Paljudel inimestel on raske oma igapäevaelu elada, sest nad tunnevad end alaväärsena. Mõnikord kogevad sama probleemi ka enesekindlad ja väga positiivsed inimesed. Kui olete alati eneseväärikuses ja soovite sellest üle saada, kas teate, kuidas? Ehkki see võib võtta aega ja vaeva, hakake taastuma, murdes enesekriitika harjumuse ja tehes muudatusi, et kasvatada teadlikkust, et olete suurepärane inimene.
Samm
Osa 1 /2: Enda muutmine
Samm 1. Kirjutage üles kõik head asjad, mida olete teinud ja mis teile enda juures meeldib
Võib -olla oskate meisterdada, joonistate hästi või olete andnud leiba mõnele kodutule, kes mõni päev tagasi teie maja eest mööda läks. Positiivsele keskendumine on viis enesekriitika harjumusest vabanemiseks.
- Ärge jätke tähelepanuta väikseid lahkusi. Tehke nimekiri võimalikult pikaks, kirjutades üles kõik positiivsed asjad, mida lapsepõlvest mäletate.
- Küsige endalt, mis on teie parim omadus? Loominguline? Kasulik? Lahke?
- Millised on senised saavutused? Lõpetanud keskkooli? Läbida raske eksami parimate hinnetega? Kas omandate uue oskuse, mille olete ise õppinud?
- Lugege seda nimekirja nii tihti kui võimalik, isegi kui miski ei käivita eneseväärikust.
Samm 2. Alustage päeva jaatustega
Kinnitused on laused või fraasid, mis toetavad või julgustavad kedagi või ennast. Esmapilgul võib see tunduda kummaline ja veenev. Hakka aga igal hommikul ja õhtul peeglisse vaadates verbaalselt jaatusi ütlema.
- Kirjutage kinnitus väikesele paberilehele ja kleepige see peeglile või visiitkaardi tagaküljele ning hoidke seda oma tegevuste ajal meeldetuletusena rahakotis.
- Näiteid kinnitustest: "Ma armastan ennast", "Mulle meeldib ja aktsepteerin ennast sellisena, nagu olen" või "Ma väärin olla armastatud".
Samm 3. Vabanege negatiivsest sisemisest lobisemisest
Mida sa mõtled, kui teed midagi valesti? Kas nimetate end rumalaks, kaotajaks või ütlete enda kohta negatiivseid asju? Kui need mõtted tekivad, lõpetage need kohe. Öelge oma meelt, et lõpetage enda kritiseerimine, öeldes seda valjusti, hingeldades või vaikides, isegi kui peate iga kümne sekundi tagant ütlema „peatu”.
- Kandke randme ümber kummipaela ja tõmmake see pingule ning vabastage see uuesti iga kord, kui end alla lasete.
- Tunnistage iga kord, kui teil on negatiivne mõte, ja kujutage ette, et viskasite selle prügikasti või vabastasite end füüsiliselt mingil moel.
- Kuigi negatiivsed mõtted ei saa püsivalt kaduda, võivad need aidata teil tähelepanu kõrvale juhtida või oma mõtteid kontrollida.
Samm 4. Kohtle ennast kui sõpra
Mõtle kõikidele negatiivsetele asjadele, mida enda kohta mõtled, ja siis kujuta ette, et sina või keegi ütlesid seda lähedasele sõbrale või pereliikmele. Kas lasete neid kuritarvitada? Hakka end kohelda sama lugupidavalt ja viisakalt, nagu kohtleksite kedagi teist.
Selle asemel, et probleemiga silmitsi seistes ennast kritiseerida, mõelge, mida te teeksite, kui tahaksite sama probleemiga sõpra aidata, ja kasutage seda meetodit enda aitamiseks
Samm 5. Ärge võrrelge ennast teistega
Paljudele meist meeldib end teistega võrrelda, näiteks välimuse, testi tulemuste, isiksuse, populaarsuse või saavutuste osas. Lisaks enese vigastamisele ei tee see meetod teid kunagi rahule, sest alati on keegi ilusam, targem või lahedam kui teie. Kuid pidage meeles, et ükski inimene pole täiuslik. Niisiis, keskenduge oma tugevustele ja võimetele Sina üksi.
Samm 6. Andesta endale
Mineviku valesid otsuseid ja vigu ei saa tühistada, kui neile pidevalt mõelda. Selle asemel õppige vigadest ja tehke parandusi. Isegi kui kordate samu vigu, pidage meeles, et see on inimlik asi. Nii saate oma puudusi tunnistada, ilma et peaksite neid kahetsema.
Mõelge inimestele, keda armastate ja imetlete. Nad pole ka täiuslikud, teevad vigu ja tunnevad pettumust, kuid armastate neid ikkagi ja suhtute neisse lugupidavalt. Austa ennast, kui hindad neid
Osa 2 /2: Välisaspektide muutmine
Samm 1. Hoia eemale negatiivsetest inimestest
Inimeste läheduses, kes pidevalt teisi kritiseerivad ja solvavad, on halb enesehinnang. Sageli raskendab toetuse puudumine enese ettevalmistamist. Seetõttu hoidke eemale negatiivsest keskkonnast ja suhtlege inimestega, kes on valmis teid vastu võtma ja hoolima.
- Kui te ei suuda end negatiivsest inimesest distantseerida, noomige negatiivset käitumist. Tõenäoliselt on ta vihane, sest tunneb end süüdi.
- Seadke piirid negatiivsete inimestega. Minimeerige nendega suhtlemist, et teid ei mõjutataks.
- Ära ole liiga negatiivne. Hea tegemine ja teiste austamine annab teile võimaluse ennast austada. Kirjutage see üles, et pikendada oma heade asjade nimekirja.
Samm 2. Tehke plaan teha lõbusaid asju
Kui tunnete end jätkuvalt kahetsedes, jääte ilma lõbusatest asjadest, näiteks matkamisest, kinos filmide vaatamisest või muusika mängimisest. Nüüdsest tehke harjumus teha vähemalt üks tegevus, mis teile iga päev meeldib.
- Tehke tegevusi vastavalt oskustele või huvidele. Kui olete loomasõber, pakkuge oma koer parki jalutama või vabatahtlikuna loomade varjupaika.
- Minge kursusele või õppige uusi oskusi. Kasutage seda võimalust, et kohtuda uute sõpradega ja arendada oskusi, et saaksite ennast hinnata.
Samm 3. Tehke regulaarselt füüsilist tegevust ja treenige
Kui tunnete masendust ja hakkate ennast kritiseerima, tehke midagi, mis paneb teid liikuma, näiteks: jalutage, ujuge või mängige koos noorema vennaga korvpalli. Kui teete trenni, toodab teie keha endorfiine ja neurotransmittereid, mis muudavad teid õnnelikuks, suunavad tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt ja suurendavad enesekindlust.
- Kerge intensiivsusega tegevused suudavad ka depressioonist üle saada, näiteks: taimede hooldamine, jooga harjutamine või ostukorvi lükkamise ajal supermarketis ringi jalutamine.
- Treenimine on tervislik viis depressiooni ja negatiivsete mõtetega toimetulekuks, mitte probleemide vältimiseks või ignoreerimiseks. Kasutage seda võimalust kui positiivset vahendit oma tunnete suunamiseks.
- Seadke näiteks väikesed saavutatavad eesmärgid: jalutage kolm korda nädalas oma kvartali ümber. Raske eesmärgi saavutamise edu paneb sind ennast rohkem hindama.
4. Rääkige terapeudi või vaimse tervise spetsialistiga
Negatiivne minapilt kujuneb tavaliselt välja seetõttu, et sind peeti lapsepõlvest saadik halvaks, seega on põhjuse leidmiseks vaja professionaalset abi. Kui teil on probleeme nende probleemide lahendamisega iseseisvalt või teil on soov endale/teistele haiget teha, otsige kohe abi.
