Paljud teadlikult või alateadlikult tehtud otsused mõjutavad teie sisemist turvatunnet. Mõne jaoks tähendab ainuüksi see turvatunne stabiilset ja nauditavat tööd, hea sissetulekuga. Teiste jaoks võib turvatunne olla midagi, mis hõlmab emotsionaalset turvalisust, näiteks usalduse arendamist suhtes või enesetunnet. Teadlike valikute tegemise õppimine aitab teil luua positiivsema ja turvalisema elu nii tööalaselt kui ka isiklikult.
Samm
Meetod 1 /3: emotsionaalse turvalisuse arendamine
Samm 1. Harjutage eneseteadvust
See mõtlemine on mõtete ja tunnete jälgimise tava, et arendada aktiivset teadlikkust endast ja ümbritsevast olevikus. Uuringud näitavad, et tähelepanelik mõtlemine võib aidata teil end ja oma suhteid teistega kindlamalt tunda, nii et aja möödudes tunnete end paremini täidetuna.
- Proovige teadlikult hingata. Hingake aeglaselt sisse, lugedes viieni, hoidke hinge kinni viis sekundit ja hingake aeglaselt välja veel viis sekundit.
- Keskenduge praegusele olukorrale.
- Iga kord, kui teie mõistus hakkab rändama, pöörake oma fookus tagasi oma kehatajule ja teie ümbritsevale sensoorsele teabele.
- Teadliku mõtlemise arendamine nõuab harjutamist ja kannatlikkust. Püüdke töötada iga päev ja aja jooksul tunnete end õnnelikumana, turvalisemalt ja rahus.
Samm 2. Proovige luua suhteid teiste inimestega
Emotsionaalse toe otsimine inimestelt, keda armastate ja usaldate, võib tekitada tohutu turvatunde. Proovige leppida sõbraga, kellega suhte taastamiseks võitlesite, või harjutage abi/nõu küsimist lähimatelt inimestelt, et saaksite end taas kogukonnana tunda.
- Sõpradega suhtlemine ja ammu unustatud sõprussuhete toomine võib aidata teil meeles pidada, et seal on inimesi, kes armastavad ja hoolivad teist.
- Südamest südamesse vestlemine teiste lähedastega võib samuti aidata tugevdada suhteid nendega. Rõhutage kindlasti, et armastate ja toetate ka oma sõpra/abikaasat/pereliiget, seejärel paluge neil teid selles veenda.
Samm 3. Vastake oma emotsionaalsetele vajadustele
Igaühel on emotsionaalsed vajadused, mida peame püüdma täita romantilistes suhetes, sõprussuhetes ja perekondades. Iga võlakirjaliik pakub erinevat mugavuse, turvalisuse ja aktsepteerimise taset. Kui tunnete end emotsionaalselt ebakindlalt, võib põhjus olla selles, et üks või mitu teie elus peamistest suhetest ei vasta teie emotsionaalsetele vajadustele.
- Vaadake ausalt kõiki suhteid elus. Kas tunnete end neis suhetes armastatuna või hoolimatuna? Kas tunnete end ümbritsevate inimestega koos turvaliselt või on see vastupidi ja tunnete end alati pisut ebakindlalt?
- Kui arvate, et üks teie elu suhetest on teie ebakindluse põhjus, proovige rääkida selle vallandanud sõbra/partneri/pereliikmega. Tehke kindlaks, mida ta saaks teisiti teha, ja pidage ausat, kuid küpset vestlust oma vajaduste ja nende rahuldamise kohta.
Samm 4. Õppige teisi usaldama
Paljud inimesed tunnevad end emotsionaalselt ebakindlalt, sest neil puudub usaldus. See võib olla tingitud varasemast suhtest või sõprusest, mis lõppes halvasti, või lihtsalt väga suurest hirmust unustuse ees. Ükskõik, mis on teie põhjused, teadke, et te ei saa läbi elada ilma teisi inimesi usaldamata. See, et midagi läks korra valesti (või isegi rohkem), ei tähenda, et kõik teie suhted ja sõprussuhted lõppeksid ühtemoodi.
- Küsige endalt, kas teie umbusaldus teiste vastu tuleneb usaldamatusest iseenda vastu. Paljud inimesed projitseerivad alateadlikult oma hirme ja negatiivseid emotsioone teistele inimestele. Äkki sa ei usalda oma partnerit, sest oled ise kahtlusi täis?
- Tavaliselt on teiste umbusaldamise olemus enesekindluse puudumine enda suhtes, et ta suudaks teha tarku otsuseid. Kui soovite olla sõbrad või kellegagi kohtuda, otsustage eelnevalt, kas olete valmis endale haiget tegema. Uskuge endasse ja olge kindel, et teate, mida teha, kui midagi halba juhtub.
Meetod 2/3: tundke endas turvatunnet
Samm 1. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Üks eneseväärtust kahjustavamaid asju on enda võrdlemine teistega, näiteks füüsilise võrdlemine (oma kehakuju vaatamine, et võrrelda näitlejate, näitlejannade või modellidega), intellektuaalne, loovus ja karjäär.
- Leidke oma stiil ja tehke kindlaks, mis teeb teid ilusaks just sellisena, nagu olete. Sa oled ainulaadne ja hämmastav inimene. Kui võrrelda oma elu, keha või karjääri teistega, tekitab see ainult lugupidamatust iseenda vastu.
- Pidage meeles, et lõpuks olete ise oma õnne eest vastutav. Isiklik rahulolu ja armastus peavad tulema seestpoolt. Ole enda vastu lahke ja püüa austada seda sellena, kes sa oled täna, mitte seda, mida sa tahad tulevikus olla.
Samm 2. Tuvastage ja kohandage negatiivseid põhilisi uskumusi
Igaühel on põhilised uskumused, mis määratlevad eneseteadlikkuse tundmise selle maailma laiemas kontekstis. Paljud neist põhilistest uskumustest kujunevad välja varases eas, kuid mõned ilmnevad (või võivad muutuda) hilisemates eluetappides. Negatiivsed põhiveendumused on üles ehitatud negatiivsetele elukogemustele, kallutatud/põhjendamatutele ootustele ja halbadele enesehinnangutele.
- Küsige, kas elukogemused on viinud teid uskuma, et teie sees on midagi „valesti“, siis esitage küsimusi selle kohta, mida peate „normaalseks“.
- Kas saate luua seose konkreetse inimese, koha või sündmuse vahel kõigi negatiivsete uskumustega, mis teil enda kohta on? Kui jah, siis miks arvate, et usk on absoluutne tõde, mis põhineb ainult kellegi arvamusel või halval juhtumil?
- Küsige endalt ausat küsimust: "Kas ma räägin teistele inimestele, mida ma enda kohta arvan, nende keha, karjääri või elustiili valikute kohta?". Kui ei, siis miks peaksite seda ka endale ütlema?
- Otsige tõendeid negatiivse enesekindluse kohta. Mis on selle aluseks ja kas nad on kunagi midagi positiivset tootnud?
- Looge uusi võimalusi tervitada turvalisi, tervislikke ja positiivseid kogemusi, mida te pole kunagi varem kogenud. Lähenege olukordadele, mida olete vältinud (kui need on ohutud), ja vaadake oma püüdlusi ignoreerides väljakutseid finišijoonele.
- Tehke enda jaoks häid asju, mis on turvalised, lõbusad ja teevad teid tänulikuks selle eest, kes te olete.
- Püüdke olla oma elus elavamate inimestega enesekindlam. Ärge lihtsalt juhtige, vaid veenduge, et teie hääl ja arvamused/mõtted oleksid ära kuulatud.
Samm 3. Tunnistage ja tähistage oma tugevusi
Oma kiiremas igapäevaelus võite unustada, kui andekas, tugev ja atraktiivne te inimesena olete. Kui teil on madal enesehinnang, võib teil olla raskem oma tugevusi meeles pidada. Võtke iga päev mõni minut aega, et harjutada oma isiklike tugevate külgede teadvustamist, ja proovige pidada päevikut, et näha, kuidas teie eneseväärikuse tunne muutub, kui kulutate rohkem aega iseendale tänulikuks.
- Tehke nimekiri oma tugevustest. Seejärel tehke oma saavutustest veel üks nimekiri. Pärast seda tehke kolmas nimekiri, kus on loetletud omadused/omadused, mida te teistes inimestes imetlete, mis on ka teie endis olemas (kõigil tasanditel). Lugege neid loendeid regulaarselt ja proovige iga paari nädala tagant uut kirjutada. Salvestage oma vanad loendid ja võrrelge neid mõne kuu pärast, et näha, kas midagi on muutunud.
- Paluge lähedasel sõbral, pereliikmel või partneril koostada nimekiri teie parimatest omadustest. Paluge neil kirjutada, miks nad sinust hoolivad, mis teeb teid ainulaadseks sellisena, nagu te olete, ja mida te suudate paremini teha kui keegi teine. Hoidke seda nimekirja ja kandke seda endaga igal ajal kaasas (näiteks rahakotis või väikeses kotis). Lugege seda alati, kui tunnete end negatiivselt.
Samm 4. Hoolitse enda eest hästi
Kui tunnete end enda suhtes ebakindlalt, võib põhjus olla selles, et te pole enda eest hoolitsemiseks piisavalt aega võtnud. Igaühel on füüsilised ja emotsionaalsed vajadused. Kui neid vajadusi ei rahuldata, tunneme end halvasti. Hoolitse enda eest iga päev hästi. Tunnete end oluliselt mugavamalt.
- Võtke iga päev natuke aega isikliku hügieeni eest hoolitsemiseks. Veenduge, et pesete iga päev hambaid ja hambaniiti, käite duši all või vannite, kujundate juukseid, raseerite ja lõikate küüsi.
- Sööge tervislikku tasakaalustatud toitu. Veenduge, et saate piisavalt vitamiine ja toitaineid ning vältige toitaineterikkaid toite.
- Treenige sagedamini. Otsige võimalusi iga päev natuke trenni teha, näiteks autoga sõitmise asemel kõndides või jalgrattaga sõites. Samuti proovige teha kardio kolm korda nädalas.
- Kandke riideid, mis panevad teid oma keha suhtes positiivselt tundma. Olenemata sellest, kas tunnete end õhukeselt istudes mugavamalt või vastupidi (lõtv ja mahukas), valige tüüp, mis muudab teid kõige lõdvestunumaks ja enesekindlamaks. Proovige seda tüüpi riideid kanda nii tihti kui võimalik.
- Veenduge, et magate piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab seitse kuni üheksa tundi und (sõltuvalt vanusest).
Samm 5. Töötage välja SMART -eesmärgid
Hea viis end kindlamalt ja enesekindlamalt tunda on eesmärkide saavutamine. Paljud inimesed tunnevad end halvasti, kui nad ei suuda oma eesmärke saavutada, kuid selle asemel, et ennast süüdistada, mõtle uuesti, kas teie eesmärgid on saavutatavad või vähemalt mõõdetavad. Eksperdid kipuvad nõustuma, et SMART-eesmärgid (konkreetsed-konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad-mõistlikud, tulemustele keskendunud-tulemustele orienteeritud ja ajaliselt piiratud-võivad olla seotud ajaga) võivad aidata teil seada sisukaid eesmärke, mis vastavad kasulikkuse ja eneseteostuse tundele..
- Olge konkreetne - määrake selgelt ja lihtsalt, mida täpselt teha soovite.
- Mõõdetav - looge eesmärgid, millel on mõõtmismõõdikud. Ainus viis oma eesmärkide saavutamiseks teada saada on see, kui teil on võimalus neid mõõta.
- See on loogiline - seatud eesmärgid peaksid olema pisut väljakutsuvad, kuid lõpuks on need ka midagi, mida saate reaalselt saavutada.
- Tulemustele orienteeritud - edusammude mõõtmise viis peaks põhinema tulemustel, mitte ainult tegevustel, mida teete. Ärge mõõtke edusamme lihtsalt oma eesmärkide saavutamiseks. Mõõtke edusamme selle järgi, kui palju olete oma lõppeesmärgi saavutamisel saavutanud. Arvestage võitluses "väikseid" võite.
- Ajaliselt piiratud - esitage realistlik ajakava. Ärge oodake tulemusi üleöö, vaid andke endale aasta aega pingutamiseks. Määrake realistlik valmimistähtaeg ja säilitage enesedistsipliin tähtajast kinni pidamiseks.
Samm 6. Andesta endale ja teistele
Olete ilmselt oma maapealse elu jooksul kellelegi haiget teinud ja vastupidi. Need asjad võivad olla juhuslikud, kuid paljudel inimestel on raske neid unustada. Pidev kahetsemine on aga samuti kasutu. Juba juhtunud asju ei saa tagasi võtta. Te kannatate ja tunnete end halvemini enda ja teiste suhtes.
- Pidage meeles, et vead pakuvad võimalusi kasvuks. Teid võisid haavata või haiget teha teised inimesed, kuid kõige tähtsam on õppida nendest vigadest, aga ka nendest, kes on teie tundeid riivanud.
- Selle asemel, et meenutada asju, mida kahetsete, tunnistage, et oleksite neid praegusel ajal teisiti teinud. Olevik on ainus aeg ennast muuta, sest minevikku ei saa enam kohandada ja tulevik pole veel saabunud.
- Keskenduge praegusele hetkele, kuidas saaksite olla iseenda parim versioon. Leidke viis, kuidas see versioon reaalsuseks muuta.
Samm 7. Leidke asjad, mille eest olete tänulikud
Võtke iga päev aega, et mõelda inimestele ja oludele, mis on muutnud teie elu selliseks, nagu see on täna. Loomulikult ei lähe kõik või kõik alati hästi, kuid on tõenäoline, et olete kindlasti oma elus kogenud hämmastavaid sündmusi. Võib -olla olete kohanud ka armastavaid inimesi, kes teid inspireerivad. Püüa meeles pidada, et sa poleks see, kes sa oled täna, kui teised inimesed ei näitaks välja oma armastust ja kui sa poleks sündinud samamoodi.
- Siin maailmas pole täiuslikku elu. Tegelikult võitlevad paljud inimesed kogu oma elu. Ükskõik kui raske su elu ka poleks, püüa meeles pidada, et on ka teisi, kellel on halvemini vedanud. Nad võivad teie elu imetleda.
- Ole tänulik neile, kes on sulle armastust näidanud ja armastama õpetanud. Mõelge, kui kurb ja üksildane oleks elu, kui teised inimesed ei näitaks teile vähemalt ühel hetkel oma armastust välja.
- Proovige hinnata elu pisiasju. Vaadake, kuidas päike iga päev tõuseb või loojub, ja olge tänulikud selle eest, et saate elada veel ühe päeva - paljudele inimestele ei anta täna teist võimalust.
Meetod 3/3: tunnete end majanduslikult kindlalt
Samm 1. Otsustage, mida soovite saavutada
Mida tähendab teie jaoks rahaline turvalisus? Kui see hakkab lihtsalt rikkaks saama, võib teie unistus olla ebareaalne. Kui aga see tähendab võla tasumist, säästmist lapse kolledži või pensionile jäämise eest, tähendab see, et teie lõppeesmärk on realistlik ja teostatav.
- Selge ettekujutus sellest, miks te säästate ja mida soovite säästa, võib aidata teil hoida motivatsiooni ja enesedistsipliini.
- Kui teil on selged rahalised eesmärgid, rääkige finantsplaneerijaga, kes aitab teil välja mõelda, kuidas raha investeerida või säästa.
Samm 2. Kontrollige oma praegust olukorda
Kui soovite end majanduslikult turvaliselt tunda, hinnake kõigepealt oma praegust finantsolukorda, et teha kindlaks, kas midagi on vaja muuta. Alustage selle analüüsimisega, sealhulgas oma säästude ja kuludega.
- Registreerige sissetulekud ja säästud (kui neid on).
- Pange kirja igapäevased, iganädalased ja igakuised kulud. Kandke taskus või kotis väike märkmik ja pange kirja kõik kulud. See hõlmab ostetud asju, tasutud arveid ja nende kulutuste kuupäeva/kellaaega. Samuti peaksite teadma, mida te tunnete, kui midagi ostate.
- Kontrollige oma kulumustreid. Kas kipute endale asju ostma, kui tunnete end halvasti või stressis? Kas on ostud, mida tegite impulsiivsel alusel, kuigi te neid tegelikult ei vajanud, või võiksite tegelikult leida sama eseme madalama hinnaga mujalt?
- Veenduge, et te ei kuluta rohkem kui teenite. Kui see juhtub, jääte võlgu. Sellises olukorras on rahanduse taastamine keeruline.
- Otsige võimalusi kulude vähendamiseks. Te ei pea piirama kõike, mis teid õnnelikuks teeb, kuid veenduge, et seate endale piirid. Ärge ostke iga kord, kui soovite. Ärge ostke kasutuid asju, mida te ei vaja.
Samm 3. Vähendage kulusid
Mõned kululiigid, nagu üür, elekter ja vesi, samuti igakuised kulud, on vältimatud. Kuid isegi nende põhikuludega saate tegelikult leida võimalusi, kuidas nutikalt ostes ja tarbetuid kulutusi vältides vähem raha kulutada.
- Iga kord, kui ostate, võtke kaasa ostunimekiri ja järgige seda.
- Kui vähegi võimalik, ostke esemeid, mis on müügil, üldised/kaubamärgita või hulgi. Saate säästa palju raha, kuid saate sama toote - ainult osa hinnast.
- Võimalusel proovige osta kasutatud esemeid.
- Enne ostmist võrrelge hindu. Kui näete reklaame nii veebis kui ka ajalehtedes, on tõenäoline, et leiate sama toote mujalt madalama hinnaga.
- Valmistage roogasid kodus. Vältige väljas söömist nii tihti kui võimalik. Võtke iga päev kontorisse kaasa lõunasöök ja termos kohvi. Nii saate säästa palju raha ja kasutada seda muude kulude või säästude jaoks.
- Otsige tasuta või odavat meelelahutust. Internetist leiate palju tasuta või odavaid filme (legaalsete voogedastusteenuste kaudu) või külastage raamatukogu ja laenutage tasuta raamatuid, CD -sid ja filme.
- Reguleerige toatemperatuuri reguleerimist päeval ja ajal, kui te pole kodus, samuti magamise ajal. Proovige kütteseade või kliimaseade sisse lülitada ainult siis, kui olete kodus ja ärkvel. Kui aga teil on lemmikloom, pidage meeles, et see vajab päeval ja öösel mugavat temperatuuri isegi siis, kui te pole kodus.
- Ärge ostke asju järelmaksuga ega kasutage krediitkaarti. Säästke, kuni saate osta seda, mida soovite. See on oluline stressi ja võlgade vältimiseks.
Samm 4. Suurendage tulusid
Kui töötate osalise tööajaga, proovige leida teine osalise tööajaga või täistööajaga töö. Isegi kui te juba jooksete, saate siiski natuke lisaraha teenimiseks teha juhutöid. Ja kui teie praegune arvete ja tulude suhe on vaevalt, saab lisatööd kasutada säästude rahastamiseks!
- Otsige ajalehtedest või tööotsingu veebisaitidelt tööhõive veergu.
- Otsige kõrvaltöid, mis on lihtsad ega sega teie töögraafikut. Teil võib olla võimalik leida tööd koeraga jalutamiseks, lapsehoidjaks või isegi vabakutseliseks tööks.
Samm 5. Looge säästukonto
Tea, et on normaalne säästa aega. Raha säästmine nõuab enamiku inimeste jaoks hoolikat planeerimist ja rasket tööd, kuid sellel võib olla suur mõju nende rahalisele turvatundele. Hea viis säästmiseks on säästukonto avamine. Võite alustada väikesest, näiteks eraldades 200 000 IDR kuus või igal palgapäeval. Aja jooksul see arv suureneb, kuni see muutub üsna suureks.
- Paljud finantsasutused pakuvad automaatset ülekandefunktsiooni, nii et osa teie maksest kantakse automaatselt hoiukontole.
- Mõned pangad pakuvad programmi „Keep the Change“/ „Rounding / Save Change“(või muud sarnast). Sellises programmis ümardatakse deebet-/tšekikonto ostud üles lähima summani ja ülejäänud krediteeritakse teie hoiukontole. See on kiire ja lihtne viis oma sääste suurendada, ilma et peaksite seda isegi teadvustama.
- Püüa mitte puudutada säästukontot, välja arvatud hädaolukorras. Kui saate pärast järgmise makse saamist eseme ostmisest loobuda, tehke seda ja jätke oma säästukonto puutumata.
Näpunäiteid
- Ärge kunagi laske teistel end alaväärsena tunda.
- Kui sul on vahel tunne, et elu on sinu jaoks liiga raske, siis ära hoia neid tundeid lihtsalt sees - lase need välja. Kirjutage see paberile, rääkige sõbraga või külastage koolitatud nõustajat.
- Maga piisavalt, sööge tervislikult ja treenige regulaarselt. Enesehooldus on esimene samm elu paremaks ja turvalisemaks tundmiseks.
- Otsige positiivseid eeskujusid ja proovige jäljendada kedagi, keda te kogu maailmas kõige rohkem imetlete. Kuid ärge reetke seda, kes te olete - otsige võimalusi nende positiivsete aspektide kaasamiseks oma isiksusse.
- Pidage meeles, et rasked ajad tulevad ja lähevad, kuid see kõik möödub lõpuks. Lõbutsege inimestega, kes sinust hoolivad ja mõistavad, et asjad paranevad peagi.
Hoiatus
- Kui teie ebakindlus hakkab võimust võtma ja kontrolli alt väljuma, otsige abi. Rääkige terapeudiga, kuidas stressi maandada ja töötada tervema turvatunde nimel.
- Negatiivse minapildi olemasolu võib olla väga halb.
