Neile teist, kes on äsja aborti teinud, on rindade valu ebamugav kõrvaltoime, kuigi kahjuks on see väga levinud organismi hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Eelkõige võib organismil kuluda 1-2 nädalat, et tasakaalustada selles sisalduvaid hormoone, seega ilmnevad selle aja jooksul mitmesugused ebameeldivad kõrvaltoimed nagu iiveldus ja puhitus ning valu rinnus. Kui kasutate rasestumisvastaseid vahendeid kohe pärast aborti (näiteks pillid, hormoonplaastrid või tupeseen), on tõenäolisem, et see käitumine põhjustab esimestel kuudel ka valu rinnus. Peale selle, kui rindade valu püsib kauem kui kaks nädalat või kui olete mures tervisliku seisundi või muude ilmnevate sümptomite pärast, ärge kartke arsti poole pöörduda, OK!
Samm
Meetod 1: 2: rinnavaluga toimetulek
Etapp 1. Ilmava valu vähendamiseks suruge rinda külma või sooja temperatuuriga
Külmapadjad võivad aidata vähendada turset ja põletikku, mis leevendab automaatselt valu rindades. Vahepeal võivad samu eeliseid pakkuda ka soojad padjad, soojad kompressid või soojas vees leotamine. Kui võimalik, vahetage kahe meetodi vahel, tehes 20 minutit kompressioonide vahel, et leevendada tekkinud valu.
- Külmkapsa lehed on ka traditsiooniline rindade valuvaigisti, mille tõhusust on toetanud mitmed kaasaegsed teaduslikud uuringud.
- Kui soovite teha sooja või külma kompressioonravi, on soovitatav kompressiooni kestus 20 minutit, millele järgneb 20 -minutiline paus, enne kui seda uuesti teha.
Etapp 2. Rinnavalu vähendamiseks kasutage paikset mittesteroidset põletikuvastast (NSAID) kreemi
Ärge unustage plaaniga konsulteerida arstiga ja ärge unustage järgida arsti antud ravijärgseid hooldusjuhiseid! Põhimõtteliselt on mittesteroidsed põletikuvastased põletikuvastased kreemid rindade valu leevendamiseks väga tõhusad ja nende saamiseks võite küsida oma arstilt või muult meditsiinitöötajalt retsepti. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite suukaudne kasutamine ei ole näidanud, et see leevendaks rindade valu, kuid käsimüügiravimite, nagu ibuprofeen või naprokseen, põletikuvastased omadused võivad aidata mõnel naisel probleemiga toime tulla.
- Diklofenak, paikne mittesteroidne põletikuvastane ravim, on rindade valu leevendamisel väga tõhus. Kuid selle saamiseks peate küsima arstilt retsepti. Järgige arsti või apteekri antud soovitusi, jah!
- Kui naprokseeni võetakse suu kaudu, on soovitatav algannus 500 grammi, mida saab vähendada 250 grammini. Ravimeid tuleb võtta iga 6-8 tunni järel, nii sageli kui vaja.
- Suukaudse ibuprofeeni annus kerge kuni mõõduka valu korral on 400 grammi iga 4-6 tunni järel, nii sageli kui vaja.
Etapp 3. Kandke õige suurusega puuvillast rinnahoidjat, et rindu saaks hästi toetada
Kui võimalik, kandke traatideta rinnahoidjat, et rinnad ei suruks ja survestaks rindkere piirkonda. Üks näide rinnahoidjast, mida tasub proovida, on kapseldamisstiilis spordirinnahoidja või rinnahoidja, millel on eraldi topsid, et see toetaks iga rinda eraldi. Ärge unustage rinnahoidja kandmisel mõõta rindade ümbermõõtu. Kui tulemus on paaritu, lisage 13 cm. Kui tulemus on ühtlane, lisage 10 cm. Selle arvutuse tulemus on teie rinnahoidja riba suurus. Seejärel leidke oma tassi suurus, keerates mõõdulindi ümber laiema rinnaosa. Lahutage rinnahoidja riba suurus topsi suurusest ja seejärel kasutage neid juhiseid õige rinnahoidja suuruse leidmiseks:
- Vähem kui 2,5 cm on AA
- 2,5 cm on A
- 5 cm on B.
- 8 cm on C.
- 10 cm on D
- 13 cm on DD
Samm 4. Harjutage lõdvestusravi, et vähendada ärevusega seotud valu
Eemaldage oma meel füüsilisest ja emotsionaalsest valust, et leevendada ebamugavustunnet ja rahustada meelt kummitavat ärevust. Nipp - lõdvestuge kohas, kus pole liiga palju rahvast, ja asetage keha võimalikult mugavaks. Seejärel sulgege silmad ja hingake võimalikult regulaarselt sügavalt sisse. Juhendatud pilditeraapia abil proovige keskenduda oma mõtetele lõbusatele asjadele ja lõdvestada pinges lihaseid hingamise ajal.
Tehke lõõgastusravi üksi või asjatundliku terapeudi abiga
Meetod 2/2: dieedi parandamine rinnavalu vähendamiseks
Samm 1. Suurendage kiudainete tarbimist
Eelkõige vähendage loomsete rasvade rikaste toitude tarbimist ning suurendage täisteratooteid, köögivilju ja pähkleid sisaldavate toiduainete tarbimist, et lagundada organismis täiendavat östrogeeni tootmist. Mida kiiremini organism suudab liigset östrogeeni seedida, seda kiiremini rindade valu taandub.
Rohelised herned, spargelkapsas, kaerahelbed, kinoa, läätsed ja mustad oad on mõned näited kiudainerikastest toitudest
2. Sööge C -vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja B -vitamiini rikkaid toite
Kõik need toitained võivad aidata reguleerida hormooni laktogeeni, mida keha raseduse ajal toodab, ja selle eesmärk on stimuleerida rinnanäärmeid piima tootma. Reguleerides neid hormoone hea toitumise kaudu, paraneb teie keha loomulik tasakaal kindlasti.
- Apelsinid ja muud tsitrusviljad on suurepärased C -vitamiini allikad.
- Kaltsiumi võib leida piimatoodetest ja rohelistest lehtköögiviljadest, näiteks lehtkapsast.
- Mõned magneesiumirikaste toitude näited on tume šokolaad, mandlid ja edamame (Jaapani sojaoad).
Samm 3. Võtke E -vitamiini toidulisand kahe nädala jooksul
E -vitamiini toidulisandite tõhusust käsitlevate uuringute tulemused ei ole lõplikud, kuid mõned naised väidavad, et rindade valu väheneb, kui nad võtavad E -vitamiini lühikese aja jooksul. Enne E-vitamiini toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga ja siiani on kõige ohutum E-vitamiini annus 150-200 RÜ. Täpsemalt, 1 IUI vastab 0,45 mg sünteetilisele E-vitamiinile või alfa-tokoferiaalsele ainele. Selle arvutuse põhjal ärge võtke rohkem kui 67,5-90 mg E-vitamiini päevas!
- Toidulisandite asemel sööge E -vitamiini rikkaid toite, näiteks mandleid, maapähkleid, avokaadosid ja spinatit.
- Kui valu ei kao 2 nädala pärast, pöörduge kohe arsti poole!
Samm 4. Suurendage oomega 3 rasvhapete tarbimist
Kuigi teaduslike uuringute maailmas ei ole eelistel veel patendinõuet, tunnevad mõned naised, et nende rindade valu on vähenenud pärast oomega -3 rasvhapete tarbimist kas igapäevase toidu või toidulisandite kaudu. Kuid ärge unustage enne toidulisandite võtmist arstiga nõu pidada, eriti seetõttu, et mõned toidulisandite koostisosad võivad mõne ravimiga, näiteks antikoagulantidega, negatiivselt suhelda. Siiani soovitatakse kahte tüüpi oomega 3 rasvhappeid: EPA ja DHA, mida tuleks võtta annuses 250 mg päevas.
Omega 3 rasvhappeid võib leida värskest kalast, linaseemnetest, rikastatud piimatoodetest (kontrollige pakendil olevat silti) ja rohelistes lehtköögiviljades, nagu lehtkapsas, brüsseli kapsas ja spinat
Samm 5. Proovige alternatiivina võtta priimulaõli lisandit
Nagu teistegi toidulisandite puhul, pole priimulaõli efektiivsust rinnavalu ravis teaduslikult tõestatud. Kuid priimula toidulisandeid peetakse tavapäraseks tarbimiseks endiselt ohutuks ja paljud naised on neid pikka aega alternatiivse ravimeetodina kasutanud. Kõige tähtsam on see, et ärge võtke priimula toidulisandeid, kui teil on verejooks, epilepsia või krambid ja/või plaanite järgmise kahe nädala jooksul operatsiooni. Sellepärast on alati hea mõte arutada oma arstiga toidulisandite võtmist!
Neid toidulisandeid leiate hõlpsalt suurtest apteekidest ja veebipoodidest
Samm 6. Vältige kofeiini ja nikotiini, et vähendada rindade ebamugavustunnet
Kuigi tulemused pole lõplikud, väidavad mõned uuringud, et kofeiini ja nikotiini tarbimine võib rindade valu süvendada. Mõned naised tunnistavad ka, et kofeiini sisaldava kohvi, tee ja sooda ning nikotiini sisaldavate tubakatoodete tarbimise lõpetamine võib vähendada rindade valu.
Samm 7. Turse vähendamiseks vähendage naatriumi
Soola täis toitude söömine võib põhjustada kehas veepeetust. Selle tagajärjel võib valulik rinnakude paisuda ja tunda end ebamugavamalt. Seetõttu piirake soola tarbimist, vältides esimestel nädalatel töödeldud toitu, kiirtoitu ja lauasoola, samal ajal kui teie keha üritab kohaneda.
