Kell on alles pärastlõuna ja olete juba väga väsinud. Te näete vaeva, et ärkvel püsida, kuid tulutult ja te ei tea, mida teha, et mitte valel ajal magama jääda. Kui soovite õppida mõningaid viise, mis aitavad teil ärkvel püsida ja teil on rohkem energiat, lugege edasi.
Samm
Osa 1 viiest: oma meelte stimuleerimine
Samm 1. Stimuleerige oma tundeid
Lihtsaim viis ärkvel püsimiseks on oma tunnete stimuleerimine. Saate teha palju asju, et veenduda, et teie kõrvad, silmad ja isegi nina on ärkvel ja aktiivsed. Mida rohkem ärkvel olevaid kehaosi, seda väiksem on tõenäosus magama jääda. Siin on mõned asjad, mida proovida:
- Lülitage sisse nii palju tulesid kui võimalik. Kui tulesid pole palju, asetage end valgusallika lähedale.
- Suu ärkvel hoidmiseks imege kommi või nätsu.
- Lõhnataju äratamiseks nuusutage piparmündiõli.
- Kui olete kohas, kus saate muusikat kuulata, kuulata džässi, hip-hopi või kerget rokki. Kuulake midagi, mis paneb teid end ärkvel tundma ilma kõrvu häirimata.
- Kui silmad valutavad, puhake ja vaadake seina või aknast välja.
Osa 2 viiest: oma keha erksana hoidmine
Samm 1. Hoidke oma keha erksana
Lisaks oma meelte stimuleerimisele saate meelitada oma keha erksamaks, kui te tegelikult tunnete. Kui liigute ringi, puudutate kõrvaklappe või hõõrute käsi kokku, võite tunda end ärkvel ja aktiivsemana. Siin on mõned asjad, mida saate teha oma keha erksamaks muutmiseks:
- Pese oma nägu külma veega. Püüdke hoida oma nägu pesemise ajal silmad lahti, ilma neile haiget tegemata.
- Tõmmake õrnalt kõrvapulka.
- Pigistage küünarvarred või põlvede alla.
- Tehke mõlema käega rusikas ja avage see. Korda kümme korda.
- Koputage oma jalgu kergelt põrandale.
- Sirutage oma randmeid, käsi ja jalgu.
- Pöörake oma õlad.
- Minge välja ja täitke kopsud värske õhuga.
Samm 2. Hoidke oma keha aktiivne
Aktiivseks olemiseks ei pea maratoni läbima. Ainult väike füüsiline aktiivsus võib teie keha ärkvel hoida. Aktiivsuse taset on võimalik tõsta ka siis, kui olete koolis või tööl ning vaid mõni minut füüsilist tegevust võib teie keha „aktiveerida” dramaatiliselt. Keha liigutamine on viis öelda oma kehale, et praegu pole õige aeg magada. Siin on mõned asjad, mida saate teha.
- Kui võimalik, võtke aega jalutuskäikudeks. Kui olete tööl, minge pikalt puhkeruumi või kõndige üle tänava kohvi jooma. Kui olete koolis, tehke järgmine õppetund ette võtmiseks pikk jalutuskäik või jalutage enne sööma istumist kohvikus ringi.
- Kui võimalik, kasutage lifti asemel treppe. Kui te ei lähe 15. korrusele, annab trepist minek teile rohkem energiat kui liftis seismine. Teie pulss tõuseb ja hoiab teid ärkvel.
- Võtke aega, kui saate, kümme minutit kõndida.
- Kui te ei saa koolis või tööl „tegevusi teha”, tehke harjumus olla aktiivne, vähemalt kolmkümmend minutit päevas. On tõestatud, et igapäevane treening suurendab teie energiataset ja aitab teil ärkvel püsida.
Osa 3 /5: Toidu kasutamine ärkvel püsimiseks
Samm 1. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga
Söö mune, kalkunit ja veidi kerget röstsaia. Või proovige kaerahelbeid ja jogurtit. Lisage oma hommikusöögile rohelisi, näiteks spinat, seller või lehtkapsas. Kui te ei tunne end mugavalt hommikusöögiks palju köögivilju süües, tehke smuuti või sööge enne kooli või tööle minekut smuuti.
Samm 2. Söö hästi
Õigete toitude söömine võib suurendada teie energiat, muuta teid erksamaks ja anda teile kütust aktiivsuseks. Valed toidud võivad muuta teid loiduks, täis või isegi väsinumaks, kui te ei söö. Siin on mõned näpunäited hea söömise kohta, et energiat suurendada ja väsimust vältida:
- Ärge sööge suuri portsjoneid. Parem on süüa väikeste portsjonitena ja alati, kui tunnete nälga. Vältige raske toidu, tärkliserikka toidu, kõrge rasvasisaldusega toidu ja alkoholi söömist. Seda tüüpi toidud väsitavad teid ja väsitavad seedimist.
- Ärge jätke sööki vahele. Isegi kui oled väsinud ja isu puudub, väsitab sind söömata jätmine veelgi.
Samm 3. Võtke kaasa valgusisaldusega suupisteid, näiteks mandleid või india pähkleid
Võtke puuvilju kaasa, kuhu iganes lähete. Mitte ainult sellepärast, et see on tervislik, vaid ka puuviljad hoiavad teid ära soovist suupisteid, mis sisaldavad palju suhkrut.
Suupiste maapähklivõi ja selleri või jogurtiga
Samm 4. Vajadusel tarbi veidi kofeiini
Kofeiin aitab teil ärkvel püsida, kuid kui te joote liiga palju või liiga kiiresti, võib see põhjustada peavalu. Jooge tass teed või kohvi, kui seda vajate, ja jooge see kohe, vastasel juhul tekivad teil peavalu või kõht.
Vältige energiajooke. Kuigi joogil on kiire mõju teie keha "äratamisele", tekitab see hiljem väsimustunde ja häirib ka magamisvõimet, mis muudab teid järgmisel õhtul rohkem väsinud
Samm 5. Joo külma vett
Joo suurtes kogustes. Piisav vedeliku tarbimine hoiab teid ärkvel.
4. osa 5 -st: vaimu ärkvel hoidmine
Samm 1. Hoidke oma meel valvel
Keha ärkveloleku ja erksana hoidmine ei nõua midagi liiga keerulist, kui teie meel on alati „voolul”. Vaimu erksana hoidmiseks peate aktiivselt mõtlema, kui räägite või kuulate, mida õpetaja räägib. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et oma meelt erksana hoida:
- Kui olete klassis, andke lisapunkte antud tundide eest tähelepanu pööramise eest. Kirjutage üles kõik, mida õpetaja ütleb, kui peate selle uuesti lugema, et keskenduda. Tõstke käsi ja vastake tõstatatud küsimustele. Kui teil on mõni mõiste segaduses, küsige. Tõenäoliselt ei jää te õpetajaga rääkides magama.
- Kui olete tööl, rääkige töökaaslastega tööga seotud ülesannetest või proovige alustada vaheajaga vestlust ajaloost, poliitikast või perekonnast.
- Kui teil on raske kodus ärkvel püsida, helistage sõbrale või kuulake huvitavat raadiosaadet.
- Muutke ülesandeid. Vaimu aktiivsena hoidmiseks proovige ülesandeid muuta nii tihti kui võimalik. Kui olete koolis, saate seda teha, kirjutades uue pliiatsiga, kasutades esiletõstjat või tõustes jooki ostma. Kui olete tööl, tehke paus trükkimisel fotokoopia või arhiivini.
Samm 2. Tee uinak
Olenemata sellest, kas olete kodus või tööl, võib 5–20-minutiline uinak teid aidata, andes süsteemile jätkamiseks vajaliku tõuke. Sellest kauem magades tunned end hiljem väsinumana ja raskendad ka öist und. Selle praktikas rakendamiseks toimige järgmiselt.
- Leidke mugav ala. Kui olete kodus, sobib ideaalselt võrevoodi ja kui olete tööl, toetuge toolile.
- Minimeerige tähelepanu kõrvalejuhtimist. Lülitage telefon välja, sulgege uks ja tehke kõik endast olenev, et anda teistele teie ümber teada, et magate.
- Kui ärkate, hingake sügavalt sisse ja jooge klaas vett ning veidi kofeiini, et tunda end värskena. Keha liigutamiseks kõndige kolm minutit.
Samm 3. Vaadake vilkuvaid värve
Laadige oma nutitelefoni alla rakendus, mis kuvab heledaid värve. See võib aktiveerida ajus retseptoreid/rakke, mis annavad märku ärkvel püsimisest. See on ka põhjus, miks kasutada iPadi jne. enne magamaminekut võib häirida teie head und.
5. osa 5 -st: elustiilitegurite muutmine
Samm 1. Vältige tulevasi probleeme
Kuigi see trikk võib aidata, kui olete näpistamas, on kõige parem luua elustiil, mis aitab teil mitte sundida end ärkvel hoidma, sest olete nii väsinud. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, et luua oma kehale tervislik rutiin.
- Alustage oma päeva hea hommikurutiiniga, mis hoiab teid erksana ja valmis ülejäänud päevaks.
- Võtke vastutus. Ära jää üleval enne kella kolme öösel, kui tead, et peaksid mõne tunni pärast olema valmis tööle või kooli minema.
- Kui olete väsinud, sest pidite prooviks õppimiseks terve öö üleval olema, proovige koostada õppekava nii, et järgmisel korral ei peaks te terve öö uuesti õppima. Enamik inimesi ei saa teavet, kui nad on väsinud.
- Kui teil on regulaarselt magamisraskusi ja tunnete, et näete vaeva, et oleksite terve päeva ärkvel, peaksite pöörduma oma arsti poole, et näha, kas teil on unehäire.
Näpunäiteid
- Ära ütle endale: "Ma lihtsalt puhkan silmi." Peaaegu kindlasti jääte magama!
- Külm dušš võib teid äratada, soe dušš aga muudab teid unisemaks.
- Ärge pange liiga mugavat asja, näiteks madratsit, lemmiktooli või beebivoodit. Istu metallist toolile või põrandale.
- Tehke midagi, mis teile tõeliselt meeldib; mida rohkem olete kaasatud, seda väiksem on tõenäosus magama jääda.
- Ära loe, sest see rahustab meelt. Ära lama voodil - see rahustab ka meelt.
- Proovige oma lemmikmängu mängida oma telefonis või tahvelarvutis.
- Televiisori vaatamine on vähem mõtlemapanev või tähelepanu köitev ning võib uinuda. Kui proovite ärkvel olla, lülitage televiisori asemel sisse raadio.
- Söö suupisteid. Toit paneb mõistuse tööle.
Hoiatus
- Kui tunnete end teel unisena, "tõmmake üle". Autojuhtimine unisena on sama ohtlik kui joobes juhtimine ja võib lõppeda surmaga.
- Pidev öine vähene uni ei ole tervisele kasulik. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada hallutsinatsioone, ebamäärast kõnet, pearinglust ja nurinat.
- Kui teil on probleeme igal õhtul magamisega ja teil on raske iga päev ärkvel püsida, pöörduge arsti poole.
