Seljavalu võib olla kurnav ja häirida elu. Seljavalu võib piirata ka teie võimet liikuda, magada ja isegi mõelda. Seljavalu põhjuseid on palju, kuid pidage meeles, et valu aste ei ole alati korrelatsioonis selle tõsidusega. Teisisõnu, väikesed probleemid (näiteks ärritunud närvid) võivad mõnikord põhjustada lühiajaliselt tugevat valu, samas kui tõsised terviseprobleemid (näiteks kasvajad) võivad mõnikord põhjustada vähest valu. Proovige mõnda tavalist kodust abinõu ja vaadake märke ja sümptomeid, mis nõuavad sa arsti juurde.
Samm
Osa 1 /3: Toimetulek oma valuga
Samm 1. Lihtsalt oodake
Lülisammas on keeruline liigeste, närvide, lihaste, veresoonte ja sidekoe kogum. On palju struktuure, mis võivad põhjustada valu, kui liigutate selga valesti või kogete teatud traumat. Mõned seljavalu tüübid võivad ilmneda äkki, kuid need kaovad kiiresti (ilma igasuguse ravita), sest inimkehal on suurepärane võime ennast ravida. Seetõttu olge mõne tunni jooksul kannatlik, kui teil tekib seljavalu. Vältige kõiki pingutavaid tegevusi ja säilitage positiivne suhtumine.
- Märgid ja sümptomid, mis nõuavad viivitamatut arstiabi, on järgmised: lihasnõrkus ja/või käte/jalgade tundlikkuse kaotus, võimetus kontrollida soolestikku või kuseteid, kõrge palavik, järsk kaalulangus.
- Täielik voodirežiim ei ole enamiku seljavalude puhul hea mõte, sest mõnikord peate vereringe stimuleerimiseks ja paranemiseks natuke liikuma (isegi kui see on lihtsalt aeglane ja pingevaba). Kui teil on tugev valu, oodake kaks kuni kolm päeva, enne kui jätkate tavapärast tegevust.
- Kui teie seljavalu on seotud treeninguga, tähendab see, et teete liiga palju tööd või teete seda halva kehahoiakuga - konsulteerige personaaltreeneriga.
- Kui teie seljavalu on seotud tööga, rääkige oma ülemusega tegevuste muutmisest või töökoha kohandamisest - näiteks ostke toetavam tool või pehme madrats jalgade toetamiseks.
Samm 2. Kasutage selja külge kleepimiseks midagi lahedat
Jää on tõhus vahend kõigi luu- ja lihaskonna vigastuste (mis tekkisid viimase 24–48 tunni jooksul), sealhulgas seljavalu, raviks. Põletiku ja valu vähendamiseks tuleks külmaravi rakendada selja kõige valusamatele piirkondadele. Kandke iga tund 10-15 minutit jääd, seejärel vähendage sagedust, kuna seljavalu ja paistetus on taandunud.
- Samuti aitab põletikku kontrolli all hoida jää selga kandmine elastse sideme või kummist sidemega.
- Mähi jää või külmutatud geelipakendid alati õhukesesse rätikusse, et vältida naha külmumist.
- Kui teil pole jää- või geelipakke, kasutage sügavkülmikust külmutatud köögivilju.
- Jää ei sobi kroonilise seljavalu korral - midagi kuuma ja niisket võib olla tõhusam.
Samm 3. Võtke soe vann
Leota selja Epsomi sooladega soojas vees, et oluliselt vähendada valu ja turset, eriti kui valu on põhjustatud spasmist või lihasvigastusest. Magneesiumi sisaldus soolas aitab lihaseid lõdvestada. Soojas vees leotamine või soojuse kandmine otse seljale ei ole hea mõte, kui teil on tõsine põletik, mis tavaliselt tuleneb selja närvide, sidemete ja liigeste vigastustest.
- Vesi ei tohiks olla liiga kuum (et mitte nahka põletada). Ärge leotage kauem kui 30 minutit, sest soolane vesi imeb kehast vedelikke, nii et võite dehüdreeruda.
- Teise võimalusena kasutage seljavalu leevendamiseks niisket soojusallikat - näiteks mikrolaineahjus kuumutatud ürdikott, millele lisatakse sageli keha lõdvestamiseks aroomiteraapiat (näiteks lavendel).
Samm 4. Kaaluge käsimüügiravimite võtmist
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajaline lahendus seljavalu või põletiku leevendamiseks. Pidage meeles, et need ravimid võivad avaldada kahjulikku mõju maole, neerudele ja maksale, seega on parem mitte võtta neid iga annuse korral kauem kui 2 nädalat.
- Teise võimalusena proovige seljavalu leevendamiseks käsimüügi valuvaigisteid nagu atsetaminofeen (tülenool) või lihasrelaksante (nt tsüklobensapriin). Kuid ärge kunagi võtke neid kahte ravimit koos MSPVA -dega.
- Valu leevendavaid kreeme ja geele saab kanda otse seljale, eriti kui valu on rohkem seotud lihasprobleemiga. Kapsaitsiin ja mentool on mõnede kreemide looduslikud koostisosad, mis ravivad valu, pöörates aju tähelepanu naha pulseerivale tundele.
Samm 5. Kasutage vahtrulli
Keha liigutamine tugeval vahul on hea viis lülisamba massaažiks ja kerge kuni mõõduka ebamugavustunde leevendamiseks, eriti rindkere keskosas. Vahtrulle kasutatakse sageli füsioteraapias, joogas ja pilateses.
- Valige vahtrullid, mida müüakse jae- või spordivarustuse kauplustes - need on väga odavad ja kestavad kaua.
- Asetage vahtrull põrandale lamava kehaga risti. Lamage selili nii, et rull oleks õlgade vahel. Alustage keha liigutamist üles ja alla. Korrake vajadusel, kuigi lihased võivad pärast vahurulli esmakordset kasutamist veidi haiget teha.
Samm 6. Kasutage tennise- või lakrossipalli
Lamage selili ja asetage pall õlaribade vahele. Liigutage oma keha, kuni leiate pehme koha. Hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit või pärast valu vähenemist. Liikuge teisele pehmele kohale.
Korda iga päev, kuni valu kaob. Seda meetodit saab kasutada ennetava meetmena, kuna need punktid, mida tavaliselt nimetatakse lihaskobarateks, kipuvad uuesti ilmnema, kui teil on halb kehahoiak või kui kasutate neid liiga sageli
Samm 7. Tehke seljaharjutusi
Kuigi seljavalu võib takistada liikumist või treenimist, aitab keha venitamine ja tugevdamine seda vähendada. Enne treeningu alustamist rääkige oma arsti või füsioterapeudiga teie konkreetse seisundi jaoks sobiva treeningu tüübist.
Sellised harjutused nagu kükk, plangud või lihtsad õrnad venitused võivad aidata seljavalu vähendada. Otsige rohkem ideid artiklitest, mis on seotud alaselja ja ülaosa valu ravimisega
Samm 8. Kaaluge magamiskeskkonna muutmist
Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad kaasa aidata seljavaludele. Vältige kõhuli magamist, sest pea ja kael võivad väänata, muutes seljavalu hullemaks ja alaselja liigesed võivad olla stressis ja ärritunud. Parimad seljavalu jaoks magamisasendid on lamades küljel (sarnaselt klassikalisele looteasendile) või selili vasikaid toetava padjaga. Sel viisil vähendatakse survet alaselja liigestele.
- Kuigi vesivoodi on mõnele inimesele kasulik, tundub enamikul inimestel olevat lihtsam kasutada kindlat ortopeedilist madratsit.
- Vedrumadratsid kestavad tavapärase kasutamise korral tavaliselt 8–10 aastat, sõltuvalt teie ja teie partneri kaalust.
9. samm. Veenduge, et kasutate õiget tõstetehnikat
Tugev seljavalu on tavaliselt põhjustatud ebaõigest tõsteasendist. Kui teil on vaja midagi tõsta, veenduge, et see ei oleks üksi kandmiseks liiga raske (ja kui ei saa, küsige abi). Hoidke raskust keha lähedal. Vöökoha väänamise või venitamise asemel liigutage kogu keha.
Parimate raskete raskuste tõstmise viisi kohta on erinevaid arvamusi, kuid kui soovite tõsta ilma selga liigselt koormamata, kükitage. Painutage oma puusi ja põlvi, kuid hoidke selg sirge. Tõstke objekt sellest asendist üles. Nii saate seda vasikajõuga tõsta, avades selja
Osa 2/3: alternatiivse ravi otsimine
Samm 1. Planeerige kohtumine kiropraktiku või osteopaadiga
Mõlemad spetsialistid on lülisamba spetsialistid, kes keskenduvad neid ühendavate liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni taastamisele. Neid liigeseid nimetatakse lihvliigenditeks. Liigeste käsitsi manipuleerimist või reguleerimist saab kasutada tõkete avamiseks või tahkliigendite ümberpaigutamiseks, mis on veidi teelt kõrvale jäänud ja põhjustavad tugevat põletikku ja valu, eriti keha liigutamisel.
- Kuigi kohandamisseanss võib mõnikord täielikult valu leevendada, vajate tavaliselt oluliste tulemuste saamiseks 3-5 protseduuri. Teie ravikindlustuse pakkuja ei pruugi ka teile kiropraktika ravi eest raha tagasi maksta.
- Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka erinevaid teraapiaid, mis on spetsiaalselt ette nähtud lihaste probleemide raviks. Need ravimeetodid võivad teie seljaprobleemidele paremini sobida.
- Tõmbevõtted või lülisamba venitamine inversioonitabeliga võivad samuti aidata leevendada seljavalu. Mõnel kiropraktikul on inversioonitabel. See laud võib keha hõlpsalt ja kontrollitavalt pöörata ning raskusjõu abil vähendatakse survet selgroole. Kaaluge koduseks kasutamiseks inversioonitabeli ostmist.
Samm 2. Leidke professionaalne massaažiterapeut
Tõmmatud lihas tekib siis, kui selle kiud rebenevad, põhjustades valu, põletikku ja probleeme lihaste lukustamisega (või lihaste spasmiga, et vältida edasisi kahjustusi). Sügavate kudede massaaž on kasulik kerge kuni mõõduka pinge korral, kuna see võib vähendada lihasspasme, võidelda põletike vastu ja põhjustada lõõgastust. Alustage 30-minutilise massaažiga. Keskenduge kogu selgroole ja puusadele. Laske terapeudil masseerida nii kõvasti kui võimalik, kuni suudate seda taluda.
Joo alati palju vett kohe pärast massaažiseanssi. Vesi on kasulik põletikuvastaste toodete ja piimhappe jääkide eemaldamiseks kehast. Kui te seda ei tee, võite tunda pearinglust või iiveldust
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi sisestab väga õhukesed nõelad naha/lihase energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi võib olla tõhus seljavalu korral, eriti kui seda tehakse kohe sümptomite ilmnemisel. Traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetest lähtuvalt toimib nõelravi, vabastades erinevaid vedelikke, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis on kasulikud valu vähendamisel.
- Teaduslikke tõendeid nõelravi kasutamise kohta kroonilise seljavalu korral on olnud erinevaid reaktsioone, kuid on ka palju isiklikke teateid, mis on inimeste arvates tõesti kasulikud.
- Nõelravi punktid, mis võivad seljavalu leevendada, ei paikne alati valu lähedal - mõned võivad asuda kaugetes kehapiirkondades.
- Nõelravi juhivad mitmesugused meditsiinitöötajad, sealhulgas arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - kes iganes valite, peab olema sertifitseeritud.
- "Kuiv nõelumine" on teist tüüpi teraapia, mis kasutab nõelravi nõelu, kuid ilma traditsioonilise hiina meditsiini tehnikateta. See meetod võib olla kasulik valu leevendamiseks.
Samm 4. Kaaluge lõõgastumist või "vaimu-keha" tehnikaid
On näidatud, et stressi vähendavad harjutused nagu meditatsioon, tai chi ja hingamisharjutused aitavad paljudel inimestel vähendada luu- ja lihaskonna valu ning vältida vigastusi. Jooga sobib hästi ka lõõgastumiseks ning hõlmab lisaks hingamisele ka teatud asendite või pooside harjutamist.
- Joogaasendid võivad venitada ja tugevdada lihaseid ning parandada rühti, ehkki peate võib -olla mõnda asendit muutma, kui need muudavad teie seljavalu hullemaks.
- Proovige tsentreerivat meditatsiooni. Selline meditatsioon on valu juhtimise vorm, mida saab teha igal ajal ja igal pool. Üks uuring näitas, et kolm 20-minutilist meditatsiooniseanssi kolme päeva jooksul mitte ainult ei vähendanud valu, vaid tekitasid mõjusid, mis kestsid kauem kui meditatsiooniaeg.
Osa 3/3: arstiabi saamine
Samm 1. Pöörduge perearsti poole
Kui tavapärased kodused ravimeetodid ja alternatiivsed ravimeetodid ei suuda valu leevendada, leppige oma perearstiga kokku, et arutada tõsiseid selgroo terviseprobleeme, nagu näiteks herniaalne ketas, närvide kokkusurumine, infektsioon (osteomüeliit), osteoporoos, luumurrud, reumatoidartriit või vähk. …
- Röntgenikiirgus, luu skaneerimine, MRI ning CT ja selgroo uuringud on asjad, mida arst võib teie valu diagnoosimisel kasutada.
- Arst võib määrata ka vereanalüüse, et välistada reumatoidartriit või lülisamba infektsioon, näiteks meningiit.
- Teie arst võib suunata teid meditsiinitöötaja juurde, näiteks ortopeedile, neuroloogile või reumatoloogile, et selgroo seisundit paremini uurida.
Samm 2. Küsige füsioteraapia suunamist
Kui teie seljavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on seljaaju nõrgad lihased, kehv kehahoiak või degeneratiivne seisund, näiteks osteoartriit, kaaluge mõnda taastusravi vormi. Füsioterapeut võib teile õpetada mitut tüüpi selja venitus- ja tugevdusharjutusi. Füsioteraapiat tuleks tavaliselt teha 2-3 korda nädalas, 4-8 nädalat, et oluliselt vähendada kroonilisi seljaprobleeme.
- Vajadusel saab terapeut ravida valusaid seljalihaseid elektroteraapiaga, näiteks terapeutilise ultraheli või transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooni (TENS) abil.
- Seljale kasulikud tugevdavad harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja venitamist. Kuid kõigepealt veenduge, et teie valu on kontrolli all.
Samm 3. Kaaluge süstimist
Steroidravimite süstimine selgroo liigeste, lihaste, kõõluste või sidemete lähedusse või sisse võib põletikku ja valu kohe vähendada. Lisaks saab selg ka normaalseks liikuda. Kortikosteroidid on hormoonid, millel on tugevad põletikuvastased omadused. Kõige sagedamini kasutatavad vormid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
- Kortikosteroidide süstimise võimalikud tüsistused on infektsioon, verejooks, kõõluste nõrgenemine, lokaliseeritud lihasspasmid ja närvikahjustus/ärritus.
- Kui kortikosteroidide süstimine ei anna seljavalule piisavat leevendust, proovige viimase abinõuna operatsiooni.
Näpunäiteid
- Õige kehaasendi säilitamiseks seistes jagage oma kaal ühtlaselt mõlemale jalale ja vältige põlvede lukustumist. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, et selg oleks sirge. Kandke toetavaid kingi, kui seisate pikka aega; leevendada lihaste väsimust, toetades ühe jala väikesele väljaheitele.
- Lõpetage suitsetamine, sest suitsetamine häirib vereringet, mistõttu jäävad seljaaju lihased ja muud kehakoed hapnikust ja toitainetest ilma.
- Kui istute terve päeva ja arvate, et seljavalu on sellest tingitud, kaaluge uue tooli ostmist.
- Püsige vormis, sest seljavalu esineb sagedamini halva vormiga inimestel.
- Õige rühti hoidmiseks istudes valige kõva tool, eriti see, millel on käetoed. Hoidke ülaselg sirge ja õlad lõdvestunud. Väike padi alaselja taga võib olla kasulik selgroo loomuliku kõvera säilitamiseks. Hoidke jalad põrandal tasasena või kasutage vajadusel väikest väljaheidet, et neid toetada.
