Usaldus on teie ja teie partneri vahelise püsisuhte üks võtmeid. On loomulik muretseda suhte pärast paljude asjade pärast. Kuid olge ettevaatlik, teie suhe võib tegelikult hävida, kui see mure liigselt ja sobimatult areneb. Selle vältimiseks teadke, kuidas oma partnerit usaldada. Kas olete pettunud? Selles artiklis selgitatakse ka seda, kuidas taastada purunenud usaldus ja kuidas toime tulla mis tahes usalduskriisiga, mis võib pärast tekkida.
Samm
Meetod 1 /3: usalduskriisiga toimetulemine
Samm 1. Mõtle hoolikalt, miks sul on raske oma partnerit usaldada
Enne mis tahes otsuse tegemist on oluline mõista teid vaevava usalduskriisi põhjust. Enne partneriga arutamist mõelge ja mõistke selle põhjust hästi.
- Kas teie partner on kunagi teinud midagi, mis pani teid kõhklema? Kas tunnete, et teie partner väldib teid? Või on kellegi kommentaarid, mis näitavad, et teie partnerit on raske usaldada?
- Kas on tõendeid teie murede ja kahtluste kinnitamiseks?
Samm 2. Ärge tehke järeldusi
Isegi kui teie põhjused on piisavalt tugevad, ärge tehke järeldusi, mis võivad teie suhet kahjustada. Kahtluse tekkimisel ärge tegutsege impulsiivselt. Rahunege ja proovige olukorda targalt seedida.
- Kas teie partneri käitumisele on veel üks seletus, mis paneb teid kahtlustama? Veenduge, et saate teada tema suhtumise taga olevad faktid.
- Kas teie varasemas suhtes on midagi sarnast juhtunud? Milline oli tulemus?
- Proovige nõu küsida kolleegidelt või sõpradelt, kes aitavad teid sageli rasketel aegadel.
Samm 3. Mõtiskle oma varasemate suhete üle
Enne kui hakkate tööle võtma, mõelge tagasi oma eelmisele suhtele. Kas teid on varem petetud? Kui jah, siis võib juhtuda, et see ärevus ja kahtlus on kogemuses juurdunud.
- Kui arvate, et varasemad kogemused on mõjutanud teie suhteid partneriga, siis olge oma partneriga aus. Lisaks võimalike arusaamatuste ärahoidmisele saate arutada ka seda, mida teha, et samad tunded ei korduks tulevikus.
- Kui ta sellest aru ei saa ja keeldub teid olukorra lahendamisel abistamast, siis ei vääri ta teie usaldust.
- Kui olete emotsionaalses olukorras kinni ja teil on probleeme minevikus halvast kogemusest üle saamisega, proovige abi küsida usaldusväärselt terapeutilt või psühholoogilt. Tehke seda oma suhte ja partneri huvides!
Samm 4. Jagage oma tundeid oma partneriga
Nii raske kui see ka ei tundu, on parim viis usalduskriisiga toime tulla, kui jagada oma muret oma partneriga. Rääkige oma partneriga hästi tema käitumisest, mis teid häirib, ja küsige oma partneri arvamust.
- Psühholoogid soovitavad teil tavaliselt vestlust alustada, öeldes "ma tunnen", mitte "sina". Näiteks selle asemel, et süüdistada oma partnerit teie usalduse reetmises, proovige öelda „tunnen haiget“või „tunnen, et meil pole selles suhtes sama nägemust". Keskenduge oma tunnetele, mitte sellele, mida teie partner teeb. See muudab aruteluprotsessi lõdvestunumaks ja tervislikumaks.
- Mõelge, mida te tunneksite, kui keegi süüdistaks teid ebausaldusväärsuses. Pange oma positsioon oma partneri positsiooni, veenduge, et olete rahulik ja olete valmis kuulama tema selgitust.
Samm 5. Veenduge, et annate selle, mida soovite saada
Kui soovite oma partnerit usaldada, veenduge, et ka teid saaks usaldada. Pidage sellest põhimõttest kinni ja proovige oma parima, et olla oma partneriga alati aus ja avatud.
- Lihtne näide, kui te ei soovi, et teie partner teistele naistele tekstisõnumeid saadaks, siis ärge seda tehke.
- Samuti ära nääguta teda, kui ta sulle ei helista, kui ka sina ei suuda oma sõna pidada.
Samm 6. Näidake oma pingutusi püsisuhte säilitamiseks
Usalduskriisi saab lahendada, kui lähed oma partneriga lähemale. Seetõttu kasutage oma vaba aega oma partneriga vestlemiseks või erinevate lihtsate tegevuste tegemiseks.
Planeerige tegevusi, mis võimaldavad teil ja teie partneril suhelda ja koostööd teha. Võtke näiteks kokandusklass või tehke koostööd kunstiprojektiga. Sina ja su partner saate osaleda ka sporditegevustes, kuid veenduge, et kuulute samasse meeskonda. Selline koostöö tugevdab ja lähendab suhteid ning parandab teie suhtlemisoskust partneriga
Samm 7. Mõista tõsisema usalduskriisi sümptomeid
Mõnikord võib usalduskriis areneda sobimatult ja häirida teie suhte elukaaslasega pikaealisust. Järgmised küsimused aitavad teil sümptomeid mõista:
- Kas teie usaldamatus segab teie suhteid partneriga?
- Kas usalduskriis raskendab teiste inimestega sõprade saamist või suhete loomist?
- Kas teie varasemad suhted olid varjatud reetmise, valede või isegi vägivallaga?
- Kas teil on alusetuid kahtlusi kõigi teie ümber olevate inimeste suhtes?
Samm 8. Mõelge muudele põhjustele, mis vallandavad enesekindluse kriisi
Kui teil on probleeme oma partneri usaldamatuse põhjuste leidmisega, proovige end avada teistele põhjustele. Usalduskriisi põhjustavad tavaliselt lapsepõlves toimunud kogemused ja suhtlemine. Allpool on mõned põhjused, mis võivad inimeses usalduskriisi vallandada:
- Inimestel, kes on olnud emotsionaalse või füüsilise väärkohtlemise ohvrid ja kogenud oma elus tagasilükkamist, on tavaliselt raske teisi usaldada.
- Inimesed, kes tunnevad end sageli armastamatuna või kellel on madal enesehinnang, kipuvad ka oma partnerit usaldama.
- Traumaatilised sündmused, nagu lähedase surm, tõsine haigus, mis ei kao kuhugi, või reetmine võivad samuti mõjutada teie võimet teisi usaldada.
- Teatud tüüpi vaimuhaigused võivad põhjustada ka ärevushäireid, luulusid või liigset hirmu, mis raskendab teiste usaldamist.
Samm 9. Konsulteerige oma probleemiga professionaalse terapeudi või psühholoogiga
Kui arvate, et teil esineb mõni ülaltoodud sümptomitest, proovige pöörduda professionaalse terapeudi või psühholoogi poole. Need võivad aidata teie ärevust mõista ja pakkuda teile parimat võimalikku tuge ja hoolt.
Meetod 2/3: usalduse loomise õppimine
Samm 1. Pidage meeles, et kaks suhtes olevat inimest peavad suutma üksteist usaldada
Usaldus on midagi, mida jagate oma partneriga. Partneri usaldamise protsess on lihtsam, kui suudate säilitada ka oma partneri usalduse.
- Kui soovite oma partnerit usaldada, veenduge, et ka teid saaks usaldada. Kui te ei soovi, et teie partner teiste naistega flirdiks, veenduge, et te ei teeks seda ka teiste meestega.
- Üks viis usalduse loomiseks on veenduda, et teie ja teie partner olete üksteisega ausad ja avatud. Selline suhtumine näitab, et võite sõltuda oma partnerist ja vastupidi. Näiteks kui teie ja teie partner olete kokku leppinud, et teeme midagi koos, siis veenduge, et teete seda tegelikult ja keegi ei eita seda.
Samm 2. Võtke endale kohustus kedagi usaldada
Nii lihtne kui see ka ei tundu, paneb partneri usaldamise kohustus tahtmatult teid samamoodi käituma. Kui teie ja teie partner olete kokku leppinud, on see märk sellest, et teil mõlemal on suhtest sama nägemus. Muutke see visioon reaalsuseks ja teie suhe paraneb.
Samm 3. Mõelge oma partneri tunnetele
Üks olulisi võtmeid oma partneri usalduse loomiseks on mõista nende tundeid ja emotsioone. Pange see oma prioriteetide loendisse, kui soovite ka oma partnerilt sama kohtlemist.
- Selle etapi kõige olulisem osa on valmisolek kuulata oma partneri kaebusi ning austada nende mõtteid ja tundeid.
- Isegi kui te ei nõustu oma partneri mõtetega, ärge vastake karmide, ebameeldivate sõnade ja hoiakutega.
Samm 4. Proovige suhelda silmast silma, mitte ainult oma mobiiltelefoni või sülearvuti ekraani kaudu
Usalduse loomiseks peate teie ja teie partner sageli suhtlema näost näkku ja rääkima üks-ühele. Isegi kui te ei näe oma kaaslast kogu aeg, leidke alati paar päeva nädalas aega kohtumiseks ja silmast silma suhtlemiseks.
- Lisaks sellele, et see protsess aitab teid ja teie partnerit lähendada, võib see suurendada ka suhte turvatunnet.
- Usaldus võib tulla kergemini, kui räägite oma partnerile silma vaadates. Silmad on valede avastamiseks kõige kasulikum aus meel, eks?
Samm 5. Tehke pakt, et mitte jagada suhteprobleeme kellegi teisega
Suhte üksikasjade jagamine teiste inimestega võib vähendada usaldust partnerite vahel. Kui olete mõlemad nõus seda lepingut mitte rikkuma, saab usaldust kergemini luua.
Kui on asju, mida te ei soovi jagada, rääkige sellest kindlasti oma partnerile, et vältida arusaamatusi. Teisest küljest, kui ta ütleb teile midagi konfidentsiaalset, veenduge, et saate selle eest hoolitseda ja ärge kellelegi seda rääkige
Samm 6. Tunnista vigu ja vabanda
Vead on suhtes paratamatud. Valmis tunnistada vigu ja vabandada on peamine alus suhte usalduse loomiseks.
Suhteprobleeme saab kergemini lahendada, kui mõlemad pooled on valmis tunnistama teineteise vigu, mis probleemi käivitasid
Samm 7. Õppige andestama
Viha, viha või kurbus võib mõjutada teie võimet oma partnerit usaldada. Rääkige, mis teie partnerit häirib. Kui ta hiljem vabandab siiralt, ükskõik kui raske see ka poleks, proovige talle andestada.
Harjumus tuua esile varasemaid kogemusi hägustab teie suhtlust partneriga. Kui olete harjunud seda üles võtma, on tõenäoline, et teie partner pole tulevikus aus ja avatud
Samm 8. Võtke aega enda jaoks
Kuigi partneriga aja veetmine on oluline, peate leidma aega ka enda, pere ja sõprade jaoks. Partnerist distantsi hoidmine aitab lihvida sisetunnet ja avada end uutele võimalustele nende tekkimisel.
Kui olete mures, et teie kahtlused on alusetud, proovige seda oma sõprade või perega arutada. See aitab teil asju targemalt analüüsida ja avada oma meelt uutele vaatenurkadele lähimatelt inimestelt
Samm 9. Ära anna kergesti alla
Usaldus ei ole midagi, mida saab luua üleöö. Selleks, et see toimiks, on teil ja teie partneril vaja rasket tööd, kannatlikkust ja pühendumist.
Kahtlemine oma partneri suhtes on suhtes normaalne. Rääkimata sinust, võib ka sinu partner sama kahtlust sinu suhtes mitu korda tunda. See, kuidas teie ja teie partner nende probleemidega tegelete, määravad teie suhte tugevuse
Meetod 3/3: kokkuvarisenud usalduse taastamine
Samm 1. Rääkige oma partneriga usalduse kaotamisest
Olenemata põhjusest, ei lähe teie suhe kuhugi, kui kumbki pole valmis üksteisele oma tundeid edastama.
- Veenduge, et suhtlemine toimub näost näkku. Teie ja teie partner ei näe üksteise väljendeid (mis tavaliselt aitab analüüsida kellegi ausust), kui suhtlete telefoni, e -posti või tekstsõnumite teel.
- Rääkige oma partneriga arutades võimalikult ausalt ja avatult. Esmapilgul valetamine või silma kinni pigistamine tundub vähem valus. Vähemalt on teil ja teie partneril mõnda aega kõik korras. Aga valeta vale pärast, mis kuhjub pikalt, lõhnab ka hästi, eks? Selle asemel, et viitsida aega, kuni viitsütikuga pomm plahvatab, on parem rääkida kõik nii, nagu see on varakult.
- Selgitage võimalikult rahulikult oma kaaslase suhtumist või käitumist. Ärge esitage süüdistusi! Lihtsalt selgitage, mida tunnete või mõtlete. Alustage vestlust millegi sarnasega: "Ma olen mures …" või "Ma tunnen, et …". Tegelik olukord ei pruugi olla see, mida arvate, seega arutage kõike. Ärge süüdistage oma partnerit kohe, vastasel juhul hävitatakse teie suhe. Isegi kui tunned end reedetuna, muudab süüdistavate lausete kasutamine partneri kaitsvaks ja vihaseks. Rääkige hästi.
- Kui tunnete, et vajate kolmanda osapoole abi, paluge usaldusväärsel terapeudil või psühholoogil teid ja teie partnerit abistada.
Samm 2. Võtke selle keerulise olukorra positiivne pool
Kuigi keegi ei taha teie positsioonil olla, pidage seda teie ja teie partneri võimaluseks tugevdada suhteid või taastada hävinud suhteid ning parandada teie ja teie partneri vahelist suhtlust.
Sellise mõtteviisi vastuvõtmine võib aidata teil reetmise probleemist üle saada ja oma partnerit uuesti usaldada
Samm 3. Looge oma suhtes uued reeglid
Kui usalduse kaotamine on teie partneri reetmise tulemus, peate arutama uusi reegleid, et samad vead ei korduks tulevikus. Arutage seda reeglit oma partneriga, et rakendatav oleks vastastikuse kokkuleppe tulemus.
- Mõelge erinevatele käivitajatele, mis sageli probleeme põhjustavad. Näiteks kui raha on usalduskriisi käivitaja, arutage tulevikus uusi rahahaldusviise. Olge kõiges konkreetne ja veenduge, et mõlemad osapooled sellest kinni peavad.
- Kui teie ja teie partner pole seda protsessi varem läbinud, siis on õige aeg seda oma suhetes rakendama hakata. Tehke kindlaks, milliseid hoiakuid ja käitumist mõlemad pooled teha saavad ja mida mitte.
Samm 4. Olge tundlik ja mõistev
Sõltumata sellest, kes tunneb end solvatuna, peavad mõlemad pooled olema valmis oma partnerite suhtes tundlikud ja mõistvad olema. See aitab parandada teie suhtlemisoskust partneriga ja taastada suhte terviklikkuse.
Keegi ei taha rääkida kellegagi, kes on tundetu või mõistab teise inimese tundeid
Samm 5. Õppige oma sisetunnet ja intuitsiooni usaldama
Võib -olla on seda raske teha pärast seda, kui partner on teid varem reetnud. Kuid uskuge mind, kui teie instinkt usaldada teiste inimeste ausust on lihvitud, tunnete end kindlamalt, kui peate oma partnerit uuesti usaldama.
- Mis on lihtsaim viis oma instinkte lihvida? Eksperdid soovitavad jälgida oma keha reaktsiooni kõigele. Kas teie nahk tunneb äkki kipitust või hane? Või äkiline ebamugav tunne, mis tuleb eikusagilt? Kui see nii on, on võimalik, et sisetunne ütleb, et olge valvel.
- Uuringud näitavad, et teie esimene reaktsioon mis tahes olukorrale on aus. Pidage meeles, et see ei tähenda, et võite olla impulsiivne või kaotada kontrolli ilma tõenditeta. Peate lihtsalt õppima kuulama oma sisehäält, mis ilmub tavaliselt vaid mõni sekund pärast olukorra tekkimist.
6. Ära lase hirmul teie suhet valitseda
Hirm reetmise ees võib sõna otseses mõttes matta teie võime luua oma partneriga terved suhted. Ära lase hirmul oma suhet juhtida ja oma õnne takistada.
- Mõtle hoolikalt, mis vallandab hirmu. Kas hirm tuleneb faktidest või teie isiklikest kahtlustest teie suhte suhtes?
- Rääkige oma partneriga parimast lahendusest, mis võib hirmu sügavale matta. Mis on parim ja lihtsaim viis veenda teid ja teie partnerit selles, et teie hirm on lihtsalt alusetu fantaasia?
- Mida rohkem usaldate oma instinkte, seda parem on teie võime hirmust üle saada.
Samm 7. Küsige abi
Katkise usalduse taastamine pole lihtne. Pole vaja piinlikuks jääda ega kõhkleda abi otsimisel oskuslikuma kolmanda osapoole, näiteks terapeudi, abielunõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti poole.
Nad on koolitatud selliste olukordade lahendamiseks. Ärge kartke usaldada neid, et sillata teie ja teie partneri vahelist suhtlust
Näpunäiteid
- Kui teie partner rikub teie usaldust korduvalt, jätke ta maha. Ta ei vääri teie usaldust ja siirust.
- Kui soovite, et teie partner oleks aus ja avatud, tehke seda kindlasti.
- Kui teil on raskusi oma partneri usaldamisega või usalduskriisist teatamisega, proovige pöörduda terapeudi või psühholoogi poole. Need võivad aidata teil oma probleemi mõista ja lahendada.
