Sünnitus on pingeline hetk õnneliku lõpuga. Kui soovite teada, kuidas stressivabalt sünnitada, et end mugavalt tunda, pakub see artikkel mõningaid kasulikke näpunäiteid, näiteks harjutused jalgade, vaagna ja puusade tugevdamiseks raseduse alguses, et teil oleks sünnituse ajal hea vastupidavus. Lisaks otsige teavet ja otsige abi arstilt, ämmaemandalt või õelt, et saaksite ennast ette valmistada. Kui on aeg sünnitada, rakendage tehnikaid, mis hoiavad teid mugavalt ja lõdvestunult, et sünnitusprotsess sujuks.
Samm
Meetod 1 /4: treenimine ja igapäevane rutiin
Samm 1. Tehke Kegeli harjutusi vaagnapõhja tugevdamiseks
Seda harjutust saab teha kodus toolil istudes või voodis lamades. Enne harjutamist võtke aega pissimiseks. Tõmmake vaagnapõhjalihased kokku 3 sekundiks, nagu hoiaksite pissist kinni, ja lõdvestage seejärel 3 sekundit.
- Harjutage vähemalt üks kord päevas, et vaagnapõhi ja tupe lihased oleksid tugevad.
- Tehke Kegeli harjutusi 10-15 korda iga kord, kui harjutate.
- Seda harjutust saab teha raseduse ajal.
Samm 2. Tehke venitusharjutusi, painutades selga nii, et beebi asend hõlbustaks sünnitust
Asetage oma põlved ja peopesad põrandale, õlad puusade tasemel. Sissehingamisel langetage kõht põranda poole, painutades selja alla ja tõstes aeglaselt lõua. Seejärel hingake selga üles kumerates välja, tõmmake naba selgroo poole ja viige lõug rinnale. Tehke seda liikumist 3 korda päevas 10 korduse kohta.
See harjutus on kasulikum, kui seda teha kolmandal trimestril, kui laps on väga aktiivne. See venitus paneb lapse sündima valmis asendisse
Samm 3. Tehke liblikaasend alaselja ja vaagna lõdvestamiseks
See venitusharjutus hoiab alaselja ja vaagna lõdvestunud, muutes sünnituse lihtsamaks. Istuge põrandal, põlved kõverdatud ja jalad koos, nii et need moodustavad teemandi. Vajutage põlvi küünarnukkidega või pöörake keha vasakule ja paremale.
- Liblikaasendi saab teha selili lamades. Kui ühendate jalatallad teemandiks, veenduge, et alaselg puudutaks põrandat.
- Seda harjutust saab teha raseduse ajal.
Samm 4. Emaka ja emakakaela lõdvestamiseks sooritage ümberpööramisasend, painutades ettepoole
See harjutus on kasulik vaagnaõõnde emaka ja emakakaela toetavate sidemete lõdvestamiseks, nii et see tundub mugavam. See samm on kasulik sünnikanali painutamiseks, nii et sünnitusprotsess muutub palju lihtsamaks. Alustage harjutust, põlvitades voodi või diivani servale ja langetades peopesad aeglaselt põrandale. Lase pea lõdvestunult rippuda, tõstes samal ajal tuharaid nii kõrgele kui võimalik. Pöörake puusi vasakule ja paremale, hoides selja sirgena.
- Hoidke sügavalt sisse hingates 3-4 hingetõmmet ja seejärel pöörduge aeglaselt tagasi istumisasendisse. Tehke seda harjutust 2-4 korda päevas.
- Ärge tehke seda asendit, kui teil on mao- või seljavalu.
- Olge selle harjutuse tegemisel ettevaatlik, kui rasedusaeg jõuab kolmandasse trimestrisse. Paluge kellelgi teiega kaasas olla, et olla ohutu.
Samm 5. Tehke jalgade tugevdamiseks kükke toega
Tugikükke harjutades hoiad jalad tugevad, et saaksid end sünnituse ajal sirgeks ajada. Sünnitus on lihtsam, kui keha jääb püsti. Toetage vastu seina ja asetage spordipall alaselja ja seina vahele. Sirutage jalad laiali, kuni tunnete end mugavalt ja suunake varbad ettepoole. Pärast sissehingamist langetage keha nii kaugele kui võimalik, hoides palli asendit ja seejärel tõuske väljahingamisel uuesti püsti.
- Jalgade tugevuse säilitamiseks tehke seda liigutust 3 korda 15 korda / komplekt päevas.
- Kui teete seda harjutust kolmandal trimestril, asetage toeks toeks selja taha. Paluge oma mehel või sõbral treeningu ajal teiega kaasas olla.
Samm 6. Jalutage iga päev, et parandada vereringet
Kõndimine hoiab keha aktiivsena ja tasakaalus. Lisaks verevoolu parandamisele on see harjutus kasulik, kui peate sünnituse alguses kõndima või ringi liikuma. Varuge aega 20-30-minutiliseks jalutuskäiguks päevas pargis või maja ümber.
Samm 7. Liituge kord nädalas sünnieelse klassiga, et hoida end vormis ja lõdvestunud
Uurige rasedate jooga või aeroobika ajakava lähimast jõusaalist või jõusaalist. Fitnessi säilitamiseks registreeruge ja treenige regulaarselt.
Enne kõrge intensiivsusega sünnieelse treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga, sest te ei tohiks end pingutada ega tegeleda mis tahes tegevusega, mis võib ohustada rasedust
Meetod 2/4: Toetuse ja teabe küsimine sünnituse kohta
Samm 1. Konsulteerige oma sünniplaaniga oma arstiga paar nädalat enne tähtaega
Arutades määrake inimesed, kes teid sünnituse ajal saadavad, näiteks teie abikaasa või lapsed. Küsige ka selle kohta, kas peate liikuma või kõndima, eriti sünnituse varases staadiumis. Tehke kindlaks, kuidas sünnitusvaluga toime tulla, näiteks soovite ravimit võtta. Arst aitab teil otsustada oluliste asjade üle, mida sünnituseks ette valmistada.
- Saate määrata sünnitusruumi tingimused või atmosfääri, näiteks reguleerida valgust, mängida muusikat või nautida lõõgastavat aroomi.
- Kui soovite sünnitada kodus või vees, lisage see oma sünnitusplaani.
Samm 2. Arutage oma abikaasaga sünnitusplaani, et mõlemad saaksid end võimalikult hästi ette valmistada
Selgitage oma plaane võimalikult üksikasjalikult, eriti kui ta peab teiega koos olema, kui te sünnitate. Lase tal osaleda sünnituse planeerimises ja küsi tema arvamust, et ta tunneks end kaasatuna. Lisaks täidab ta teie taotluse ja hoolitseb selle eest, et tarneprotsess kulgeks teie soovitud viisil.
Võite sünnitusplaani arutada pereliikme või lähedase sõbraga, kes on teiega kaasas raseduse ajal või sünnituse ajal
Samm 3. Kaaluge sünnitust ämmaemanda abiga
Ämmaemandad on koolitatud meditsiinitöötajad, kes suudavad teid raseduse ja sünnituse ajal toetada. Ta saab teid aidata sünnituse ajal ja ütleb teile, kuidas sünnitust hõlpsalt saavutada. Ämmaemandate teenustasud võetakse tavaliselt ühe konsultatsiooniseansi või paketi kohta ja on suhteliselt kallid, kuid ämmaemandad on osutunud võimeliseks sünnitusprotsessi hõlbustama.
Kindlustusseltsid ei pruugi katta ämmaemanda abiga sünnituse kulusid. Otsige ämmaemandaid, kes pakuvad tasumist osade kaupa või pakuvad allahindlusi. Koguge annetusi, et tasuda tänuürituse korraldamisel ämmaemanda teenuste eest
Samm 4. Läbige kursus, et õppida kõike sünnituse ja selle ettevalmistamise kohta
Selle kursuse kohta saate teada, kui võtate ühendust oma linna haigla või sünnituspolikliinikuga. Lisaks küsige sõpradelt või kogukonna liikmetelt kursusteavet, kes on äsja sünnitanud. Kutsuge oma abikaasa kursusele, et ta saaks aru asjadest, mida tuleb sünnituse ajal teha.
- Valige sünnituseks ettevalmistuskursus, mis õpetab sünnituse ajal hingama, suruma ja lõõgastuma.
- Otsige kursusi, mis selgitavad Lamaze tehnikat, Bradley meetodit või Alexanderi tehnikat, et teil oleks lihtne kohaletoimetamine.
- Kui teil pole seda kursust oma linnas, otsige Internetist õpetusi ja teavet sünnituse kohta.
Meetod 3/4: läbige mugavalt töö algfaas ja lõdvestuge
Samm 1. Jääge koju, kuni kokkutõmbed toimuvad iga 3-5 minuti järel
Ärge minge haiglasse niipea, kui tekib kontraktsioon, sest liiga vara haiglasse saabudes võite olla stressis. Parem jääda koju, lugedes samal ajal kokkutõmmete intervalle.
- Laadige alla telefonirakendus kontraktsioonide intervalli arvutamiseks, et te ei peaks seda ise tegema.
- Kui valu on väga tugev või veritseb tupest, minge kohe haiglasse.
- Kui membraanid purunevad, kuigi kontraktsioonide intervallid on endiselt pikad, minge haiglasse, sest lapsel on nakkusoht.
Samm 2. Suruge alaselg või kõht sooja padjaga kokku
Tundlike kehaosade kokkusurumine sooja padjaga võib vähendada valu sünnituse ajal, eriti sünnituse varases staadiumis. Asetage soe padi alaseljale või kõhule 10 minutiks, et vähendada valu või ärritust.
Kui teie nahk on väga tundlik, paluge oma mehel masseerida teie õlgu ja selga. See samm tekitab sünnituse ajal rahuliku ja lõdvestunud tunde
Samm 3. Proovige hoida oma keha püsti ja liikuda edasi
Kõndimine ja füüsiliste liigutuste tegemine muudavad lapse sündimiseks valmis asendisse. Seetõttu tehke harjumus kõndida siseruumides, maja ümber, pargis või toidupoes, et saaksite end häirida ja keha liikuma panna.
Istu pallile ja kiigu, et keha liiguks
Samm 4. Joo vett vastavalt vajadusele ja söö suupisteid, nagu täisteranisu pasta, kreekerid ja röstsai
Veenduge, et olete hüdreeritud, kui sünnitus algab. Valige töö ajal energiaallikana kõrge süsivesikusisaldusega suupisted, näiteks täisteratooted või pasta ja täisteraleib.
Ärge sööge liiga palju ja vältige õlist toitu, sest kõht tunneb end ebamugavalt ja raskendab sünnitust
Samm 5. Lõdvestuge vannis käies või leotage soojas vees
See samm on kasulik valude leevendamiseks. Kui vannil on veeprits, lülitage see sisse, et saaksite lõõgastavat massaaži nautides leotada. Soojas duši all ujumine sirgelt seistes ja vastu seina toetudes võib valu ja ebamugavusi leevendada.
Meetod 4/4: Elage mugavalt töö viimases etapis
Samm 1. Valmistuge oma viibimiseks
Kui kokkutõmbed tekivad iga 3-5 minuti järel või membraanid purunevad, minge kohe haiglasse või sünnitusmajja. Kaasa võta kott, kus on negligee, rätik, sokid, imetamisrinnahoidja, vastupidav suupiste ja veepudel. Vajadusel pange oma käekotti oma isikut tõendav dokument ja haiguslugu.
Pakkige paar nädalat enne tähtaega, et saaksite igal ajal haiglasse minna. Ütle oma mehele, kuhu sa oma koti paned, et ta saaks selle haiglasse või sünnituspolikliinikusse toimetades kaasa võtta
Samm 2. Rääkige sellest oma arstile või ämmaemandale
Öelge oma arstile või ämmaemandale, et olete juba haiglas või sünnituspolikliinikus. Õde annab teile riided selga ja palub teil toas või sünnitustoas pikali heita. Arst või ämmaemand suhtleb teiega, et jälgida sünnitusprotsessi.
Kui võtate tööle õe, andke neile teada, et olete sünnitustoas, et ta saaks teid aidata ja aidata
Samm 3. Valu ja stressi leevendamiseks rakendage hingamistehnikaid
Hingake aeglaselt, kuna kokkutõmbed muutuvad sagedasemaks ja tugevamaks. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja hingake siis ohates suu kaudu välja. Lõdvestage keha ja vabastage pinged väljahingamise ajal.
- Hingake lühidalt, kuna kontraktsioonid muutuvad aktiivsemaks. Hinga lühidalt sisse läbi nina, välja hinga lühikese aja läbi suu. Hingake lühidalt, üks hingetõmme sekundis.
- Kui tunnete end sünnituse ajal survestatud või väsinud, tehke "sissehingamist" või "hi-hi-huuh" hingamist. Hinga lühikese nina kaudu sisse, hinga sügavalt suu kaudu välja, tehes stressi ja pingete leevendamiseks häält "wuuh" või "puuh".
Samm 4. Kui on aeg suruda, järgige oma arsti või ämmaemanda juhiseid
Leidke kõige mugavam asend, mida suruda sünnituse viimastel etappidel. Toetades ja julgustades toetuge oma arstile, ämmaemandale, õele või abikaasale.
