Prostaglandiinid on hormoonitaolised ühendid, mis on osa enesekaitse molekulidest, eikosanoididest. Need ühendid mängivad rolli erinevates keha funktsioonides, sealhulgas silelihaste kokkutõmbumisel ja lõdvestamisel, veresoonte kitsendamisel ja laienemisel (vererõhu kontrollimiseks) ning põletiku reguleerimisel kehas. Prostaglandiine toodetakse keemiliste reaktsioonide kaudu kohtades, kus neid vajatakse. See koht on tavaliselt vigastuse või nakkuse koht. Prostaglandiinide vabanemine põhjustab tavaliselt valu, põletikku ja palavikku. Ehkki prostaglandiinide krooniline tootmine pikaajaliselt on organismi taastumise oluline mehhanism, võib see põhjustada tarbetut põletikku. Kuigi on olemas ravimeid, mida saate kasutada prostaglandiinide taseme alandamiseks (nt aspiriin, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), võite proovida neid ka loomulikult vähendada, muutes oma dieeti ja süües teatud toite.
Samm
Meetod 1 /3: toiduainete valimine alandamaks prostaglandiinide taset
Samm 1. Sööge omega-3 rasvhapete rikkaid toite
Mitmete uuringute põhjal on oomega-3-rasvhapetel põletikuvastased, antitrombogeensed ja antiarütmilised omadused. Samuti on teada, et kalaõli vähendab teatud tüüpi prostaglandiinide tootmist ja toimet.
- Omega-3 rasvhapped konkureerivad oomega-6 rasvhapetega COX 1 ensüümi sama küljega seondumisel. See ensüüm muudab oomega-6 rasvhapped prostaglandiinideks. Mida rohkem oomega-3 rasvhappeid COX 1 ensüümi blokeerib, seda vähem oomega-6 rasvhappeid muundatakse prostaglandiinideks.
- Omega-3 rasvhapete rikaste toitude hulka kuuluvad: sardiinid, lõhe, sojaoad, linaseemned, kreeka pähklid, tofu ja makrell. Soovitatav rasvhapete annus on 0,3–0,5 grammi päevas.
Samm 2. Sööge E -vitamiini rikkaid toite
E-vitamiinina tuntud ühendite rühmal on teadaolevalt antioksüdantsed omadused. Sellel vitamiinil on ka põletikuvastased omadused, kuna see võib pärssida või pärssida prostaglandiinide sünteesi ja vähendada selle taset.
E -vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad: päevalilleseemned ja -õli, saflooriõli, sarapuupähklid, maapähkli- ja maapähklivõi, spinat, spargelkapsas ja nisuiduõli
Samm 3. Sööge ainult 100% täisteratooteid
Uuringud näitavad, et täisteratoidul on tervisele mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas põletikuvastaste protsesside suurenemine kehas. See tähendab, et täisteratooted võivad kaudselt vähendada teie prostaglandiinide taset.
- Täisteratoodete hulka kuuluvad: oder, kinoa, kaerahelbed, täisterajahu, pruun riis ja 100% täistera pasta või leib.
- Freesitud teraviljad on liiga töödeldud ja kaotavad palju toitaineid. Jahvatatud teravilja vähendamiseks või vältimiseks on järgmised: valge leib, valge pasta, valge riis ja mitmesugused teraviljad.
Samm 4. Sööge mangostanipuuvilju
Mangostan on Taist pärit troopiline puu, millel on lõhnav ja valge viljaliha. Selle vilja kasulikkust on Tais tervisele kasutatud palju aastaid ning hiljuti on teadusuuringutes teada, et see võib pärssida prostaglandiinide tootmist või sünteesi organismis.
Värsket mangostanit saate süüa otse suupistena või tervisliku magustoiduna. Võite selle puuvilja segada ka salatitesse või teha sellest moosi
Samm 5. Lisage oma dieeti granaatõuna
See maitsev tumepunane vili on täidetud väikeste söödavate seemnetega. Granaatõunaga on seotud palju fütokeemiliste ühendite sisalduse tõttu tervisega seotud eeliseid. Uuringute kohaselt võib granaatõun aidata vähendada prostaglandiinide taset, pärssides nende tootmist ja sünteesi.
- Saate granaatõunaseemneid otse nautida, lisada neid magustoitudesse või segada roogade juurde, näiteks salatitesse või soolastesse kastmetesse.
- Kui teile ei meeldi täisteratooteid süüa, proovige juua puhast granaatõunamahla. Ärge ostke puuviljamahla, pudelijooke ega puuviljamahla kontsentraate.
Samm 6. Suurendage ananassi tarbimist
See erekollane vili sisaldab ensüümi bromelaiini, mis teadaolevalt vähendab prostaglandiinide taset, pärssides nende tootmist ja sünteesi. Ananass on ainus ensüümi bromelaiin toiduallikas.
Maitsvad viisid ananassi söömiseks sisaldavad seda suupistena, lisades puuviljasalatisse või lisandina jogurtile või kodujuustule
Samm 7. Suurendage tomatite tarbimist
See kergesti kättesaadav köögivili on rikas karotenoidühendi nimega lükopeen. Lükopeen on antioksüdant, mis teadaolevalt hoiab ära eesnäärmevähi, südame -veresoonkonna haigused ja vähendab põletikku. Arvatakse, et lükopeen vähendab põletikku, mõjutades organismis mitmeid keemilisi vahendajaid, mis vastutavad prostaglandiinide ja teiste põletikku vahendavate ühendite tootmise eest.
- Küpseta tomatid või kasuta kuumtöödeldud või töödeldud tomatitoodet (näiteks konserveeritud tomatid või tomatipasta). Tomatite keetmise ja kuumutamise protsess muudab lükopeeni tüübi selliseks, et see imendub kehas kergemini.
- Võite nautida keedetud tomateid või kasutada tomatikastet pasta või köögiviljade lisandina. Lisage konserveeritud tomatid suppidele, hautistele ja kastmetele.
- Toores tomatit võib lisada salatitele või nautida koos väikese oliiviõli ja soolaga.
Samm 8. Suurendage küüslaugu ja sibula tarbimist
Mõlemat tüüpi sibul sisaldab toimeainet allitsiini, mis toimib põletikuvastase ravimina ja pärsib prostaglandiinide tootmist. Lisaks on sellel toidul teadaolevalt ka antimikroobsed, kasvajavastased, antitrombootilised ja antiarütmilised omadused.
Suurendage küüslaugu ja sibula kogust toiduvalmistamisel. Nende kahe kombinatsioon on maitsev alus erinevatele roogadele, sealhulgas suppidele, hautistele, praetud kastmetele ja pajarooga või aeglase pliidiga valmistatud roogadele
Samm 9. Lisage tassi vürtsid ja maitsetaimed
Paljudel ürtidel ja vürtsidel on teadaolevalt mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas põletikuvastane. Kasutades erinevaid kuivatatud ja värskeid ürte ja vürtse, saate toidust nende põletikuvastased omadused.
- Kasutage toiduvalmistamisel kurkumit. Kurkum on erekollane/oranž juur, mida tavaliselt kasutatakse karripulbri koostisosana. Kurkum sisaldab kurkumiini, mis teadaolevalt pärsib prostaglandiinide tootmist. Lisaks aitab kurkum ka artroosist tingitud valu ja põletikku vähendada.
- Saate osta värsket või kuivatatud kurkumit pulbri kujul. Proovige lisada kurkumipulbrit lahtiklopitud munadele, grillitud köögiviljadele, riisile, salatile või salatikastmele ja isegi segada see smuutidesse.
- Kurkumit kasutatakse laialdaselt ka traditsiooniliselt tee valmistamiseks. Keeda värsket kurkumit 5 minutit keevas vees. Kurna, seejärel joo 3–4 korda päevas.
- Lisage oma dieeti ingver. Uuringud näitavad, et ingveril on haavandi-, põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.
- Lisage kastmetele, marinaadidele, friikartulitele või karridele värsket ingverit. Ingveritee valmistamiseks võite ka värsket ingverit pruulida kuumas vees.
- Kuivatatud ingverit saab kasutada maitseainena, küpsetatud kookide ja kastmete maitsestamiseks.
Samm 10. Nautige rohelist teed, et saada polüfenooli
Uuringute põhjal võib roheline tee vähendada prostaglandiinide taset kehas. Arvatakse, et rohelises tees sisalduvatel polüfenoolidel on antioksüdantsed omadused, mis aitavad kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
- Rohelise tee valmistamiseks vala 1 tl rohelise tee lehti 240 ml kuuma vette. Ärge segage rohelist teed keeva veega, kuna selles sisalduvad kasulikud ühendid lagunevad kõrgel temperatuuril.
- Lisage rohelisele teele mett. Uuringute põhjal võib mesi aidata vähendada prostaglandiinide taset plasmas.
Samm 11. Looge oma edusammude jälgimiseks söögikava
Söögikava võib tõesti aidata teil teatud toiduaineid oma dieeti lisada. See ajakava aitab teil kindlaks teha, millal lisada päeva või nädala jooksul erinevaid põletikuvastaseid toite.
- Alustage iga nädal vähehaaval erinevate toitude lisamisega. Teil võib olla lihtsam sellest dieedist kinni pidada, kui sundida ennast korraga sööma suures koguses uusi toite.
- Lisaks proovige valida toite / jooke, mida saab iga päev menüüsse lisada. Näiteks joo esimese sammuna igal hommikul klaas rohelist teed.
- Pidage meeles, et te ei pea oma dieeti iga päev põletikuvastast toitu lisama. Valige nädala jooksul menüüsse lisamiseks erinevaid toite.
Meetod 2/3: Põletikulise toidu vältimine
Samm 1. Piirake ebatervislike küllastunud rasvade tarbimist
Küllastunud rasva kasutatakse kehas prostaglandiinide sünteesiks.
Küllastunud rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad: töödeldud liha (nt vorstid, hot dogid või peekon), praetud toidud, kiirtoit ja täispiimast valmistatud piimatooted (näiteks juust või või)
2. Piirake alkohoolsete jookide tarbimist
Lõpetage või piirake alkoholi tarbimist. On teada, et kõrge alkoholitase suurendab prostaglandiinide tootmist.
Naised peaksid piirama alkoholi tarbimist kuni ühe joogini või vähem päevas ja mehed peaksid piirama alkoholi tarbimist kuni kahe joogini päevas
Samm 3. Piirake lisatud suhkrut
Mõned uuringud näitavad, et lisatud suhkur võib käivitada teatud põletikku käivitavate kemikaalide vabanemise. Selliste toitude tarbimise piiramine, eriti kui neid regulaarselt süüa, võib põletikku vähendada.
Piiratavate toitude hulka kuuluvad: maiustused, nagu kommid, saiakesed, magusad joogid ja magustoidud, mis sisaldavad üldiselt suhkrut
Samm 4. Vähendage oomega-6 rasvhapete tarbimist
Seda tüüpi rasv on peamine prostaglandiinide tootmise allikas. Seega võib seda tüüpi rasva tarbimise vähendamine aidata vähendada prostaglandiinide tootmist.
Omega-6 rasvu leidub sellistes toitudes nagu: maisiõli, saflooriõli, majonees, salatikaste, sojaõli, maapähkliõli ja taimeõli
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Enne kui hakkate oma prostaglandiinide taset alandama, pöörduge oma arsti poole
Keha vajab tervena püsimiseks prostaglandiine. Prostaglandiinid võivad aidata kehal taastuda pärast vigastust, reguleerida menstruaaltsüklit ja ovulatsiooni ning tagada kopsude ja seedetrakti ümbritsevate lihaste tervis ja palju muud. Seetõttu ärge proovige oma prostaglandiinide taset alandada enne, kui olete veendunud, et need on liiga kõrged. Enne kui midagi muutma hakkate, pöörduge arsti poole kindla diagnoosi saamiseks.
Arst võib teile määrata vereanalüüsi, et kontrollida prostaglandiinide taset. See test ei tohiks olla valus, kuigi see võib olla ebamugav
Samm 2. Enne dieedi muutmist või maitsetaimede kasutamist pidage nõu oma arstiga
Kuigi toitumise muutmine või maitsetaimede kasutamine on üldiselt ohutu, võib see mõnikord olla ohtlik. Teatud toidud ja toidulisandid võivad suhelda teie kasutatavate ravimitega või halvendada teatud haigusi. Seetõttu pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, et mõlemad on teie jaoks ohutud.
- Teatage toiduainetest, mida suurendate, ja lõpetage nende võtmine arsti juurde. Samamoodi rääkige neile toidulisanditest, mida soovite võtta, ja öelge neile kõik ravimid ja muud toidulisandid, mida te juba võtate.
- See on eriti oluline, kui te saate teatud haiguste ravi.
Samm 3. Põhihaiguse raviks tehke koostööd oma arstiga
Kõrge prostaglandiini tase on sageli põhjustatud sellisest haigusest nagu vigastus või osteoartriit. Kui te seda teete, peate võib -olla kõigepealt haigust ravima, et alandada prostaglandiinide taset. Külastage oma arsti, et koostada raviplaan, mis aitab teil haigusest taastuda.
- Kui teie jaoks on olulised looduslikud ravimeetodid, öelge oma arstile, et soovite loomulikult paraneda. Pidage meeles, et arst võib siiski soovitada arstiabi, kui see on parim valik.
- Mõned haigused võivad aja jooksul süveneda. Seega on hea mõte, et arst jälgib teie edusamme.
Samm 4. Arutage põletikuvastaste ravimite kasutamist, kui toitumise korrigeerimine ei aita
Sõltuvalt kõrge prostaglandiinisisalduse põhjusest võib põletikuvastase ravimi võtmine teid aidata. Arst aitab teil otsustada, kas see ravim sobib teile ja kui palju te peaksite seda võtma. Rääkige võimalusest võtta põletikuvastaseid ravimeid, kui toitumise muutmine ei aita teil end paremini tunda.
Näiteks võib arst soovitada teil võtta käsimüügist mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve), kui teil on vigastusest või artriidist tingitud tugev valu. Need ravimid vähendavad põletikku teie kehas
Näpunäiteid
- Enne dieedi muutmist pidage alati nõu oma arstiga, et olla kindel, et see on teie jaoks ohutu.
- Toidu praadimise asemel valige tervislikumad toiduvalmistamismeetodid, näiteks aurutamine või grillimine. Küpseta või või searasva asemel oliiviõli või muu tervisliku taimeõliga.
- Uurige erinevaid põletikuvastaseid toite, seejärel lisage need aeglaselt oma dieeti.
- Kui teile meeldivad põletikuvastased toidud, proovige tarbimist või sagedust suurendada.
