Peaaegu kõik lapsed ja täiskasvanud soovivad optimaalset kasvu. Kahjuks pole kiiret võimalust kõrguse suurendamiseks. Kui olete laps, peate olema kannatlik; kui sa oled täiskasvanu, siis sa lihtsalt pead lootma, et su keha ei hakka liiga kiiresti kahanema! Õppige lihtsaid viise oma pikkuse registreerimiseks ja vaadake, kas olete pikem.
Samm
Osa 1: Kasvuradade salvestamine
1. samm. Otsige kasvumärke
Kas pea hakkab lööma keldris asuvat lühikest ukseraami? Kas teie kõrgus on ületanud mägironimisel minimaalse kõrgusepiirangu? Aeglaselt, kuid kindlasti kasvate pikemaks.
- Lühikesed püksid on lihtne viis öelda, et muutute kindlasti pikemaks. Kui teksad, mis kunagi tuli kokku rullida, näevad nüüd välja, nagu oleksite veeuputuseks valmis, võib olla aeg oma pikkust mõõta (ja ka uued teksad osta).
- Jalade kasv on veel üks kõrguskasvu märk. See pole üllatav, sest jalad on keha alus; nii nagu taimejuured ulatuvad kasvavate puutüvede toetamiseni, on ka inimeste suuruse ja kõrguse vahel selge seos.
Samm 2. Leidke võrdluskoht
Kui teil on õdesid -vendi, olete ilmselt rohkem kui üks kord selja taga seisnud, et näha, kes oli pikem. Siiski, kui valida midagi, mis ei kasva pikemaks, on teie parim viis tõestada, et olete pikemaks kasvanud.
- Peaaegu iga kinnisasja, mille kõrgus ei suurene - seinakalendri põhi, puumaja katus, kõrguse mõõtmine selja ja isa vahel võrdsustamisega - võib olla võrdlusalus. Mida lähemal on teie silmad märgiga joonduda, seda kergemini puudutab teie pea puumaja lage või mida lähemal on pea isa õlgadele, seda kõrgem olete.
- Loomulikult on traditsiooniliselt lapsele tugipunktiks sein, ukselink või ukseraami sisemus, kus ta saab aeg -ajalt oma pikkust märkida.
Samm 3. Seisa sirgelt, selg vastu seina
Tasasele pinnale, näiteks seinale, on täpse kõrguse mõõtmiseks mitmeid viise. Kuid kõige tähtsam on järjepidevus. Kui mõõtsite oma pikkust varem paljajalu, ärge unustage iga kord pikkuse mõõtmisel jalanõusid jalast võtta, et näha, kuidas keha kasvab.
- Võtke jalanõud jalast ja vajadusel soengule.
- Seisa sirgelt, selg ja kontsad vastu seina. Hoidke mõlemad jalad põrandal tasasena (ärge tipu!).
- Vaadates otse ette. Paluge kellelgi pliiatsiga seinale märkida oma pea kõrgeim punkt. Teine vähem täpne meetod, mida saab kasutada üksi raamatu pea kohal hoides; raamatu surumine vastu seina; keeras raamatu paigal hoides ümber; ja märkige punkt pliiatsiga.
Samm 4. Märkige oma edusammud
Vanemad armastavad seda tegevust teha, et nad saaksid teada, kui palju nende laps kasvab!
- Märkige jooned seinale pliiatsi või markeriga, kui soovite, et teie märk kestaks kauem kui pliiats. Lisage kuupäev (soovi korral koos lapse nime ja vanusega).
- Kui te ei saa seina tähistada, võtke mõõdulint ja registreerige kaugus põrandast märgini. Hoidke märkmikku, mis sisaldab asjakohast teavet.
Samm 5. Külastage arsti
Kõrguse ja kaalu mõõtmine on meditsiiniline läbivaatus nii lastel kui ka täiskasvanutel, kuna ebatavalised muutused nendes kahes mõõtmises võivad viidata terviseprobleemidele. Eriti laste puhul on tervislik kasv hea märk tervest kehast. Arst koostab kasvukiiruse diagrammi, mis näitab teie kasvu muutusi aja jooksul.
- Õde või arst mõõdab täpselt teie keha nende rekordina; soovi korral mõõtmistulemusi enda jaoks taotleda ja registreerida.
- Kui olete üle 40 -aastane, ärge imestage, kui hakkate iga kord, kui oma pikkust mõõdate, lühenema. Selles vanuses olete kasvufaasist kaugelt möödas ja maa gravitatsiooni mõju hakkab teie keha allapoole tõmbama, eriti selgroole. Kiire ja ebaloomulik pikkuse kaotus võib aga olla märk sellistest probleemidest nagu osteoporoos (sisuliselt luude haprus).
Samm 6. Arvutage, kui pikk on teie keha
Kuna geenid mängivad teie pikkuse lõpptulemuses suurt rolli, annab vanemate pikkuse vaatamine teile ettekujutuse sellest, kui pikk te lõpuks olla võite.
- Artiklis kõrguse ennustamise kohta kirjeldatakse mitmeid kõrguse hindamise meetodeid, sealhulgas mõningaid siin mainituid. Kuid pidage meeles, et isegi kõige lihtsama meetodi veamäär on umbes 10 cm. See tähendab, et teie prognoositav kõrgus võib olla 170 cm, kuid lõpuks võite saada 160 cm või 180 cm kõrguse.
- Gray lihtsustatud meetod hõlmab vanemate kõrguste (tollides või sentimeetrites) lisamist, jagades kahega, seejärel lisades poistele 10 cm või lahutades tüdrukutest 10 cm.
- Väikelaste puhul annab tüdruku pikkuse kahekordistamine 18 kuu või kahe aasta jooksul poisil üsna täpse hinnangu.
- Saadaval on ka täpsemad arvutusmeetodid (mida lihtsustab internetis asuvate kalkulaatorite kasutamine) või käte röntgenipildid, mis on vanematele lastele eriti väärtuslikud.
2. osa 2: Suurendage võimalusi kasvada pikemaks
Samm 1. Nõustuge sellega, et jõupingutused, mida saate teha, on piiratud
Inimese pikkuse lõpptulemuse määravad suuresti geenid (ligikaudu 70%), ülejäänud aga tervis, toitumine ja keskkonnategurid (umbes 30%).
Seega, kui jääte oodatust lühemaks või pikemaks, süüdistage oma geene. Ja ärge viitsige ahvibaariga harjutada, et kasvada pikemaks
Samm 2. Ignoreerige Internetis leiduvaid fantastilisi "saada kõrgemaks" reklaame
Mis tahes Interneti -otsing avab tuhandeid saite, mis pakuvad erinevaid "kindlasti tõhusaid" meetodeid kõrguse suurendamiseks. Enamik neist reklaamidest või avaldustest on lihtsalt jama. "Spetsiaalsed pillid" ei tee teid pikemaks, kuid võivad haigeks teha ja võivad teile kindlasti raha maksta.
- Paljud neist saitidest kirjeldavad harjutusi, mis venitavad keha nii, et muutute pikemaks. Kuigi venitamine on hea harjutus ja võib teid lühiajaliselt pisut kõrgemaks muuta, ei saa te sellest pikaajalisi tulemusi. Pidage meeles, et Maa gravitatsioon võidab alati.
- Kuid harjutused, mis parandavad teie kehahoiakut, et saaksite pikemalt seista, aitavad vähemalt välja näha pikemad.
Samm 3. Maga piisavalt
Inimkeha toodab une ajal kasvuhormooni, nii et mida sagedamini magate sügavalt ja rahulikult, seda suurem on teie võimalus oma geenide potentsiaalset kõrgust maksimeerida.
Oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise huvides peaksid kasvavad teismelised püüdma igal õhtul kaheksa kuni kümme tundi magada, ideaaljuhul järjepideva ajakava järgi, et hoida keha bioloogiline kell õiges tasakaalus
Samm 4. Sööge tervislikku toitu
Pole ühtegi supertoitu, mis võib võluväel korvpallisportlase moodi pikemaks kasvada, kuid õige toitumine aitab teie kehal ainult kasvada.
- Te teate tervisliku toitumise reegleid: palju puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega valku; vähendada rafineeritud suhkrut ja küllastunud rasvu. Palju värsket toitu; vähendada töödeldud toitu.
- Teatud toitained, näiteks kaltsium, mis tugevdab luid (ja aitab seega parandada kehahoiakut), on kasulikud teie välimuse ja pikkuse tundmisel.
- Teised olulised toitained, nagu niatsiin, D -vitamiin ja tsink - mida te tarbite mitmekesise tervisliku toitumise osana - võivad samuti olla kasulikud keha kasvule.
Samm 5. Harjutage regulaarselt
Ärge keskenduge treeningprogrammidele, mis väidetavalt teevad teid pikemaks. Selle asemel keskenduge tervislikule treeningprogrammile, mis sisaldab aeroobikat ja jõutreeningut. Hea tervis annab kehale rohkem võimalusi kasvada.
- Nagu varem mainitud, on venitamine kehale kasulik, kuid venitamine, mis väidetavalt teeb teid püsivalt pikemaks, ei anna pikaajalisi tulemusi. Keskenduge tervisele ja heaolule ning laske kasvul toimuda loomulikult (niipalju kui teie geenid seda lubavad).
- Treenides 60 minutit või rohkem päevas, võib teie teismeline tunda end õnnelikuna ja heas vormis ning mõlemad võivad aidata isegi siis, kui te ei kasva pikemaks. Internetist leiate soovitatud treeningprogramme.
Näpunäiteid
- Pöörake tähelepanu sellele, kui hästi teie riided teie kehaga sobivad. Püksteäär, mis värskelt ostes põrkasid põrandale, kuid ei ulatu isegi pahkluudeni, on kindel märk sellest, et hakkate pikemaks minema, kuigi see võib tähendada ka seda, et riideid ei pestud korralikult ja need kahanevad.
- Ärge kinnisideeks oma pikkuse üle. Kasvuprotsessi kiirendamiseks ei saa palju ära teha. Lõppude lõpuks kasvavad mõned meist vähehaaval ja kasvavad siis lühikese aja jooksul väga pikaks.
- Kui võimalik, paluge kellelgi teisel teie pikkus märkida. Nii saab kõik olla lihtsam ja täpsem.
- Proovige oma pikkust mõõta iga kord samal ajal. Inimese selg sirutub pikali ja tõmbub päevaga kokku. Tegelikult võite hommikul olla pikem kui õhtul.
- Võtke välja mõned eelmise aasta või isegi kuude tagused riided, et näha, kui hästi need teile praegu sobivad. Kas need liiga pikad püksid sobivad nüüd? See tähendab, et olete pikemaks kasvanud!
- Mõõtke iga kord hoolikalt sama kehaasendiga. Te ei pruugi märgata olulisi muutusi, nii et hoolikas mõõtmine tagab tulemuste parema täpsuse.
- Suurema täpsuse huvides tuleks teie pikkust mõõta samas tervishoiuasutuses vaheaegadega.
- Ärge heituge, kui te ei näe järsku muutust. Nautige elu ja sõprussuhteid, millel pole teie pikkusega mingit pistmist.
