Mõne inimese jaoks, eriti neil, kellel on esinenud unetust ja/või pohmelli, on hea une saamine sama raske kui mägede liigutamine. Selle probleemi lahendamiseks proovige parandada magamaminekut ja magamiskeskkonda. Lisaks tarbige tervislikku ja tasakaalustatud toitu, et aidata kehal alkoholi paremini töödelda, ja joomise ajal vahepeal juua palju vett. Pärast koju jõudmist hoidke ruumi seisukord pimedas, vaikses ja minimaalses segajas. Kõige tähtsam on magada külili, et vältida maoärritust öösel.
Samm
Meetod 1 /3: magamise lihtsus
Samm 1. Peavalude vältimiseks võtke pärast kojujõudmist paar tabletti ibuprofeeni
Võtke valuvaigisti nagu ibuprofeen väikseimas annuses koos suure klaasi veega, et vähendada peavalu riski, kui ärkate hommikul pärast pohmelli.
- Pole ühtegi valuvaigistit, mis suudaks täielikult kõrvaldada peavalu, mis on tekkinud teadvusekaotusest pärast pohmelli. Teisisõnu, ainus viis selle seisundiga toimetulemiseks on mitte liiga palju alkoholi juua.
- Ärge segage alkoholi ibuprofeeniga, kui teil on pärast ibuprofeeni võtmist normaalsetes tingimustes allergia või allergiline reaktsioon.
Hoiatus:
Vältige ka valuvaigistavat atsetaminofeeni nagu Tylenol. Sellised ravimid võivad koos alkoholiga kahjustada maksa tervist.
Samm 2. Suupiste kerge suupiste, et kiirendada alkoholi imendumist organismis
Eelkõige sööge suhkrurikkaid toite, näiteks puuviljatükk, granolabatoon või mõni pähklikreeker, eriti kui teil pole enne alkoholi tarbimist raske eine.
- Õunad, banaanid ja muud kergesti söödavad puuviljad on ideaalne suupiste, mis hoiab veresuhkru taset kontrolli all, muutmata kõhtu liiga täis.
- Vältige töödeldud, suhkrurikkaid ja õliseid toite. Kõik kolm võivad keha dehüdreerida, isegi kõht iiveldada, kui proovite magada.
Samm 3. Joo paar klaasi vett, veendumaks, et olete hästi hüdreeritud
Pärast toitva suupiste söömist ja mõne ibuprofeenipilli mahavõtmist täitke klaas 250 ml veega ja tühjendage sisu kohe. Ärge jätke tilka vett ja korrake protseduuri uuesti, kuni janu on täielikult kustutatud.
Tõenäoliselt peate enne alkoholiprotsessi lõpetamist mitu korda urineerima. Sellepärast tuleb kehale anda regulaarselt vett, et taastada kaotatud vedelikke ja vältida dehüdratsiooni
Samm 4. Varustage voodi küljel klaas vett
Seda tehes ei pea te muretsema öise janu pärast, eriti kuna keha niisutamine on pohmellist taastumiseks üks olulisemaid asju. Samuti on oluline enne magamaminekut klaas vett juua, eriti kuna te ei saa seda järgmise paari tunni jooksul teha.
Pange vesi termosesse või muusse suletud anumasse, et vältida selle väljavoolamist, kui seda juhuslikult öösel põrutab
Samm 5. Enne voodisse pikutamist tühjendage põis
Vähemalt üks kord enne magamaminekut urineerimiseks, et vähendada urineerimise sagedust öösel, isegi kui te seda tegelikult ei soovi.
- Ideaalis peaksite lamama vannitoa lähedal, et saaksite vähemalt üks kord öösel urineerida.
- Pole vaja häbeneda, kui peate voodit märjaks tegema. Voodit märjaks tehes ei pruugi ilmtingimata laps välja näha! Tegelikult tekib see seisund suure tõenäosusega, kui kehal on purjus olles raske põit kontrollida.
Meetod 2/3: unekeskkonna parandamine
Samm 1. Seadke toatemperatuur 16 kuni 20 kraadi Celsiuse järgi
Suurtes kogustes alkoholi tarbimine võib suurendada verevoolu. Selle tagajärjel on keha kuum ja ebamugav. Sellepärast tuleb toatemperatuuri mõne kraadi võrra alandada, et keha jääks mugavaks, isegi kui temperatuur tõuseb üle keskmise.
- Tõenäoliselt on liiga soojas kehas uinumisraskused, rääkimata uinumisest. Tegelikult võib kehatemperatuur purjus olles tõusta kuni kaks korda!
- Varustage lisatekk, et keha normaalse temperatuuri tõusmisel külmas värisema ei hakkaks.
Samm 2. Ruumi valguse minimeerimiseks sulgege kardinad
Pidage meeles, et purjusolek võib suurendada inimese valgustundlikkust. Isegi õrnad päikesekiired tunduvad teie nägu tabades prožektoritena! Kui teil pole raskeid kardinaid, sulgege oma toas kardinad, et minimeerida valguse intensiivsust.
- Kui teie ümber olev loomulik valgus häirib endiselt tähelepanu, kandke silmaplaastrit, et välistada igasugune välisvalgus.
- Enne kodust lahkumist sulgege kõik kardinad ja pange voodi kohale silmside. Võimalik, et unustate kardinad sulgeda või silmad kinni panna, kui olete pärast pohmelli kurnatud ja desorienteeritud.
Samm 3. Pange telefoni vaikne režiim ja lülitage muud häirivad tegurid välja
Lülitage telefonis sisse vaikne režiim, lülitage teler välja ja hoidke eemal muudest objektidest, mis võivad müra tekitada ja teie und häirida. Lisaks valgusele suureneb ka purjus inimeste tundlikkus heli suhtes. Sellepärast võib isegi vähimgi heli öösel üles äratada ja seda tuleks vältida.
- Enne magamaminekut lülitage kindlasti välja kogu majas olev elektroonika. Uskuge mind, pole midagi tüütumat, kui olla sunnitud voodist tõusma, sest keha unistades laseb midagi ununeda.
- Olge ettevaatlik ja ärge lülitage telefoni või äratuskella äratust välja, kui te ei pea järgmisel päeval tööle või kooli minema. Jälgi, et keha oleks võimalikult puhanud!
Samm 4. Paluge oma õhtuga kaasa sõbra abi
Hea mõte on lasta kellelgi teiega kaasas olla juhuks, kui alkoholi mõju hakkab raskesti kontrollitavaks muutuma. "Võidelge pohmelli vastu unega" on ilmselt nõuanne, mida sageli kuulete. Kuid tegelikult võib magamine kohe pärast seda, kui keha on saanud väga suure koguse alkoholi, olla ohtlik.
Kui mõni teie sõpradest on kaine, paluge tal jääda teie majja või vastupidi
Nõuanded:
Veenduge, et ta saab helistada hädaabiteenistustele, kui kaotate teadvuse (peale unehäirete), oksendate kontrollimatult, teil on krambid või teil on muid sümptomeid, mida tuleb jälgida.
Samm 5. Lama külili, kui hakkad end ebamugavalt tundma
Tegelikult on see purjus olles ainus ohutu magamisasend. Pärast diivanil või voodil lamamist heitke kohe külili ja toetage selga patjadega, et keha ei veereks tagasi lamavasse asendisse. Pärast seda proovige oma parima, et mitte liigutada ja puhata mugavalt, kuni saabub hommik.
Selili või kõhuli lamades kippub lämbuma toit, mida une ajal tahtmatult oksendate. See olukord ei kõla mitte ainult vastikult, vaid on ka ohtlik
3. meetod 3 -st: kvaliteetse une valmistumine
Samm 1. Magage kvaliteetset und, vähemalt paar päeva enne alkoholi tarbimist
Kui plaanite nädalavahetustel juba suures koguses alkoholi juua, proovige eelmistest päevadest igal õhtul 7–8 tundi magada. Nii ei kannata vähemalt teie keha liiga palju öiste uneprobleemide käes.
- Kui keha pole enne purju jäämist piisavalt puhanud, on negatiivsed mõjud kindlasti tunda kohe pärast paari klaasi alkohoolsete jookide tarbimist.
- Sama eesmärgiga relvastatud, piirake tegevusi, mis sunnivad teid kord nädalas une ohverdama.
Samm 2. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, et kõht ei tühjeneks
Valige toidud, mis sisaldavad palju valku, süsivesikuid ja rasvu, näiteks mitmesugust töödeldud liha. Kui kõht ei ole tühi, ei jää te kindlasti liiga kiiresti purju. Lisaks saab organism alkoholi paremini omastada ja seedida.
- Peotäite kringlite näksimise asemel proovige süüa lihaga täidetud hamburgerit, juustuga hamburgerit või kanaga täidetud tortillat, et vähendada liigse alkoholitarbimise negatiivseid mõjusid.
- Kui teil pole aega raskeid toite süüa, näksige vähemalt toitaineterikkaid suupisteid nagu pähklid, juust ja puuviljad, et tõsta veresuhkru taset.
Samm 3. Jätkake vee tarbimist, et keha oleks alati hästi hüdreeritud
Pärast kokteili või muu alkohoolse joogi joomist jooge umbes 250 ml vett, et tasakaalustada kehas vedeliku taset. Kuna alkohol on diureetikum, võib see esile kutsuda urineerimisvajaduse, on pidev joogivesi tõhus keharakkude täiendamiseks, millel on oht dehüdreeruda.
- Kanna alati pudelit vett kaasas, et sa ei peaks vaevuma baaris kelneri või baarmeni käest.
- Dehüdratsioon on peamine tegur, mis vallandab pohmelusest tingitud desorientatsiooni ja äärmise väsimuse.
Nõuanded:
Vesi on parim ravim dehüdratsiooni vältimiseks. Seetõttu suurendage vee tarbimist suhkrurikaste jookide, näiteks sooda ja puuviljamahlade asemel, mis tegelikult nõuavad organismist vett korralikult seedima.
Samm 4. Vältige alkohoolseid jooke, mis sisaldavad kofeiini
Eriti ärge jooge kokteile, mis on segatud koola, kohvi või energiajookidega. Kuna kofeiin on stimulant, siis alkoholi tarvitamine ainult halvendab und ja seda tuleks vältida, ükskõik kui maitsev viin ja Red Bulli segu ka poleks.
- Muud alkohoolsed joogid, mis on populaarsed vaatamata kofeiini sisaldamisele ja mida tuleks seetõttu vältida, on rumm ja koks, Long Islandi jäätee, SoCo 7, Iiri kohv ja autopommid ning Four Loko.
- Kui peate segama spritzerit soodaga, proovige aperitiivina juua populaarset 7 ja 7 kokteili ning kofeiinivaba sidrunimaitselist kihisevat jooki.
Näpunäiteid
- Kui soovite tarbida suuri koguseid alkoholi väljaspool kodu, veenduge, et oleks olemas transporditeenus, mis viib teid pärast seda turvaliselt koju tagasi.
- Multivitamiinide või toidulisandite, näiteks tiamiini, foolhappe ja magneesiumi võtmine pärast suures koguses alkoholi joomist võib vähendada pohmelli ebamugavaid mõjusid.
- Parim viis alkoholi unega segaduse vältimiseks on selle tarbimise piiramine.
Hoiatus
- Ärge magage kuskil, eriti piirkondades, mida peetakse ebaseaduslikuks! Uskuge mind, keegi ei saa vanglas hästi magada.
- Ärge kunagi kasutage unerohtu, et hõlbustada joomist. Kui kombineerida alkoholi, mis on tegelikult depressant, võivad unerohud tegelikult häirida normaalset normaalset unetsüklit ja häirida teie hingamisteid.
