Skolioos on selgroo ebanormaalne kõverus. Skolioosi on kolme peamist tüüpi: funktsionaalne, neuromuskulaarne ja idiopaatiline. Skolioosi tüüp ja raskusaste ning selle potentsiaal aja jooksul süveneda määravad, millist ravi peate läbima.
Samm
Meetod 1 /2: Harjutus haiguse sümptomite vähendamiseks
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Järgmisi harjutusi saab rakendada skolioosi tüüpi C-kõvera (C-kõver) ja S-kõvera (S-kõver) puhul, kas skolioosi, mis kõverdub paremale või vasakule. Siiski peate alati nõu pidama arstiga, et veenduda kohanemises hästi.
- Arsti abiga vali õige skolioosiharjutus, et ravi oleks efektiivne. Teie valitud skolioosiharjutus peaks olema teie kaare mustri jaoks spetsiifiline.
- Regulaarset ja tasakaalustatud treeningut saab teha mitteoperatiivse viisina, et vähendada kerget kuni mõõdukat skoliootilist kaarat kerget seljavalu. Ärge treenige ainult ühte kehapoolt.
- Kui järgmisi harjutusi saab kasutada suurema treeningprogrammi osana, siis kui treenite ainult ühte kehapoolt, võib lihaste tasakaal kahjustuda ja sümptomid süveneda ning olla ebaefektiivsed kaareravi leevendamisel või isegi aeglustamisel.
Samm 2. Tehke palli venitusharjutus
Astuge matil põlvili. Puhastage suur treeningpall oma vaagnale, kaare kumerale (kumerale) küljele. Kallutage palli külili, kuni teie küljed puudutavad palli teie vaagna ja ribide põhja vahel. Tasakaalustage oma keha mõlema jalaga ja laske käed alla, sirutades samal ajal õlavarred venituse süvendamiseks.
Hoidke asendit 20-30 sekundit 2-3 korduse jaoks. Seda harjutust saab teha iga päev
Etapp 3. Kas vahtrull rätik venitada
Mähi rätik vahurulli ja laota see treeningmati keskele laiali. Lamage vahtrullile nii, et see oleks teie kehaga risti. Rull peaks asuma teie vaagna ja rinnakorvi põhja vahel. Ülemine jalg peaks olema sirge ja säärepõlv painutatud teie taga. Sirutage õlavarred, kuni käed puudutavad põrandat.
Proovige seda asendit hoida 20-30 sekundit 2-3 korduse jaoks. Harjutust saab teha iga päev
Samm 4. Tehke partnerile venitusharjutus
Lamage kõhuli matil. Tõstke end laudisesse asendisse nii, et varvaste, küünarvarred ja küünarnukid toetaksid torsot. Teie partner põlvitab teie kõrval kaare kumeral küljel, asetab käed vahepeale ja tõmbab vaheseina õrnalt partneri poole, nii et need oleksid korralikult venitatud.
Hoidke asendit 20-30 sekundit ja tehke 3-4 kordust. Harjutust saab teha iga päev
Samm 5. Tehke treppide harjutust
Nagu varem mainitud, on üks levinud viga, mis võib põhjustada skolioosi, jalgade pikkuse erinevus. Astuge pikkade jalgadega üks samm üles. Langetage põlve painutades teine jalg põrandale. Põlve painutades tõsta käsi langetatud jala küljele nii kõrgele kui võimalik. Näiteks kui lasete vasaku jala alla, tõstke vasak käsi üles.
Tehke 2-3 komplekti ja 5-10 kordust ainult ühel küljel. Harjutust saab teha iga päev
Samm 6. Tehke näoga allapoole suunatud koera venitus
Klassikalised joogaasendid on tõhusad ka skolioosi raviks. Alustage plankasendist, käed ja jalad sirutuvad teie ette ning peopesad suruvad põrandat. Hoidke oma käed põrandal tasakaalu saavutamiseks ning suruge puusad ja tuharad õhku nii, et keha moodustab kolmnurga, mille põrand on kolmnurga alus.
Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel langetage uuesti plankasendisse. Tehke iga kord 2-3 komplekti ja 5-10 kordust. Harjutust saab teha iga päev
Samm 7. Viige jagatud hoiaku venitus
See venitus on ette nähtud ka skolioosi jaoks, kuna jalgade pikkus on erinev. Astuge pikkade jalgadega ette. Hoidke torso sirge ja seejärel alustage oma kaalu parema ja vasaku jala vahel edasi -tagasi nihutamist. Painutage oma esiosa põlve, kandes sellele kaalu. Tõstke käsi esijala vastasküljel nii kõrgele kui võimalik. Käe tõstmisel sirutage teine käsi nii kaugele kui võimalik.
- See liikumine paneb torso ja selgroo pöörlema esijala külje poole.
- Tehke seda harjutust ainult ühel küljel. Tehke 2-3 komplekti ja 5-10 kordust. Seda harjutust saab teha iga päev.
Samm 8. Tehke ettepoole painutamise harjutust
Alustage harjutust põlvitades matil kõhuga suurele harjutuspallile. Lase kehal lõdvestunud asendis ettepoole kukkuda. Sellest asendist lõdvestuge, kuni selg on palliga risti. Hoidke oma käsi ja jalgu otse, nii et need oleksid palliga risti.
Hoidke seda asendit 10 sekundit ja tehke 10 kordust
Etapp 9. Tehke painutatud ülestõstetavat venitust
Alustage treeningut, istudes suurel treeningpallil jalad põrandal, et keha oleks tasakaalus. Kummarduge nii, et keha näeks välja nagu laud ja saaksite oma käed ümber reite ümbritseda. Võtke kerge kaal ja hoidke küünarnukid lõtvana ja käed suletuna, kuni need on põrandaga paralleelsed, seejärel langetage tagasi põrandale.
Tehke kolm komplekti 10 kordust. Harjutust saab teha iga päev
Meetod 2/2: täiendava ravi saamine
Samm 1. Määrake skolioosi tüüp
Skolioosi on kolme peamist tüüpi ja mõlemal on erinevad ravivõimalused. Need tüübid koosnevad funktsionaalsetest, neuromuskulaarsetest ja idiopaatilistest. Patsiendi selgrool on ka muutuv kõverus (c-kõver või S-kõver). Arst aitab teil diagnoosida skolioosi ja määrata parimad ravivõimalused.
- Funktsionaalne skolioos on selgroo kõverus, mis on tingitud teie keha struktuurivigast. Üks levinumaid defekte, mis seda põhjustab, on jalgade pikkuse erinevus. Seda defekti saab parandada jalatsisse sisestatud ortopeedilise kiiluga. See aitab parandada jalgade pikkuse erinevusi ja vältida selgroo ebanormaalset kõverust.
- Neuromuskulaarne skolioos on selgroo kõverus, mis on tingitud selgroo enda struktuurihäiretest. Kuna tõenäosus halveneda on üsna suur, ravitakse seda seisundit tavaliselt operatsiooniga.
- Idiopaatiline skolioos, nagu nimigi ütleb, on selgroo kumerus ilma nähtava põhjuseta. See seisund parandab end sageli imikueas, kuid nõuab siiski järelevalvet. Kui see ilmneb kooliealistel lastel, on tõenäosus, et see seisund halveneb. Kui kõver on alla 25 kraadi, ei ole ravi vaja.
Samm 2. Uurige trakside ja operatsioonide võimalusi
Üldiselt vajavad 25–40-kraadised painutused traksidega. Operatsioon on soovitatav painde korral, mis ületab 40 kraadi. Arst otsustab, kas seljatugi, operatsioon või muu võimalus on teie juhtumi jaoks kõige sobivam.
Samm 3. Konsulteerige arstiga ravimeetodite osas
Lisaks 1. meetodis käsitletud kodustele harjutustele võib teie arst või füsioterapeut soovitada jõulisemat treeninguvõimalust, mis põhineb ühel peamistest koloosi ravimeetoditest, mille hulka kuuluvad Schroth, Nu Schroth ja teaduslike harjutuste meetod skolioosi meetodile. Aka SEAS). Iga meetod kasutab erinevaid põhimõtteid ja tehnikaid vastavalt patsiendi seljaaju kumerusele.
- Schrothi meetod ravib skolioosi, püüdes ebanormaalset asendit ümber pöörata. Selle harjutuse eesmärk on korrigeerida vaagna asendit, kasutada selgroo pikendamist ja seejärel pöörlevat nurkhingamist, et aidata saavutada parimat võimalikku kehahoiakut, ning kasutada tüve lihaste pinget, et suurendada nende tugevust ja saavutada võimalikult hea rüht.
- Nu Schrothi meetod peegeldab viimase kümne aasta uusi teadmisi ja arusaamu sellest haigusest. Selle meetodi üks eeliseid on see, et treeningrutine saab teha kodus, mis lihtsustab regulaarset tööd, regulaarsed variuuringud treeningu edenemise ja mõju jälgimiseks ning kiropraktika ja manuaalteraapia tehnikad treeningu tõhususe suurendamiseks.
- SEAS meetod viiakse läbi kaks korda nädalas füsioterapeudi kodus või kliinikus. SEAS-meetodi eeliste hulka kuuluvad harjutused, mis põhinevad aktiivsel enesekorrektsioonil (ASC), mis on täielikult kohandatud sõltuvalt patsiendist, asendid, mis aitavad patsiendil saavutada maksimaalset funktsiooni, ning harjutuste lisamine motoorse närvi kontrolli ja stabiilsuse parandamiseks.
