Enesehinnang või see, kuidas me end tunneme, on vaid üks osa sellest, mis kujundab meie emotsioone. Kui teil on kõrge enesehinnang, võib teil olla raske näha, et sõbral või lähedasel on madal enesehinnang. Kuigi te ei saa panna teisi inimesi end paremini tundma, saate pakkuda tuge ja julgustust ning olla eeskujuks positiivsest enesehinnangust.
Samm
Osa 1 /4: Toe pakkumine
Samm 1. Ole hea sõber
Head sõbrad võivad mängida rolli samamoodi nagu terapeut, kuulates ja südamest rääkides. Kuigi sõpruse säilitamine emotsionaalselt ebastabiilse inimesega võib olla keeruline, pidage meeles, et see on (loodetavasti) ajutine ja ta on teel paranemise poole.
- Proovige oma sõpradega aega veeta: madala enesehinnanguga inimestel pole tavaliselt initsiatiivi kellegagi plaane teha, seega peate need plaanid algatama. Tema raskustel suhtlemisel ja sotsiaalsetest plaanidest kinnipidamisel pole teiega midagi pistmist. See peegeldab tegelikult ärevust, hirmu või depressiooni, mida kogevad madala enesehinnanguga inimesed.
- Regulaarne kohtumine võib olla väga kasulik, kuna vähendab vajadust plaane koostada, tagades samas, et nädalad ei möödu ilma kontaktita. Kas kohtumine kohvile igal pühapäeval või kaardimäng igal kolmapäeva õhtul või ujumine igal hommikul võib teid tõesti aidata.
- Kuulake oma sõpru, looge vestluse ajal silmside. Näidates, et hoolid temast, saad talle tuge, et tõsta tema enesehinnangut.
Samm 2. Ärge proovige talle öelda, kuidas ta peaks mõtlema
Te riskite võõrandada inimest, keda te tõesti aidata tahate, kui ütlete talle kohe, kuidas ta peaks endast mõtlema või kuidas tegutsema. Selle asemel toeta teda sellisena, nagu ta on, ja püüa teda edasi lükata ning näidata eeskuju tervislikumaks emotsionaalseks kasvatamiseks.
-
Kui proovite vastandada inimese negatiivsust, ei pruugi ta hästi reageerida. See pole probleem, mida saab lahendada ainult loogika abil.
- Näiteks kui ta ütleb: "Ma tunnen end nii lollina", ei aita see, kui ütlete: "Sa ei ole loll, sa oled väga tark". Su sõbrad kirjeldavad suure tõenäosusega oma rumalust, sest nii nad mõtlevad.
- Selle asemel proovige vastata küsimusele "Ma tunnen end nii lollina", öeldes midagi sellist: "Mul on kahju, et sa nii tunned. Mis pani sind nii mõtlema? Kas midagi juhtus?". Selline vastus avab produktiivsema vestluse.
-
Kinnitage oma tundeid. Kuuldava tunne on väga võimendav. Teil võib tekkida kiusatus võidelda tema alusetute negatiivsete tunnetega. Siiski peaksite seda vältima.
- Jah: "Tundub tõesti pettunud, et ei leidnud saatesse kaaslast. Ma kujutan ette, et see oli raske. Olen ka seda läbi elanud."
- Ei: "Ära ole parem nii kurb, et ei leidnud üritusele kaaslast. See pole suur asi, ära muretse. Olen seal käinud ja kõik on korras."
Samm 3. Lahendage probleem, kui ta suudab
Madala enesehinnanguga inimesed võtavad oma probleeme sageli isiklikult. Probleem on neil ja neid ei saa lahendada. Aidataks teda vaadata teise nurga alt. Pidage meeles, et probleemide lahendamist saab teha alles pärast negatiivsete emotsioonide väljendamist.
-
- Nagu ülaltoodud näide: "Tõepoolest, paljud inimesed osalevad üritusel koos partneriga, kuid ma tean ka, et on neid, kes osalevad üksi. Kindlasti pole te ainus, kes üksi tuleb."
- Või: "Me läheme sinna koos, kui soovite tulla. Mulle meeldiks, kui te tahaksite meiega kaasa minna. Samuti sooviksin teid oma sõpradele tutvustada, ma arvan, et sobiksite hästi ".
Samm 4. Vabatahtlikud koos
Inimestel, kellel on madal enesehinnang, on teiste jaoks vabatahtlikku tööd tehes sageli raske end halvasti tunda. Saate sõbra enesehinnangut peenelt tõsta, julgustades teda koos teiega vabatahtlikuks.
- Või proovige temalt abi küsida. Madala enesehinnanguga inimene eelistab iroonilisel kombel aidata teisi, mitte iseennast. Võimaluste pakkumine teiste aitamiseks võib luua neile hetki enesehinnangu tõstmiseks.
- Näiteks paluge tal abi suhteprobleemi lahendamisel või arvuti parandamisel.
Samm 5. Pakkuge koht, kuhu toetuda, kui ta nutab
Kui teie sõber tahab rääkida oma tunnetest või oma madala enesehinnangu juurtest, on kõige kasulikum asi, mida saate teha, kuulata, kuidas ta probleemi lahendab. Sageli, kui inimene tuvastab oma madala enesehinnangu probleemi algpõhjuse, saab ta aru, et negatiivsed tunded tulevad väljastpoolt.
Samm 6. Soovitage sisehääle muutmist
Küsige oma armsamalt, mida tema sisehääl tema enda kohta ütleb. Tõenäoliselt leiad, et tema sisehääl ütleb pidevalt negatiivseid asju. Proovige õpetada teda enda vastu sõbralikumaks, lõpetades negatiivse enesejutu ja muutes selle millekski positiivseks.
-
Näiteks kui tema sisehääl ütleb: „Ma ajasin suhte kõik asjad segamini“, tähendab see, et ta on määratud olema üksi ainult ühe suhte põhjal. See mõte viitab ka sellele, et ebaõnnestumistest pole midagi õppida või oskusi õppida. Sõbrana saate aidata selliseid avaldusi ümber kujundada:
- "See suhe ebaõnnestus, kuid parem on seda kohe teada kui hiljem. Õnneks tean seda nüüd, mitte hiljem pärast abiellumist ja kolme lapse saamist."
- "Enne printsi leidmist pean võib -olla veel mõne konnaga kohtuma. Ka enamik inimesi teeb seda."
- "Ma õpin paremini suhtlema. Püüan selles paremini hakkama saada".
Samm 7. Soovitage teravalt teraapiat
Kui tunnete, et inimesel on sügavamaid probleeme, kui saate isiklikult aidata, proovige soovitada tal teraapiasse minna. Nii kognitiiv-käitumuslik teraapia kui ka psühhodünaamiline teraapia võivad aidata madala enesehinnangu korral.
- Peate seda vestlust hoolikalt käsitlema. Sa ei taha teda distantseerida ega panna teda arvama, et sa arvad, et ta on hull.
- Kui olete ise teraapias käinud, selgitage, kuidas see on teid varem aidanud.
- Ärge ärrituge, kui teie ettepanek kohe tagasi lükatakse. Võib -olla olete külvanud seemne, mis kasvab tema meelest edasi; võib -olla otsustab ta lõpuks nõustaja poole pöörduda.
Osa 2/4: Tervisliku enesehinnangu modelleerimine
Samm 1. Veetke aega sõpradega, kellel on madal enesehinnang
Olles lähedane kellegagi, kellel on kõrgem enesehinnang, võib see aidata inimesi, kellel puudub enesekindlus. Kui kasutate võimalust oma enesehinnangu edastamiseks, saate modelleerida tervislikku emotsionaalset heaolu.
Samm 2. Seadke eesmärgid ja võtke riske
Madala enesehinnanguga inimesed kõhklevad sageli ebaõnnestumise ees riskides või eesmärke seadmas. Eesmärke seades ja riske võttes võite näidata positiivset ellusuhtumist. Kui võimalik, rääkige oma mõtteprotsessidest inimestega, kellel on madal enesehinnang. Võimalik, et peate rõhutama järgmist:
- Millised eesmärgid seadsid ja miks. (Näiteks osalemine 5 km võistlusel keha vormi parandamiseks).
- Mida te teete, kui selle eesmärgi saavutate. (Pärast võistluse edukat läbimist võin plaanida joosta poolmaratoni).
- Kuidas te end tunneksite, kui te seda eesmärki ei saavutaks? Mis juhtub, kui pärast endast parima andmist ja proovimist ei õnnestu? (Ma oleksin pettunud, kui ma võistlust ei lõpetaks, aga alati tuleb ka teisi võistlusi. Pealegi on mu peamine eesmärk parandada oma füüsilist vormi. Kui olen tervem, olen juba võitnud. Kui jooksmine pole Minu jaoks on ka muid tegevusi, mida saan proovida.).
- Võimalikud hüved riskide võtmise eest. (Võiksin kõhnem olla, saaksin põlvele haiget teha. Võin jõusaalis tobe välja näha. Enesetunne võib paraneda. Võib -olla mulle meeldiks see väga).
- Kuidas suhtute erinevatesse tulemustesse. (Oleksin väga õnnelik, kui see toimiks ja tunneksin end enesekindlamalt. Vigastused võivad aga olla väga tüütud ja mulle ei meeldi ka võõras olla).
Samm 3. Väljendage oma sisehäält
Me kõik elame oma sisehäälega ja on raske öelda, kas teie hääl on ebanormaalne, kui te ei saa seda millegagi võrrelda. Madala enesehinnanguga kellegagi rääkimine sellest, kuidas te räägite ja kuidas endast mõtlete, võib aidata tal mõista positiivsemat sisehäält.
- Rõhutage, et kui asjad ei lähe nii, nagu lootsite, ei süüdista ega kritiseeri ennast.
- Väljendage, et te ei arva, et teised inimesed mõistavad teie üle halvasti või mõtlevad teie meelest halvasti.
- Selgitage, kuidas te ennast oma saavutuste eest kiidate ja et enda üle uhke olemine ei tähenda üleolekut.
- Modelleerige sisehäält, mis näitab tõeliselt tuge, mida annaksite oma kallile sõbrale, mitte sellist kohtlemist, mida te ei sooviks, et keegi saaks.
Samm 4. Selgitage, et te pole täiuslik
Inimesele, kellel on madal enesehinnang, võib enesekindel inimene tunduda täiuslik. Madala enesehinnanguga inimesed on sageli väga enesekriitilised ja kui nad võrdlevad ennast teistega, siis nad võrdlevad seda, mida nad peavad enda halvimaks osaks, teiste parimatega. Selgitades, et te ei ole-ja ei tahagi olla-täiuslik ning armastate ennast sellisena, nagu te olete, võib madala enesehinnanguga inimestele palju abi olla.
Samm 5. Näidake, et aktsepteerite ennast
Kasutage oma sõnu ja tegusid, et anda talle teada, et aktsepteerite ennast sellisena, nagu olete. Kuigi teil on eesmärke ja ambitsioone, olete rahul sellega, kes te praegu olete.
Proovige kasutada positiivseid lauseid, nagu „ma oskan hästi …”, „Loodan, et saan ka edaspidi paremaks muutuda …”, „tervitan olukorda, milles olen …” ja „tunnen end hästi, kui …"
Samm 6. Kirjeldage oma isiklikke eesmärke
Kui annate madala enesehinnanguga isikule teada, et teil on valdkondi, mida soovite parandada ja mida te ei näe nõrkustena, võib see aidata neil mõista tervislikumat viisi enda hindamiseks.
- Kuigi madala enesehinnanguga inimesed võivad arvata: „Ma ebaõnnestusin, sest ma pole tööd leidnud”, saate paremat lähenemist modelleerida, öeldes: „Olin suurepärane töötaja ja otsisin endale sobivat tööd.”
- Selle asemel, et väljendada midagi sellist, nagu „ma olen väga organiseerimata“, võiksite öelda: „Ma olen„ suure pildi”idees parem kui detail, aga ma üritan olla rohkem organiseeritud ja detailide suhtes tähelepanelikum.”
Osa 3/4: Madala enesehinnangu mõistmine
Samm 1. Mõistke, et te ei pruugi aidata
Lõpuks on enesehinnang isiklik asi ja madala enesehinnanguga inimesed peavad aitama end tõeliselt paremaks muuta. Võite pakkuda julgustust ja tuge, kuid te ei saa teise inimese enesehinnangut tõsta.
Samm 2. Tunnistage madala enesehinnangu sümptomeid
Madala enesehinnangu sümptomite äratundmine võib aidata teil lähedastele tuge pakkuda. Mõned sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised:
- Tehes enda kohta pidevalt negatiivseid kommentaare
- Väljendada, et tema elus on midagi vähem kui täiuslikku, vastuvõetamatu
- Ärevus või paanika uute inimeste läheduses
- Ebaõnnestumise kartuses loobuge isegi proovimata
- Väikseimagi provokatsiooni peale tõeliselt kaitsesse minema
- Eeldusel, et teised inimesed mõtlevad temast alati kõige halvemini
Samm 3. Küsige tema sisemisi mõtteid
Üks omadus, mis määratleb madala enesehinnangu, on sisemise hääle olemasolu, mis ütleb inimesele, et ta pole piisavalt hea, et teised inimesed arvavad temast halvasti ja et ta pole täiuslik, et ta pole väärt inimene. Kui teie armastatu tunneb end nii, on tõenäoline, et tal on madal enesehinnang.
- "Ma olen paks kui siga. Poissi mul muidugi pole."
- "Ma vihkan oma tööd, aga ükski teine ettevõte mind tööle ei võta."
- "Ma olen tõesti ebaõnnestunud".
Samm 4. Astuge sisse enne, kui probleem muutub intensiivsemaks
Mõista, et aja jooksul võib madal enesehinnang ravi puudumisel halveneda, mitte paraneda. Kui arvate, et keegi vajab abi, peaksite temaga varem rääkima, mitte viivitama. Suurenenud enesehinnanguprobleemidega inimesed kipuvad:
- Kuritahtlike suhete talumine
- Enda hirmutamine või ebaviisakas käitumine
- Unistuste ja eesmärkide ohverdamine ebaõnnestumise kartuses
- Isikliku hügieeni eiramine
- Osalemine ennast kahjustavas käitumises
Osa 4/4: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Vajadusel määrake selged piirid
Keegi madala enesehinnanguga võib sind tõesti vajada. Isegi kui soovite aidata, võidakse teile sageli helistada kell kolm hommikul, osaleda emotsionaalselt kurnavates vestlustes või paluda kohtuda, kui teil on muid ülesandeid. Seega peate võib -olla piirid seadma, et teie sõprus ei muutuks mürgiseks. Näiteks:
- Teie peamine vastutus on lapsed. See ei tähenda, et teie sõbrad poleks prioriteediks, kuid laste tantsuetendustel on kindlasti kõrgem prioriteet kui teie sõprade luuletustel.
- Kõned pärast kella 22 peaksid olema hädaolukorrad. Autoõnnetus on hädaolukord, kuid lahkuminek ei ole.
- Teiste suhete arendamiseks vajate aega sõpradest eemal. Teie sõprussuhted on väärtuslikud, kuid peate veetma aega ka teiste sõprade, pere, sõbrannade ja isegi üksi.
- Lisaks rääkimisele sellest, mis teie sõpra häirib, räägite ka oma elust ja muudest asjadest. Sõprus on kahesuunaline suhe ning see annab ja võtab.
Samm 2. Pidage meeles, et olete lihtsalt sõber ja mitte terapeut
Nii nagu terapeudid ei ole sõbrad, ei ole ka "sõbrad terapeudid". Selleks, et aidata väga madala enesehinnanguga inimest, tuleb võib-olla kulutada palju aega ja energiat sõbra aitamisele, kes kannatab, kuid ei saa seda endale lubada. See võib muuta nii väga kurvaks kui ka tasakaalust välja. Vahepeal saab terapeut aidata seda, mida isegi parimad sõbrad ei suuda.
Samm 3. Ärge aktsepteerige piinamisakte
Madala enesehinnanguga inimesed võivad kahjuks olla teiste suhtes väga negatiivsed. Mõnikord on see nii äärmuslik, et muutub piinamiseks. Te ei pea aitama kedagi, kes kuritarvitab teid verbaalselt, füüsiliselt või muul viisil.
- Madal enesehinnang ei tee inimest vabaks kurja tegema, olenemata tema kogemuse põhjusest.
- Teil on õigus kaitsta end edasise valu eest. Võimalik, et peate sidemed katkestama ja teil on selleks täielik õigus.
Näpunäiteid
- Üks võimalus inimese enesehinnangut tõsta on õpetada teda ennast armastama.
- Madala enesehinnanguga inimestel võib olla raske tööd saada või paremat tööd leida. Seega võib aidata teda motiveerida.
