Isegi kui meie toitumine pole tasakaalus, on rinnapiim imikutele siiski parem kui piimasegu. Rinnapiim sisaldab tervislikke annuseid valku, rasva, vitamiine ja süsivesikuid, samuti leukotsüüte, mis on elusrakud, mis aitavad teie last nakkuse eest kaitsta. Rinnapiima soovitatakse lapsele esimese kuue kuu jooksul tungivalt anda, et aidata tal võidelda nakkuste ja haiguste vastu ning see on kasulik teie kui uue ema tervisele. Imetamise ajal peaksite tarbima toite ja jooke, mis tagavad lapsele optimaalse toitumise ja lisavad toitaineid rinnapiima.
Samm
Meetod 1: 2: toidu tarbimise reguleerimine
Samm 1. Suurendage oma igapäevast kalorikogust 500 kalorini
Energia säilitamiseks võite lisada 400 kuni 500 kalorit päevas. Valige toitainerikkad toiduallikad ja pöörake tähelepanu sellele, et iga päev ei ületaks 500 lisakalorit.
Siiski ei pea te rinnaga toitmise ajal oma kaloreid suurendama ja võite jätkata sama dieedi järgimist kui raseduse ajal. Vältige liigset kalorite tarbimist, kuna see võib takistada kehakaalu langust pärast sünnitust, mis on oluline osa taastumisprotsessist pärast rasedust
2. Sööge kõrge valgusisaldusega toite, nagu lahja liha, munad, piimatooted ja pähklid
Selleks, et laps saaks toitevamat rinnapiima, võta dieet, mis on rikas heade valguallikate poolest. Lahja liha, näiteks kana, samuti munad, piim, pähklid ja läätsed on imetava ema toidulauale suurepärased lisandid.
- Kui säilitate oma 2400 kalorit päevas, tarbige 750 ml jogurtit või piima või 400 grammi juustu, samuti 200 grammi kala, tailiha ja pähkleid.
- Alati peaksite otsima mereande, milles on vähe elavhõbedat, et vältida elavhõbeda taseme tõusu kehas. Valikus on krevetid, konserveeritud must tuunikala ja lõhe.
Samm 3. Sööge tasakaalustatud portsjonit köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid
Samuti peaksite tasakaalustama köögiviljade, puuviljade ja täisteratooteid, nagu täisteraleib ja pruun riis. Peske puu- ja köögivilju enne söömist, et vähendada teie ja teie lapse kokkupuudet pestitsiidide jääkidega.
Kui teie kalorite tarbimine on 2400 kalorit, tähendab see, et peaksite iga päev sööma 75 grammi rohelisi köögivilju, nagu spinat ja lehtkapsas, 150 grammi kollaseid köögivilju, nagu paprika ja porgand, ning 150 grammi tärkliserikkaid köögivilju, nagu kõrvits ja kartul.. Lisaks tarbitakse ka 300 grammi erinevaid puuviljavariatsioone ja 200 grammi täisteratooteid
Samm 4. Proovige süüa erinevaid toite
Imetamise ajal mitmesuguste toitude söömine muudab tegelikult rinnapiima maitset ja tutvustab teie lapsele erinevaid maitseid. Beebi maitsepungad arenevad ja tal on piisavalt vanal ajal lihtsam tahkele toidule üle minna.
Enamikule imikutele meeldib rinnapiimast tuleva toidu maitse ja enamik emasid ei pea rinnaga toitmise ajal teatud toite vältima
Samm 5. Jälgige oma beebi allergilisi reaktsioone toidule, mida sööte
Mõnikord on teie laps tundlik midagi, mida sööte, näiteks piimatooteid või vürtsikat toitu, ja tal võivad ilmneda allergia sümptomid. Pidage meeles, et kui teie lapsel ilmnevad tundlikkuse või allergilise reaktsiooni sümptomid, reageerib ta tegelikult teie toidule, mitte rinnapiimale. Kui te lõpetate söömise või vähendate toitu, mis ei tundu teie lapsele sobiv, kaovad need sümptomid iseenesest. Rääkige oma arstiga, kui olete mures oma lapse reaktsiooni pärast rinnapiimas sisalduvatele toitudele. Siin on mõned imikutel esineva reaktsiooni sümptomid:
- Väljaheide on roheline, lima ja/või veri.
- Kõhulahtisus ja oksendamine.
- Lööve, ekseem, nõgestõbi või kuiv nahk.
- Ärevus toitmise ajal ja/või pärast söötmist.
- Nutsin kaua ja ei saa maha rahuneda.
- Ärkas äkki ebamugavustundega.
- Vilistav hingamine või köha.
- Kui teie lapsel ilmnevad need sümptomid mõni minut pärast toitmist või 4 kuni 24 tunni jooksul pärast söötmist, proovige teatud toidud lõpetada, et teha kindlaks allergia või tundlikkuse allikas. Kui teie lapsel on hingamisraskusi, helistage arstile või viige ta nii kiiresti kui võimalik.
Samm 6. Küsige oma arstilt vitamiinide ja mineraaltoitainete kohta
Rinnapiima ja tasakaalustatud toitumise kombinatsioon peaks andma teile ja teie lapsele piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Kui aga tunnete muret, et te ei saa endale või oma rinnaga toidetavale lapsele piisavalt toitu, rääkige oma arstiga vitamiinide ja mineraaltoitainete võtmise kohta.
Arst kontrollib teie kehas vitamiinide A, D, B6 ja B12 taset, et veenduda piisavas toitumises. Imetavad emad, kes on alatoidetud või kellel on terviseprobleeme, võivad vajada toidulisandeid, näiteks D- ja B12 -vitamiini toidulisandeid
Samm 7. Suurendage oma toitumist, kui olete taimetoitlane
Imetavad emad, kes järgivad piiratud dieeti, vajavad toitumise kohandamise ja vitamiinipreparaatide kaudu rohkem toitumist.
- Teie toit peaks sisaldama palju rauda, valku ja kaltsiumi sisaldavaid toite. Näiteks läätsed, täisteratooted, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad. Samuti peaksite sööma tsitrusvilju, et aidata kehal oma dieeti sisaldavat rauda imada. Lisaks vajate ka kõrge valgusisaldusega toite, näiteks mune ja piimatooteid, või taimseid valke nagu tofu, sojapiim ja sojajogurt.
- Arstid võivad soovitada ka igapäevaseid B12 -vitamiini toidulisandeid, mis on olulised beebi aju arenguks. D -vitamiini toidulisandeid on vaja ka siis, kui sa ei saa piisavalt päikesevalgust ega söö D -vitamiini rikkaid toite, näiteks lehmapiima. D -vitamiin on imikutele väga oluline, kuna see aitab kaltsiumi ja fosforit omastada.
Meetod 2/2: vedeliku tarbimise reguleerimine
Samm 1. Joo pärast imetamist vett
Vedeliku tarbimine ei mõjuta teie toodetud piima, kuid see on oluline, kui teil on janu ja teete jõupingutusi pärast söötmist. Valige vesi ja vältige kõrge suhkrusisaldusega jooke, nagu karastusjoogid ja puuviljamahlad.
2. Piirake kohvi või kofeiini sisaldavate jookide tarbimist vähem kui kolme tassini päevas
Liigne kofeiini tarbimine võib muuta beebid närviliseks ja halvasti magada. Võite juua kohvi või muid jooke, mis sisaldavad kofeiini piiratud koguses kuni kolm tassi päevas.
Samm 3. Lõpetage või piirake alkoholi tarbimist rinnaga toitmise ajal
Kui alkohol on osa teie elustiilist, jooge rinnaga toitmise ajal aeg -ajalt veidi alkoholi. Väike kogus alkoholi rinnapiimas ei kahjusta last, eriti kui ta on paar kuud vana. Kui te joote rohkem, ärge imetage last enne, kui alkohol on teie süsteemist välja voolanud.
- Alkoholi kehast väljumise kiirus sõltub kehakaalust, kuid üldiselt võtab 350 ml 5% õlut, 150 ml 11% veini või 50 ml 40% likööri tavaliselt kaks kuni kolm tundi.
- Ärge proovige rinnapiima pumbata ja ära visata, et kiirendada alkoholi eemaldamist rinnapiimast, sest see ei toimi. Parim on oodata piisavat aega, kuni alkohol organismist eemaldub.
