Vanade haavade eemaldamine pole lihtne. Kui aeg on möödas ja te ei saa ikkagi püsti tõusta ja edasi liikuda, peate võib -olla valima ennetavama lähenemise. Ükskõik, mis sinuga minevikus juhtus, on oluline meeles pidada, et te kontrollite oma elu ja teil on õigus luua endale parem tulevik.
Samm
Osa 1 /2: Enese tervendamine
Samm 1. Andesta teistele oma hüvanguks
Kui andestad kellelegi, kes on sulle haiget teinud, annad endale väärtusliku kingituse. Teil on mitmeid eeliseid tervisele, sealhulgas madalam vererõhk ja parem südame tervis, samuti mitmeid psühholoogilisi eeliseid, näiteks madalam stressitase ja depressiooni sümptomid. Võimalus paremaks suhteks tulevikus on veelgi suurem.
- Andestamine kellelegi, kes on teid ebaõiglaselt kohelnud, on tugevuse, mitte nõrkuse märk. Andestamine ei tähenda tingimata seda, et te tunnete või tunnete heaks inimese teod, mis on teie tundeid kahjustanud; selle asemel ei lase te enam tegevusel oma meelt koormata.
- Kui andestad kellelegi, ei tähenda see, et lepid temaga kohe kokku. Mõnikord ei saa või ei ole meikimine õige, olenevalt olukorrast. Andestamine näitab, et lasete lahti pahameelest või vihast, aga ka kättemaksuhimust, mida olete tundnud.
- Püüdke nii palju kui võimalik näidata üles muret ja empaatiat inimese vastu, kes on teile haiget teinud. Teie jaoks on oluline mõista, et mõnikord teeb keegi kellelegi teisele tundeid haiget, sest ta teeb endale haiget.
- Kui võtate vastutuse vanade haavade eest (nt saite haiget pärast seda, kui teie partner läks teiega lahku, kuna jäite pettusega vahele), peate andestama ka endale. Teie jaoks on oluline seda kohustust ära tunda või sellest teadlik olla, kuid ärge laske sellel endal peatuda. Andesta endale hoole ja mõistmisega.
Samm 2. Ära lase end tunnete ohvriks
Isegi kui inimene on süüdi selles, et ta on sulle minevikus haiget teinud, ei vastuta ta sinu otsuse eest, et jääd haavade juurde ja jääd nende juurde. Esimene asi, mida enda tervendamiseks teha, on taastada kontroll oma elu üle ja mõista, et teil on õigus muuta oma tulevik paremaks kui kunagi varem.
- Kui süüdistate kõnesolevat inimest alati kõiges negatiivses, mis juhtub, lasete tal oma elu juhtida. Kui mingil hetkel tekivad sellised mõtted, tuletage endale teadlikult meelde, et just teie olete volitatud oma elu juhtima. Pärast seda proovige mõelda positiivsetele asjadele, et end paremini tunda.
- Tunnete end täielikult volitatud, kui saate taastamisprotsessi ise juhtida või hallata. Selleks, et teised lõpetaksid teie tegevuse või emotsioonide kontrollimise, tehke oma plaanid vanade haavade lahti laskmiseks. Võite küsida nõu teistelt inimestelt, kuid pidage meeles, et te kontrollite oma elu täielikult.
Samm 3. Mõtle või ütle positiivseid, ennast tugevdavaid asju ikka ja jälle
Kui vana haav on kahjustanud või langetanud teie enesehinnangut, võtke hetk aega, et mõelda oma kõige positiivsemale iseloomule või asjadele. Pärast seda tuletage endale iga päev meelde, et olete väärtuslik ja imetlusväärne inimene.
Proovige erinevaid viise oma armastuse tugevdamiseks enda vastu. Laula, kirjuta või ütle seda endale valjusti. Tehke kunst, mis sisaldab jaatavaid sõnu, ja postitage see või hoidke seda kohas, kus seda sageli näete
Samm 4. Näidake oma tundeid
Oma valu ja haiget näidates või väljendades tunnete end vabamalt. Proovige juhtunu kirja panna või kirjutage kiri kellelegi, kes on teile varem haiget teinud (kuid ärge saatke kirja). Kogu valu väljendades saate oma tundeid töödelda ja mõista, miks te ikkagi haiget teete.
Samm 5. Meenutage oma minevikku või vaadake seda uuesti
Minevikule tagasi vaatamine või esiletoomine on mõnikord negatiivne asi, kuid kui teete seda hea heaks, võib see teid tegelikult valusa mineviku läbi viia. Kui jätkate endas süütunnet või muid negatiivseid tundeid, proovige minevikusündmustele tagasi mõelda ja mõelda, miks haavatud või haiget tekitanud tunded tekkisid. Pärast seda mõelge, miks negatiivsed tunded (haavad või valu), mis teie arvates ei ühti või põhinevad tegelikkusel.
- Sellist harjutust on kõige parem teha, et meenutada traumaatilist sündmust, mis pani teid ennast süüdistama (ja tegelikult pole vaja ennast süüdistada). Kui tunnete näiteks vastutust oma vanemate lahutuse eest või tunnete end süüdi oma abikaasa truudusetuses, proovige oma minevikku meenutada või uuesti vaadata, et mõista nende tunnete allikat. Kui analüüsite varasemaid olukordi, mõistate, et negatiivsed tunded, mida tunnete enda suhtes, ei põhine tegelikkusel ega tegelikel faktidel.
- Olge ettevaatlik ja ärge süüdistage teisi liiga palju. Harjutuse eesmärk ei ole teiste inimeste vastu viha pidada ja selle asemel välja selgitada, miks olete enda pärast ärritunud või ebamugav, ja lõpetada selline tunne.
Samm 6. Hankige vajalikku abi või tuge
Sõltuvalt haavast, mida soovite eemaldada, võite vajada erinevat tüüpi abi. Ärge hoidke oma tundeid enda teada, kui tunnete end nendes lõksus. Rääkige kellegagi (te usaldate), et saaksite oma tundeid hallata. Mõnikord tunnete end mugavalt või paremini, kui väljendate oma tundeid.
- Rääkige sõprade või pereliikmetega sellest, kuidas te end tunnete, kuid veenduge, et nad ei oleks teie probleemiga seotud. Need võivad aidata paremini, kui nad ei ole käsitletavasse probleemi täielikult kaasatud.
- Leidke tugirühm, mis suudab teie muredega tegeleda (nt tugirühm inimestele, keda on traumeerinud kellegi kaotus/surm või lapsepõlvetrauma).
- Leidke terapeut (nii üksikisik kui ka rühm), kellel on varasemate vigastuste või traumade taastamise kogemus. Terapeut aitab teil mõista, miks tunnete negatiivseid tundeid, ja õppida nende tunnetega toime tulema.
Osa 2: Tõuse üles ja liigu edasi
Samm 1. Keskenduge positiivsele
Kui lased negatiivsetel mõtetel või mälestustel enda üle võimust võtta, tunned, et sinu elus pole ruumi positiivseks või õnnelikuks. Selle asemel, et lasta negatiivsusel sekkuda, astuge vastupidisele lähenemisele: täitke oma elu paljude positiivsete asjadega, nii et negatiivsusele poleks ruumi.
Proovige end hõivata eesmärgile/saavutustele orienteeritud tegevustega, nagu kool või karjäär, või asjadega, mis panevad teid end hästi tundma, näiteks vabatahtlik töö või mänguaeg või lõbus koos sõpradega
Samm 2. Vaadake valusaid kogemusi kui võimalusi midagi õppida
Kui muudate oma vaadet negatiivsetele mõtetele, aitab see tõusta ja eluga edasi minna. Kõik peavad olema kogenud valusaid asju. Otsides või nähes seda enesetäiendamise võimalusena, saate aga valust üle.
- Näiteks võite haiget saada, kui teie partner teiega lahku läheb. Selle asemel, et vajuda ja jääda haavade juurde, proovige muuta oma seisukoht järgmiseks: "Olen haavatud, sest kaotasin oma partneri, kuid suhtest on palju õppetunde, mida saan järgmiseks suhteks kaasa võtta."
- Teise näitena võib -olla on keegi teie suhtes kuri või ebasõbralik. Proovige muuta oma seisukohta näiteks: „See inimene tegi mulle haiget, aga ma olen tugev inimene ja tõusen valust üles. Tema käitumine ei hoia mind alt."
Samm 3. Hoiduge segavate mõtete eest
Kui hakkate juhtunule mõtlema, lükake need mõtted aeglaselt eemale ja tuletage meelde, mis on praegu teie elu keskmes. Pole tähtis, kas tunned ära või aktsepteerid halbade mälestuste olemasolu, kuid hea mõte asendada mõtted nendest mälestustest kohe positiivsete asjadega, et mitte jätkata vanadesse haavadesse vajumist.
- Kui teie meel hakkab täituma mineviku mälestustega, proovige seda lauset endale öelda ja korrata: „Minuga on varem juhtunud halbu asju, kuid need asjad on möödas ja mul pole aega mõelda mineviku kohta. sest keskendun _ -le.”
- Teise võimalusena võite võtta aega, et märkida üles kõik positiivsed asjad elus. Kui täidate oma meele positiivsete asjadega, ei jää ruumi negatiivsusele.
4. Püüdke olla avatud teistele inimestele
Kui keegi on teile varem haiget teinud, eeldate tõenäolisemalt, et keegi teine teeb teile tulevikus haiget. Kahjuks võib see mõtteviis viia teid uimastatud vihaga uutesse suhetesse. Kui soovite tulevikus arendada tervislikke suhteid, peate töötama selle nimel, et oma vihast lahti lasta ja mitte teha minevikus juhtunu põhjal teiste inimeste kohta halvimaid eeldusi.
Näpunäiteid
- Teise inimese peale viha pidamine võib muuta teid ärevaks, masendunuks ja vihaseks. Iroonilisel kombel ei pruugi viha, mida tunnete, asjaomasele isikule mingit mõju avaldada. See tähendab, et viha pidamine ei tee midagi muud, kui halvendab teid.
- Sõltuvalt olemasolevast olukorrast võite kasu saada integreeritud meditatsioonist või kognitiivsest käitumisteraapiast. Mõned inimesed saavad kasu ka usulistes tegevustes osalemisest.
- Südamevalu ja pahameel on sõltuvust tekitavad seisundid või mõtteviisid. Sellistest negatiivsetest tunnetest vabanemiseks peate võib -olla kõvasti tööd tegema. Proovige edasi ja vabanege sellest ebatervislikust mõtteviisist.
