Valged verelibled, mida tuntakse ka kui leukotsüüte, on keha loomulik kaitse nakkuste eest ja peamine osa immuunsüsteemist. Valged verelibled hävitavad võõraid baktereid ja muid organismi ründavaid organisme ning vastutavad seetõttu resistentsuse eest (organismi võime võidelda infektsioonidega). Mõnel inimesel on geneetiliselt nõrgenenud immuunsüsteem, teistel võib olla viirus- või bakteriaalne infektsioon.
Samm
Osa 1: 3: sööge õiget toitu
Samm 1. Hankige piisavalt valku
Tasakaalustatud toitumine tagab õige toitumise luuüdini, kus toodetakse valgeid vereliblesid. Alustuseks veenduge, et sööte palju valku, mis on valgete vereliblede kõige olulisem komponent. Valku saate lihast, kalast, linnulihast, juustust, munadest ja piimast.
Samm 2. Valige head rasvad
Vältige küllastunud rasvu, kuid sööge palju küllastumata rasvu. Küllastunud rasv suurendab südamehaiguste riski, kuid küllastumata rasv aitab rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. Neid "häid rasvu" leidub maisi-, seesami-, safloori-, soja- ja puuvillaseemneõlides.
Samm 3. Piirata süsivesikute tarbimist
Nisu, maisi ja teravilja tarbimine õiges koguses aitab moodustada energiat, mida organism vajab valgete vereliblede tootmiseks. Seda tüüpi toidu liigne tarbimine põhjustab aga T-lümfotsüütide taseme langust (mis viib seega immuunvastuse vähenemiseni).
Samm 4. Lisage oma dieeti immuunsüsteemi tugevdavad toidud
On teatud toite, mis võivad aidata, sealhulgas:
- Küüslauk
- Mandli pähkel
- Kale
- Merelised oad
- reishi seen
- Mustikad ja vaarikad
- Jogurt
- Roheline tee, Matcha ja Tulsi
Samm 5. Sööge antioksüdante
Antioksüdandid on vitamiinid, mineraalid ja muud toitained, mis aitavad kahjustatud keharakke parandada. Antioksüdantide näideteks on beetakaroteen, C- ja E -vitamiin ning seleen. Neid toitaineid võib leida teatud puu- või köögiviljadest või toidulisanditest.
- Beetakaroteeni leidub aprikoosides, spargelkapsas, peedis, spinatis, rohelises paprikas, tomatis, maisis ja porgandis.
- C -vitamiini leidub marjades, brokkolis, nektariinides, apelsinides, maasikates, paprikates, tomatites ja lillkapsas.
- E -vitamiini leidub spargelkapsas, porgandis, ubades, papaias, spinatis ja päevalilleseemnetes.
- Tsinki leidub austrites, punases lihas, täisteratoodetes, pähklites ja mereandides.
Osa 2/3: Vitamiinide ja muude toidulisandite võtmine
1. samm. Olge skeptiline "immuunsust suurendavate" toodete suhtes
Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et immuunsüsteemi kaitserakkude arvu suurendamine on hea. Tegelikult võib teatud juhtudel "heade" rakkude arvu suurenemine kehas suurendada insuldiriski. Meditsiiniliselt on parim, mida saate oma immuunsüsteemi heaks teha, tervisliku eluviisi järgimine ning õige ja kiire ravi saamine. kui olete haige või olete sellega nakatunud.
Samm 2. Suurendage tsingi tarbimist
Tsink on üks olulisemaid valgete vereliblede ensüümide komponente ja selle mineraali puudus võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist. Tsinki saate lihast, kalast ja piimatoodetest.
Teile on saadaval ka toidulisandeid, kuid enne nende regulaarset võtmist pidage nõu oma arstiga
Samm 3. Veenduge, et saate piisavalt vaske
Terveks saamiseks vajate vaid väikest kogust vaske (vase kogus terves inimkehas on vaid umbes 75–100 milligrammi), kuid vask mängib väga olulist rolli ainevahetuses ja immuunsüsteemis, neutraliseerides vabu radikaale ja vähendades nende kahjulikku toimet mõju. Vaske saate orelilihast, lehtköögiviljadest ja teraviljadest.
See tähendab ka, et liiga palju vaske muudab selle oksüdeerijaks ja suured kogused aitavad kaasa Alzheimeri tõve arengule. Kui jah, siis peaksite olema tähelepanelik ja konsulteerige oma arstiga enne vase tarbimise suurendamist
Samm 4. Hankige piisavalt C -vitamiini
C -vitamiin suurendab valgete vereliblede arvu ja suurendab rakkude efektiivsust. C -vitamiin on ka antioksüdant, mis tähendab, et see võib ära hoida olemasolevate valgete vereliblede kahjustamise. C -vitamiini saate täiendava lisandina apelsinidest, marjadest ja muudest tsitrusviljadest.
Täiskasvanute jaoks on C -vitamiini kogus, mida organism talub, kuni 2000 mg
Samm 5. Pöörake tähelepanu A -vitamiini tasemele
A -vitamiin on ka antioksüdant ja aitab immuunsüsteemil tõhusamalt toimida. Lisaks toidulisanditele saate A -vitamiini porgandist, tomatist, tšillist ja šaiotist.
Samm 6. Piisavalt E -vitamiini
E -vitamiin, nagu C- ja A -vitamiin, on samuti antioksüdant ning on kasulik nahale ja nägemisele. Lisaks toidulisanditele saate E -vitamiini ka oliiviõlist, pähklitest ning mõnest puu- ja köögiviljast.
Samm 7. Proovige muid looduslikke ravimeetodeid
Väidetavalt suurendavad ehhinatsea, ženšenn, aloe vera ja roheline tee valgete vereliblede arvu.
Seleeni leidub tuunikala, veiseliha ja Brasiilia pähklites
Samm 8. Kaaluge ternespiima toidulisandi võtmist
Kui teie immuunsüsteem on nõrk, võite vajada toidulisandeid. Immunoglobuliine sisaldav ternespiimapulber on suurepärane valik, sest see on saadaval käsimüügis (ilma retseptita) kapslite kujul, mida võtta suu kaudu. Enamiku inimeste jaoks piisab kuu ternespiima tarbimisest iga viie aasta tagant.
9. samm. Rääkige oma arstiga immunoglobuliini süstimise kohta
Kui teie immuunsüsteem on väga nõrk, peate võib -olla doonoriverest võetud immunoglobuliini (polüvalentsed IgG antikehad) intravenoosse süstimise. Seda tuleks teha ainult arsti soovitusel ja ainult siis, kui teil on tõsine immuunpuudulikkus, autoimmuunhaigus, raske põletikuline haigus või äge infektsioon.
Osa 3/3: tervisliku eluviisiga elamine
Samm 1. Tervislik toitumine
Enamik inimesi mõtleb oma tervisele ainult siis, kui neid ähvardab haigus. Ärge oodake, kuni haigestute või vigastate, et oma tervisele tähelepanu pöörata. Tervisliku toitumise valimine iga päev on üks parimaid viise südame -veresoonkonna tervise säilitamiseks, energia suurendamiseks ning lihaste ja luude tugevuse säilitamiseks. Tervislik toitumine peaks sisaldama palju puuvilju, köögivilju ja lahja valku ning vähe suhkrut, rasva ja alkoholi.
- Tsitrusviljad nagu apelsinid, mandariinid ja tomatid sisaldavad C -vitamiini, mis aitab kaitsta immuunsüsteemi.
- Sööge kana, kalkunit, lõhet, tofut ja tailiha. Seda tüüpi toidud sisaldavad palju lahja valku, mida tavaliselt leidub punases lihas ja krevettides. Teised valguallikad on kinoa, oad ja mustad oad.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Piisav treening parandab südame -veresoonkonna tervist ja vähendab teatud krooniliste haiguste tõenäosust. Treening suurendab verevoolu läbi erinevate kehaosade ja suurendab kahjulike metaboliitide eritumist organismist, aitab immuunsüsteemil korralikult toimida ning võib isegi vähendada südamehaiguste, osteoporoosi ja vähi riski. Nii tehke ka jooksmist, jalgrattasõitu, kõndimist ja kõike muud, mis paneb keha liikuma!
- 6-17-aastased lapsed ja noorukid peaksid iga päev harjutama 60 minutit. Enamik neist 60 minutist on aeroobika ja ülejäänud on lihaste toonimiseks mõeldud harjutus.
- 18-64-aastased täiskasvanud vajavad igal nädalal vähemalt 150 minutit (2 tundi 30 minutit) aeroobikat ja vähemalt kaks päeva nädalas lihasjõu treenimiseks, näiteks raskuste tõstmiseks.
- Eakad üle 65 -aastased inimesed, kellel pole terviseprobleeme, peaksid tegema vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut (2 tundi 30 minutit), näiteks kõndima ja kaks või enam päeva jõutreeningut.
Samm 3. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine kahjustab peaaegu kõiki kehaorganeid, kahjustab immuunsüsteemi ja suurendab insuldi, südameataki ja kopsuvähi tõenäosust. Nikotiin seondub vere hemoglobiiniga, mis peaks siduma hapnikku, vähendades seeläbi hapniku tarnimise võimet igasse keharakku. Lisaks suitsetab keha tõrva ja kantserogeensete kemikaalidega, mis suurendab immuunsüsteemi nakatumist süsteem töötab rohkem.
Samm 4. Joo piisavalt vett
Vesi annab lihastele energiat, parandab seedimist ja tasakaalustab kehavedeliku taset. Iga päev peaksite jooma vähemalt 8 klaasi vett.
-
Ärge kustutage oma janu sooda, alkoholi, tee või kohviga, sest need võivad teid tegelikult dehüdreerida.
Samm 5. Piirata alkoholi tarbimist
Alkohol moodustab kehasse sattudes kahjulikke kemikaale, mis hävitavad valgeid vereliblesid. Alkohol vähendab ka vitamiinide ja mineraalide imendumist, mõjutades seeläbi valgete vereliblede arvu.
Samm 6. Magage igal õhtul vähemalt kuus kuni 8 tundi
Piisav uni ei paranda mitte ainult meeleolu ja energiat, vaid hoiab ära ka insuldi ja aitab teil oma kehakaalu säilitada. Piisav ja rahulik uni aitab ka rakkudel kasvada ja uueneda ning on seetõttu hädavajalik, kui soovite oma immuunsüsteemi säilitada.
Samm 7. Käige regulaarselt tervisekontrollis
See aitab teil haigust varakult tabada, nii et saate kõige tõhusama ravi.
Samm 8. Hügieeniline
Hügieeniline tähendab enamat kui see, mida näete või lõhnate. Ettevaatusabinõud aitavad teil vältida teiste nakkuste või haiguste tekkimist ja levikut.
- Pese käsi regulaarselt seebi ja veega. See aitab eemaldada kogu mustuse, mikroobe või baktereid, mis võivad selle külge jääda kogu päeva jooksul. Peate käsi pesema pärast tualeti kasutamist, enne, pärast ja toiduvalmistamise ajal, pärast loomade või loomsete jäätmete käitlemist ja enne söömist.
- Dušš iga päev. Kui te ei soovi oma juukseid iga päev pesta, kandke peakatet ja peske ennast seebi ja veega. Liigse mustuse ja surnud naharakkude eemaldamiseks kasutage kehaharja või käsna.
- Peske hambaid kaks korda päevas ja kasutage hambaniiti igal õhtul. See aitab vältida igemepõletikku.
Etapp 9. Tegelege stressiga
Stress ei ole ainult emotsionaalne, sellel on füüsiline mõju ja krooniline stress mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi. Stress pärsib keha ressursse, vähendades seeläbi immuunsüsteemi funktsiooni.
- Stressiga toimetulekut saab teha kahel viisil ja ideaalis hõlmab see mõlemat. Kui vähegi võimalik, vältige tegevusi ja inimesi, kes põhjustavad teile äärmist stressi. Vahepeal peate õppima ka tervislikke viise, kuidas toime tulla vältimatute tõusude ja mõõnadega. Võtke aega rahustavate tegevuste tegemiseks, nagu mediteerimine, tantsimine või seks.
- Kui arvate, et teil on krooniline stress, kaaluge terapeudi või spetsialisti poole pöördumist, et aidata teil probleemist lahti saada.
Hoiatus
- Enne mis tahes treeningu või dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on varasem terviseprobleem.
- Olge ettevaatlik, kui kasutate treeningvarustust, näiteks jooksulint või kangi.
