Pikki vahemaid sõites, eriti öösel, on täiesti inimlik tunda end unisena, eriti kui olete varem teinud pingutavaid tegevusi. Muidugi on unisus sõidu ajal surmav. Mida veel peale tõmbamise ja magamise teha, et ärkvel püsida ja sõita?
Samm
Meetod 1/6: söögi ja joogi kasutamine ärkvel püsimiseks
Samm 1. Joo energiajook, et äratada oma maitsemeel
Energiajoogid võivad teid ärkvel hoida, kui sõidate pikka aega. Maitsemeele säilitamiseks sööge õunu, apelsine või isegi sidruneid. Mida happelisemat toitu sööd, seda parem. Kui aga sööd toitu, mida kohe närida ei saa, astu kõigepealt kõrvale. Sõidu ajal söömine võib põhjustada ka õnnetusi.
Samm 2. Söö aeglaselt
Kui sööte väikseid toite, sööge neid ükshaaval või hammustage toitu aeglaselt. Tee toit kauemaks. Mida aktiivsem on teie suu, seda lihtsam on teil ärkvel püsida.
Samm 3. Joo aeglaselt, eriti kohvi
Kohv sisaldab kofeiini, mis võib ärkvel hoida. Riskide tundmaõppimiseks lugege siiski järgmisi samme. Lisaks võib autojuhtimise perioodiline katkestamine vannituppa minekuks aju värskendada kuni järgmise puhkealani.
Samm 4. Vältige suhkrut
Suhkur aktiveerib teatud ajureaktsioone, nii et pärast selle tarbimist tunnete end mõnda aega unisena ja uimasena. Mida kiiremini suhkur kehasse imendub, seda tugevam on mõju.
Samm 5. Suu hõivamiseks närige närimiskummi
Nätsu närides ei haiguta, seega ei sulgu ka silmi. Jätkake närimist, isegi kui suu on väsinud. Seda trikki on veoautojuhid edukalt harjutanud!
Samm 6. Tehke midagi, mis aktiveerib rohkem kui ühe meele, näiteks jää närimine või kikerherneste söömine
Närimine teeb küll teadlikuks, kuid ei eemalda keskendumist teelt.
-
Mõne inimese jaoks on jää närimine väga tõhus. Te ei pea isegi valjusti närima. Jää sobib närimiseks ka öistel koosolekutel.
16. samm: olge sõidu ajal ärkvel -
Söö palju kuaci korraga või üks korraga. Vuti koorimise, vutiga suus askeldamise, seemnete eemaldamise ja vuti naha eemaldamisega seotud tegevused aktiveerivad teie aju. Hoidke oma autos väike konteiner seemnete hoidmiseks. Võimalik, et saate selle ka väiksuse tõttu autost välja sülitada.
Olge sõidu ajal ärkvel 17. samm
Meetod 2/6: temperatuuri jahutamine
Samm 1. Alandage auto temperatuuri veidi jahedamalt kui teie mugavustsoon
Kuid ärge alandage temperatuuri liiga palju. Teie aju ja keha peavad toimimiseks soojaks jääma. Reguleerige ventilatsiooniavasid, et õhku näkku puhuda.
Samm 2. Värskendamiseks pühkige oma nägu ja kaela niiske lapiga
Samm 3. Avage autoaken
Külm ja tugev tuul võib aidata teil teadlikkust säilitada, kuid veenduge, et teie silmad ei kuivaks ega raskendaks nägemist. Tuulest tingitud silmade kuivus on tavaline kontaktläätsede kandmisel.
Meetod 3/6: muusika esitamine
Samm 1. Kuulake muusikat, mida vihkate
Mida rohkem sa muusikat vihkad, seda parem. Ärge kuulake lugusid, mis teile meeldivad, eriti kui need on rahulikud. Kui kuulete oma lemmiklaulu, läheb teie aju õnnelikku tsooni ja hakkab esitust alandama. Kui võimalik, valige suure helitugevusega raadiojaam, mis teile ei meeldi.
Samm 2. Laulage raadios laulu või rääkige kellegagi oma autos
Vältige mobiiltelefoniga vestlemist, sest mobiiliga vestlemine on paljudes maailma paikades väga ohtlik ja ebaseaduslik. Rääkimine ja laulmine on aktiivne tegevus, mis ei sega teie sõiduprotsessi.
Meetod 4/6: Tegevused autos
Samm 1. Raputage perioodiliselt pead ja hingake sisse
Vajadusel löö ennast.
Samm 2. Tõstke üks käsi õhku
Samm 3. Tõuse turvatoolist välja
Samm 4. Tehke liitmine ja lahutamine valjusti, et teie aju töötaks eesmärgini
Samm 5. Liikuge muusika taktis
Mida energilisem on teie valitud muusika, seda parem.
Samm 6. Haarake kätega roolist, seejärel vajutage rooli kindlalt (või kõikides suundades) kindlalt ja isomeetriliselt
Teie adrenaliin ja vererõhk tõusevad.
Samm 7. Kui kõik ülaltoodud sammud on edutult tehtud, hüüdke kas dialoogi kaudu iseendaga või juhuslikult
Ole hull. Pärast karjumist märkate, et olete pisut väsinud. Aga kui olete liiga väsinud, on aeg puhata.
Meetod 5/6: auto kohandamine
Samm 1. Ärge kasutage püsikiiruse hoidjat
Samm 2. Lülitage sisevalgustid öösel sisse
Pimedus paneb keha tootma melatoniini, hormooni, mis tekitab unisust, kiiremini kui väsimus. Lülitage tuled igal võimalusel sisse, enne kui tunnete end väsinuna, sest kui melatoniin on toodetud, on raske ärgata ilma 15 -minutilise uinumiseta.
Samm 3. Asetage tool ebatavalisse kohta
Veenduge, et te ei aseta tooli kohta, kus see turvapadja sisselülitamisel vigastusi tekitab, kuid veenduge, et näete endiselt teed ja tahavaatepeeglit. Kui olete istmeasendiga harjunud, muutke seda tagasi!
Meetod 6/6: arstiabi saamine
Samm 1. Kaaluge arsti retsepti saamist, kui unisus sõidu ajal on vältimatu, näiteks kui teil on SWSD (une-kõndimise häire)
Näpunäiteid
- Pange osa oma juustest katuseluugi katusele. Kui hakkate uniseks, siis äratatakse teid juuste tõmbamisest.
- Juhtide vahetamisel veenduge, et asendusjuht oleks sõitmiseks piisavalt teadlik!
- Kui kõik unisuse vältimise meetodid on ebaõnnestunud, taanduge turvalisse kohta, näiteks puhkeala või bensiinijaam, ja jalutage. Füüsiline aktiivsus võib parandada vereringet.
- Esitage kiiret ja energilist muusikat ning vältige lõõgastavat muusikat, sest lõõgastav muusika põhjustab uimasust.
- Võtke kaasreisijale sõber kaasa, et saaksite nendega uinumise vältimiseks rääkida.
- Kui sõidate üksi, astuge tagasi ja magage. Röövimise vältimiseks parkige kindlasti hõivatud päikesepaistelisse kohta.
- Sööge vürtsikaid ja maitsestatud toite, näiteks Maicihi laaste.
- Kui plaanite pikka reisi, veenduge, et magate enne sõitmist piisavalt, et oma keha jõudlust optimeerida.
- Kui reisite koos teiste inimestega, sõitke kordamööda ja siis magage, kui te ei sõida.
- Kui teie autol on püsikiiruse hoidja, ärge seda funktsiooni kasutage. Hoidke oma keha nii hõivatud kui võimalik.
Hoiatus
- Unise oleku ajal on parem mitte sõita. Väsimus mõjutab teie keha ja võib põhjustada surmaga lõppenud õnnetusi.
- Kui reisite pikki vahemaid ja tõenäosus, et tunnete end roolis unisena, on väga suur, peaksite unisena sõitmise lõpetama. Hotellitoad ei ole odavad, kuid teie elu on palju kallim.
- Paljudel retsepti- ja käsimüügiravimitel on uimasuse kõrvalmõju. Kui kasutate uimasuse kõrvaltoimega ravimeid, ärge juhtige autot. Võite kaotada kontrolli auto üle.
- Mõnes kohas võite saada pileti, kui magate vähe.
- Vältige juhiistmel magamist. Maga hoopis kõrvalistmel. Mida pikem on voodi ja juhiistme vaheline kaugus, seda raskem on sõidu ajal magama jääda. Mida ebamugavamalt juhiistmel magate, seda turvalisem on teie hing.
- Võimalusel vältige istmesoojendusi. Istmesoojendus muudab tuharad mugavaks ja tekitab kergesti unisust.
- Kui võimalik, astuge kõrvale ja magage. Uimasena juhtimine on palju ohtlikum kui purjuspäi.
- Olge teadlik mikrounest, mis on väga lühike uni (kuni 30 sekundit), mis on põhjustatud unepuudusest.
