Kõigil, isegi kõige enesekindlamatel, on olnud hetki, kus nad tunnevad end närviliselt, ärevalt ja kahtlevalt. Kuid enesekindlad inimesed teavad, kuidas selliseid hetki käsitseda ja kasutada närvilisuse energiat isikliku kasu saamiseks. Enesekindluse aura võib meelitada positiivset tähelepanu ja avada palju uusi võimalusi. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, võib lähenemisviis "teeselda, et olete kindel, kuni see töötab" kohe kasuks, lootuses, et sellele järgneb tõeline usaldus. Kuigi on võimatu jääda kogu aeg enesekindlaks, saate õppida sellisel kujul ilmuma, kui peate, näiteks töövestluse, esitluse või seltskonnaürituse ajal. Mida hoolsamalt harjutate, seda parem on teie kehakeel, sotsiaalsed suhted ja enesekindel eluviis.
Samm
Meetod 1 /4: enesekindla kehakeele kasutamine
Samm 1. Kujutage ette, milline võiks olla ebakindel inimene
Tundub, et ta langetab pead, lõdiseb, üritab võimalikult palju kokku tõmbuda ja väldib silmsidet. Selline poos on lähedane alistuvale käitumisele ja rahutusele. Selline kehakeel kinnitab ja saadab sõnumi, et olete närviline, alistuv ja teil puudub enesekindlus. Asendi ja kehakeele muutmine võib drastiliselt muuta muljet, mida jätate teistele inimestele, nende suhtumist teist ja lõpuks ka teie ettekujutust endast.
Kui te ei soovi mõnda neist tehnikatest avalikult proovida, harjutage peeglis või filmige ennast, kuni tunnete end pisut mugavalt. Samuti saate treenida koos heade sõpradega ja saada tagasisidet
Samm 2. Seisa otse, pea üles
Seadke torso ja kõndige mõlemad õlad ühtlaselt tagasi tõmmatud. Sirutage oma lõug, nägu otse ette. Jalutage nii, nagu oleksite maailma omanik.
Teeskle, nagu ripuksid üle pea köie otsas. Hoidke oma pead rahutult liikumast, vaadates virtuaalset täppi teie ees. Keskenduge sellele punktile ja hoidke oma pead paigal
Samm 3. Õpi paigal seisma
Murelikud inimesed kipuvad kaalu ühelt jalalt teisele nihutama, ei suuda paigal püsida või jalad kloppida. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Tasakaalustage keharaskus mõlemal jalal. Mõlema jala tasakaalustamine või seisva positsiooni kinnitamine takistab tunde liikumist.
Hoidke jalad tasakaalus isegi istudes. Jalad risti või galoppi tehes näete närviline
Samm 4. Istuge mugavalt
Pidage vastu soovile istudes ettepoole kallutada või käed kaenla alla suruda. Istuge võimalikult mugavalt, istudes kõik kohad. Seda nimetatakse võimu kinnitamise poosiks. Paljud uuringud näitavad, et inimesed, kes istuvad niimoodi enne intervjuud, tunnevad end ja näevad enesekindlamad välja. Siin on mõned võimu kinnitamise positsioonid, mida saate proovida:
- Istudes kalduge tagasi. Võimalusel kasutage tooli käepidemeid.
- Seiske jalad sirgelt õlgade kõrgusel ja asetage käed puusadele.
- Toetage vastu seina, ärge kummarduge. See tekitab alateadlikult tunde, nagu oleksite sein või ruum, milles viibite, „omaks”.
Samm 5. Kasutage puudutust tõhusalt
Kui soovite kellegi tähelepanu köita, puudutage tema õlga. Peate kaaluma olukorda ja seda, kuidas sobivat suhtlemist ja füüsilist kontakti luua. Näiteks kui saate inimese tähelepanu äratada vaid nime hüüdes, võib füüsilist kontakti pidada liigseks. Kuid kui olete mürarikkas keskkonnas, mis on täis inimesi, on loomulik, et puudutate kergelt tema õlga, et tähelepanu äratada.
Pidage meeles, et puudutus peaks olema kerge. Liiga tugev jätab mulje liiga domineerivast, mitte rahulikust ja enesekindlast
Samm 6. Hoidke oma käed asendis, mis annab teile enesekindlust
Seistes või istudes hoidke mõlemad käed paigal. Enesekindlust väljendav positsioon on tavaliselt näo ja keha paljastamine, mitte vaate eest varjamine. Siin on mõned soovitused, mida kaaluda:
- Võtke oma käed selja või pea taha kokku.
- Pange mõlemad käed taskusse, kuid pöidlad püsti.
- Võtke kokku ja lukustage sõrmed rinna ette ning asetage küünarnukid lauale. See on väga veenev seisukoht ja seda tuleks kasutada läbirääkimistel, intervjuudel ja kohtumistel.
Samm 7. Kasutage käemärke ettevaatlikult
Iga sõna rõhutamine käemärguandega võib sõltuvalt kohalikust kultuurist tunduda rahutu või energiline. Liigutage käsi aeg -ajalt ja kontrollige. Hoidke oma käed vöökoha tasemel ja andke sellest ruumist käemärke. Sa näed usaldusväärsem välja.
- Sotsiaalse konteksti jaoks hoidke peopesad lahti ja lõdvestunud. Jäigad või haaravad käed on väga agressiivsed ja domineerivad. Tavaliselt kasutavad poliitikud.
- Hoidke mõlemad küünarnukid külgedel. Tehke väike käeliigutus väljapoole, nii et keha jääb avatuks ja käed ei blokeeri seda.
Meetod 2/4: enesekindel sotsiaalne suhtlus
Samm 1. Looge silmside
Silmside säilitamine rääkimise ajal ja samal ajal, kui teiega suhtlev isik kordamööda räägib, on märk enesekindlusest ja huvist. Ärge kunagi ühendage seda lahti oma telefoni kontrollides, põrandale jõllitades või toas ringi vaadates, sest nii näete end jultunud, närvilisena või isegi ebamugavalt. Proovige vähemalt poole suhtlusest silmsidet hoida.
Alustuseks proovige luua ja hoida kellegagi silmsidet piisavalt kaua, kuni saate määrata inimese silmavärvi
Samm 2. Suruge tugevalt käsi
Kindel käepigistus võib hetkega muuta teid enesekindlaks ja rahustavaks. Sirutage käsi ja pakkuge tema juurde kõndides teist inimest raputama. Hoidke tema käest kõvasti kinni, kuid ärge tehke talle haiget. Liigutage ja tõstke käsi ühe kuni kahe sekundi jooksul veidi üles ja alla, seejärel vabastage.
- Kui teie käed kipuvad higistama, hoidke salvrätikut taskus. Enne raputamist puhastage käed.
- Ärge kunagi andke kellegi kätt surudes lonkavat või "surnud kala" kätt, sest nii näete end nõrgana.
Samm 3. Rääkige aeglaselt ja selgelt
Kui räägite sageli kiiresti ja kogute sõnu, püüdes edastatavale järele jõuda, siis aeglustage. Kui peatate oma kõne enne rääkimist sekund või kaks, saate aega oma vastuse kavandamiseks, muutes teid lõdvestunuks ja enesekindlaks.
Kui räägite aeglaselt ja kindlalt, kõlab ka teie hääl sügavamalt. Nii näete end enesekindlana ja olukorra üle kontrolli all
Samm 4. Naeratage sageli
Naeratades näete koheselt soe, sõbralik ja ligipääsetav. Erinevad uuringud näitavad, et inimestele meeldivad ja kipuvad mäletama inimesed, kes naeratavad. Kui teil on raske loomulikku naeratust anda, siis andke talle väike naeratus ja naaske seejärel oma tavalise ilme juurde.
Naer on veel üks suurepärane viis enesekindluse näitamiseks ja julgustamiseks, kui olukord on sobiv ja sobiv. Vältige kogu aeg itsitamist, sest see kõlab närviliselt või tungivalt
Samm 5. Lõpetage vabandamine
Kui vabandate isegi väikeste asjade pärast, lõpetage kohe. Peate õppima enesekindlamalt tundma ja tegutsema. Öelge lähedastele sõpradele, et töötate selle kallal. Kui olete ühelt neist ilma põhjuseta vabandanud, öelge endale: "Oota, ei, mul pole vaja vabandada!" Kui saate nendega sel teemal nalja teha, vähendab see kindlasti teie ärevust kellegi kogemata solvamise pärast.
Teisest küljest võta komplimente armulikult vastu. Kui keegi teeb teile komplimente, naeratage ja öelge "Aitäh". Ärge vastake alandavalt ega halvustage oma saavutusi (nt "Oh, see on korras.")
Samm 6. Kohtle teisi lugupidavalt
Teiste lugupidav kohtlemine näitab, et hindate neid üksikisikutena, ei tunne end nende kohalolekust ohustatuna ja tunnete end enesekindlalt. Kellegi üle lobisemise asemel vältige ebavajaliku draama loomist või sellega tegelemist. See näitab, et olete endaga rahul.
Kui austate teisi, reageerivad ka nemad sarnaselt ja saavad isegi inspiratsiooni. Sellise hoiakuga lõpetavad inimesed teid ka dramaatilistesse olukordadesse või pingetesse tõmbamise, teades, et te ei soovi selles osaleda
Samm 7. Harjutage neid uusi sotsiaalseid oskusi
Minge pidudele või seltskondlikele koosviibimistele, et harjutada mõnda ülaltoodud tehnikat. Pidage meeles, et te ei pea lähenema ja proovima olla kõigi seal sõpradega. Võimalus vestelda vaid ühe inimesega terve öö, see on juba suur võit. Kui te ei tunne end sellisele peole minnes mugavalt ja eelistate kodus harjutada, küsige sõbralt abi.
Näiteks võite paluda oma sõbral toimida pealtvaataja või intervjueerijana, kui valmistute esitlust või intervjuud pidama. Kui tunnete end niimoodi mugavalt, kutsuge sõber esitlusel osalema. See võib aidata suunata teie tähelepanu sellele sõbrale, mitte teistele ruumis viibivatele inimestele
3. meetod 4 -st: enesekindla eluviisi kujundamine
Samm 1. Näe ja tunne end kõige paremini
Enda eest hoolitsemine on teie tervise jaoks väga oluline. Puhtus, välimus ja tervis on kõik väärt tegemist, eriti kui proovite muljet avaldada töövestlusel või kohtingul. Välimusel ja esmamuljel on väga tugev mõju. Nutikas välimus annab teile suurepäraseid võimalusi ja ka teised inimesed on teile vastuvõtlikumad. Esmapilgul näed hea välja ja oled enesekindel.
- Võtke iga päev aega puhtuse säilitamiseks. Käige duši all, peske hambaid ja kandke deodoranti nii tihti kui võimalik.
- Kandke riideid, mis muudavad teie välimuse ja hea enesetunde ja/või võimekuse. Enesekindlus suureneb, kui kannate riideid, mis muudavad teid mugavaks ja lõdvestunuks.
Samm 2. Hinda ennast sellisena, nagu sa oled
Kuigi tegutsemine ja enesekindlus muudab teid enesekindlaks, on oluline leida endas ka üksikisikuna väärtus. See annab teile tõelise enesekindluse. Et olete eriline, andekas ja paljud tahavad teid õnnelikuna näha. Kui sa tõesti üritad seda teha, siis koosta nimekiri oma saavutustest. Ärge kartke ennast õnnitleda.
Ole aus enda ja teiste suhtes. Kui inimesed näevad, et olete võimeline endasse uskuma ja oma isiklike tegude eest vastutama, siis meeldite neile veelgi. Samuti usaldavad ja usuvad nad teid
Samm 3. Õpi oma hirmu juhtima
Inimesed, kellel puudub enesekindlus, kardavad sageli vigu teha või keskkonna silmis ülekohtusena näida. Kui ärevus tuleb meelde, hingake sügavalt sisse ja öelge endale: "Ma saan hakkama. Minu hirm on irratsionaalne." Tunnistage tehtud vigu või ebaõnnestumisi, kuid ärge lohkuge nendesse.
Kui olete oma enesekindluse üles ehitanud, proovige pääseda ligi asjadele, mis tavaliselt teid väga närvi ajavad. Paljude jaoks hõlmab see küsimuste esitamist suures grupis või tunnistamist, et te ei tea midagi
Samm 4. Looge enesekindel mentaliteet
Kui teil puudub enesekindlus, keskendute tõenäolisemalt negatiivsetele asjadele, mis teie elu moodustavad. Ära näe vigu ebaõnnestumistena. Vaadake seda kui õppematerjali, mis arendab iseloomu ja enesekindlust. Pidage meeles, et iga viga on võimalus olla parem.
Tuletage meelde varasemaid saavutusi. Kõik, olenemata sellest, kui enesekindlad või suurepärased nad välja näevad, on kindlasti teinud vigu. Oluline on see, kuidas sellele reaalsusele vastu seista
Samm 5. Alustage päevikut
See on kasulik stressi vähendamiseks, kui see paberile valada (selle asemel, et lasta sellel vaimu närida). Lõppude lõpuks võimaldab kirjutamisakt probleeme näha teisest vaatenurgast. Ajakirjadega alustamiseks proovige koostada selline nimekiri: "Asjad, mille üle ma olen uhke, et mäletan, kui leinan". (Hea tuju korral on seda lihtne teha.) See töötab alati, kuid tavaliselt unustatakse see ära, kui oled kurb, ärevil või enesekindlusest puudu. Sellise nimekirja pidamine ja pidamine aitab meelde tuletada asju, mis tekitavad enesekindlust.
Näiteks võite lisada selliseid asju nagu „Ma olen uhke kitarrimängu üle”, „Ma olen uhke, et olen kaljuronimine”, „Ma olen uhke, et saan sõpru naerma ajada, kui nad on kurvad.”
Samm 6. Küsige enesekindlust suurendavaid küsimusi
Suurim enesekindluse allikas peab tulema endast. Kui tunnete end ebakindlalt, küsige endalt: mis mul on, mida teistel inimestel pole? Mis teeb minust ühiskonnas kasuliku panustaja? Millised on minu väljakutsed ja kuidas saaksin paremaks saada? Mis annab teile väärtustunde? Tuletage endale meelde, et kogu aeg täiuslik olemine ei ole lihtsalt realistlik.
Kui tunnete end näiteks intervjuu eel närvilisena, siis eraldage viis minutit enne intervjuud, et proovida stressi maandamise ja enesekindluse suurendamise tehnikaid. Tuletage endale meelde, et olete valmis ja mingil põhjusel teid intervjueeritakse. Sirutage käed üles, seejärel külgedele, seejärel hoidke neid vööst. Lõõgastumiseks raputage veidi oma keha, seejärel hingake sügavalt sisse. Hinga sügavalt sisse ja tuleta endale meelde, et oled intervjuuks võimeline
Meetod 4/4: Hirmuga toimetulek
Samm 1. Mõista, et hirm mõjutab teie enesekindlust
Mõnikord võivad inimesed olla liiga eneseteadlikud ja mures vigade pärast ning olla teiste silmis ebamõistlikuks. Kõik tunnevad mingil hetkel hirmu ja närvi ning see on normaalne. Aga kui teie hirm on sellisel määral, et see mõjutab teie igapäevaseid tegevusi ja suhtlemist, võib olla aeg sellele hirmule vastu astuda ja sellest üle saada.
Samm 2. Kontrollige keha seisukorda
Mida su keha ütleb? Kas süda lööb kõvasti? Higistamine? Need kõik on autonoomsed või tahtmatud kehalised reaktsioonid ja on mõeldud selleks, et meid tegevuseks ette valmistada (mingi võitlus või lennuinstinkt). Kahjuks paneb see keha tunne meid sagedamini kartma ja ärevust tekitama. Niisiis, mida teie enda keha ütleb?
Küsige endalt: "Miks teeb see olukord mind närviliseks ja ärevaks?" Võib -olla olete mures õhtusöögi ajal valel toolil istumise pärast või kardate valesti öelda ja häbenete
Samm 3. Hinnake, mida te kardate
Otsustage, kas hirmutunne aitab või takistab teil midagi teha või oma elu elada. Mõned küsimused, mida saate küsida, on järgmised:
- Millist sündmust ma kardan?
- Kas ma olen kindel, et see juhtub? Kui kindel?
- Kas seda on varemgi juhtunud? Mis oli eelmise sündmuse tulemus?
- Mis on halvim, mis juhtuda võib?
- Mis on parim, mis juhtuda võiks? (millest jääd ilma, kui ei taha proovida)?
- Kas see hetk mõjutab kogu mu elu?
- Kas ma olen kõigi oma lootuste ja uskumuste suhtes realistlik?
- Kui mu sõber oleks selles asendis, siis mida ma talle nõu annaksin?
Samm 4. Õpi hirmust üle saama sügava hingamisega
Paar sügavat hingetõmmet võib avaldada tugevat mõju ja aidata ärevust kontrolli all hoida. Sissehingamine ja sügavate hingamisteede aeglustamine. Kui saate, proovige panna käsi kõhule ja hingata sügavalt. Seejärel proovige liigutada ainult käsi kõhul, mitte rinda.
Seda nimetatakse "diafragmaatiliseks hingamiseks". Selline hingamine aitab teil lõõgastuda ja ärevust vähendada
Samm 5. Harjutage mediteerimist ja tähelepanelikkust
Sageli tunneme end närvilisena ja rahutuna, kui tunneme end kontrolli alt väljas. Kui kavatsete sattuda häirivasse olukorda, eraldage mõni minut enne aega mediteerimiseks või päevikusse kirjutamiseks. Nii on teie meel rahulikum, kui alustate.
Kui teil on mõtteid, mis teid pidevalt häirivad ja närvi ajavad, võite tunda, et olete kontrolli alt väljas. Meditatsioon ja tähelepanelikkus panevad sind neid kangekaelseid mõtteid tunnistama ja laskma neil minna
Samm 6. Kirjutage üles, mida te kardate
Kirjutage üles mõtted, mis põhjustavad hirmu või ärevust. Küsige endalt küsimusi, et hinnata, kust see pärineb. See võimaldab teil jälgida oma hirmuäratavaid mõtteid ja tundeid, tuvastada mustreid, näha oma hirme teistsugusest vaatenurgast ja aidata teil need endast välja viia.
Isegi kui te ei saa seda praegu teha, kirjutage sellest hiljem. Asi on selles, et teil on võimalik selle hirmu allikale jälile saada
Näpunäiteid
- Ärge lõpetage harjutamist. Mida sagedamini teete, seda osavam olete.
- Tehke midagi piinlikumat kui tavaliselt ja tuleks teha. Mida rohkem harjute piinlikkusega, seda immuunsemaks muutute selle tunde suhtes.
