Motivatsioon on iga tegevuse algus, mis tähendab tegutsemist. Inimene kogeb edu, ebaedu või saab juhiks sõltuvalt tema motivatsioonist. Teadmine, mis hoiab teid motiveeritud, mõjutab teie elu positiivselt. Motivatsioonil põhinevad tegevused viivad teid terve ja õnneliku elu juurde.
Samm
Meetod 1 /4: eesmärkide seadmine ja saavutamine
Samm 1. Kirjutage üles eesmärgid, mida soovite saavutada
Motivatsiooni tundmiseks peavad teil olema eesmärgid. Ebaselged ja sihtideta eesmärgid on tavaliselt vähem motiveerivad ja võimatu saavutada. Sa oled rohkem motiveeritud, kui sul on selged eesmärgid ja sind toetavad vahe -eesmärgid, mida on kergem saavutada. Veenduge, et määratlete eesmärgi kasuliku ja põhieesmärgi saavutamist toetava vahel. Vastasel juhul kustub teie motivatsioon poolel teel.
- Näiteks kui soovite motiveerida end õigusteaduskonda vastu võtma, pidage meeles, et see on peamine eesmärk. Motivatsiooni säilitamiseks on hea eesmärk jagada eesmärk sammudeks (tegevused, mida saate teha) ja ülesanded (väikesed konkreetsed asjad), et põhieesmärk oleks saavutatav.
- Seega, kui teie eesmärk on saada õigusteaduskonda, ei pea te muud tegema, kui valima õige ülikooli, kandideerima ja sooritama uue õpilaste sisseastumistesti.
- Kirjeldage "uue õpilaste vastuvõtukatse tegemise" etappe mitmeks ülesandeks, näiteks: praktikaküsimuste raamatu leidmine, sisseastumiskatse tasu kohta teabe leidmine ja sisseastumiskatse asukoht. Ülesanded, mida peate tegema õige ülikooli valimiseks, näiteks selgitada välja kriteeriumid, mida tuleks ülikooli valimisel kasutada võrdlusalusena (näiteks: kas asukoht ja prestiiž on teie jaoks oluline kaalutlus?).
Samm 2. Määrake prioriteedid
Kas kaalute eesmärki, mida peate kõige olulisemaks ja mille saavutamiseks olete kiiresti motiveeritud? Mõelge, kas eesmärk on piisavalt realistlik, et saaksite selle saavutada aja, raha ja muude olemasolevate ressurssidega. Mõnikord tuleb esmalt saavutada eesmärke, et ka teisi eesmärke saavutada (nt üksteist toetavad eesmärgid). Keskendudes ühe või kahe asja parandamisele, ei tunne te end ülekoormatuna, nii et saate motivatsiooni säilitada. Kipud kergemini alla andma, kui su eesmärke on raske saavutada.
- Sageli tuleb enne teistele pühendumist teatud eesmärkide saavutamiseks end ette valmistada. Kuna peate sooritama sisseastumistesti, peate olema alustanud õpinguid enne õigusteaduskonda registreerumist.
- Seadke eesmärgid, mida on lihtne saavutada, et saavutatud edu suudaks säilitada motivatsiooni seni, kuni näete vaeva põhieesmärgi saavutamise nimel.
Samm 3. Kirjutage üles sammud, mida saate teha
Pärast kõige olulisemate eesmärkide prioriteedi kindlaksmääramist määrake veel kaks või kolm olulist eesmärki ja seejärel koostage igapäevane ülesannete nimekiri, mis toetab põhieesmärkide järkjärgulist saavutamist. Näiteks peate sammuna uurima praktikaraamatu 1. peatükki sisseastumiskatse kohta.
- Ärge püüdke taotleda mitut eesmärki korraga, sest teil saab aeg otsa, vähendades motivatsiooni ja tootlikkust.
- Jagage iga samm hõlpsasti tehtavateks ülesanneteks. Ülesanded on väikesed tegevused, mida saate eesmärgi saavutamiseks teha. Näiteks on teie ülesandeks harjutada sisseastumiskatse ettevalmistamise raamatust tulevate küsimuste kallal töötamist 1 tund päevas või uurida 10 lehekülge päevas.
Samm 4. Tehke vajalikud toimingud
Motivatsiooni säilitamiseks koostage kirjalikult igapäevaste ülesannete nimekiri ja seejärel lõpetage see, kui olete lõpetanud. Lisaks lõbususele võib see meetod teile meelde tuletada, et olete õppimisel produktiivne. Korrake seda meetodit, kuni kõik ülesanded on korralikult lõpule viidud, ja jätkake seejärel teiste toimingutega.
Näiteks iga kord, kui õpingud lõpetate, jätke oma õppetööd igapäevaste ülesannete loendist maha. Kui olete ühe peatüki lõpetanud, uurige järgmist peatükki
Meetod 2/4: oma mõtlemise muutmine
Samm 1. Mõtle positiivselt.
Negatiivsed tunded muudavad teie eesmärgid raskeks, sest need tunduvad liiga kõrged. Positiivse mõtteviisi korral on sama eesmärk lihtsam saavutada. Mõnes uuringus hindasid inimesed, kes olid tahtlikult kurbustundlikud, mäe järsku üle, võrreldes õnnelikus või afektiivselt neutraalses seisundis inimestega.
- Kui ilmuvad negatiivsed mõtted, lõpetage see, mida mõtlete, või muutke need positiivseteks mõteteks. Näiteks kui soovite olla motiveeritud kirjutama, kuid arvate negatiivseid mõtteid: "Ma ei lõpeta kunagi oma kirjutamist, sest minu raamat on alles 3. peatükini aastas", asendage see positiivsete mõtetega, näiteks "Praegu Kirjutasin ainult kuni 3. peatükini. Jätkake kirjutamist, varsti kuni 6. peatükini ja lõpuks valmis!”
- Naerata, isegi kui sa ei taha naeratada. Näoilme tagasiside hüpoteesi uurimine viitab sellele, et näolihaste ja inimese tunnete vahel on kahepoolne seos. Tavaliselt naeratame, sest tunneme end õnnelikuna, naeratamine tekitab ka rõõmu.
- Kuulake lõbusat muusikat. Meeldiv muusika kujundab mõtteviisi, mis vallandab õnnetunde ja suurendab positiivseid tundeid.
Samm 2. Kasvatage uhkustunnet
Kui soovite olla motiveeritud ja kunagi oma eesmärke saavutada, kasvatage oma saavutuste üle uhkustunnet. Isegi kui te pole saavutanud seda, mida praegu sihite, peab olema juba saavutatud edu. Enda üle uhke tunne hoiab teid motiveeritud, eriti kui teil on raske.
- Näiteks pidage meeles, et aitasite kunagi kellelgi oma eesmärke saavutada, pakkudes nõu või abi.
- Ärge kartke tunnistada seda, mida olete saavutanud. Olete kõvasti tööd teinud ja teiste kiitused tugevdavad teie soovi edasi proovida.
- Et tunda uhkust, mõelge sellele, kuidas te ise positiivse mõju loomisse kaasati. Kui liitute näljaprobleemi lahendamiseks heategevusorganisatsiooniga, mõelge oma konkreetsele rollile projektis ja teie loodud positiivsele mõjule. Näiteks kui soovite pesta nõusid, et rohkem inimesi saaks neid kasutada, mõelge sammudele, mis on vajalikud selleks, et inimesed saaksid puhtaid taldrikuid ahhetavalt süüa.
Samm 3. Hoidke oma tuju üleval
Eesmärkide saavutamise kire säilitamine suurendab teie energiat ja motivatsiooni. Tugev soov oma eesmärke saavutada muudab raskustes silmitsi seistes võitluses püsivamaks ja sooviks alla anda.
- Kui kaotate oma tuju ja motivatsiooni, pidage meeles, et see, mis hoiab teid motiveerituna, on teie jaoks oluline ja tekitab kirge, mida soovite saavutada. Küsige endalt, milline positiivne mõju on teil ja teistel pärast eesmärgi saavutamist.
- Näiteks võiksite minna õigusteaduskonda, et saaksite aidata teisi, kes abi vajavad või rahalist vabadust saavutada. Kujutage ette, miks te jätkate oma unistust saada advokaadiks ja kasutage seda nägemust oma hinge kütmiseks!
- Võib -olla sa ei kirgi mingi eesmärgi vastu, kuid proovid siiski muudel põhjustel. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, et olla tervem või näida saledam, kuid see soov ei eruta teid, pidage meeles lõppeesmärki. Mõtle, miks sa tahad elada tervislikku elu, näiteks seetõttu, et sa tunned end mugavamalt, elad kauem ja tunned uhkust oma edu üle.
Samm 4. Kasvatage sisemist motivatsiooni
Püüdke väärtustada õppimist ja eesmärkide saavutamist rohkem kui keskenduda välistele asjadele, näiteks mõelda, mida teised inimesed arvavad, kui saavutate oma eesmärgid.
- Seda nimetatakse sisemiseks motivatsiooniks, mis hoiab teid motiveerituna, sõltumata teistest, sest vajate ainult oma mõistuse jõudu ja tahet, et käivitada motivatsioon, mis ajendab teid oma eesmärke saavutama.
- Sisemise motivatsiooni arendamiseks mõelge, mis teile oma eesmärkide juures meeldib. Kujutage ette, et sisemine motivatsioon stimuleerib teid vaimselt ja kontrollib teie eesmärkide saavutamist. Kui usute, et teie eesmärgid on saavutatavad, tundub, et kõik on teie kätes ja see soodustab sisemist motivatsiooni.
Samm 5. Võitle hirmuga
Ärge muretsege ebaõnnestumiste pärast liiga palju. Paljud inimesed mõtlevad "ebaõnnestumisele" eeldusega, et ebaõnnestumine on püsiv, ja ütlevad teie kohta midagi, kuid see pole tõsi. Nõustuge ideega, et saate vigadest õppida.
- Lõppude lõpuks saavutatakse edu sageli pärast ebaõnnestumist. Võib -olla pole teie eesmärk saavutatud pärast 10, 20 või isegi 50 korda proovimist. Kui mäletate, et ebaõnnestumine on tavaliselt edu osa, hoiate teid motiveeritud proovima hakkama ja jääte sellele vastu ka raskuste korral.
- Mõelge halvimale stsenaariumile, kui te ei suuda oma eesmärki saavutada. Ebaõnnestumine pole tingimata halb, mida sa siis kardad? Tavaliselt hindavad inimesed üle, kui halvasti nad end ebaõnnestumise korral tunnevad. Pidage seda sõnumit meeles, kui näete vaeva, et jääda motiveerituks, mõeldes pingutustele, mitte edule.
3. meetod 4 -st: motiveerige ennast
Samm 1. Pidage meeles edu, mis teil on olnud
Motivatsiooni tundmiseks pidage meeles aega, mil suutsite oma plaani hästi täita ja oma eesmärke edukalt saavutada. Pidage meeles ka seni saavutatud tulemusi ja seda, kuidas tundsite end edukaks.
Näiteks kui soovite end motiveerida regulaarselt treenima, mõelge tagasi ajale, mil tundsite end tõeliselt energilisena, treenisin ja tundsite end pärast seda väga hästi. Treeningu ajal enesetunde ja pärast enesetunde ümbermõtestamine võib teid innustada eesmärkide poole, mille nimel tasub pingutada, näiteks treenida
Samm 2. Lihtsalt tehke seda
Isegi kui te pole motiveeritud, tehke seda. Mõnikord mõtleme liiga palju ja kujutame ette asju, mis on halvemad kui tegelikult. Seda nimetatakse afektiivseks prognoosimiseks ja me kipume selles väga halvasti hakkama saama. Kui olete alustanud, leiate tavaliselt, et asjad pole nii halvad.
Näiteks kui soovite luua motivatsiooni raamatu kirjutamiseks, lülitage sülearvuti sisse ja hakake kirjutama. Öelge endale, et soovite kirjutada 5 minutit ja lõpetate, kui te pole motiveeritud. Kirjutades end kirjalikult, tunnete end motiveerituna ja jätkate kirjutamist 5 minuti pärast
Samm 3. Kõrvaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine
Sõda motivatsiooni vastu toimub seetõttu, et tavaliselt on meie ümber huvitavamaid asju, mis meie tähelepanu tõeliselt köidavad. Motivatsiooni säilitamiseks tehke midagi, et te ei provotseeriks midagi muud tegema.
- Näiteks soovite jääda kodutöö lõpetamiseks motiveerituks, kuid olete hõivatud oma sõprade või veebisaitide tekstisõnumite lugemisega. Lülitage telefon kõigepealt välja.
- Pärast telefoni väljalülitamist asetage see suletud kohta, näiteks kotti. Liigutage kotti, et seda oleks raskem kätte saada.
- Kui te ei saa enam tekstisõnumeid saata ega veebisaite sirvida, võib kodutöödega viivitamine tunduda vähem lõbus, mistõttu on teil lihtsam end motiveerida.
Samm 4. Kasutage konkurentsi
Paljud inimesed tunnevad end võistlemisest motiveerituna. Mõelge uuesti, kui olete kunagi tundnud motivatsiooni teatud asju saavutada teiste inimestega (iseendaga) konkureerimise tõttu. Kui teil on, võistlege teistega salaja.
Samm 5. Küsige tuge
Motivatsiooni pakkumiseks võite paluda teistelt inimestelt tuge. Rääkige sõpradele ja perele, mida soovite saavutada ja milliseid probleeme te silmitsi seisate. Lugusid jutustades jääte motiveerituks ja kõrvaldate negatiivsed tunded, mis teid motiveerivad.
Sõbrunege positiivsete inimestega ja saate end motiveerida nende eesmärkide saavutamiseks. Jagate positiivseid emotsioone ja loote motivatsiooni
Meetod 4/4: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Sööge tervislikku toitu
Pidage meeles, et ka teie kehal on vajadusi ja reageerite neile, kui neid ignoreerite. Tunnete end nii negatiivselt, et kaotate motivatsiooni. Motivatsiooni säilitamiseks on vajalik tervislik toitumine.
Tervislik toit, näiteks: lahja liha, pähklid, puuviljad ja köögiviljad
Samm 2. Harjuge trenni tegema
Kui treenite, toodab teie keha endorfiine, mis vallandavad õnnetunde ja inspireerivad motivatsiooni. Regulaarne treenimine võib leevendada stressi ja ravida kerget depressiooni. Mõlemad asjad vallandavad väsimuse, mis demotiveerib teid.
Treeningu ajal kuulake muusikat, mis erutab ja motiveerib pingutama
Samm 3. Vähendage kofeiini tarbimist
Kuigi kofeiin tundub olevat motiveeriv, põhjustab liigne kofeiini tarbimine rahutust ja ärevust, mis vallandab stressi ja ärevust ning võib tekitada depressiooni.
Samm 4. Harjuge korralikult magama
Unepuudus häirib näiteks vaimset tervist, kuna tunnete end väsinuna, kurvana ja ärevana, mis teid motiveerib.
- Kui teil on raskusi uinumisega, proovige magada täiesti pimedas ruumis. Veenduge, et ärkamiseks pole helisid. Määrake öine unerežiim ja tehke seda regulaarselt. Jälgige, kui kaua peate öösel magama, et oleksite täielikult välja puhanud ja saaksite igal õhtul piisavalt magada.
- Näiteks kui olete harjunud magama minema kell 22.30 ja lugema 30 minutit enne uinumist, rakendage seda ajakava regulaarselt, et oma keha sellisesse unerežiimi viia.
Näpunäiteid
- Ole positiivne. Halbade tulemuste põhjuseks on negatiivsed mõtted. Uskuge endasse ja öelge endale, et võite vigu teha, kuid need tuleb parandada.
- Arendage elutut suhtumist. Paljud inimesed püüavad alateadlikult elule vastu hakata ja loobuda põhjendusega "geneetiliste tegurite tõttu", "pole mõtet proovida" või "see on saatus".
- Hoiduge negatiivsetest inimestest, kellele ei meeldi näha teiste õitsengut. Nad püüavad liikvel olles teile läheneda ja neid kontrollida.
