eesmärkide saavutamiseks.
Samm 2. Jagage põhieesmärk mitmeks vahe -eesmärgiks
Pärast konkreetsete põhieesmärkide kindlaksmääramist valmistage ette ka mõned vahe -eesmärgid, mis toetavad põhieesmärkide saavutamist. See meetod lihtsustab tegevusi või ülesandeid, mis toetavad põhieesmärgi saavutamist.
- Näiteks kui soovite maja omada, seadke mitu vahe -eesmärki, näiteks raha säästmine, võimalike võlgnike usaldusväärsuse säilitamine, laenu taotlemine ja teatud elamukompleksis maja otsimine.
- Kui soovite oma töö lõpetada, et saaksite käsitööd Internetis müüa, looge esmalt poe veebisait, varuge müüdavaid tooteid ja reklaamige.
Samm 3. Leidke edukad eeskujud
Kui teate kedagi, kes on sarnase eesmärgi saavutanud, järgige eeskuju sellest, mida ta on teinud. Kasutage kogemust inspiratsiooni allikana, et hoida teid motiveeritud.
- Eeskujuks võib olla keegi tuttav, näiteks pereliige, ülemus, õppejõud, mentor või kuulus inimene, näiteks ettevõtte juht või teadlane.
- Kui tunnete oma eeskuju isiklikult, küsige temalt, mida ta tegi, et olla edukas. Kui ta on tuntud tegelane, lugege tema kirjutatud intervjuud või elulugu, mis räägib tema võitlustest oma eesmärkide saavutamiseks.
Samm 4. Postitage motiveerivad hinnapakkumised nähtavale kohale
Riputage plakat oma kontori seinale, postitage peeglile post-It või väike märge külmiku uksele koos motiveeriva sõnumiga. Kui vajate motivatsiooni hoidmiseks motivatsiooni, lugege sõnumit.
- Valige õige koht inspireeriva sõnumi postitamiseks. Näiteks neile, kes soovivad kaalust alla võtta, postitage teade kaalu lähedale või vannitoa peeglile. Kui lõpetate kontoris suure projekti, asetage oma lauale paber, millel on inspireeriv sõnum, või näidake seda arvutiekraanil.
- Otsige raamatutest, veebisaitidelt ja videoõpetustest inspireerivaid sõnumeid selle kohta, kuidas ennast motiveerida. Ostke plakateid veebist või valmistage need ise paberi ja kirjatarvete abil.
Samm 5. Kujutage ette oma eesmärki või unistust
Varuge iga päev mõni minut, et mugavalt istuda ja kujutleda, et olete oma eesmärgi saavutanud. Kujutlege, kui kujutate ette, et teil on juba olemas, tehke, saavutage või muutuge selliseks, nagu soovite. Mis maitse see on? Kuidas tunnete end pärast mõneminutilist visualiseerimist? Kasutage saadud energiat järgmise sammu alustamiseks.
- Kujutage ette üksikasju võimalikult eredalt, vastates järgmistele küsimustele: kus te olete? Mida sa teed? mida sa kannad? milline sa välja näed? kes sind saadab?
- Visuaalse tahvli abil visualiseerimine aitab säilitada motivatsiooni oma eesmärkide nimel edasi võidelda. Tehke kollaaž või korraldage fotosid, mis kajastavad teie eesmärke või unistusi. Asetage oma visioonitahvel kohta, kus saate seda iga päev näha, näiteks oma kontoris või magamistoas, et end iga päev motiveerida.
