Melatoniin on looduslik hormoon, mis kontrollib keha sisemist kella. Melatoniin aktiveerib kehas teatud keemilisi reaktsioone, nii et keha tunneb end unisena. Melatoniini tootmist kontrollib valgus. Üldiselt tõuseb melatoniini tase kehas pimeduse saabudes ja enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et melatoniin võib aidata leevendada erinevaid unehäireid ja aidata teisi keha funktsioone, kontrollides organismis hormoone. Pärast melatoniini toimimise mõistmist järgige neid lihtsaid samme melatoniini õigeks võtmiseks. Melatoniini tarbimine võib aidata reguleerida unetunde, ületada reaktiivjooksu ja muid probleeme kehas.
Samm
Meetod 1 /3: melatoniini kasutamise mõistmine
Samm 1. Tea, kuidas melatoniin toimib
Melatoniin on looduslik hormoon, mida toodab aju käbinääre. See hormoon toimib neurotransmitterina, mis aktiveerib teatud sõnumeid ajus. Kuigi melatoniini on tunnistatud unetsükli kontrollhormooniks, näitavad hiljutised uuringud, et melatoniin võib toimida ka teiste kehafunktsioonide kontrollimiseks.
- USA -s müüakse melatoniini toidulisandina vabalt ja selle levikut FDA ei reguleeri. Enamikus riikides pole melatoniini siiski käsimüügis ja seda ei tohi osta retsepti alusel.
- Teised unerohud põhjustavad üldiselt kehas probleeme. Näiteks peate võib -olla suurendama unerohtude annust, et säilitada nende efektiivsus. Seetõttu võib melatoniin olla hea alternatiiv unerohtudele, kuna see on loomulik, seega ei ole organism selle suhtes "immuunne".
Samm 2. Tea, millal melatoniini võtta
Melatoniini saab kasutada ööpäevase rütmihäirete, näiteks une-ärkveloleku viivituste raviks, mis takistavad uinumist enne kella kahte öösel. Melatoniin võib aidata ka unehäirete korral, mis on põhjustatud öisest vahetusest, unetusest ja väsimusest.
- Üldiselt on melatoniini ohutu võtta mõistlikes annustes, alla 1 mg, unehäirete raviks. Kui aga teie uneprobleemid püsivad või on tõsised, pidage enne melatoniini võtmist nõu oma arstiga.
- Kui te võtate teisi ravimeid, pidage enne melatoniini võtmist nõu oma arstiga. Teie kasutatavad ravimid võivad melatoniiniga suhelda.
Samm 3. Tunnistage melatoniini kõrvaltoimeid
Pärast melatoniini võtmist võib teil tekkida uimasus, peavalu või pearinglus. Mõned muud vähem levinud kõrvaltoimed, mis võivad tekkida pärast melatoniini võtmist, on ebamugavustunne kõhus, kerge ärevus, ärrituvus, segasus ja lühiajaline depressioon.
Kui melatoniini kõrvaltoimed püsivad piisavalt kaua, pöörduge arsti poole
Samm 4. Võtke melatoniini erinevates vormides
Melatoniinipreparaate on saadaval erinevates vormides, näiteks tablettide või kapslitena. Melatoniini tabletid on saadaval ka ajaliselt vabastavas vormis, mis imendub kehas teatud aja jooksul aeglaselt. Melatoniini valem võib teid öösel magama panna. Võite võtta ka keelealuseid tablette, mis sulavad keele alla ja imenduvad otse kehasse, mitte soolestiku kaudu. See tähendab, et kui te võtate tavaliste tablettide/kapslite asemel keelealuseid tablette, imendub melatoniin organismist kiiremini.
- Võite võtta ka melatoniini vedelal kujul. Nagu keelealused tabletid, imendub vedel melatoniin organismist koheselt. Te tunnete efekti kiiremini kui tavaliste tablettide/kapslite võtmisel.
- Mõned ettevõtted pakuvad ka melatoniini närimiskummi, pehme geeli või kreemi kujul.
Samm 5. Melatoniini võtmisel konsulteerige arstiga
Kui teie unetus ei parane või mõjutab teie igapäevaelu, helistage oma arstile. Lisaks, kui te võtate ravimeid diabeedi, kõrge vererõhu, krampide, rasestumisvastaste tablettide, vere hüübimise inhibiitorite või immuunsüsteemi mõjutavate ravimite jaoks, pidage enne melatoniini võtmist nõu oma arstiga.
Meetod 2/3: melatoniini võtmine uneprobleemide raviks
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma une tervisele
Unetust võivad põhjustada teie harjumused. Enne toidulisandi proovimist veenduge, et teete teatud harjumusi une hõlbustamiseks. Minge magama ja ärgake iga päev samal ajal, vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi ning lülitage kõik tuled välja. Samuti vältige stimuleerimist enne magamaminekut.
- Vältige tegevusi, mis provotseerivad ajutegevust enne magamaminekut, nagu treenimine, teleri vaatamine või arvuti taga töötamine.
- Seosta voodi magamaminekuga. Vältige voodis lugemist või muude asjade tegemist, et keha harjuks voodis magama jäädes.
- Vältige tablettide või telefonide kasutamist enne magamaminekut. Nutitelefoni sinine tuli raskendab magamist.
Samm 2. Võtke melatoniini õigel ajal
Melatoniini võtmisel on ajastus väga oluline. Kui te võtate melatoniini, kuna teil on probleeme magama jäämisega, võite enne magamaminekut võtta aja vabastamise tableti. Kui aga võtate melatoniini uneprobleemide tõttu, võtke seda vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Melatoniini tarbimise täpne ajastus varieerub sõltuvalt inimese seisundist. Seetõttu peate võib -olla melatoniini esmakordsel proovimisel näppima.
- Kui ärkate keset ööd, ärge võtke melatoniini, et uuesti magama jääda. Melatoniin segab teie keha sisemist kella. Võtke melatoniini enne tavalist magamaminekut.
- Keelealune melatoniin, mis imendub otse kehasse, toimib kiiremini. Seetõttu võtke 30 minutit enne magamaminekut keelealust või vedelat melatoniini.
- Üldiselt võite melatoniini ohutult võtta 3 kuud või kauem, kui arst seda soovitab.
Samm 3. Olles teadnud õige aja melatoniini võtmiseks, leidke teie seisundile sobiv annus
Melatoniin on saadaval 0,3–5 mg ravimvormides. Väikesed annused võivad olla sobivamad kui suuremad, sest väheste melatoniini annuste võtmisel väldite kõrvaltoimeid. Samuti soovitatakse igal võimalusel võtta melatoniini vedelal või keelealusel kujul. Hea une saamiseks proovige võtta aeglaselt vabastavaid melatoniini tablette kontsentratsioonis 0,3–5 mg.
Samm 4. Vältige teatud käitumist pärast melatoniini tarbimist, et melatoniin toimiks ideaalselt
Ärge tarbige öösel kofeiinirikkaid toite ja jooke, nagu kohv, tee, sooda, energiajoogid ja šokolaad.
Pärast melatoniini võtmist lülitage tuled välja. Valgus vähendab melatoniini tootmist, mistõttu on teil raske magada
Meetod 3 /3: Melatoniini võtmine teiste häirete raviks
Samm 1. Võtke melatoniini, et ületada reisimisel tekkiv väsimus
Lendav väsimus on päevane väsimus, mis on põhjustatud ajavööndite erinevustest. Kui olete sihtkohta jõudnud, võtke 0,5-5 mg melatoniini, et lähtestada oma kehakell vastavalt sihtkoha ajavööndile. Võtke melatoniini 2-5 ööd.
Melatoniini kõrvaltoimete vähendamiseks soovitatakse teil võtta melatoniini väikestes annustes, st 0,5-3 mg
Samm 2. Võtke melatoniini teiste terviseprobleemide raviks
Uuringud näitavad, et melatoniin võib aidata erinevate haiguste sümptomite korral, nagu Alzheimeri tõbi, depressioon, fibromüalgia, migreen ja peavalud, tardiivne düskineesia (TD), epilepsia, menopaus ja vähk.
Samm 3. Võtke melatoniini õiges annuses
Helistage oma arstile enne melatoniini kasutamist, kui te võtate seda muul viisil kui unetuse või väsimuse raviks. Arst aitab teil määrata õige annuse ja melatoniini võtmise aja vastavalt teie keha seisundile.
Võtke melatoniini vastavalt arsti ettekirjutustele. Vajalik annus varieerub sõltuvalt keha seisundist. Lisaks peaksite seda võtma nii kaua, kui arst soovitab
Hoiatus
- Vältige selliseid tegevusi nagu raskete sõidukite juhtimine või töötamine 3-5 tundi pärast melatoniini võtmist.
- Ärge võtke korraga rohkem kui ühte unerohtu.
- Pidage meeles, et FDA andmetel ei saa melatoniini kasutada teatud haiguste raviks ega ennetamiseks.
- Ärge jooge alkoholi enne melatoniini võtmist. Melatoniin on koos alkoholiga vähem efektiivne.
