Hüperventilatsioon on meditsiiniliselt määratletud kui liigne hingamine või kiire ja pinnapealne sisse- ja väljahingamine. Üldiselt põhjustavad paanikahood või ärevus inimesel hüperventilatsiooni. Siiski on mõned täiendavad ja potentsiaalselt tõsised meditsiinilised probleemid, mis võivad põhjustada ka inimese hüperventilatsiooni. Hüperventilatsioon võib põhjustada kehale mitmeid häirivaid mõjusid, mis võivad isegi suurendada paanika- või ärevustunnet, põhjustades edasist hüperventilatsiooni. Lisateavet hüperventilatsiooni põhjuste ja sümptomite kohta saate aidata taastada oma loomuliku hingamisrütmi.
Samm
Meetod 1 /5: Hüperventilatsiooni mõistmine
Samm 1. Teadke hüperventilatsiooni sümptomeid
Hüperventilatsiooni ajal ei saa inimesed sageli aru, et hingavad liigselt. Kuna hüperventilatsiooni põhjuseks on tavaliselt hirm, ärevus või paanika, võib konkreetsete sümptomite tuvastamine olla keeruline. Pöörake tähelepanu sümptomitele, mida selliste olukordade ajal kogete, et näha, kas need viitavad hüperventilatsioonile.
- Kiire või suurenenud hingamissagedus.
- Hüperventilatsiooni ajal võib tekkida segasus, peapööritus ja peapööritus, justkui minestades.
- Hüperventilatsiooni ajal võivad tekkida ka käte või suu nõrkus, tuimus või surin ning käte ja jalgade lihasspasmid.
- Hüperventilatsiooni ajal võivad tekkida ka südamepekslemine ja valu rinnus.
Samm 2. Mõista põhjuseid
Hüperventilatsiooni peamine põhjus on paanika- või ärevusseisund, mis suurendab inimese hingamissagedust. See liigne hingamine põhjustab kehas madalat süsinikdioksiidi taset. See süsinikdioksiidi taseme muutus põhjustab iseloomulikke sümptomeid, mis ilmnevad hüperventilatsiooni ajal.
- Hüperventilatsioon võib tekkida ka siis, kui hingate meelega liigselt.
- Hüperventilatsiooni võivad põhjustada mitmed meditsiinilised probleemid, nagu infektsioon, vere puudumine või südame- ja kopsuhaigused.
Samm 3. Külastage arsti, et saaksite paremini aru
Et saaksite täpselt ja ohutult teada hüperventilatsiooni sümptomeid, rääkige sellest oma arstiga, et selle kohta rohkem teada saada. Arst aitab teil leida põhjused, vallandajad ja parima raviplaani vastavalt teie enesetundele.
- Kui hüperventilatsiooni põhjustavad ärevus või paanikahood, võib arst otseselt aidata teil probleemiga toime tulla.
- Hüperventilatsioon võib viidata mõnele muule meditsiinilisele probleemile. Arstid saavad diagnoosida ja osutada ravi nendele meditsiinilistele probleemidele.
Meetod 2/5: paberkottide kasutamine
Samm 1. Valmistage paberkott kasutamiseks ette
Paberkotti hingamine võib olla kasulik meetod hüperventilatsiooni sümptomite ilmnemisel. Paberkotti sissehingamine aitab teil süsinikdioksiidi uuesti kasutada, mis tavaliselt pärast väljahingamist kaoks. Seega saab säilitada õige süsinikdioksiidi taseme ja vältida hüperventilatsiooni sümptomeid.
- Ärge kasutage kilekotte, kuna need võivad põhjustada lämbumisohtu.
- Veenduge, et paberkott on puhas ja selle sees ei ole väikseid esemeid, mida saab kogemata sisse hingata.
- Veenduge, et arst on selle tehnika kohta selgitanud, et see tehnika on ohtlik, kui seda kasutatakse füüsilise vigastuse või haiguse põhjustatud hüperventilatsiooni raviks.
Samm 2. Asetage paberkott suu ja nina ette
Paberkoti hingamismeetodi nõuetekohaseks läbiviimiseks hüperventilatsiooni ajal peate tagama, et kott katab suu ja nina korralikult. Selle eesmärk on tagada, et süsinikdioksiid jääks paberkotti kinni, et saaksite seda uuesti sisse hingata ja vähendada hüperventilatsiooni mõju.
- Hoidke kotti ühe käega kotisuu juures.
- Pigistage kotti kergelt, et aidata koti suud kujundada, muutes koti suu ja nina hõlpsamaks.
- Asetage koti suu otse suu ja nina kohale nii tihedalt kui võimalik.
Samm 3. Hinga sisse ja välja kotti
Kui suu ja nina on paberkotiga kaetud, võite hakata kotis normaalselt hingama. Proovige hüperventilatsiooni ajal jääda rahulikuks ja hingata võimalikult normaalselt ja loomulikult.
- Hingake paberkotti kasutades 6-12 korda (mitte rohkem).
- Hinga võimalikult aeglaselt ja rahulikult.
- Pärast 6-12 hingetõmmet eemaldage kott suust ja ninast ning hingake normaalselt ilma kotti kasutamata.
3. meetod 5 -st: hingamise ümberõpe
Samm 1. Lamage selili ja rahunege maha
Hingamise ümberõppimiseks mõeldud harjutuse alustamiseks peate mugavalt selili lamama ja keha rahustama. Lõdvestage kogu keha, et saaksite täielikult keskenduda oma hingamisele ja saada sellest hingamisharjutusest maksimumi.
- Eemaldage tihedad või siduvad riided, näiteks vööd või lipsud.
- Mugavamaks muutmiseks võite asetada padja põlvede alla või tagasi.
Samm 2. Pane midagi kõhule
Hüperventilatsiooni ajal on hingamine tavaliselt pinnapealne, ainult rindkere tasemel ja kiire. Peate harjutama oma hingamist, et olla kõhu ja diafragma abil rütmilisem ja täiuslikum. Asetades eseme kõhule, saate keskenduda sellele piirkonnale ja pakkuda vastupanu, et tugevdada lihaseid, mis mängivad rolli kõhu hingamisel.
- Hingamisharjutuste tegemisel võite asetada esemeid (näiteks telefoniraamat kõhule).
- Ärge kasutage liiga raskeid või ebatavalise kujuga esemeid. Sellised esemed võivad põhjustada vigastusi või raskendada kõhul tasakaalu hoidmist.
Samm 3. Hingake kõhuga
Kui olete mugavalt pikali ja õige ese kõhule asetatud, võite hakata hingamisharjutusi tegema. Kõik, mida pead tegema, on eseme tõstmine ja langetamine, kasutades õhupallina täispuhutud kõhtu. Selle uue hingamisviisi harjutamisel pidage meeles järgmist.
- Seda harjutust tehes hingake nina kaudu sisse. Kui te ei saa nina kaudu hingata, võite oma huuled käekotti tõmmata ja suu kaudu hingata.
- Hinga mugavalt ja rütmiliselt.
- Hingake sujuvalt ja ärge jätke sisse- ja väljahingamise vahele tühimikku.
- Veenduge, et ainult kõht liigub. Püüdke hoida kogu keha lõdvestunud.
Samm 4. Jätkake harjutamist
Sellest harjutusest maksimumi saamiseks peate regulaarselt harjutama. Harjutamist jätkates tunnete end selle hingamismeetodi abil üha mugavamalt, nii et saate stressi ajal vältida hüperventilatsiooni.
- Harjutage vähemalt 5-10 minutit päevas.
- Aeglustage treeningu ajal aeglaselt oma hingamissagedust.
- Alustage seda hingamisviisi harjutades istudes või kõndides.
- Lisaks peaksite seda meetodit kasutama vahetult enne paanikahood või stressi tekkimist.
4. meetod 5 -st: paanika tõttu hüperventilatsiooniks ravimite saamine
Samm 1. Kaaluge ravi saamist
Kui teie hüperventilatsiooni põhjustab paanika või ärevus, võib arst määrata teie ärevuse raviks ravimeid. Need ravimid vähendavad ärevuse ja paanikahoogude mõju, mis omakorda vähendab hüperventilatsiooni sümptomeid. Rääkige oma arstiga, et saada rohkem teavet ärevuse ja paanikahoogude raviks kasutatavate ravimite kohta.
- SSRI -d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) on tavaliselt ette nähtud antidepressantidena.
- SNOM -i (serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitor) klassi kuuluvaid ravimeid tunnustab BPOM antidepressantidena.
- Peate teadma, et ravimite võtmine võib võtta kuni nädalaid, enne kui tulemused ilmuvad.
- Bensodiasepiine manustatakse tavaliselt ainult lühiajaliseks kasutamiseks, kuna need võivad aja jooksul harjumuseks kujuneda.
Samm 2. Töötage koos psühhoterapeudiga
Paanika- ja ärevushäiretest tingitud hüperventilatsiooni saab mõnikord ravida psühhoterapeut. Psühhoterapeut teeb teiega koostööd, et tuvastada ja ravida paanikat või ärevust põhjustavaid psühholoogilisi probleeme ja sellest tulenevaid hüperventilatsiooni sümptomeid.
- Enamikul juhtudel kasutab psühhoterapeut kognitiivset käitumisteraapiat, et aidata teil toime tulla paanika või ärevuse põhjustatud füüsiliste aistingutega.
- Psühhoteraapia ravi võtab aega enne tulemuste näitamist. Kui teete seda raviprotsessi paar kuud, aitab see kaasa sümptomite vähenemisele või kadumisele.
Samm 3. Hädaolukorras helistage oma arstile
Hüperventilatsioon võib viidata tõsisele terviseprobleemile ja võib juhtuda, et peaksite helistama oma arstile või otsima kiirabi. Kui märkate mõnda järgmistest hüperventilatsiooni aspektidest, pöörduge viivitamatult arsti poole:
- Kui see on teie esimene kord hüperventilatsioon.
- Kui teil on valu ja hüperventilatsioon.
- Kui teil on vigastus või palavik ja hüperventilatsioon.
- Kui teie hüperventilatsioon halveneb.
- Kui teil on teiste sümptomitega hüperventilatsioon.
5. meetod 5 -st: hüperventilatsiooniga inimeste abistamine
1. samm. Jälgige hüperventilatsiooni märke
Enne hüperventilatsiooniga isiku aitamist peate hindama tema seisundit. Üldiselt on märgid ilmsed; aga sa pead olema kindel, et ta tegelikult hüperventeerib, et ennast aidata.
- Hüperventilatsiooni iseloomustab tavaliselt väga kiire ja pinnapealne hingamine rinnus.
- Üldiselt tundub, et inimene on paanikas.
- Isikul on raskusi rääkimisega.
- Inimese käes võite märgata lihasspasme.
Samm 2. Rahustage inimest
Kui arvate, et inimene teeb hüperventilatsiooni, saate teda aidata, kinnitades talle, et temaga on kõik korras. Sageli võib hüperventilatsioon põhjustada veelgi suuremat paanikat, kui inimesel on paanikahoog, mis põhjustab hingamistsükli suurenemist ja sümptomite halvenemist. Inimese rahustamine võib aidata vähendada inimese paanikat ja viia tema hingamissagedus normaalseks.
- Tuletage talle meelde, et tal on paanikahoog ja ta ei koge midagi eluohtlikku, näiteks südameatakki.
- Hoidke oma toon rahulik, lõdvestunud ja õrn.
- Veenduge, et olete temaga ja ei jäta teda maha.
Samm 3. Aidake inimesel oma kehas süsinikdioksiidi taset tõsta
Hüperventilatsiooni korral väheneb süsinikdioksiidi tase organismis oluliselt ja see võib põhjustada sümptomeid, mis tavaliselt on seotud hüperventilatsiooniga. Süsinikdioksiidi säilitamiseks kehas paluge inimesel hingata, kasutades järgmist meetodit:
- Paluge tal huuled kotti tõmmata, välja hingata ja suu kaudu sisse hingata.
- Samuti võib ta katta oma suu ja ühe ninasõõrme. Paluge tal hingata ainult ühe avatud ninasõõrme kaudu.
- Kui inimene tundub väga ebamugav, on depressioonis või kaebab valu, helistage kiirabi, et seda kiirabis hinnata.
Näpunäiteid
- Hingake kõhuga, selle asemel, et hingata rinnal.
- Arvatakse, et paberkottide kasutamine väljahingatud süsinikdioksiidi sissehingamiseks vähendab hüperventilatsiooni mõju.
- Küsige oma arstilt lisateavet oma hüperventilatsiooni kohta.
- Kinnitage rahulikult hüperventilaatorile, et temaga on kõik korras.
Hoiatus
- Konsulteerige alati arstiga, et teada saada, kas ülaltoodud meetodid sobivad teile.
- Sügav, aeglane hingamine on eriti ohtlik, kui teie hüperventilatsioon on tingitud metaboolsest atsidoosist, mida saab diagnoosida ainult arst.
Seotud WikiHow artiklid
- Hingake sisse
- Hingake
- Rahunege paanikas
