Internet on väga kasulik asi, kuid see võib ka tootlikkust imeda. Tänapäeval peavad paljud inimesed kasutama internetti iga päev töö, suhtlemise ja hariduse jaoks. Kahjuks kasutame mõnikord ka internetti ilma selge eesmärgita. Kuigi enamik inimesi ei saa internetti täielikult vältida, on siiski olemas viise, kuidas internetiharjumusi reguleerida, nii et internetis veedetud aeg muutuks tõhusamaks.
Samm
Meetod 1 /3: olge teadlik praegustest Interneti -harjumustest
Samm 1. Märkige üles Interneti kasutamine
Kui te ei tea, mida Internetis teete, võivad need märkmed teid aidata. Pidage nädal aega üle kõik, mida Internetis teete, näiteks külastatud saidid, kui kaua te nendel saitidel kulutate, kui sageli lehti värskendate, kui palju klõpsate linkidel jne. Üldiselt algab harjumus internetis aega veeta eesmärgitu sirvimisega.
Lisage kindlasti oma nutitelefoni või muu mobiilseadme kasutamise aeg. Aktiivsete inimeste jaoks on mobiiltelefonid või mobiilseadmed peamine Interneti -ühenduse loomise viis
Samm 2. Tehke kindlaks probleemi allikas
E -posti või Twitteri voo kontrollimine iga viie minuti tagant on impulss, mis takistab teil keskenduda suuremale ülesandele. Näiteks kui ülesanne tundub raske, pole paus ja internetis surfamine probleemiks. Tegelik lühike paus ja ülesandele ümber keskendumiseks kuluv aeg võib aga olla päris palju. Igaühe Interneti -harjumused on erinevad, kuid järgmised on mõned levinumad probleemide allikad.
- Kas kontrollite oma e -posti kümneid kordi päevas?
- Kas kulutate palju aega kuulsuste kuulujuttude saitide või ajaveebide lugemisele?
- Kas teie Google'i või Facebooki vestlusfunktsioon on muude asjade tegemise ajal sisse lülitatud ja teile helistatakse sageli sõpradelt?
- Kas teil on sageli kiusatus pärast pikka aega millegi kallal töötamist sotsiaalvõrgustikke kontrollida ja seejärel "tundideks" jääda?
Samm 3. Tutvuge oma dopamiiniga
Kuigi võite arvata, et iPhone'ist sõltuvuses olevad inimesed reageerivad üle, on tõde, et sõltuvust on teaduslikult uuritud. Internetisõltuvus muudab aju tööd, sarnaselt narkootikumide, alkoholi või hasartmängudega.
- Meeleolu, motivatsiooni ja saavutustunnet kontrolliv hormoon dopamiin põhjustab sõltuvust.
- Iga kord, kui kuulete Facebooki vestluse heli, vabaneb teie ajust väike dopamiin, nii et olete huvitatud selle kontrollimisest.
- Dopamiinisõltuvus on nõiaring. Dopamiini pohmelli põhjustab tavaliselt ootamatus ja teadmatus ebakindlast. Kes teile sõnumi saatis? Tavaliselt on soov teada, kes sõnumi saatis, suurem kui rahulolu, mida tunti pärast saatja tundmist. See madal rahulolu paneb meid tundma end lämmatatuna ja valmis saama dopamiini.
- Kuigi tehnoloogiasõltuvus muutub üha tavalisemaks, saate seda vältida. Teadlikkuse ja pühendumusega saate end koolitada selle ebarahuldava ja ebaproduktiivse dopamiinisõltuvuse vältimiseks.
Samm 4. Olge otsustanud muutuda
Enamiku inimeste jaoks võib vanade harjumuste muutmine olla üsna keeruline, eriti kui need hakkavad muutuma.
- Tea, et muutused eeldavad, et piirdud heade asjadega.
- Internetitarbimise vähendamisel võite tunda end ebamugavalt, mis on tingitud dopamiini tootmise vähenemisest.
- Ebamugavustunne on siiski vaid ajutine ning pärast seda olete õnnelikum, tervem ja produktiivsem inimene.
Meetod 2/3: valmistuge Interneti tarbimise vähendamiseks
Samm 1. Seadistage oma töölaud
Korrastatud töölaud vabastab meid koormast. Kui näete hunnikuid korrastamata faile või pesemata nõusid, on teil raske ülesandele keskenduda. Puhastage tabel asjadest, mis ei ole projektiga seotud ja mida igapäevaselt ei kasutata.
Samm 2. Seadistage oma arvuti töölaud
Korraldage failid kataloogidesse, selle asemel, et neid kuhugi salvestada. Ärge unustage sageli külastatud saite järjehoidjatesse lisada. Korrastatud töölaud säästab teie aega failide otsimisel ja takistab teil ka huvi tundmast teiste oluliste failide otsimisel leitud failide vastu.
Samm 3. Tehke enne brauseri avamist nimekiri asjadest, mida peate Internetis tegema
Kas soovite näiteks leida laule, arvustusi restoranide kohta ema sünnipäevade kohta või teavet kodu remondikulude kohta?
- Tehke ülaltoodud toiminguid kogu päeva ja iga päev, kui midagi mõtlete.
- Ülesannete loendi omamine muudab surfamise sisukamaks ja tuletab meelde teie pikaajalisi ajahalduseesmärke.
Samm 4. Tea, millal on sinu jaoks kõige produktiivsem aeg
Mõned inimesed on aktiivsed hommikul, teised aga öösel. Kui teie päevakava on piisavalt paindlik, proovige Internetti pääseda ajal, mil suudate selgelt mõelda, ärkvel ja energilisena.
Samm 5. Plaani teha Internetis rohkem asju lühema ajaga
Igaühe Interneti kasutamise muster on erinev, sõltuvalt tema karjäärist, huvidest ja muudest elustiili teguritest. Mõni peab töö tegemiseks kogu päeva internetti kasutama, aga teised kasutavad meelelahutusallikana öösel internetti.
Kuigi ajaplaneerimise eesmärgid on kõigil erinevad, peaksite proovima oma piiratud aja jooksul rohkem veebis ära teha
3. meetod 3 -st: alusta muutmist
Samm 1. Vähendage Interneti -aega
Interneti -aja vähendamine on hea esimene samm tõhusa Interneti poole. Nii kummaline kui see ka ei tundu, muutume üldiselt produktiivsemaks, kui meid aja peale surutakse.
Samm 2. Vältige korraga mitme ülesande tegemist
Kuigi võib tunduda produktiivsem teha rohkem kui ühte ülesannet korraga, aeglustab see tegelikult teie jõudlust, kuna te ei saa keskenduda ühele ülesandele. Teil võib olla huvitav teha Internetis mitu asja korraga, et muuta töö huvitavamaks, kuid proovige ülesandeid korrektselt täita ja üks asi enne teist korda teha.
Samm 3. Tehke tööd, mida saab võrguühenduseta lõpule viia
Kui teil on vaja lugeda midagi pikemat kui leht, näiteks artiklit või ettepanekut, proovige raamat alla laadida ja lugeda seda väljaspool brauserit. Kui peate pikale e -kirjale vastuse kirjutama, kirjutage vastus Microsoft Wordis.
Võrguühenduseta töö lõpetamine vähendab tähelepanu kõrvalejuhtimist, kuna te ei saa klõpsata ainult ühelgi lingil ja te ei saa e -posti teel märguandeid, mis võivad olla tüütud
Samm 4. Vähendage sotsiaalmeedia kasutamist
Lisaks sõltuvust tekitavale sotsiaalmeediale väheneb ka teie tootlikkus, seega veenduge, et olete otsustanud selle kasutamist vähendada.
- Nagu eelmises osas arutatud, vabaneb dopamiin, kui te ootate midagi, mida te ei tea, ja suhtlusvõrgustikud pole kunagi staatilised. Seal värskendavad kasutajad alati oma olekut, laadivad fotosid üles ja meeldivad postitustele. Need asjad pole tegelikult nii huvitavad.
- Kui peate külastama selliseid saite nagu Facebook, Twitter, Pinterest vms, olge ettevaatlik ja piirake sirvimisaega. Proovige kasutada loendurit, et vältida suhtlusvõrgustike pikaajalist kasutamist.
- Sulgege suhtlusvõrgustikud ja sulgege brauser selle asemel, et avada uus vaheleht või kirjutada see mõne teise saidiga üle. Mida lihtsam on teil sotsiaalsete võrgustike saitidele juurde pääseda, seda rohkem olete huvitatud nendele juurdepääsust.
Samm 5. Pöörake tähelepanu sellele, kui pääsete juurde oma e -kirjale
Juurdepääs e -kirjadele kolm korda päevas, hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Kuigi see on oluline, võite raisata aega eesmärgikindlalt, kui kontrollite pidevalt oma postkasti, nagu kontrolliksite suhtlusvõrgustikku.
Veenduge, et kustutate, arhiivite või vastate uuele e -kirjale iga kord, kui seda kontrollite. Lisaks aja kokkuhoiule parandab teie postkasti ka enesetunne
Samm 6. Paluge teistel aidata teil ennast kontrollida
Tõepoolest, enesekontrolli probleemi ei koge mitte ainult teie ise. Enamikul inimestel on raske oma Interneti -aega tõhusalt hallata. Seetõttu on palju tasuta ja tasulisi programme, mida saate kasutada oma Interneti -aja kontrollimiseks, näiteks:
- RescueTime, mis takistab teil teie määratud aja jooksul teatud saitidele juurde pääseda. Näiteks kui teete pilvede kohta ülesannet, pääsete juurde Google'ile ning meteoroloogia-, klimatoloogia- ja geofüüsikaagentuuri veebisaitidele, kuid te ei pääse Gmaili, Facebooki, Twitteri, YouTube'i, Buzzfeedi ega muudele keskendumisvõimet kaotavatele saitidele.. Rakendus jälgib ka teie igapäevaseid Interneti -harjumusi, nii et näete, kui palju aega kulutate e -kirjade saatmisele, Skype'i kasutamisele, wikiHow'le juurdepääsule jne. Võite kasutada ka teisi Interneti -blokeerija rakendusi, millel on veidi erinevad parameetrid ja muud funktsioonid. Valige programm, mis sobib kõige paremini teie kasutusmustriga.
- E -posti mäng, mis muudab teie e -posti postkasti puhastamise mänguks. Mida kiiremini oma e -posti kustutate, seda rohkem punkte saate!
- Tasku, mis võimaldab salvestada leitud saidid hilisemaks lugemiseks. Näiteks kui loete huvitava lingiga artiklit, saate selle lingi (või muu teksti) hilisemaks lugemiseks salvestada.
- focus@will on rakendus, mis kasutab aju uurimistööd ja lõõgastavat muusikat, et suurendada keskendumisvõimet ja tootlikkust, mis omakorda vähendab teie soovi meelelahutuse järele.
Samm 7. Kaaluge kodus Interneti -ühenduse lahtiühendamist
Nii äärmuslik kui see ka ei tundu, olete kodus Interneti puudumisel sunnitud oma internetikasutust reguleerima, et Interneti -aeg oleks produktiivsem. Kui teil on probleeme enda kontrolli all hoidmisega, võiksite seda sammu kaaluda.
- Internetti teistega jagades võite ka teadvustada halbu harjumusi. Näiteks kui surfate kohvikus Internetis ja teie sülearvuti ekraan on teistele nähtav, ei pruugi te sotsiaalsete võrgustike saite sihitult sirvida enne, kui jõuate oma endise profiilile.
- Kui soovite seda sammu proovida, kuid pole valmis Interneti -ühendust kodus katkestama, jätke ruuter mõneks päevaks sõbra juurde.
- Kui elate koos partneri või toakaaslasega, kes vajab ka internetti, paluge neil WiFi-parooli muuta.
