Hüperventilatsioon on meditsiiniline termin, kui inimene hingab ebanormaalselt kiiresti. Selle põhjuseks on sageli stress, ärevus või äkiline paanikahoog. Liigne kiire hingamine põhjustab süsinikdioksiidi taseme langust veres, mille tagajärjeks on pearinglus, minestamine, nõrkus, segasus, erutus, paanika ja/või valu rinnus. Kui te sageli hüperventilaate (ärge ajage seda segamini treeningu tõttu suurenenud hingamisega), on teil tõenäoliselt hüperventilatsiooni sündroom. Hüperventilatsiooni sündroomi saab hallata järgmiste tõhusate strateegiatega, kuigi mõnikord on siiski vaja samme.
Samm
Osa 1: Hüperventilatsiooni vältimine kodus
Samm 1. Hingake nina kaudu sisse
See meetod on efektiivne hüperventilatsiooni korral, sest te ei hinga sisse nii palju õhku kui suu kaudu. Seega vähendab nina kaudu hingamine hingamissagedust. Selle tehnikaga harjumine võib võtta natuke aega ja kõigepealt tuleb ninasõõrmed puhastada. See tehnika on aga väga tõhus ja puhas, kuna sissehingatavas õhus olev tolm ja osakesed filtreeritakse ninakarvade abil.
- Nina kaudu hingamine aitab leevendada ka kõhu hüperventilatsiooni sündroomi tavalisi sümptomeid, nagu puhitus, röhitsemine ja peapööritus.
- Nina kaudu hingamine aitab võidelda ka suukuivuse ja halva hingeõhuga, mis on tavaliselt seotud suu hingamise ja kroonilise hüperventilatsiooniga.
Etapp 2. Hingake sisse sügavamaid kõhuhingamisi
Kroonilise hüperventilatsiooniga inimesed hingavad tavaliselt suu kaudu lühikest hinge ja täidavad ainult ülemise rindkere (ülemised kopsud). See on ebaefektiivne ja põhjustab vere hapnikupuudust, suurendades seeläbi hingamissagedust. Lühikesed hingetõmbed, mis ei kao, põhjustavad ka liiga palju süsinikdioksiidi väljahingamist, põhjustades negatiivset tagasisidet ja käivitades veelgi hüperventilatsiooni. Hingake oma nina kaudu sisse ja harjuge kasutama oma diafragmat, nii et õhk pääseks kopsude alumisse ossa ja täidaks verd rohkem hapnikuga. Seda tehnikat nimetatakse sageli "kõhu hingamiseks" (või diafragmaatiliseks hingamiseks), kuna diafragma lihaste surumisel eendub alakõhus.
- Harjutage seda tehnikat läbi nina ja vaadake, kuidas kõht laieneb, enne kui rindkere laieneb. Te tunnete lõdvestunud tunnet ja teie hingamissagedus väheneb mõne minuti pärast.
- Proovige hinge kinni hoida pikka aega, alustuseks umbes kolm sekundit.
Samm 3. Vabastage riided
Loomulikult on teil hingamisraskused, kui riided on liiga kitsad. Seetõttu lõdvendage rihma ja veenduge, et püksid oleksid õige suurusega (et hõlbustada kõhu hingamist). Lisaks peaksid ka rinna- ja kaelapiirkonna riided olema lahtised, sealhulgas särgid ja rinnahoidjad. Kui olete kunagi hüperventilatsiooni teinud, vältige lipsude, sallide ja kilpkonnast kaelusega särkide kandmist, kuna need pärsivad hingamist ja käivitavad hüperventilatsiooni rünnakud.
- Kitsad riided panevad kandja tundma lämbumist, eriti tundlikel. Seetõttu peavad mõned inimesed seda strateegiat tegema.
- Võite kanda ka pehmetest kiududest (puuvill, siid) valmistatud riideid, kuna karedad materjalid nagu vill võivad mõnedel inimestel põhjustada nahaärritust, ebamugavustunnet, ülekuumenemist ja erutust.
Samm 4. Proovige lõdvestustehnikaid
Kuna stress on kroonilise hüperventilatsiooni sündroomi peamine põhjus ja ägedate episoodide kõige levinum käivitaja, on vaja stressireaktsioonide juhtimise strateegiaid. Stressi leevendamise tehnikad, nagu meditatsioon, tai chi ja jooga, on füüsilise lõdvestumise ja emotsionaalse tervise edendamiseks väga kasulikud. Eriti jooga, mitte ainult erinevate pooside tegemine, vaid ka hingamisharjutused, mis on olulised hüperventilatsiooni ületamiseks. Lisaks proovige ülekaaluka stressiga toime tulla, tehes positiivseid muutusi ja/või harjutades halbu mõtteid töö, rahanduse või suhete kohta.
- Liigne stress või ärevus vabastab hormoone, mis stimuleerivad organismi "võitle või põgene" reaktsiooni, millest üks on muutused hingamises ja pulsis.
- Piisava kvaliteediga uni on oluline ka stressiga toimetulekuks. Krooniline unepuudus nõrgestab immuunsüsteemi ning tekitab ärevust ja depressiooni
Samm 5. Tehke aeroobset treeningut
Regulaarne (igapäevane) aeroobne treening on veel üks viis hüperventilatsiooni peatamiseks, kuna see sunnib teid sügavalt sisse hingama ja suurendab hingamise efektiivsust. Regulaarne aeroobne treening võib vähendada ka kaalu, parandada südame tervist, parandada sobivust ja vähendada ärevust, mis võib põhjustada stressi vallandada hüperventilatsiooni. Aeroobne liikumine on mis tahes pidev liikumine, mis suurendab teie südame löögisagedust ja hingamissagedust nii kaugele, et juhuslik vestlus on raske.
- Teised näited tervisliku aeroobse treeningu kohta on ujumine, jalgrattasõit ja sörkjooks.
- Aeroobsetest harjutustest tingitud hingamissageduse suurenemist (mida iseloomustab sügav hingamine vere hapnikusisalduse suurendamiseks) ei tohiks segi ajada hüperventilatsiooniga, mida iseloomustab lühike rahutu hingamine, mis ei kao vere süsinikdioksiidi taseme tõstmiseks.
Samm 6. Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiin on närvisüsteemi stimuleeriv aine, mida leidub kohvi, sooda, šokolaadi, energiajookide ning retseptiravimite ja mõõnadel müüdavate kaalulangetustoodete puhul. Kofeiin suurendab ajutegevust (häirib seega und), võib vallandada ärevust ja mõjutab negatiivselt ka hingamist, kuna see on seotud hüperventilatsiooni ja uneapnoega (hingamise katkemine une ajal). Seetõttu vähendage või lõpetage kofeiini tarbimine, kui te sageli hüperventilatsioonitegevust teete.
- Unehäirete riski või sageduse vähendamiseks hoidke pärast lõunat eemale kõikidest kofeiinisisaldusega toodetest. Unehäired põhjustavad rahutust, mis võib põhjustada hüperventilatsiooni. Mõned inimesed seedivad kofeiini aeglaselt ja ei peaks seda üldse tarbima. Siiski on ka vastupidi.
- Krooniline igapäevane kofeiini sisaldavate jookide tarbimine mõjutab hingamist vähem (kuna keha on sellega kohanenud) kui aeg -ajalt joomine.
- Värskelt valmistatud kohv sisaldab tavaliselt suurimat kofeiini kontsentratsiooni. Seda võib leida ka koolas, energiajookides, tees ja šokolaadis.
Osa 2: Hüperventilatsiooni ravi
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Kuigi stress ja ärevus on sageli hüperventilatsiooni peamised põhjused, võivad need olla põhjustatud ka ravimitest. Seetõttu pöörduge oma arsti poole ja paluge läbida kontroll ja füüsiline läbivaatus, veendumaks, et hüperventilatsiooni ei põhjusta südame paispuudulikkus, maksahaigus, kopsuinfektsioon, astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), kopsuvähk, krooniline valusündroom ja üleravi.
- Arstide diagnostilised testid hõlmavad järgmist: vereproovide võtmine (hapniku ja süsinikdioksiidi taseme kontrollimine), kopsude ventilatsiooni skaneerimine, rindkere röntgen, rindkere CT-skaneerimine, EKG / EKG (südamefunktsiooni kontroll).
- Hüperventilatsiooniks sageli kasutatavad ravimid on isoproterenool (südameravim), serokvel (antipsühhootikum) ja mõned rahustid, nagu alprasolaam ja lorasepaam.
- Naised kipuvad hüperventilatsiooni tegema sagedamini kui mehed. Riski suhe on 7: 1.
Samm 2. Pöörduge psühhiaatri poole
Kui arst kinnitab, et hüperventilatsiooni ei põhjusta tõsine haigus, on järgmine kahtlusalune ärevus või paanikahoog. Küsige saatekirja psühholoogi või psühhiaatri juurde, et aidata teie haigust ravida. Psühholoogiline nõustamine või teraapia (mis hõlmab erinevaid lähenemisviise ja tehnikaid) aitab teil tõhusalt toime tulla stressi, ärevuse, foobiate, depressiooni ja isegi kroonilise valuga. Näiteks võib toetav psühhoteraapia tagada, et saate rünnaku ajal piisavalt hapnikku. Samuti aitab see ületada irratsionaalseid foobiaid (hirme), mis vallandavad paanikahood.
- Küsige oma arstilt kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta, sest see võib aidata kontrollida või peatada negatiivseid mõtteid, muresid ja kõiki ebausku, mis teid stressi tekitavad ja unehäireid tekitavad.
- Ligikaudu 50% -l paanikahäirega inimestest on hüperventilatsiooni sümptomid, samas kui 25% -l hüperventilatsiooni sündroomiga inimestest on paanikahäire.
Samm 3. Arutage ravi arstiga
Kui hüperventilatsiooni põhjustavat psühholoogilist häiret ei saa ravida mitteravimite nõustamise/teraapiaga ja teie seisund mõjutab üha enam teie füüsilist ja sotsiaalset elu, on ravi teie viimane abinõu. Rahustid, anesteetikumid, beetablokaatorid ja tritsüklilised antidepressandid võivad olla mõnedele patsientidele kasulikud ja abiks, kuid neid tuleb hoolikalt jälgida (tavaliselt lühiajaliselt) ja olla teadlik kõrvaltoimetest (eriti seoses psühhootilise käitumisega).
- Lühiajaline ravi, mis mõjutab mõtteid, emotsioone ja käitumist, kestab tavaliselt paar nädalat või vähem kui 6 kuud.
- Enamikku inimesi saab õpetada kontrollima hüperventilatsiooni sündroomi ilma ravita (eriti terapeudi abiga), teised aga sõltuvad ravimitest. Kuid aju kemikaalid võivad vajada pikaajalist (mitme aasta jooksul) ravi.
Näpunäiteid
- Hüperventilatsioon võib tuleneda ka tõsistest peavigastustest.
- Hüperventilatsiooni sümptomid ilmnevad tavaliselt 20-30 minutit episoodi kohta.
- Hüperventilatsiooni võib käivitada reisimine kõrgemale kui 1,82 km
- Enamik hüperventilatsiooni sündroomiga inimesi on vanuses 15-55 aastat.
