Igasugust seljavalu võib olla raske ravida ja spontaansed spasmikontraktsioonid võivad põhjustada piinavat valu, mille tõttu ei saa te püsti tõusta. On üks ebameeldiv tõsiasi, nimelt kui teil on varem olnud selja spasme, on teil tõenäolisem, et need tekivad uuesti. Selja spasmid on tavaliselt põhjustatud mitmest väikesest survest, mis lihaseid põletavad. Põletik muudab ümbritsevad närvid tundlikuks, nii et lihased tõmbuvad kokku ja tekivad spasmid. Selja spasmide tekkimisel tuleb esimese asjana valu leevendada. Pärast valu vaibumist võtke meetmeid krampide põhjuse kõrvaldamiseks ja võtke ennetavaid meetmeid, et krambid ei rünnataks uuesti.
Samm
Meetod 1/3: leevendage valu
Samm 1. Kandke jääle 20 minutit
Kasutage jääkotti (külmutatud geelist valmistatud jääkott), mis on mähitud rätikusse. Lamage selili ja asetage jääkott krampliku selja alla. Hoidke selles asendis lõdvestunult 20 minutit, hingates sügavalt.
- Seljale survet vähendades võite lamada külili. Kui spasm on alaseljas, võib teil olla mugavam jalga tõsta.
- Korda vajadusel iga 2 tunni järel järgmise 48-72 tunni jooksul. Ärge kleepige jääkotti kauem kui 20 minutit ja ärge jääkotil magama jääge. Liiga kaua jääl viibides võite tekitada külmakahjustusi või närvikahjustusi.
Samm 2. Kasutage käsimüügi valuvaigistit
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) võivad aidata valu ja põletikku leevendada. Tavaliselt kasutatavate käsimüügi mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve).
- Teine ravim, mida saab kasutada, on atsetaminofeen (tülenool). Kuigi see ei sisalda põletikuvastast toimet, on see ravim mao jaoks ohutu.
- Võite kasutada ka lihaslõõgastit, näiteks Percogesic või Flexall. Kasutage väikest annust, sest see ravim võib põhjustada unisust.
Samm 3. Jalutage
Selja spasmide käes kannatades võib esimene asi, mida soovite teha, pikali heita. Lühikesed jalutuskäigud võivad aga vere liikuma saada ja kiirendada paranemist. Alustage iga tunni järel lühikese jalutuskäiguga või kohe, kui teil on krambid.
- Kui pikali heidate, süveneb probleem ainult. Mitteaktiivne keha muudab lihased jäigaks, mis võib põhjustada teravamat valu või isegi muid spasme.
- Jalutamine ja vähese mõjuga aeroobsed tegevused (näiteks ujumine) on suurepärased tegevused esimese 2 nädala jooksul. Alustage aeglaselt, seejärel pikendage aega järk -järgult.
Samm 4. Kandke niiske kuumus 72 tunni pärast
Pärast kolme päeva möödumist paistetus ja põletik vähenevad. Sel hetkel saate soojust kasutada verevoolu suurendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Kasutage soojuspakendit (teatud tüüpi padi keha soojendamiseks) või leotage soojas vees.
Eelistatakse niisket kuumust, kuna see ei põhjusta dehüdratsiooni. Üldiste lihasspasmide raviks ja ennetamiseks on oluline piisav kogus vedelikku kehas
Samm 5. Küsige oma arstilt kortisooni süstimist
Kortisoon on põletikuvastane ravim, mis vähendab närvide ümbritsevat põletikku. Kuigi kortisooni süstid on sama otstarbelised kui käsimüügi põletikuvastased ravimid, võib nende toime kesta kuid, mitte vaid tunde.
Kortisooni süstid vähendavad ainult teie lihaste spasmidega seotud valu. Need süstid ei ravi algpõhjust
Meetod 2/3: toimetulek krambi allikaga
Samm 1. Uurige, mis krambi vallandab
Selja spasmid võivad vallandada äkilised liigutused pärast pikka tegevusetust. Selja spasmid võivad tekkida ka seljalihaste ülekasutamisel, näiteks raskete esemete tõstmisel või muudel vigastustel.
- Selja spasmide raviks on palju ravimeid. Mõistes krampide põhjust, saate määrata kõige tõhusama ravi.
- Kui krambid on põhjustatud järskudest liigutustest pärast tegevusetust, siis pole teil füüsilist probleemi, mis vajaks ravi. Sellele saate lahendada, kasutades jääpakki ja märja kuumust, jäädes aktiivseks ja tehes kergeid venitusi.
- Saate seda juhtumit oma arstiga arutada. Arstid võivad aidata tuvastada nende lihasspasmide võimalikke vallandajaid. Samuti võiksite rääkida treeneri või füsioterapeudiga.
Samm 2. Proovige massaaži teraapiat, et vähendada survet ja pingeid
Sertifitseeritud professionaali massaažiteraapia võib parandada vereringet ja lõdvestada lihaseid. Kui arvate, et spasmid on põhjustatud stressist üldiselt, võib massaažiteraapia neid leevendada.
Võib -olla tunnete vahet pärast ühte massaažiseanssi. Siiski peate tavaliselt mitme kuu jooksul läbima mitu seanssi, kui soovite saada massaažiteraapia tulemusi, mis kestavad kaua
Samm 3. Minge diagnoosi saamiseks arsti juurde
Kui kodused abinõud probleemi ei lahenda või lihaste spasmid püsivad samas piirkonnas, võib arst määrata põhjuse kindlakstegemiseks testid.
- Arutage oma arstiga selja spasmi ja rääkige talle, mida olete kodus selle raviks teinud.
- Teie arst võib tellida röntgenuuringu, CAT-skaneerimise või MRI, et täiendavalt hinnata teie selja seisundit.
Samm 4. Tehke lihaste vigastuste korral füsioteraapiat
Kui teil on rebenenud või vigastatud lihas, võite lihaste taastumiseks läbida füsioteraapia. See teraapia võib korrigeerida ka lihaste tasakaalustamatust, mis võib põhjustada lihase ühe osa ületöötamist, põhjustades spasmi.
Füsioterapeut võib välja töötada ka treeningprogrammi, mis on spetsiaalselt ette nähtud selja spasme põhjustava probleemi raviks
Samm 5. Lülisamba probleemide korral külastage kiropraktikut
Kui teie selgroog on valesti joondatud või teil on lülisamba vigastus (näiteks herniaalne ketas), võib selja spasmi põhjuse kõrvaldamiseks vajada kiropraktilist ravi.
Kiropraktikud kasutavad tavaliselt lülisamba joondamiseks käsitsi parandusmeetodeid. Samuti saab ta kasutada lihaste ja närvide stimuleerimiseks terapeutilisi harjutusi, massaaži ja muid ravimeetodeid
Samm 6. Otsige võimalikke neuroloogilisi seisundeid
Lihaste spasmid võivad olla põhjustatud tõsisest neuroloogilisest seisundist, nagu hulgiskleroos (koe kõvenemine) või Parkinsoni tõbi. Kui teil tekivad sagedased lihasspasmid ilma tuvastatava vallandajata, rääkige sellest oma arstile.
- Arst arutab kõiki muid sümptomeid, mida teil võib tekkida, ja soovitab teil vajadusel külastada neuroloogi täiendavateks uuringuteks.
- Pöörduge arsti poole, kui teil on uriinipidamatus (organismi võimetus uriini hoida), kuna see võib olla märk haigusseisundist.
Meetod 3 /3: tulevaste krampide ennetamine
Samm 1. Jooge vett, et vältida dehüdratsiooni
Dehüdratsioon võib põhjustada lihasspasme ja krampe. Kuigi piisava koguse vedeliku joomine ei takista alati selja spasmide taastumist, võib see aidata lihaseid lõdvestada.
Proovige juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, et rahuldada oma vedelikuvajadust. Ärge tarbige kofeiini sisaldavaid jooke ja alkoholi, sest need on diureetikumid, mis panevad teid sageli urineerima ja kaotavad vedelikku
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
Liigne kaal võib põhjustada seljale ja lihasluukonnale palju stressi, mis võib suurendada selja spasmide tõenäosust. Veenduge, et teil oleks teie pikkusele vastav kaal. Arvutage oma KMI (kehamassiindeks) või paluge arstil teid füüsiliselt hinnata.
Kui soovite kaalust alla võtta, pidage nõu oma seisundiga sobiva toitumiskava koostamiseks usaldusväärse dietoloogiga. Tehke aeglaselt rohkem harjutusi, kui selja spasmid hakkavad taanduma
Samm 3. Parandage toidus esinevad mineraalide puudused
Kui teie dieet ei sisalda piisavalt kaltsiumi, magneesiumi või kaaliumi, võivad teil tekkida sagedased lihasspasmid. Isegi kui külastate kiropraktikut või füsioterapeuti, võivad teil tekkida krambid, kui te ei võta neid mineraalaineid piisavas koguses.
- Otsige toitu, mis sisaldab palju seda mineraali. Head kaltsiumi allikad on piimatooted, samas kui head kaaliumi allikad on kartul ja banaan.
- Kui teil on mineraalide puudus, vähendage kohvi või rafineeritud suhkrut või välistage see. Mõlemad takistavad mineraalide imendumist organismis.
Samm 4. Jalutage, et end aktiivsena hoida
Aktiivne püsimine on üks olulisemaid asju, mida saate teha selja spasmide vältimiseks tulevikus. Kõndimine on vähese mõjuga tegevus ja tavaliselt ei koorma see selga. Alustage lühikeste jalutuskäikudega ja tehke iga päev kuni 20 minutit.
- Muud spordialad, mis on samuti vähese mõjuga ja sobivad seljale, on ujumine ja jalgrattasõit.
- Kui teie lähedal on jõusaal, proovige 15-20 minutit kasutada elliptilist masinat või ronida trepist.
Samm 5. Kaasake treeningrutiini venitamine
Pilates või jooga aitavad parandada selja paindlikkust ja liikumisulatust. Proovige enne ja pärast mõnda tegevust teha mõningaid põhilisi venitusi, et seljalihased oleksid lõdvestunud.
- Venita ainult sellise liigutusega, mis teeb sind mugavaks (igat tüüpi venituste puhul). Lõpetage kohe venitamine, kui tunnete valu või ebamugavustunnet. Kui see jätkub, võivad teie lihaskahjustused süveneda.
- Samuti saate teha kergeid venitusi, et aidata valu vähendada niipea, kui tekib selja spasm.
Samm 6. Kasutage istudes nimmetoe padja
Asetage padi alaselja ja istme vahele, et saaksite korralikult istuda. Tehke seda, kui istute oma laua taga või sõidate pikka aega. Tõuske oma istekohalt vähemalt iga tund jalutama. Ärge istuge pikka aega korraga.
- Ärge kummarduge istudes.
- Kui istute kaua, vahetage asendit nii tihti kui võimalik.
Samm 7. Kui selja spasm on paranenud, alustage jõutreeningu tegemist, et üles ehitada oma keskosa
Keskmise osa lihased loovad loomuliku kaitse, mis hoiab teie selgroo joondatud ja selja õiges asendis. Keskmise osa tugevdamine aitab vältida selja spasme hilisemas elus.
- Plank on keha keskosa tugevdamiseks mõeldud harjutus, mida saab teha ilma lisavarustust kasutamata. Lamage näoga alla põrandale, toetades oma keha küünarnukkide ja kätega põrandaga paralleelselt. Tõstke oma keha üles nii, et ainult käed ja varbad toetaksid seda. Pingutage keskosa ja hoidke seda asendit 20 sekundit.
- Tehke plaate mitu korda päevas ja pikendage järk -järgult positsiooni hoidmise aega.
- Hingake sügavalt ja korrapäraselt, hoides seda plaadi asendit. Enamik inimesi kipub oma keskosa pingutades hinge kinni hoidma.
- Vältige raskete raskuste või esemete tõstmisel tõmblusi ja kiireid liigutusi, sest need võivad põhjustada selja spasme.
