Migreeni peavalu seostatakse ületöötamise, stressi, drastiliste ilmamuutuste ja isegi toiduallergiatega. Kuid olenemata põhjusest võivad need peavalud olla väga puudega. Refleksoteraapia on iidne tervendamismeetod, mis kasutab survet kätele ja jalgadele, et vabastada kogu kehas energiat. Refleksoloogiat saab kasutada migreeni raviks, vajutades teatud punkte. Saate seda kasutada ka muude migreeni esilekutsumist soodustavate seisundite, nagu stress ja allergia, raskuse vähendamiseks.
Samm
Osa 1 /5: Refleksoloogia ettevalmistamine
Samm 1. Määrake sümptomid
Migreeni sümptomid võivad olla erinevad. Inimene võib kannatada ainult ühe või kahe märgi all või võib see olla kõik korraga. Mõned neist tavalistest sümptomitest on järgmised:
- Peavalu, mis läbistab või tunneb end pekstuna
- Tundlik valguse, heli ja lõhna suhtes
- Iiveldus või oksendamine
- Kuuma või külma tunne
- Kahvatu
- Väsinud tunne
- Peapööritus
- Ähmane nägemine
- Kõhulahtisus
- Vilkuvad eredad punktid, lainelised või punktiirjooned, hägune nägemine, pimedad laigud või muud nägemishäired
- Helin kõrvas
- Lõhn imelikke lõhnu
- Tunne end ebamugavalt
Samm 2. Otsustage, kas soovite saada professionaalset ravi või teha seda ise
Professionaalsed refleksoloogid on koolitatud refleksipunktide vajutamiseks patsiendi terviseprobleemi lahendamiseks. Seda ravi saate teha ka ise, et säästa raha ja lasta seda iga päev või kapriisil käia.
Kasumi maksimeerimiseks saate ühendada enesehoolduse professionaalse abiga
Samm 3. Leidke õige aeg
Refleksravi ei kesta kauem kui 10 või 20 minutit. Kuid see teraapia on tõhusam, kui saate massaaži ajal lõõgastuda.
- Kui tunnete, et teil on varsti migreen, proovige refleksoloogiat nii kiiresti kui võimalik, et vähendada selle intensiivsust.
- Veel parem oleks, kui te ei kiirustaks. Kui tunnete nälga, sööge enne raviseanssi. Ära lase mõelda kõhule, mis massaaži ajal jätkab helisemist.
Samm 4. Looge lõõgastav ja lõõgastav koht
Looge mugav keskkond, istudes vaikses ruumis ja kustutades tuled. See tuba on teie varjupaik ja häirimatu, nautides samal ajal refleksoloogiaravi.
Lülitage sisse ka lõõgastav muusika
Samm 5. Lõika küüned
Ravi on mugavam, kui küüned nahka ei torgi. Lõika need küüned enne ravi nii enda jaoks kui ka siis, kui soovid teisi aidata.
Samm 6. Proovige olla mugav
Leidke mugav tool või heitke pikali, et lõõgastuda. Keha lõdvestamiseks hingake paar korda sügavalt sisse. Rahustage meelt, vältides stressirohkeid mõtteid.
Samm 7. Enne alustamist jooge vett
Arvatakse, et vee joomine enne ravi aitab seda tõhusamaks muuta (see põhineb ekspertarvamusel).
Samm 8. Valmistage ette peegeldusskeem
Ülejäänud kehale vastava käe või jala osa meenutamine on keeruline. Koostage diagramm, et näha, kas teie ravi on sobiv.
Etapp 9. Valmistage ette erinevad peegeldusvahendid
Selle ravi jaoks võib olla mitmeid tööriistu. Mõned näited on puidust või kummist veskid, puidust pallid ja teised. Kõike seda saab kasutada jala põhja rullimiseks.
Peegeldusvahendid on eriti kasulikud inimestele, kelle käed ja sõrmed ei ole piisavalt tugevad, et teatud punktidele tugevalt vajutada
Osa 2 viiest: Mõttepunktide leidmine migreeniga toimetulemiseks
Samm 1. Leidke kolmanda silma punkt (kolmas silm)
See punkt asub nina keskosa kohal, kulmude vahel. Selle punkti vajutamine võib leevendada peavalu, sealhulgas silmade pinget ja haavandeid.
Samm 2. Leidke punktid templite ümber
Mõlemal pool pead kõrvade kaudu kõverduvad mitmed punktid. Tõhususe saavutamiseks tuleb need punktid koos aktiveerida. See algab kõrva ülaosast, umbes sõrme laiuse kaugusel. Mõned näited:
- Juustejoone kõver
- Valley Lead
- Taevakeskus
- Ujuv valge
- Peaportaal Yin
Samm 3. Leidke kaelal tuulebasseini punkt
Iga kõrva luu taga on koht, kus kaela lihased kohtuvad koljuga. Nende punktide vajutamine võib leevendada migreeni, lisaks tegeleda vähese energiatarbega probleemidega, silmade väsimusega, samuti külma ja gripi sümptomitega.
Samm 4. Leidke jalalt punkt, mis leevendab valu ajalises piirkonnas (piki pea külge või templit)
See punkt, mis võib valu maha suruda, asub pöidla ja nimetissõrme vahel, suure varba siseküljel.
Kui parem pea pool valutab, kasutage seda punkti vasakul jalal. Vastupidi, kasutage parema jala punkti vasakpoolse peavalu raviks
Samm 5. Leidke nelja värava punktid kätel ja jalgadel
Neid punkte, sealhulgas Tai Chong jalgadel ja He Gu kätel, kasutatakse sageli peavalude raviks.
- Tai Chong: see punkt asub jala kohal. Leidke ala pöidla ja nimetissõrme vahel, seejärel järgige nende kahe sõrme luude sooni mööda jala ülaosa. Leidke punkt, kus luud kohtuvad, ja seejärel tagasi pöidla laiuse sõrmede poole. Leiate taande ja seda nimetatakse Tai Chongi punktiks.
- Ta Gu: See punkt asub käe ülaosas. Leidke pöidla ja nimetissõrme vaheline ala. Liimige kaks otsa kokku ja vajutage kokku, nii et kahe sõrme vahelised lihased ulatuvad välja. See punkt asub lihaste kühmu ülaosas.
Samm 6. Leidke jala ülaosast Zu Ling Qi punkt
Maitse väikese sõrme ja sõrmuse sõrme luid. Need luud kohtuvad jala ülaosas. Zu Ling Qi punkt oli otse kahe luu kohtumispaiga kohal. Taande leiate siit.
Samm 7. Leidke õige koht näo migreenivaluga toimetulemiseks
Selle probleemi lahendamiseks on punkt suure varba kohal. Kogu ülemine osa, alustades küünte alusest kuni sõrmeosani, mis ühendub jalaga, on survetsoon näo migreenivaluga toimetulekuks.
Osa 3: 5: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Alustage sellest, et tegelete migreeni kõige valusama osaga
Migreen võib olla kõige intensiivsem pea ühel küljel või otsmikul. Alustage eneseravi, vajutades probleemi lahendamiseks vastavat peegelduspunkti.
Samm 2. Hõõruge ühte kätt või jalga, et leevendada valu pea vastasküljel
Vasaku jala või käe surve võib ületada keha paremal küljel esinevaid tingimusi. Energiameridiaan läbib kaela ja see lõik on väga oluline, eriti kui proovite toime tulla valu kohal (peas). Energiat kannustatakse ühel kehapoolel ja see voolab läbi kaela, et jõuda vastasküljele.
Kui valu on ainult ühes peas, peate peegeldama ainult vastasjalga või kätt
Samm 3. Vajutage punkte kindlalt
Energiapunktidele juurde pääsemisel peate nende stimuleerimiseks piisavalt kõvasti vajutama. Siiski ärge laske end haigena tunda.
Samm 4. Jätkake tundlike piirkondade töötlemist
Pidage meeles, et kui mõned kehaosad vajavad paranemist, võivad mõned rõhupunktid tunduda õrnad või tundlikud. Kui see on nii, siis jätkake selle vajutamist. Proovige pehmemat lähenemist, kuid hoidke oma survet.
- Hingake, kui see tundub ebamugav või tundlik. Kasutage õrna survet, kuid veenduge, et jätkaksite massaaži.
- Kui refleksipunkt valutab, tehke paus ja naaske hiljem massaaži.
Samm 5. Vajutage ja pöörake pöidlat peegelduskohas
Kasutage ringikujulisi hõõrumisliigutusi. Vajutage umbes 7 sekundit, seejärel vabastage. Seejärel vajutage veel 7 sekundit.
Samm 6. Vajutage pöidlaga vastaskäe punkte
Leidke He Gu punkt pöidla ja nimetissõrme vahel. Kui peavalu on vasakul küljel, vajutage sama punkti paremal käel vasaku pöidlaga. Hoidke parem käsi paigal. Lõdvestage ülejäänud vasak käsi, kasutades pöidla abil aeglaselt edasi -tagasi liikumist. Iga liigutust tuleks teha umbes 4 sekundit.
- Proovige seda korrata 3 komplekti jaoks.
- Tehke seda meetodit iga päev, et vältida või vähendada migreeni sümptomeid.
Samm 7. Ravige keha mõlemat külge
Kuigi valu võib olla ainult ühes peaosas, ravige mõlemaid käsi ja/või jalgu. Sel viisil on teie energia tasakaalus.
Samm 8. Tehke peegeldust ainult maksimaalselt 20-30 minutit
Peegeldus võib olla väga tugev ja kui te võtate enda ravimiseks kauem aega, võivad teil tekkida negatiivsed mõjud. Peegeldus vabastab kehast toksiine, mis võivad põhjustada iiveldust, pearinglust või hõljumist. Te võite kogeda kõiki neid sümptomeid, kui te raviga liialdate.
Kui olete eakas või kalduvus terviseprobleemidele, tehke lühem ravi, ainult umbes 10 minutit
Samm 9. Pärast seda jooge palju vett
Pärast mõtisklusseanssi peaksite jooma palju vett. See on eriti oluline, kui keskendute maksa reflekssele osale. Lisavesi aitab seda puhastada.
Samm 10. Lõpetage seanss puhkamisega
Luba endale pärast seanssi rahus puhata. Kui võimalik, proovige uinuda.
Osa 4/5: Peegelduse toimimise mõistmine
Samm 1. Valu leevendamiseks kasutage survepunkte
Refleksoloogia on surve avaldamine kätele ja jalgadele, mis vastavad erinevatele kehapiirkondadele. On mitmeid teooriaid selle kohta, kuidas surve nendele punktidele võib valu ja ebamugavusi leevendada. Mõned eksperdid usuvad, et peegeldus häirib aju ja kesknärvisüsteemi valusõnumeid. See tehnika võimaldab kehal ka pingeid maandada, vähendades seeläbi valu.
Samm 2. Tunnistage, et olete aktiivne osaleja enesetervendusprotsessis
Peegeldus ei saa keha "taastada". Selle asemel aitab see tehnika lihtsalt kehal end parandada, ringledes energiat kogu kehas. Positiivse suhtumise säilitamine refleksoloogiasse võib samuti aidata seisundit parandada.
Samm 3. Tunne, kuidas energia liigub läbi keha
Peegeldusteooria kohaselt voolab energia kehas piki selle meridiaane. Seda liikumist võite tunda, kui rõhupunktid on aktiveeritud.
Samm 4. Kasutage peegeldust, et taastada keha tasakaal
Peegeldus on kasulik keha taastamiseks pingete vabastamise ja lõõgastumise kaudu. Need asjad aitavad tal vabaneda liigsest stressist, mis võib füüsilisi probleeme süvendada.
Samm 5. Mõista teaduslikke tõendeid, mis toetavad refleksiooniteooriat
Paljud kliinilised uuringud on täheldanud peegelduse positiivset mõju kehale. On näidatud, et peegeldus aitab positiivselt kaasa:
- Erinevate sümptomite (nt neerufunktsiooni paranemine) paranemine
- Patsiendi lõdvestumine (nt ärevuse ja vererõhu vähendamisega)
- Valu leevendamine (näiteks osteoartriidi ja neerukivide põhjustatud valu)
- Ühes uuringus teatas umbes kaks kolmandikku patsientidest migreeni olulisest vähenemisest pärast kolmekuulist refleksoteraapiat. Neist 19 protsenti lõpetas isegi ravimi võtmise.
- Samuti on näidatud, et refleksoloogia vähendab vähiravi, diabeedi, operatsioonijärgse perioodi ja paljude teiste haigusseisunditega seotud sümptomeid.
Osa 5/5: Migreeni esinemise jälgimine
Samm 1. Pidage päevikut
Salvestage kõik tegevused ja muud tegurid, mis võivad põhjustada peavalu. See aitab teil tuvastada mõned asjad, mis võivad migreeni esile kutsuda.
- Arvutage migreeni sagedus ja kestus. Enamik migreeni kestab vaid paar tundi. Tõsisem migreen võib aga kesta mitu päeva. Migreen esineb regulaarselt, näiteks iga paari päeva tagant või mitu korda kuus. Vahepeal võivad mõned inimesed migreeni kogeda vaid kord aastas.
- Pange tähele ka peavalu raskust. Näiteks kas see probleem süveneb pärast šokolaadi söömist? Kas teie peavalu kestab stressis kauem?
Samm 2. Kontrollige oma emotsionaalse stressi taset
Üks levinumaid migreeni vallandajaid on emotsionaalne stress. See stress võib ilmneda ärevuse, mure, huvi ja muude emotsioonide kujul. Kui kogete kõiki neid stressirohkeid tundeid, võivad teie lihased pingestuda ja veresooned laieneda. See võib süvendada migreeni.
Samm 3. Jälgige kofeiini tarbimist
Liiga palju kohvi joomine, šokolaadi söömine või muu kofeiini sisaldav toit võib suurendada migreeni tõenäosust.
Samm 4. Jälgige, kui sageli tarbite toidus säilitusaineid ja lisaaineid
Paljud inimesed on tundlikud teatud tüüpi toidus kasutatavate säilitusainete ja lisaainete suhtes. Nende hulka kuuluvad naatriumglutamaat (MSG), nitraadid (näiteks kuivatatud liha puhul kasutatavad), alkohol ja laagerdunud juustud.
Samm 5. Vaadake ilmastikutingimusi
Muutuv ilm, eriti õhurõhu osas, võib mõjutada ka migreeni tekkimise võimalust. Näiteks tormi lähenedes võite tunda oma peas pinget.
Samm 6. Jälgige oma menstruaaltsüklit
Naised kannatavad migreeni all sagedamini kui mehed. Paljud naised kogevad migreeni vahetult enne menstruatsiooni või selle ajal. Salvestage kõik migreenijuhtumid ja menstruaaltsükkel, et teha kindlaks, kas teil on neid teatud aegadel rohkem.
Samm 7. Rääkige oma arstiga muudest haigusseisunditest
Mõned haigused võivad suurendada migreeni riski. Siin on näide:
- Astma
- Kroonilise väsimuse sündroom
- Kõrge vererõhk
- insult
- Unehäired
Samm 8. Rääkige oma arstiga, kui teie migreen on tõsisem
Kuigi see on haruldane, võivad sellised migreenid mõjutada intensiivsemalt kui tavalised migreenid. Mõned neist hõlmavad järgmist:
- Hemipleegiline migreen: seda tüüpi peavalu korral võib teil tekkida ajutine halvatus või närvimuutused. Pöörduge arsti poole, et veenduda, et teil pole insuldi, kuna mõned sümptomid on sarnased.
- Võrkkesta migreen: teil võib esineda nägemiskaotus ühes silmas ja peavalu, mis algab mõlema silma tagant.
- Basilaararteri migreen: teil võib tekkida pearinglus või orientatsiooni kaotus, samuti valu pea tagaosas. Samuti võite oksendada, heliseb kõrvus või ei saa korralikult rääkida. Eksperdid arvavad, et seda tüüpi migreeni põhjustavad hormonaalsed muutused.
- Migreeni staatus: need migreenid on tavaliselt nii rasked, et kannataja peab haiglasse minema. Migreeni põhjustavad tavaliselt teatud tüüpi ravimid.
- Oftalmoplegiline migreen: teil võib tekkida silmavalu, nägemise hägustumine, silmalaugude märgus või silmade ümbruse lihaste halvatus. See seisund on väga tõsine ja nõuab kohest arstiabi.
Näpunäiteid
- Spetsiifilised rõhupunktid on ette nähtud erinevate kehaosade ja pea töötlemiseks. Proovige teisi rõhupunktide variante, et teada saada, millised neist on migreeni leevendamisel kõige tõhusamad.
- Refleksoloogia on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse koos teiste terviklike ravimeetoditega, nagu jooga, meditatsioon ja ravimtaimed.
Hoiatus
- Paljusid mõtlemisviise ei tohiks rasedate naiste puhul kasutada, sest need võivad sünnitust esile kutsuda. Enne proovimist pidage nõu oma arsti või ämmaemandaga.
- Pöörduge arsti poole, kui teil on peavalu kaebusi.
- Kui teil on olnud käte või jalgade trauma, võiksite vältida refleksoteraapiat. Rääkige oma arstiga, kui olete mures.
