Tervis on üks tähtsamaid asju elus. Kuigi haigustest taastumiseks on palju kiireid viise, on üks parimaid viise haigusega võitlemiseks selle ennetamine. Tehes erinevaid viise oma immuunsüsteemi tugevdamiseks ja harjumuste vähendamiseks, mis võivad teie immuunsust vähendada, võib see aidata teil elada tervislikumat ja õnnelikumat elu.
Samm
Meetod 1 /4: keha tervise toetamine
Samm 1. Treenige iga päev
Mõõduka intensiivsusega treeningrutiini järgimine võib aidata parandada üldist tervist. Paranenud tervis toetab loomulikku immuunsust ja aitab kiirendada taastumist pärast haigust.
- Proovige iga päev vähemalt 30 minutit kõndida.
- Hankige reisiv sõber, et hoida teid motiveeritud ja juhtida. Õnnelikust koerast saab teha ka hea jalutuskaaslase.
- Kui sulle ei meeldi trenni teha, proovige harrastussporti või mõnda aktiivset hobi, mis võib "meelitada" teid lõbutsedes trenni tegema. Mõned näited aktiivsetest hobidest, mida saate teha, on reketpall, kaljuronimine, rulluisutamine, süstasõit, matkamine või isegi linnuvaatlus looduses.
Samm 2. Paljasta end päikese käes
Paljudel inimestel on D -vitamiini puudus, mis põhjustab erinevaid terviseprobleeme. Parim viis D -vitamiini taseme tõstmiseks on mõõdukas kokkupuude otsese päikesevalgusega; ka värske õhu saamisel pole midagi halba!
Samm 3. Magage igal öösel vähemalt 7-8 tundi
Unepuudus võib muuta keha haigustele vastuvõtlikumaks. Piisav uni igal öösel aitab kehal värskendada ja luua loomulikku kaitsevõimet. Lisaks võib pikem uneaeg alates haiguse varajaste tunnuste ilmnemisest aidata kehal kiiremini taastuda.
Samm 4. Vältige kasutatud suitsu
Loomulikult on suitsetamine keelatud, kuna see põhjustab palju terviseprobleeme. Lihtsalt suitsetavate inimeste läheduses viibimine võib teie immuunsüsteemi tugevust vähendada.
- Kui suitsetate, lõpetage halb harjumus.
- Kui teie sõbrad või pereliikmed suitsetavad, veenke neid halvast harjumusest loobuma. Kui see ei aita, hoidke neist eemal ajal, mil teie immuunsüsteem on kõige tugevam, näiteks külmetus ja gripihooaeg.
Samm 5. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist
Kofeiini ja alkoholi võib tarbida väikestes kogustes. Liigne kofeiini või alkoholi tarbimine võib aga häirida organismi immuunsüsteemi. Pidage meeles, et vesi on parim allikas keha hüdreeritud hoidmiseks. Kui kasutatakse muid immuunsüsteemi tugevdavaid meetodeid, nagu stressi vähendamine ja piisavalt magamine, ei pruugi te tunda vajadust kofeiini ja alkoholi järele nii palju kui tavaliselt.
Meetod 2/4: meele tervise toetamine
Samm 1. Vähendage stressi
Stress, eriti krooniline stress, võib olla üks immuunsüsteemi suurimaid vaenlasi. Uuringud on sageli näidanud, et inimeste vahel, kes mõistavad, et nad on stressis, on otsene seos ja vähenenud immuunsüsteem/suurenenud haigus.
- Tehke meditatsiooni või joogat rahulikumaks eluvaateks.
- Võimalusel pöörduge stressi allika poole. Kui teie töös on mõni inimene või aspekt, mis teid väga koormab, proovige võimaluse korral oma suhteid selle isiku või aspektiga vähendada.
- Proovige teraapiat, kui tunnete, et vajate abi äkilise või pikaajalise stressiga toimetulekul.
Samm 2. Naera sagedamini
Inimestel, kes tunnevad end õnnelikumana ning naeravad ja naeratavad sagedamini, on immuunsüsteem tervem. Kui leiate midagi, mis teile tundub naljakas - ja treenige ennast huumorimeeleks, isegi kui olete üldiselt tundlik inimene -, võib see aidata hoida teie emotsionaalset ja immuunsüsteemi tervena.
- Vaadake telesaadet või komöödiat, mis paneb teid lõõgastuma ja naerma.
- Vaadake veebis videoid loomade või imikute armsast käitumisest.
- Leidke oma lemmikkoomik ja laadige alla tema komöödia -isikunäituse podcast.
- Lugege koomikseid või muid koomilisi kirjandusteoseid.
- Veetke rohkem aega naljakate sõpradega. Võite talle öelda, miks soovite temaga rohkem aega veeta, mis võib muuta ta huumorimeele üle uhkeks.
Samm 3. Veetke aega teiste inimestega
Suhtlemine võib aidata parandada vaimset tervist ja immuunsüsteemi. Kuigi see lähenemisviis näib olevat suurem risk, sest inimestega (ja nende mikroobidega) koosviibimine suurendab haiguste nakatumise võimalust, kaalub sotsialiseerumisest saadav kasu mikroobidega kokkupuutumise riskid kaugelt üles.
Sõpradega aega veeta on parem, kuid ka töökaaslaste või tuttavatega vestlemine võib aidata
Samm 4. Võtke ühendust lemmikloomadega
Kui teil on sotsiaalne ärevushäire või elate või töötate keskkonnas, mis ei võimalda teil inimestega kohtuda, võib spetsiaalse lemmikloomaga suhtlemine olla inimeste kontaktide üsna tõhus asendaja. Kindlasti hankige mängulise isiksusega lemmikloom, kellega saate suhelda ja naerma ajada, et maksimeerida oma immuunsüsteemi tugevdamise eeliseid.
3. meetod 4 -st: dieedi parandamine
Samm 1. Joo palju vett
Joogiveega niisutatuna püsimine on üks olulisemaid komponente terve keha ja immuunsüsteemi säilitamisel. Proovige juua iga päev 8 klaasi vett. Haiguse ägenemise vältimiseks võib siiski aidata jooma rohkem kui 8 klaasi vett pärast haiguse esimeste tunnuste ilmnemist.
Samm 2. Ärge sööge lihtsaid suhkruid
Suhkur võib põhjustada kehakaalu tõusu, väsimust, kui seda liiga palju tarbida (suhkru krahh), ja vähendada immuunsüsteemi tõhusust.
- Pidage meeles, et paljud inimesed saavad joomisega rohkem suhkrut, kui nad arvavad. Kontrollige hoolikalt suhkrusisaldust ja portsjoni suurust, mis on märgitud karastusjoogi ja muude jookide pakendil oleval toitumisalasel etiketil, et täpselt teada, kui palju suhkrut tarbite.
- Toidud, mis ei tundu magusad, võivad sisaldada ka maisisiirupit või suhkrut. Lugege hoolikalt töödeldud toidu pakendil olevaid toitumisalaseid etikette, et teada saada, mis täpselt siseneb kehasse, kui toitu süüakse.
Samm 3. Söö palju puu- ja köögivilju
Parim viis erinevate immuunsüsteemi toetavate vitamiinide ja mineraalide normaalse taseme säilitamiseks on süüa erinevaid tervislikke värskeid köögivilju ja puuvilju.
- Erksavärvilised puuviljad sisaldavad sageli rohkem toitaineid kui kahvatud. Näiteks lehtkapsas või spinat on toitaineterikkamad kui jääsalat.
- Keha omastab toitaineid päris toidust paremini kui toidulisanditest. Seega on oluline saada toidust vitamiine, isegi kui võetakse ka vitamiinipille.
- Tsitrusviljad sisaldavad palju C -vitamiini, mis võib iga päev tarbides immuunsüsteemi tugevdada.
Samm 4. Suurendage küüslaugu tarbimist
Paljud allikad usuvad, et küüslaugul on antibakteriaalsed, viirusevastased ja isegi vähivastased omadused. Kuigi see väide ei ole täielikult teaduslikult tõestatud, on tehtud palju uuringuid, mis toetavad ideed, et küüslauk võib aidata haigustega võidelda.
Toores küüslauk on tavaliselt kõige toitevam. Kasutage küüslaugupurustit või tükeldage küüslauk väga peeneks ja lisage see küpsetatud roogadele
Samm 5. Sööge valku
Valgurikkad toidud on sageli ka tsingirikkad. Valk aitab kehal korralikult toimida ja annab energiat kogu päeva tegevusteks. Tsingi regulaarne tarbimine võib immuunsüsteemi märkimisväärselt tugevdada. Keha omastab valguallikatest tsinki paremini kui toidulisanditest või taimedest.
Meetod 4/4: toidulisandite võtmine
Samm 1. Võtke probiootikume
Probiootikumid on "head bakterid", mis aitavad kehal toitu seedida ja paremini omastada. Probiootikumide mõiste on suhteliselt uus ja probiootikumide üldmõju inimkehale pole veel täielikult mõistetud. Siiski tundub selge, et probiootikumide/heade bakterite suurendamine võib aidata kehal võidelda halbade bakterite vastu.
- Enne selle valimist uurige kindlasti probiootiliste toodete tõhusust. Iga toote kvaliteet on erinev.
- Paluge apteekril või ravimtaimel soovitada kvaliteetset probiootilist toodet.
Samm 2. Võtke iga päev multivitamiini
Kuigi toit on üldiselt parim vitamiinide allikas, võib toidulisandite täiendamine multivitamiinidega aidata teil vältida ühe või mitme olulise toitaine puudumist.
- Ostke oma soo, vanuse ja aktiivsuse jaoks spetsiaalselt loodud multivitamiin.
- Küsige oma apteekrilt või ravimtaimelt kvaliteetset multivitamiinitoodet.
Samm 3. Proovige võtta taimseid toidulisandeid
Taimsete toidulisandite tõhusust ei ole meditsiinimaailmas täielikult tõestatud. Kuid uuringud on näidanud, et mõned või kõik järgmised toidulisandid on immuunsüsteemi tugevdamiseks tõhusad:
- Echinacea
- Ženšenn
- Astragalus
- Mitut tüüpi seeni (shiitake, lingzhi (reishi) ja maitake)
Samm 4. Säilitage C -vitamiini taset kehas
Paljud inimesed arvavad, et C -vitamiini võtmine külmetuse korral võib paranemisprotsessi kiirendada. Tundub siiski kasulikum ja tervislikum, kui C -vitamiini taset parandatakse ja säilitatakse kogu külmal aastaajal.
- Söö iga päev C -vitamiini rikkaid toite, näiteks tsitrusvilju.
- Võtke C -vitamiini toidulisandeid.
- Joo tsitrusviljade mahlu, kuid ole teadlik puuviljamahlade suurest suhkrusisaldusest.
Näpunäiteid
- Ärge kasutage pestitsiide ja puhastage maja karmide keemiliste toodetega. Karmid kemikaalid on organismile kahjulikud ja võivad olla keskkonnale väga kahjulikud.
- Võtke oma pliiats külma- ja gripihooajal igal pool kaasa, et vältida pliiatsi laenamisest tulenevate mikroobidega kokkupuudet.
- Ärge tarbige antibiootikume sisaldavat mittemahepõllumajanduslikku piima, kuna see võib põhjustada bakterite kohanemise ja antibiootikumide suhtes resistentsuse.
