Norskamise heli võib inimesi majas häirida ja võib ka järgmisel hommikul tunda väsimust. Kui soovite norskamise lõpetada, alustage norskamise riski vähendamiseks elustiili muutmisega ja tehke mõned asjad hingamisteede avamiseks. Norskamise probleemi saate arutada ka oma arstiga, sest mõned juhtumid nõuavad arstiabi.
Samm
Meetod 1 /3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Hoolitse oma kehakaalu eest
Ülekaal võib halvendada norskamist, eriti kui rasv on kaela ja kurgu piirkonnas. Norskamist saate vähendada tervisliku ja tasakaalustatud toitumise ning trenni tegemisega.
- Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Tervisliku kehakaaluga inimestel võib siiski olla norskamisprobleem, eriti kui esineb muid terviseriske, näiteks uneapnoe.
Samm 2. Ärge jooge alkoholi vahetult enne magamaminekut
Alkohol lõdvestab keha, mis tegelikult suurendab norskamise ohtu. Seda seetõttu, et ka kurgulihased on lõdvestunud, nii et nende asend on veidi langetatud. See tingimus paneb sind valjemini norskama. Kui teil on norskamisega probleeme, ärge jooge enne magamaminekut.
Kui olete harjunud jooma, piirduge 2 portsjoniga või vähem ja mitte nii lähedal magamaminekule, et alkoholi mõju aurustuks
Samm 3. Maga külili
Lamamisasend võib põhjustada kõri tagaosa koe vajumist, nii et hingamisteed kitsenevad. Küljel magamine võib selle probleemi lahendada ja norskamise riski vähendada.
Samm 4. Tõstke pea piirkond vähemalt 10 cm kõrgemale, kui peate magama selili
Magamisasendi tõstmiseks võite virnastada padjad või tõsta voodi pea üles. See ülestõstetud asend vähendab kurgu tagumise osa lõtvust, nii et hingamisteed ei ahene ja vähendab norskamise võimalust.
Samm 5. Norskamise peatamiseks kasutage spetsiaalset padja
Mõned patsiendid märgivad pärast norskamisvastase padja kasutamist paremat unekvaliteeti. Valikus on mitu disainilahendust, näiteks kiil, emakakaela tugipadjad, kontuurpadjad, mäluvahtpadjad ja uneapnoeprobleemide jaoks mõeldud padjad. Otsige patju, millel on silt, mis vähendavad norskamist.
Mitte igaüks ei tunne norskamisvastase padja mõju
Samm 6. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine võib suurendada norskamise ohtu, samuti süvendada olemasolevaid norskamisprobleeme. Üldiselt muudab suitsetamisest loobumine teie hinge paremaks. Niisiis, proovige.
Kui teil on suitsetamisest loobumisega probleeme, küsige oma arstilt selliseid abivahendeid nagu kommid, nikotiiniplaastrid ja retseptiravimid
Samm 7. Piirata rahustite kasutamist
Rahustid võivad lõõgastada kesknärvisüsteemi, sealhulgas kõri lihaseid. Lõdvestunud närvisüsteem suurendab norskamise tõenäosust. Vältides rahusteid, saate oma riski vähendada.
- Kui teil on uneprobleeme, proovige koostada unegraafik.
- Enne retseptiravimite kasutamise lõpetamist pidage nõu oma arstiga.
Samm 8. Proovige laulda 20 minutit päevas, et toonida kõri lihaseid
Kuna lõtvunud kurgulihased võivad põhjustada norskamist, väheneb risk nende pingutamisega. Kui seda tehakse iga päev vähemalt 20 minutit, võib laulmine kurgulihaseid pingutada.
Teise võimalusena mängige puhkpilli, näiteks tõrvikut või trompetit
Meetod 2/3: veenduge, et hingamisteed on magamise ajal avatud
Etapp 1. Kasutage hingamisteede avamiseks ninariba või ninaavajat
Käsimüügis olevad ninaribad on lihtne ja odav viis hingamisteede avamiseks. See riba on kinnitatud ninasõõrme välisküljele. Ninaavaja on riba, mida saab korduvalt kasutada väljaspool nina hingamisteede avamiseks.
- Ninalibasid ja ninaavajaid saab osta apteekidest või veebipoodidest.
- Mitte igaüks ei tunne kasu, eriti kui on muid probleeme, näiteks uneapnoe.
Samm 2. Kui nina on ummistunud, kasutage dekongestanti või puhastage oma ninakäigud
Ummistunud nina blokeerib hingamisteed ja põhjustab norskamist. Käsimüügi dekongestandid võivad seda leevendada. Teine võimalus on puhastada ninaõõnesid enne magamaminekut soolalahusega.
- Kasutage steriilset soolalahust, mida saab osta ilma retseptita või kodus valmistada. Kui valmistate ise, kasutage destilleeritud või pudelivett.
- Samuti võite võtta antihistamiini, kui teil on allergia, mis põhjustab ninakinnisust.
Samm 3. Hingamisteede niisutamiseks kasutage niisutajat
Kuivad hingamisteed põhjustavad mõnikord norskamist, kuid niiskus võib probleemi vähendada. Niisutaja võib vältida hingamisteede kuivust. Lülitage seade toas magamise ajal sisse.
Meetod 3/3: meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga, et näha, kas on muid probleeme
Norskamisprobleemide korral peaksite konsulteerima arstiga. Norskamist põhjustavad mitmed terviseprobleemid, näiteks väga tõsine uneapnoe. Kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest, leppige oma arstiga kokku, et neid arutada:
- Liigne unisus
- Peavalu ärgates.
- Kogu päeva keskendumisraskused
- Hommikul kurguvalu.
- Närviline.
- Öösel ärkamine oigamisest või lämbumisest.
- Kõrge vererõhk.
- Rindkerevalu öösel.
- Teised ütlevad, et sa norskad.
Samm 2. Käivitage pilditesti
Röntgenikiirte, CT-skaneeringute või MRI-de tegemine võimaldab arstidel kontrollida hingamisteede ja ninaga seotud probleeme, nagu näiteks vaheseina kitsenemine või kõrvalekalle. Nende kontrollide tulemuste põhjal saab arst kindlaks teha norskamise põhjuse ja soovitada sobivaid ravivõimalusi.
See uuring on mitteinvasiivne ja valutu. Siiski võite tunda end pisut ebamugavalt, kui peate mõneks ajaks paigal seisma
Samm 3. Kui norskamine jätkub hoolimata ravist, tehke uneuuring
Enamik patsiente tunneb paranemist pärast elustiili muutmist ja arsti külastamist. Kuid mõnikord on põhjused keerulisemad. Näiteks uneapnoe. Arst võib soovitada uneuuringut, et teada saada, mis põhjustab norskamist.
- Uneuuring on patsiendile väga lihtne. Arst määrab aja unearsti kliinikusse ja teil palutakse magada nagu tavaliselt hotellituba meenutavas kliinikus. Teid ühendatakse valutu masinaga minimaalse ebamugavusega. Teiste ruumide eksperdid jälgivad teie und, et teha aruanne, mis antakse arstile.
- Uneuuringut on võimalik teha oma kodus. Arst annab teile seadme, mida magamise ajal kanda, ja seade salvestab teie uneteabe hilisemaks analüüsiks.
Samm 4. Kui teil on uneapnoe, kasutage CPAP -masinat
Uneapnoe on tõsine seisund, mis nõuab arstiabi. Uneapnoega patsiendid lõpetavad öösel hingamise, mõnikord mitu minutit. See seisund ei häiri mitte ainult und, vaid on ka eluohtlik. Arst võib soovitada kasutada pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masinat, mis aitab teil magamise ajal hingata.
- CPAP -masinat tuleb kasutada igal õhtul ja järgida kõiki arsti juhiseid.
- Puhastage CPAP -masin korralikult. Puhastage maski iga päev, samal ajal kui voolikut ja veevanni puhastatakse kord nädalas.
- CPAP -masina kasutamine parandab hingamist, vähendab norskamist ja parandab une kvaliteeti.
Samm 5. Hankige norskamise vähendamiseks huulik
Hambaarst saab pakkuda huuliku, mis tõmbab lõualuu ja keelt veidi ettepoole, nii et hingamisteed jäävad avatuks. Kuigi need vahendid on tõhusad, on need ka kallid. Hind ulatub mõnikord miljonite ruupiateni.
Saate osta käsimüügi huulikuid, mis on odavamad, kuid ei pruugi sobida suhu nii, nagu hambaarstid neid teevad
Samm 6. Kaaluge operatsiooni, kui muud ravimeetodid ei ole toiminud
Harvadel juhtudel on norskamise põhjuse kõrvaldamiseks vaja operatsiooni. Arst arutab operatsiooni, kui ta arvab, et see on teie jaoks parim valik.
- Arstid võivad norskamist põhjustava häire (nt mandlid või adenoidid) eemaldamiseks teha mandlite eemaldamise või adenoidektoomia.
- Uneapnoe probleemide korral võib arst pingutada või langetada kõri või uvula.
- Arst võib ka keele välja ulatuda või aidata õhul hingamisteede kaudu vabamalt liikuda.
Näpunäiteid
- Kuigi elustiili muutmine võib aidata, peaksite siiski oma arstiga nõu pidama.
- Pidage meeles, et norskamine on füüsiline probleem. Ärge muretsege, kui norskate, sest see pole teie süü.
