Emotsionaalsed vallandajad moodustuvad tavaliselt varasematest kogemustest. Kui kogeme uuesti olukorda, mis tuletab meile seda kogemust meelde, provotseerivad meie emotsioonid. Võimetus kontrollida negatiivseid emotsioone, mis panevad meid spontaanselt reageerima, viib emotsionaalsete puhanguteni, mida me lõpuks kahetseme. Kui see on lubatud, jääb see tingimus meid jätkuvalt kummitama ja kontrollima. Selles artiklis kirjeldatakse mõningaid viise emotsionaalsete vallandajatega toimetulemiseks ja nende põhjustatud negatiivsete reaktsioonide kontrollimiseks.
Samm
Meetod 1 /5: emotsionaalsete käivitajate tuvastamine
Samm 1. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu oma reaktsioonidele
Mõnikord ilmnevad negatiivsed emotsioonid lihtsalt ilma, et me teaksime päästikut. Emotsionaalsete vallandajate tuvastamiseks ja nendega tegelemiseks pöörake tähelepanu oma reaktsioonidele.
Samm 2. Pidage päevikut, et tuvastada emotsionaalsed vallandajad
Kirjutage üles, kuidas te end tundsite, millised olid teie reaktsioonid, kus te olite päästiku ilmnemisel, kellega koos olite ja mida te sel ajal tegite. Nende asjade päevik aitab teil meeles pidada, mis teie emotsioone vallandas. Lugege oma märkmeid uuesti, jälgides samal ajal emotsiooni, mis kutsub esile impulsiivse ja intensiivse reaktsiooni, mida nimetatakse "võitle või põgene" reaktsiooniks. See reaktsioon tekib siis, kui inimene tunneb end ohustatuna.
Samm 3. Tea, mida emotsioonid teevad ja kuidas need toimivad
Emotsioonid aitavad meid teistega suheldes. Lisaks sellele, et emotsioonid valmistavad ette ja motiveerivad meid tegutsema, tekitavad need ka soovi eneseõigustamiseks. Mõnikord vallandavad emotsioonid välised sündmused, kuid need võivad olla tingitud ka sisemistest mõjudest, nagu meie enda mõtted ja tunded. On 6 peamist emotsiooni, nimelt:
- Armastus.
- Õnnelik.
- Vihane.
- Kurb.
- Kardab.
- Häbelik.
Samm 4. Tunnistage oma emotsioone
Meie keha reageerib tunnetele, mida tunneme. Näiteks süda lööb kiiremini, kui kardate. Kui olete vihane, tundub teie keha pinges või kuumem kui tavaliselt. Tunnistage oma emotsioone, pöörates tähelepanu keha antud vihjetele. Nii saate rahustada ja kontrollida oma emotsioone enne, kui need teie juurde jõuavad.
Meetod 2/5: emotsionaalsete käivitajate vältimine või muutmine
Samm 1. Muutke oma elustiili
Vanu harjumusi on raske muuta ja emotsionaalsete vallandajate muutmine kuulub sellesse kategooriasse. Emotsionaalsete vallandajate vältimiseks ja muutmiseks peaksite asendama mõned vanad harjumused ja tegevused uutega. Samuti hoidke eemale keskkondadest, mis kindlasti emotsioone vallandavad.
- Näiteks kui kipute emotsionaalseks muutuma, kui kohtute kellegagi, kes purjus peaga raevu ajab, hoidke neist joomise ajal eemale.
- Kui teid käivitab arvete tasumiseks raha napilt, vaadake säästuplaani koostamiseks oma eelarve üle.
- Ärge tarbige alkoholi ja narkootikume. Teil on raske oma emotsioone ja viha kontrollida, kui olete narkootikumide mõju all ja peate tegelema emotsionaalsete vallandajatega.
Samm 2. Võtke aega üksi olemiseks
Üksinda olemine võib mõnikord aidata teil rahuneda, et saaksite olla valmis probleemidega uuesti silmitsi seisma. Kasutage seda võimalust, et tuvastada emotsioonid, mida tunnete, ja käsitleda neid positiivselt. Näiteks kui olete kellegi peale vihane ega taha öelda või teha midagi, mis talle haiget teeks, võib olla parem jääda mõneks ajaks üksi. Siinkohal võite mõelda, kuidas selle inimesega hakkama saada, või kaaluda, kas peate vastama.
Samm 3. Arendage taluvusoskusi
Emotsionaalsete vallandajate vältimine on kasulik ainult lühiajalises, mitte pikaajalises perspektiivis. Näiteks kui teie emotsioonid on rahvahulgas kergesti vallanduvad, oleks teie vastuseks rahvahulga vältimine. See otsus piirab teie sotsiaalset elu. Selle ületamiseks katsetage, paljastades end emotsioone vallandavatele asjadele. Alustage vallandajatest, millega saate hõlpsalt toime tulla, ja suurendage seda järk -järgult. Jätkake niimoodi, kuni suudate oma emotsioone kontrollida, sest kõik, mida te läbite, ei tekita enam emotsioone.
3. meetod 5 -st: vältimatute käivitajate ületamine
Samm 1. Määrake emotsionaalsete vallandajatega toimetulemise viisid
Mõelge, mida soovite emotsionaalsete vallandajatega silmitsi seistes, ja mida teete nende saavutamiseks. Kui te ei saa arvet tasuda, helistage võlausaldajale maksegraafiku koostamiseks. Kui teie tuju vallandab see, et teil pole enne juhatuse koosolekut aega õhtusööki valmistada, tellige kaasavõtmine.
Samm 2. Negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks toimige vastupidiselt
Kui tunneme negatiivseid emotsioone, kipume neid negatiivsena tugevdama. Kui sulgete end, kui tunnete end kurva ja üksildasena, olete veelgi kurvem ja üksildasem. Selle ületamiseks leidke sõpru ja positiivset sotsiaalset keskkonda. Osalege tegevustes, mis tekitavad positiivseid tundeid.
Samm 3. Tehke positiivseid asju, et moodustada positiivseid mälestusi
Emotsionaalsed vallandajad ei ole alati negatiivsed. Meeldiv kogemus loob ilusaid mälestusi. Küpsetatavate küpsetiste lõhn meenutab puhkust vanaema kodus. Noorukina armastuslaule kuulates tuleb esimesest kohtingust meelde meeldivaid mälestusi.
4. samm. Kasutage ebameeldivate tunnete talumiseks emotsionaalse kontrolli või toimetulekuoskusi
Pärast seda tegutsege nende tunnetega toimetulekuks. Võtke meetmeid, mis ei halvenda olukorda nii, et see oleks teile hea, näiteks:
- Juhib tähelepanu ebameeldivate tunnete talumisele.
- Hoidke end hõivatud tegevuste/hobidega, näiteks: kudumine, joonistamine või filmide vaatamine.
- Jagage teiste jaoks aega vabatahtlikuna, aidates kedagi või tehes midagi head kellelegi teisele.
- Tekitab vastuolulisi emotsioone. Proovige esile kutsuda emotsiooni, mis erineb sellest, mida te praegu tunnete, näiteks: vaadake komöödiafilmi või lugege humoorikat raamatut.
- Ignoreerige ja unustage probleemsed olukorrad või blokeerige need oma mõtetes.
- Mõttete kasutamine tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, näiteks: lugemine, lõbusa tegevuse planeerimine või kümneni lugemine.
- Kasutades näiteks füüsilisi aistinguid: jääkuubiku hoidmine, massaaži saamine või sooja vanni võtmine.
- Harjutage rahulikku tunnet. Puhka viis meelt, tundes meeldivaid ja mugavaid aistinguid.
Samm 5. Parandage praegune olukord
Otsige teisi võimalusi stressi talumiseks, mida praegu kogete. Kujutage ette, mediteerige, palvetage, lõdvestuge, keskenduge või tehke lühike puhkus. Andke endale hoogu. Sa oled tugevam kui sa arvad. Nüüdseks olete muudatuste tegemiseks midagi ette võtnud.
4. meetod 5 -st: emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Muutke oma uskumusi
Vaadake oma praegust olukorda teisest vaatenurgast. Ärge pidage probleeme takistusteks, vaid vaadake neid kui kasvuvõimalusi. Näiteks kui teie töö pole lõbus, pidage meeles, et saate muuta seda, mis teile ei meeldi. Vaadake oma praegust tööd koolitusena ja parandage oma elulugu, nii et kui soovite mõnele teisele tööle kandideerida, premeeritakse teid kõrgemalt.
Samm 2. Määrake piirid
Mõnikord on emotsionaalsed vallandajad piiride puudumise ja teiste inimeste õige positsioneerimise tagajärg. Piiride olemasolu annab teistele teada, millega nõustute ja millest keeldute. Piirid määravad ka, mida sa tahad ja mida ei taha teha.
Samm 3. Vähendage haavatavust negatiivsete emotsioonide suhtes
Meie keha on nagu masinad. Kui me sõidame autoga ilma bensiinita või regulaarse hoolduseta, läheb see muidugi katki. Kui jätame hooletusse füüsilise hoolduse, mitte ainult haigena, mõjutab see meie emotsioone kahjulikult. Seetõttu peame enda eest hoolitsema:
- Ravida füüsilisi haigusi. Tunnete end haigena kurva, vihase või pettunud. Kiireks taastumiseks pöörduge arsti poole ja puhake.
- Võtke vastu tasakaalustatud toitumine. Ärge sööge liiga palju ega liiga vähe. Tasakaalustatud toitumine hoiab teie emotsioonid kontrolli all. Tervisliku toidu valimine aitab ka positiivsemalt tunda.
- Harjuge öösel piisavalt magama. Seadke öine unerežiim nii, et saaksite iga päev piisavalt magada.
- Harjuge trenni tegemisega. Iga päev 20 minutit aktiivne treenimine aitab teie emotsioone tasakaalustada.
Samm 4. Nautige positiivset
Kui tunnete positiivseid tundeid, proovige võtta aega lõõgastumiseks ja meeldivate kogemuste saamiseks. Võtke vastu headus, õnn ja mugavus, mida tunnete. Tehke (vähemalt) üks lõbus asi iga päev, et muuta teid tugevamaks ja õnnelikumaks, näiteks:
- Naerma.
- Jalutuskäik pargis.
- Jalgratas.
- Raamatut lugema.
Samm 5. Elage inimväärset elu, tehes väikseid igapäevaseid muudatusi
See viis toob pikas perspektiivis rohkem positiivseid asju. Töötage soovitud töö saamise, karjääri vahetamise või enesetäiendamise nimel, tehes iga päev väikseid asju. Tehke midagi, et suurendada oma võimet ja enesekindlust, et oma emotsioone kontrolli all hoida ja tunda end väärikana.
5. meetod 5 -st: abi küsimine
Samm 1. Rääkige pereliikmetele ja sõpradele probleemidest, mis teie emotsioone vallandavad ja kuidas te end tunnete
Teiste inimestega rääkimine võib aidata leevendada emotsionaalseid vallandajaid ja suurendada mõistmist. Perekond ja sõbrad tunnevad teid paremini kui keegi teine. Nad teavad, millal emotsionaalseid vallandajaid ette näha, et aidata teil sellest olukorrast hästi üle saada.
- Paluge neil aidata teil rahuneda ja lohutust leida. Teiste tähelepanu võib ületada emotsionaalse tasakaalutuse.
- Kui teie emotsionaalne stress on seotud ebakindlusega, küsige sõbralt või pereliikmelt abi. Näiteks kui te kardate üksi välja minna, paluge neil teid kaubanduskeskusesse või salongi kaasa saata.
Samm 2. Hankige professionaalset abi
Pöörduge õige nõustaja, terapeudi või psühhiaatri poole. Paljudel inimestel on probleeme oma emotsioonide kontrollimisega ja negatiivsete emotsioonide vallandajatega toimetulekuga. Vaimse tervise spetsialistid aitavad teil emotsionaalseid vallandajaid tuvastada ja õpetavad, kuidas nendega toime tulla.
Samm 3. Konsulteerige vaimse juhi, pastori või arstiga
Nad on võimelised aitama inimesi, kellel on emotsionaalsed probleemid, või viitavad teistele pädevatele inimestele. Kaplan või pastor võib anda vaimseid juhiseid, kui harjutate oma emotsioonide kontrollimist. Arst määrab vajadusel ravimeid, et saaksite ravida emotsionaalseid häireid, nagu stress ja depressioon.
Samm 4. Lugege enesetäiendamise raamatut, mis käsitleb emotsioone ja nende vallandajaid
Alustuseks lugege raamatut viha ja negatiivsete emotsioonide ohjamise kohta. Raamatud, mis tegelevad traumaga, aitavad teil teada saada, mis teie negatiivseid emotsioone vallandab. Kui te juba teate, miks, lugege selleteemalisi raamatuid. Näiteks kui teie emotsionaalne käivitaja on varem kogetud vägivald, otsige raamat, mis käsitleb perevägivalda.
Samm 5. Liituge tugigrupiga
Tugirühma kuuluvad inimesed on valmis aitama ja nad suudavad teie emotsioone mõista. Toetavas rühmas on tavaliselt liikmeid, kes on kogenud sama probleemi, et nad saaksid positiivset tagasisidet anda. Leidke läheduses asuv tugirühm, otsides Internetist teavet või küsides nõustajalt või terapeutilt.
