Mõned on loomult häbelikud, samas kui teistega võib olla lihtne läbi saada. Enamik inimesi on kusagil "introvertide" ja "ekstravertide" vahel. Ükskõik, millised on teie loomulikud kalduvused, võivad mõnikord takistada sellised asjad nagu sotsiaalne ärevus ja enesekindluse puudumine ning hoida teid ümbritsevatest eemal. Õnneks saate õppida, kuidas treenida oma aju nende asjade ületamiseks!
Samm
Osa 1 /4: Positiivne mõtlemine
Samm 1. Siit saate teada, mis vahe on introvertsel ja häbelikul
Introvert ja olla nii häbelik, et ei saa peol teiste inimestega vestelda, on kaks erinevat asja. Introvert on isiksuse tüüp; see teebki sind õnnelikuks ja mugavaks. Häbelikkus seevastu tekib hirmust või ärevusest teiste inimestega suhtlemiseks. Õppimine eristama introvertsust ja häbelikkust võib aidata teil madalast enesehinnangust üle saada.
- Introvertidele meeldib tavaliselt üksindus. Nad tunnevad end üksi olles "värskendatuna". Neile meeldib kohtuda teiste inimestega, kuid tavaliselt eelistavad nad seda teha pigem väikestes rühmades ja koosviibimistel kui suurel hulgal. Kui tunnete end üksi olles õnnelikuna ja mugavalt, justkui vastaks see teie vajadustele, siis olete tõenäoliselt introvert.
- Häbelikkus võib teiste inimestega suheldes põhjustada ärevust. Erinevalt introvertidest, kellele meeldib üksi olla, tahavad häbelikud inimesed tavaliselt teistega tihedamini suhelda, kuid kardavad seda teha.
- Uuringud näitavad, et häbelikkusel ja introvertsusel on väga kauged suhted - teisisõnu, häbelik ei tähenda, et olete introvert, ja keegi, kes on introvertne, ei tähenda, et nad „vihkavad teisi inimesi”.
- Wellesley kolledži veebipõhise häbelikkuse viktoriini abil saate teada, kui häbelik te olete. Skoor üle 49 näitab, et olete väga häbelik, 34–49 näitab, et olete mõnevõrra häbelik, ja alla 34 näitab, et te pole.
Samm 2. Muutke eneseteadvus enesejõustumiseks
Madala enesehinnanguga toimetulek on raske, kui tunnete, et teistel inimestel on teiega kõigega probleeme. Kuid teadus näitab, et oleme iseenda halvimad kriitikud - sageli ei pane teised inimesed isegi tähele meie nõrkusi, mis on meie arvates liiga koledad. Õppige oma tegevusi analüüsima pigem enda aktsepteerimise ja mõistmise suhtumisest kui nende kritiseerimisest.
- Eneseteadvus luuakse sealt, kus häbi ja ebakindlus on juurdunud. Me muretseme, et teised inimesed hindavad meid sama halvasti kui meie, sest me hindame ennast alati oma vigade ja pattude põhjal.
- Näiteks võib eneseteadlikkusel põhinev mõte öelda midagi sellist: "Ma ei suuda uskuda, et ma just seda ütlesin. Milline idioot." Need mõtted on enesehinnangulised ega aita.
- Iseendav mõte kõlaks umbes nii: „Vau, ma tõesti ei mäleta tema nime! Pean välja töötama strateegia, et teiste inimeste nimesid paremini meelde jätta.” See mõte tunnistab, et ajasite midagi sassi, kuid te ei näe segadust lõpuna. See mõte annab ka jõudu, soovitades teil hiljem õppida, kuidas asju teisiti teha.
Samm 3. Pea meeles, et keegi ei hooli sinust nii lähedalt kui sina ise
Inimesed, kes võitlevad madala enesehinnanguga, arvavad sageli, et ümbritsevad jälgivad ja ootavad nende allakäiku. Kui olete sotsiaalses olukorras, kas veedate kogu oma aja kõigi toas viibijate tegevust jälgides? Muidugi mitte - sa oled liiga hõivatud, keskendudes asjadele, mis sulle tegelikult olulised on. Ja kas teadsite? Nii on see enamiku teiste inimestega.
- "Isikupärastamine" on tavaline kognitiivne tähelepanu kõrvalejuhtimine või halb mõtteviis, mille aju on harjumuseks arendanud. Isikupärastage enda süüdistamine asjades, mis pole tegelikult teie vastutusel. Isikupärastamine võib panna teid kõike isiklikuks mõtlema, isegi kui see on tõesti midagi, millel pole teiega midagi pistmist.
- Õppige sellega toime tulema, tuletades endale meelde, et mitte kõik siin maailmas ei puuduta teid. Teie töökaaslane, kes teile vastu ei lehvita, ei pruugi teie peale pahane olla; võib -olla pole ta sind näinud või oli tal lihtsalt halb päev või on ta mures asjade pärast, mida sa ei tea. Pidage meeles, et kõigil on rikas siseelu, mis koosneb mõtetest, tunnetest, vajadustest ja soovidest. See võib aidata teil mõista, et enamik inimesi on tõenäoliselt liiga hõivatud, et raisata aega teie iga sammu jälgimisele.
Samm 4. Analüüsige enesekriitilisi mõtteid
Võite olla mures oma madala enesehinnangu ületamise pärast, sest tuletate endale pidevalt meelde kõiki asju, mida teete, mis segavad sotsiaalset olukorda. Võite jätta need olukorrad mõtlema: "Ma olin liiga vaikne", "Ainsad kommentaarid, mis ma tegin, olid tõesti rumalad" või "Ma arvan, et solvasin teda ja teda …" Hei, muidugi, me kõik oleme loo sassi ajanud. olukordades, kuid tõsi on see, et me kõik oleme nendega toime tulnud! Selle asemel, et kinnisideeks pidada halbu asju, mida võite teha või mitte, keskenduge positiivsetele külgedele. Tuletage endale meelde, et võite teisi inimesi naerma ajada, et nad näevad teid nähes siiralt rõõmu või et teete millegi kohta hea mõtte.
- Sõeluuring on veel üks levinud kognitiivne häirimine. See juhtub siis, kui keskendute ainult sellele, mis on valesti, ja ignoreerite kõike muud, mis on õige. See on inimese loomulik kalduvus.
- Võitlege filtreerimise vastu, mõeldes rohkem oma kogemusele ja tunnistades selle tõelisi asju. Saate hoida väikest märkmikku ja kirjutada üles positiivsed asjad, kui need juhtuvad, olenemata sellest, kui väikesed need teile tunduvad. Nende väikeste hetkede jäädvustamiseks saate isegi oma Twitteri või Instagrami kontole märkmeid teha.
- Kui mõistate, et mõtlete negatiivsetele asjadele, pidage meeles positiivseid külgi ja tuletage endale meelde, et tegite asju hästi. Ja kui te pole praeguseks milleski suurepärane, saate seda ikkagi õppida!
Samm 5. Uurige, mis teeb teid ainulaadseks
Kui soovite ületada madalat enesehinnangut, peate arendama enesekindlust ja armastust. Kui olete rahul sellega, kes te olete, siis jagate end tõenäolisemalt ka teistega. Mõelge asjadele, mis muudavad teid eriliseks: teie ainulaadsele huumorimeelele, reisikogemustele, luureandmetele, mida saate asjade lugemise tulemusena. Ole uhke asjade üle, mis teevad sinust selle, kes sa oled, ja tuleta endale meelde, et sul on omadusi, mis väärivad jagamist, kui järgmine kord siia maailma astud.
- Tehke nimekiri asjadest, mis mingil moel teie üle uhked on.
- Selle loendi jaoks pole midagi liiga väikest! Meil on tavaliselt kombeks alahinnata oma andeid ja saavutusi (see on veel üks kognitiivne häire), eeldades, et kõik, mida me teame, pole nii lahe kui see, mida teised inimesed teavad. Kuid pidage meeles, et mitte kõik ei tea, kuidas ukulelet mängida või täiuslikku munaputru valmistada või parimaid ostupakkumisi otsida. Mida iganes saate teha, olge selle üle uhked.
Samm 6. Visualiseeri edu
Enne sotsiaalsesse olukorda sisenemist kujutlege ennast, astudes tuppa uhkelt ja enesekindlalt. Kujutage ette inimesi, kellel on teid nähes siiralt hea meel, ja panete nad positiivselt reageerima nende sotsiaalsele suhtlusele teiega. Sa ei pea end kujutlema tähelepanu keskpunktina (tegelikult ei pruugi asjad isegi olla nii, nagu sa tahad!), Küll aga pead kujutama ette lõpptulemust, mida soovid saavutada. See toiming aitab teil selle saavutamiseks tööd teha.
- Visualiseerimist on kahte tüüpi ja parimate tulemuste saavutamiseks peate kasutama mõlemat. Lõpptulemuse visualiseerimisega kujutate ette, et tabate sihtmärki. Sulgege silmad ja kujutage ette oma järgmist sotsiaalset suhtlust, mis on teie jaoks lõbus ja nauditav. Kujutage ette kehakeelt, sõnu ja žeste, aga ka teiste inimeste positiivseid reaktsioone. Kujutage ette, et nad naeratavad teile, naeravad teie naljade üle ja naudivad tõeliselt teiega aega veeta.
- Protsessi visualiseerimisega peate ette kujutama samme, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema. Näiteks selle lihtsa ja pingevaba sotsiaalse suhtluse saavutamiseks, mida teie kujuteldav mina teeb? Võib -olla valmistada ette "väike jutt"? Rõõmustage ennast mõne positiivse lausega enne? Millised tegevused suurendavad teie edu võimalusi?
- Visualiseerimine on tõesti vaimne "praktika". Visualiseerimine võimaldab olukorda enne harjutamist "harjutada". Samuti saate tuvastada võimalikud jamad ja otsida võimalusi nende lahendamiseks.
- Visualiseerimised võivad aidata teil oma eesmärke saavutada, sest need võivad teie aju uskuda, et olete oma eesmärgid tegelikult saavutanud.
Osa 2/4: Suurendage enesekindlust
Samm 1. Õppige midagi
Teine võimalus enesekindluse ja entusiasmi arendamiseks teistega rääkimiseks on õppida midagi uut. See võib olla kõike alates dekoratiivsest surfamisest kuni loomingulise kirjutamiseni või Itaalia toidu valmistamisest. Sa ei pea olema valdkonna suurim inimene maailmas; oluline on see, et proovite oma edu tunnistada. Asjade valdamine mitte ainult ei suurenda teie enesekindlust, vaid pakub ka teemasid, millest teiste inimestega rääkida, ning võite kohtuda ka uute sõpradega.
- Kui olete juba millegi asjatundja, siis suurepärane! Lisage need oma ainulaadsete asjade loendisse. Ja ärge kartke proovida midagi muud.
- Uute oskuste õppimine aitab ka aju teravana hoida. Kuna ajule esitatakse pidevalt uut teavet ja ülesandeid, muutub see paindlikumaks ja kohanemisvõimelisemaks-ja see on ideaalne võimalus aidata teil madalast enesehinnangust üle saada.
- Proovige klassi minna! Ükskõik, kas see on joogatund algajatele või itaalia kokakunst, võivad need kõik olla suurepärased viisid kohtumiseks inimestega, kes õpivad ka uusi asju. Leiad, et kõik teevad vigu, püüdes jõuda meisterlikkuseni, ja sul võib tekkida isegi lähedasi suhteid oma uue hobi inimestega.
Samm 2. Väljuge oma mugavustsoonist
Alaväärsustunne võib olla mugav asi. Te teate, milles olete hea, ja te ei tohiks kunagi teha midagi, mis hirmutab või tekitab ebamugavustunnet. Probleem on selles, et mugavustsooni jäämine tapab teie loovuse ja kruiisimise. Kui teete asju, mida te pole kunagi varem teinud, saate madalast enesehinnangust üle.
- Mugavustsoonist lahkumine tähendab, et tunnistate, et hirm ja ärevus on olemas ning et neid tundeid on normaalne tunda. Sa lihtsalt ei lase neil tunnetel takistada sind maailma avastamast. Kui harjutate riskide võtmist isegi siis, kui olete pisut hirmul, leiate, et järgmine kord on see palju lihtsam.
- Psühholoogid on avastanud, et loomingulisemaks muutmiseks vajate tegelikult vähem ärevust. Inimesed töötavad rohkem, kui nad pole mingis olukorras kindlad, nii et nad toimivad ka paremini.
- Teisest küljest ärge liiga lühikese aja jooksul pingutage. Liigne ärevus põhjustab teie aju halva töö. Nii et suruge ennast natuke, kuid olge sellega kannatlik.
- See ei tähenda, et peate langevarjuhüppeid tegema, kui kardate teise korruse rõdul seista. Mis iganes see on, olgu see siis salsatantsu proovimine, mäel matkamine või sushi tegemine, lubage endale, et hakkate tegelema väljaspool oma mugavustsooni.
Samm 3. Seadke mõned lihtsad eesmärgid
Üks võimalus oma sotsiaalset olukorda sassi ajada on kohe oodata täiuslikkust. Selle asemel suurendage oma enesekindlust, seades mõned eesmärgid, mis tunduvad väljakutsuvad, kuid on siiski saavutatavad. Enesekindluse kasvades saate seada raskemaid eesmärke.
- Proovige üritusel rääkida ainult ühe inimesega. Kui tunnete, et peate "kogu ruumi kontrollima", ja suhtlete kõigiga, võite tunda end kurnatuna, eriti kui te alles õpite madala enesehinnanguga toime tulema. Selle asemel, et seda teha, planeerige rääkida ainult ühe inimesega. See on väga võimalik! Ja kui olete seda teinud, saate selle lisada oma eduriiuli nimekirja.
- Leidke teisi inimesi, kes võivad olla ka häbelikud. Sa pole ainus inimene maailmas, kellel on probleeme madala enesehinnanguga. Järgmine kord, kui olete koosviibimisel, otsige kedagi teist, kes tundub ebamugav või seisab lihtsalt toanurgas. Lähene talle ja tutvusta ennast. Samuti võite olla inspiratsiooniks, mida nad vajavad oma madala enesehinnangu ületamiseks.
Samm 4. Nõustuge vigade tegemise võimalusega
Kõik suhted ei lähe nii sujuvalt, kui võiksite oodata. Mitte igaüks ei reageeri teie lähenemisele hästi. Mõnikord võite öelda ka midagi, mis ei kõla hästi. Vahet pole! Ebakindluse võimaluse ja plaanitust erinevate tulemuste aktsepteerimine aitab teil jääda avatuks ideele tutvuda teiste inimestega.
- Kui katsute väljakutseid või kättesaamatuid asju õpikogemustena, saate vältida ka seda, et näete neid (või ennast) „ebaõnnestumisena”. Kui mõtleme enda kohta valesti ja tajume end ebaõnnestununa, ei ole meil motivatsiooni edasi proovida, sest mis selles on? Selle asemel, et nii mõelda, otsige asju, mida saate igast olukorrast õppida, isegi asju, mis tunduvad ebamugavad või ei tööta nii, nagu ootasite.
- Näiteks võite proovida end peol kellelegi tutvustada, kuid inimene pole teiega rääkimisest huvitatud ja jätab teid maha. See on tõesti ebamugav, aga teate mis? See ei ole läbikukkumine; isegi viga, sest olete tõestanud, et teil on jõudu ja julgust väljakutsetest üle saada. Võimalik, et saate kogemustest õppida ka mõningaid asju, näiteks märke, et keegi pole vestlusest huvitatud, ja mõistate, et see, kuidas teine inimene käitub, pole teie süü.
- Kui teil on millegi pärast piinlik, tuletage endale meelde, et kõik teevad vigu. Võib -olla esitate küsimusi selle kohta, kuidas tema tüdruksõbral läheb, kuigi kõik teised teavad, et tema poiss -sõber läks temaga paar nädalat tagasi lahku. Võib -olla räägite liiga palju oma lapsepõlve kinnisideest tuhkrute vastu. Kõik need asjad on loomulikud - me kõik oleme kogemata häbenenud. Oluline on see, et sa tõused uuesti üles. Ärge laske ühel sotsiaalsel veal takistada teid tulevikus uuesti proovimast.
Osa 3/4: Enda positsioneerimine
Samm 1. Asetage ennast ligipääsetavaks
Osa nipist madala enesehinnanguga tegelemisel on panna inimesed soovima sinuga rääkida. Võite olla üllatunud, kui kuulete, et inimesed arvavad, et olete ülbe või ebaviisakas lihtsalt sellepärast, et olete häbelik (seega ei saa te isegi mõelda teistele positiivse mulje loomisele). Seda saab täna muuta. Järgmine kord, kui keegi tuleb sinu juurde või hakkab sinuga rääkima, tõuse sirgelt, käed külgedel. Küsige küsimusi selle kohta, kuidas inimesel läheb entusiasmiga. Peate harjutama, et hakata sõbralik välja nägema, kui olete harjunud tundma end alaväärsena, kuid saate sellega hakkama.
- Kui oled häbelik, oled ilmselt harjunud kummarduma ja oma raamatut või mobiiltelefoni vaatama. Pidage meeles, et see võib panna inimesi arvama, et olete nendega rääkimiseks liiga hõivatud.
- Võite endiselt tunduda ligipääsetav ja atraktiivne, isegi kui olete häbelik või ei räägi palju. Võite lihtsalt noogutada, luua silmside, naeratada õigel hetkel ja tunduda ennast aktsepteerivana. Kõik need märgid näitavad, et olete muutumas „aktiivseks kuulajaks”. Aktiivne kuulaja aitab inimestel tunda, et olete huvitatud ja osalete vestluses. Kui sa lihtsalt istud ja vaatad põrandat, siis inimesed unustavad, et sa oled seal.
- Proovige oma panuse aluseks võtta vestluse põhiideid. See mitte ainult ei näita, et te kuulate, vaid ka teine inimene tunneb, et tema kohalolekut tunnustatakse. Näiteks kui kuulate kedagi rääkimas oma India reisist, võite vastata näiteks: „See kõlab huvitavalt! Ma pole kunagi Indias käinud, kuid olen korra Indianas käinud …”
- Kui teil on endiselt raske endast rääkida, saate seda taktikat kasutada, kui tunnete end mugavamalt jagamas.
2. samm. Küsige teistelt inimestelt avatud küsimusi
Kui olete inimestega vestelnud, on õige standardküsimuste režiim, mida küsida, lihtsad küsimused, olgu see siis nende enda, nende plaanide või muu kohta, millest nad räägivad. Küsimuste esitamine on ka vähem sotsiaalse suhtlemise stress, sest te ei räägi endast, kuid ilmutate siiski huvi, et vestlus saaks jätkuda. Sa ei pea esitama miljonit küsimust ega tunduma detektiivina ja tekitama teistes inimestes ebamugavust; lihtsalt esitage sõbralik küsimus, kui vahe on vestluses.
- Loomulikult on häbelikel inimestel raskem end avada ja endast rääkida. See on hea aeg alustada!
- Avatud küsimused tähendavad, et teisele isikule antakse võimalus oma lugu jagada, selle asemel, et lihtsalt vastata "jah" või "ei".
- Mõned näited avatud küsimustest on järgmised: "Kust leidsite selle laheda t-särgi?" või „Mis on su lemmikraamat? Miks? " või "Kus on selle piirkonna parim kohvikoht?"
Samm 3. Alustage enda kohta mõne asja jagamist
Kui tunnete end inimestega, kellega räägite, või isegi oma sõpradega mugavamaks, võite hakata tasapisi avanema. Sa ei pea jagama oma sügavamaid ja tumedamaid saladusi, kuid võid hakata tasapisi teatud asju näitama. Võtke surve maha. Rääkige naljakas lugu ühest oma õpetajast. Näidake armsaid pilte muffinist, teie lemmikloomajänku. Kui keegi räägib oma reisist Vegasesse, tervitage lugu, jagades oma tobedat perereisi seal. Peamine on siin astuda nagu laps, see tähendab järk -järgult.
- Võite isegi natuke jagada, öeldes: "Mina ka" või "Ma tean täpselt, mida te mõtlete. Siis ma …", kui inimesed jagasid oma kogemusi.
- Isegi tobedate anekdootide või tühiasjade jagamine võib aidata teil madala enesehinnanguga toime tulla. Kui inimesed reageerivad teie ütlustele positiivselt, soovite tõenäolisemalt avatuks jääda.
- Sa ei pea olema esimene, kes midagi jagab. Oodake enne, kui mitu inimest räägivad.
- Kuigi endast on kogu aeg ebaviisakas rääkida, võite ka ebaviisakaks jääda, kui olete tõeliselt introvertne. Kui keegi jagab teiega palju lugusid ja kõik, mida te ütlete, on "Oh jah …", võib ta tunda haiget, et teil pole mugav oma lugu jagada. Isegi lühikesed sõnad nagu "Mina ka!" aitab teistel end teiega rohkem siduda.
Samm 4. Õppige väikest juttu
Väike jutuajamine pole tühine. Paljud tugevad sõprussuhted ja suhted saavad alguse vestlustest ilma või kohalike spordimeeskondade kohta. Mõned inimesed ütlevad: "Mulle ei meeldi jutuajamine", sest nende arvates on see jama ja ajaraiskamine, kuid oskus uute inimestega lihtsatel ja madala riskiga teemadel vestelda on oluline oskus teiste inimeste tundmaõppimiseks. esimene koht, sügavamal tasemel. Väike vestlus annab inimestele võimaluse suhelda vähem isiklikel teemadel. Kui inimesed kohtuvad üksteisega esimest korda, määravad nad kindlaks, millist isiklikku teavet nad saavad jagada, mida nad peavad "turvaliseks". Small Talk pakub palju võimalusi turvalise teabe jagamiseks, astudes samas väikeseid samme usalduse arendamiseks. Väikese jutu pidamiseks peate lihtsalt teadma, kuidas panna keegi end mugavalt tundma, esitama viisakalt küsimusi ja hoidma ühtlast vestlusvoogu.
- Kasutage vestlustes uute inimeste nimesid. See paneb nad tundma, et nad on teie jaoks olulised.
- Vestluse alustamiseks kasutage näpunäiteid. Kui teine inimene kannab 49ersi mütsi, võite küsida, kas see meeskond on tema lemmikmeeskond või kuidas temast sai 49ersi fänn.
- Võite teha lihtsa avalduse, millele järgneb küsimus. Näiteks võite öelda: "Noh, vihm hoidis mind eelmisel nädalavahetusel kodus. Pean aitama oma ema erinevates töödes. Kuidas oleks teiega? Kas tegite midagi huvitavamat?"
Samm 5. Harjutage teiste isiksuste lugemist
See oskus on sotsiaalne oskus, mis aitab teil luua paremaid vestlusi ja ületada madalat enesehinnangut. Arvamine, kas keegi on huvitatud ja valmis rääkima või on hajameelne või halvas tujus, võib aidata teil otsustada, millest rääkida - või peaksite temaga rääkima.
- Rühma dünaamika mõistmine on samuti kohustuslik; kas grupil on erilisi nalju ja neil on raskem aktsepteerida kõrvalisi isikuid või on selle liikmed millekski valmis? See võib aidata teil otsustada, kuidas end sellesse paigutada.
- Kui keegi naeratab ja kõnnib aeglaselt, nagu ei teaks, kuhu minna, siis jah, ta räägib pigem teiega kui keegi, kes külmast higist välja puhkeb, pidevalt oma tekstisõnumeid kontrollib või minuti pärast reipalt kõnnib.
Samm 6. Keskenduge hetkele
Kui räägite teiste inimestega, keskenduge toimuvale: vestluse olemusele, inimese näoilmetele, sellele, mida kõik vestlusse panustavad jne. Ärge muretsege selle pärast, mida ütlesite viis minutit tagasi või mida ütlete järgmise viie minuti jooksul, kui teil on võimalus kommenteerida. Mäletate seda osa, mis puudutab teie teadvust? See kehtib mitte ainult teie igapäevaste mõtete, vaid eriti teie mõtteviisi kohta vestluse ajal.
- Kui muretsete liiga palju selle pärast, mida olete öelnud või ütlete, siis ei pööra te tõenäoliselt palju tähelepanu ega aita vestlusele sisukalt kaasa. Kui teie meel on hajameelne või olete ärevil, märkavad seda ka teised inimesed.
- Kui märkate, et teie meel on vestluse ajal täielikult hajameelne või mures, siis hingake sisse ja välja, lugedes 10 või 20 (muidugi peaksite seda tegema, kaotamata vestlusele keskendumist!). See hoiab teid hetkes rohkem juurdunud ja vähem kinnisideeks muudest üksikasjadest.
Osa 4/4: Harjumine mitte jääma halvemaks
Samm 1. Alustage "jah" ütlemist ja lõpetage vabanduste otsimine
Kui soovite sotsialiseerumisega harjuda, ei pea te lihtsalt omandama häid sotsiaalseid oskusi. Võite öelda teatud asjadele ei, sest kardate sotsiaalseid olukordi, ei taha end ebamugavalt tunda, kui te ei tunne üritusel piisavalt inimesi, või lihtsalt sellepärast, et eelistate teiste inimestega üksi olemist. Need vabandused tuleb täna lõpetada.
- Järgmine kord, kui keegi palub teil midagi ette võtta, olge enda vastu aus, olenemata sellest, kas vastasite mitte ainult hirmu või laiskuse tõttu ja mitte mõjuval põhjusel. Kui teie põhjus on laiskus, öelge sellele laiskustundele "ei" ja minge õue!
- Sa ei pea jah ütlema kutsele "armastajate" klubisse, mille neiu sinu ühiselamu tuppa viskab, ega kõigele, mida teised inimesed sinult küsivad. Seadke lihtsalt eesmärk sagedamini öelda jah. Loomulikult saate seda teha.
Samm 2. Levitage rohkem kutseid
Oluline osa madalast enesehinnangust ülesaamisel ei ole lihtsalt aktsepteerimine sellega, mida teised soovivad, vaid ka oma tegevuste planeerimise alustamine. Kui sa tahad olla tuntud kui sotsiaalsem ja seltskondlikum inimene, siis pead kohati initsiatiivi haarama, isegi kui algatus on lihtne ja kutsub inimesi lihtsalt pitsapeole ja vaatab skandaali või saab sõbralt tassi kohvi kes klassist lahkuvad. Neid asju tehes saate tuntuks kui keegi, kes saab omavahel läbi.
- Loomulikult võib taas tekkida hirm tagasilükkamise ees. Inimesed võivad küll ei öelda, aga ilmselt sellepärast, et nad on hõivatud.
- Lisaks, kui kutsute inimesi midagi tegema, kutsuvad nad teid tõenäoliselt hiljem tagasi.
Samm 3. Tunnistage, et te ei saa täielikult muutuda. Kui sa oled väga häbelik introvert, siis tõenäoliselt pole sa kuu aja pärast jutukas. Introvertid ei saa kunagi olla ekstravertid, eriti üleöö. Siiski saavad nad oma käitumist ja hoiakuid muuta. Lisaks ei pea te olema tõeline ekstravert või kõige seltskondlikum inimene ruumis, et ületada madal enesehinnang ja rõhutada oma parimaid omadusi.
See tähendab, et te ei tohiks olla pettunud, kui te ei suuda end lauale tantsima tuua ja kõiki hämmastada. Tõenäoliselt pole see isegi see, mida soovite
Samm 4. Veenduge, et laadite oma keha uuesti
Kui olete puhas introvert, vajate pärast sotsiaalses suhtluses kulutamist aega laadimiseks. Klassikalised ekstravertid saavad oma energia teistelt inimestelt, samas kui introvertid kurnavad tavaliselt pärast inimeste läheduses viibimist. Ja kui teie kehal hakkab energia otsa saama, peate end laadima, veetes paar tundi üksi.
Ehkki olete valmis oma sotsiaalkalendrit tihedamalt täitma, veenduge alati, et veedate aega "üksi", isegi kui see tundub ebamugav
Samm 5. Leidke endale sobivad inimesed
Tunnista seda. Lõpuks ei pruugi te võõrastega suheldes kunagi oma madalast enesehinnangust üle saada. Kui aga harjud, võid leida inimesi, kes sind tõesti mõistavad ja panevad sind end mugavalt tundma. Võib -olla on need inimesed vaid viis teie lähimat sõpra, kes mõistavad teid väga hästi, lasevad teil lolliks laulda ja tantsivad laulu "Macarena" järgi. Need põhirühmad võivad aga aidata teil üldsusega tutvuda.
Nende inimeste leidmine aitab teil end mugavamalt tunda, enesekindlust omandada ja pikas perspektiivis madalast enesehinnangust üle saada. Mis on veel parem kui see kõik?
Samm 6. Kasva ebamugavustundest
Kui teil on probleeme madala enesehinnanguga tegelemisel, võib see olla tingitud sellest, et kipute ruumist lahkuma, kui tunnete end ebamugavalt. Kui olete sotsiaalses olukorras paljude inimestega, keda te ei tunne, või te ei saa olukorrale palju kaasa aidata või te lihtsalt ei tunne end õigesti, on tõenäoline, et soovite seda teha lahkuda, leida vabandusi koju kiirustamiseks või vaikselt kodust kaduda. Noh, seekord ei tohiks te seda teha, kui tunnete end ebamugavalt - peate lihtsalt sukelduma oma ebamugavusse ja saate aru, et tegelikult pole asjad nii halvad, kui arvate.
