Võimlejal on võime suruda oma keha üle piiride, näidates oma üliinimlikku paindlikkust. Hüppeid, saltosid ja rulle on lõbus vaadata, mistõttu on iluvõimlemine olümpiamängudel nii populaarne spordiala. Iga võimleja liigutuse taga peitub aga lugematu arv harjutamistunde. Võimlejaks saamine eeldab vaimse jõu ja füüsilise paindlikkuse tasakaalu. Kui soovite õppida, mida on vaja võimlejaks saamiseks, lugege sellest artiklist, kuidas alustada.
Samm
Osa 1 /3: Põhitõdede õppimine
Samm 1. Harjutage oma paindlikkust
Paindlikkus on võimleja üks olulisemaid omadusi. Kui soovite saada iluvõimlejaks, võite kohe oma paindlikkuse kallal tööd alustada. Tehke iga päev venitusi ja muid harjutusi, et muuta keha paindlikumaks, mis võimaldab ilusti ja hõlpsalt võimlemisliigutusi sooritada. Paindlikkus parandab ka teie koordinatsiooni. Paindlikkuse parandamiseks tehke neid harjutusi iga päev:
- Keerake kaela ja proovige viia oma kõrvad õlgadele võimalikult lähedale ilma õlgu tõstmata.
- Seejärel venitage õlga, tõmmates käed rinnale.
- Sirutage oma rinda, lukustades sõrmed selja taha ja tõmmates seejärel käed üles.
- Sirutage selga pitsat meenutavas stiilis: tehke tõukeasend, seejärel suruge oma vöökoht allapoole.
- Sirutage jala- ja seljalihaseid, nõjatudes varvaste külge.
- Harjutage lõhede tegemist, kuni saate täielikud lõhed hõlpsalt ära teha.
- Alates istuvast asendist puudutage oma põlvi lõuaga. Tõstke oma põlve oma lõua puudutamiseks, hoidke sellest kinni, seejärel korrake teise põlvega.
- kallis. Heitke pikali painutatud põlvedega. Asetage käed põrandale pea taha ja tõstke keha taevasesse asendisse.
Samm 2. Õppige rihmarattaid tegema
See on lõbus võimlemisliigutus, mis aitab teil paindlikkuse kasutamisega harjuda. Samuti saate teada, mis tunne on tagurpidi olla. Alustuseks asuge roomamisasendisse, käed puudutavad põrandat. Pange oma pea sisse ja rullige selili, lastes jalgadel loomulikult järgida. Jätkake harjutamist, kuni saate rihmarattaid iseseisvalt teha.
- Veenduge, et hoiate oma pead ja ärge rullige otse kaela. Kaalu alla pannes võite oma kaela vigastada.
- Proovige haakeseadise täiustatud versiooni, alustades seisvas asendis ja tõstes jalad ümberminekuks ilma käsi abita.
Samm 3. Harjutage ratast
Leidke rattaga sõitmiseks pehme või rohune koht. See pole ohtlik käik, kuid võite enne selle valdamist mitu korda kukkuda. Alustage seisvas asendis nii, et parema jala (või vasakpoolse, kui olete vasakukäeline) varbad on suunatud teie ette ja hoidke oma käsi pea kohal. Kallutage torso küljele ja asetage parem käsi põrandale, seejärel vasak. Kui käed puudutavad põrandat, tõstke jalad üles ja toetage kätega keha. Vasak jalg peaks kõigepealt puudutama põrandat, seejärel parem jalg. Lõpetage see liikumine otse püsti seistes.
- Rattasõidu esimestel kordadel võib olla raske jalgu otse üles tõsta. Jätkake harjutamist, kuni olete harjunud selle tagurpidi asendiga. Aja jooksul saate sõita ilma põlvi painutamata.
- Proovige maanduda kahe jalaga koos, mitte ükshaaval. Hoidke jalad koos ja asetage need põrandale.
Samm 4. Proovige näha, kas saate kätel seista
See on paljude võimlemisliigutuste alus ja seda saate kodus enne täiendavat õppimist täiustada. Leidke pehme koht harjutamiseks. Seisa sirgelt, käed üles. Astuge parema jalaga ettepoole (või vasakule, kui olete vasakukäeline) ja laske end maha, et käed põrandale asetada. Samal ajal tõstke jalad otse üles, hoides neid otse ja koos. Hoidke seda asendit mõni hetk, enne kui jalad põrandale kukutate ja sirgelt püsti tõusete.
- Seinaga või kellegi teise abiga harjutamine võib aidata seda käiku õppida.
- Pöörake lõug sisse ja asetage oma pea nii, et kõrvad oleksid õlgade kõrval.
Samm 5. Läbige võimlemiskursus
Kui arvate, et teil on võimlemisoskus ja olete valmis proovima ka teisi keerulisemaid liigutusi, on aeg läbida võimlemiskursus. Kvalifitseeritud jõusaalitreener õpetab teile, kuidas raskeid liigutusi õigesti teha. Õpid, kuidas oma lihaseid tugevdada, et need saaksid suurepäraselt sooritada erinevaid liigutusi. Lõpetuseks, treener näitab teile, kuidas treenida ilma ohutuse ohtu seadmata.
- Treener võib teile näidata, kuidas teha "ringkäik", "eesmine käik" ja "tagumine käik", samuti liigutusi, mida teil on kodus raske iseseisvalt õppida.
- Jõusaalis saate teada, kuidas kasutada professionaalseid seadmeid, nagu paralleelsed vardad, käevõrud, kõnniteed ja sadulad ning täiustatud põrandaharjutusi, nagu tagasilöögid, käejooks, eesmine tõmbamine, seljatugi ja õhk.
- Läheduses asuva võimlemiskursuse leidmiseks tehke võrgus otsingut märksõnadega „võimlemisklubi” või „võimlemisvõimlemine”, millele järgneb teie linna nimi. Kursusel mõõdetakse teie võimete taset ja määratakse sobivale klassirühmale.
Osa 2/3: mõtle nagu võimleja
Samm 1. Ärge kartke oma keha
Võimlejad viskasid oma keha esmalt õhku pähe, nagu poleks sellest suurt midagi. Selleks, et olla hea võimleja, pead olema valmis võtma füüsilisi riske, et näha, mida su keha suudab. On normaalne tunda hirmu, enne kui proovite uut sammu kõrgel latil või tõmbate jalutuskäigu üles, kuid kui soovite areneda, peate oma hirmust üle saama. Mida rohkem harjutad, seda julgem oled.
- Kuigi võimlemisel on omad riskid, õpid treeneri abiga, kuidas õigete liigutustega kahju minimeerida. Treener ei sunni sind tegema liigutusi, milleks ta sinu arvates võimeline pole.
- Võimlejaks treenides kukute sageli. Peate üles tõusma ja harjutama. Mida edasi harjutad, seda rohkem pisaraid ja valu koged. Kui aga olete sihikindel iluvõimleja, on tulemused hämmastavad, justkui unustaksite, kui kõvasti treenite.
- Keskendumine sellele, mida peate tegema, on hea võimalus hirmust võitu saada. Kui mõtlete sügavalt sellele, mida teie keha peaks tegema, ei tunne te paanikat ega hirmu ebaõnnestumise ees.
Samm 2. Järgige sportlase dieeti
Teie keha saab paremini liikuda, kui toidate seda tervislikult. Sportlased vajavad lihaste tugevana hoidmiseks palju kaloreid, kuid oluline on ka mitte süüa nii palju, et tunnete end esinedes raskemana. Sportlase toitumine on järgmine:
- Puuviljad, köögiviljad, pähklid ja muud taimset päritolu mahetoidud.
- Liha, piim ja muud valgud.
- Teraviljad ja kaunviljad süsivesikute tarbimiseks energia saamiseks.
- Vältige suhkrurikkaid toite, kihisevaid toite, töödeldud toite ja kõike, mis muudab teid vähem energiliseks.
- Ärge unustage olla hüdreeritud: jooge kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas, eriti enne ja pärast treeningut.
Samm 3. Tugevdage oma keha ja hinge ühendust
Võimleja olla on enam -vähem sama, mis tantsija. Võimlemine hõlmab stiili ja ilu, nagu tantsimine. Võimlejatel ja tantsijatel on haruldane vaimne ja füüsiline side. See on eriline teadlikkus sellest, mida nende keha saab teha, ja võime enesekindlalt liikuda. Lõbusate füüsiliste tegevuste tegemine võib aidata teil tugevdada oma keha võimet teha hämmastavaid asju. Proovige teha ühte järgmistest.
- Võtke tantsutunde. Proovige algajatele hiphoppi, salsa või balletti. Kui te ei soovi seda kursust läbida, tantsige vabalt muusika rütmi järgi.
- Enesekaitse. Proovige capoeirat, karatet või ju jitsut.
- Joogat tegema. See on hea viis oma keha häälestamiseks, et suurendada paindlikkust.
Samm 4. Soov treenida nii kõvasti kui võimalik
Soov igal ajal kõvasti treenida on iga eduka võimleja omadus. Hea võimlemise harjutamine nõuab palju harjutamist, nii et pole muud võimalust kui kõvasti treenida. Isegi algajad võimlejad treenivad neli tundi päevas, neli päeva nädalas, kergete harjutuste ja päevade vaheliste venitustega.
Lisaks raskele treenimisele, kui soovite saada professionaalseks iluvõimlejaks, peate ohverdama. Teil ei pruugi olla aega muude kooliväliste tundide jaoks ning teie sotsialiseerumisaeg on väga piiratud, sest peate end treeninguteks ja võistlusteks heas vormis hoidma
Samm 5. Tehke oma eesmärgiks täiuslikkus
Iga liigutust tuleb harjutada korduvalt, kuni saate sellega suurepäraselt hakkama. Kui te pole perfektsionist, võib kordamine olla tüütu. Siiski on ka teie treeneri ülesanne aidata täiuslikkust saavutada, sest võistlusel hinnatakse teie igat liigutust. Ideaalse poosi omamine on ka parim viis vigastuste vältimiseks; painutatud põlved või puusad võivad tasakaalust välja viia ja kukkuda kõnniteelt.
Võimlejatel on perfektsionistide maine, kuid sellel võib olla ka negatiivne mõju elule. Ärge liialdage sellega, et vigastada või vigastada ennast lihtsalt liigutuse täiustamiseks. Teadke oma piire ja tehke vajadusel pause
Osa 3 /3: Hakka eliitvõimlejaks
Samm 1. Alustage varakult ja treenige kõvasti
Kui teate, et soovite saada iluvõimlejaks, hakake kohe tunde võtma, nii et teie keha õpib paindlikkust juba noorelt. Kui treenite koos treeneriga ja täiendate oma oskusi, liigute kõrgemale tasemele ja olete lõpuks valmis võistlema. Paindlikkuse ja lihasmälu arendamine on oluline teha võimalikult varakult, sest neid võimeid on vanemas eas raskem saavutada.
- Kui soovite saada eliitvõimlejaks, laske oma oskuste taset hinnata, et saaksite teada, kus te praegu seisate ja kui palju pingutusi on vaja järgmisele tasemele jõudmiseks.
- Kui olete vanem, võite ikkagi olla hea võimleja, kuid kõrgel tasemel võistelda on raske. Paljud võimlejad jõuavad haripunkti enne 18. eluaastat.
Samm 2. Vaadake, kas teie keha sobib
Igaüks saab paindlikkuse kallal töötada ja teada saada, mida tema keha suudab, professionaalsed võimlejad kipuvad olema spetsiifiliste asenditega, mis aitavad neil õhus esineda. Tavaliselt on need lühemad ja kergemad, kuid samas tugevad. Kui olete pikk või kipute olema mahukas, ei pruugi professionaalseks võimlejaks saamine olla teie asi.
- Töötage koos treeneriga, et näha, kas raske treenimine annab teile keha, mida vajate eliidi tasemel võistlemiseks. Õige harjutamise korral võite ikkagi võimleja olla.
- Ärge haletsege ennast, kui selgub, et teie geneetika ei vasta soovile saada võimlejaks. Ei ole kohane ennast näljutada ega kasvu pidurdada; ärge riskige oma tervisega. Proovige tegeleda teiste kergejõustikualadega, mis ei nõua teilt kergemeelsust.
Samm 3. Leidke professionaalne treener ja osalege erinevates matšides
Iluvõimleja ei ole edukas, kui teda ei aita hea treener. Kui olete tõsiseks muutunud, esitage küsimusi ja leidke võimalikult kiiresti oma linna parim treener. Harjutage koos treeneriga, et parandada oma oskusi nii kaugele, et saate siseneda professionaalsetele matšidele.
- Võimalik, et te ei leia kohalikku jõusaali inimest, keda otsite. Tegelikult peate võib -olla isegi reisima teise linna, et treenida parimate saadaolevate treeneritega.
- Kui oskuste tase on piisavalt kõrge, saate võistelda võistkonna osana. Igal meeskonnal on teatud tingimused, mida teie treener aitab teil saavutada.
- Vaadake videoid olümpiavõimlejatest nagu Gabrielle Douglas ja Aliya Mustafina, et näha nende tehnikat ja ilu, mis aitab teid matšis.
Samm 4. Pühendage oma elu võimlemisele
Eliidi tasemel on teie elu võimlemine. Pool päeva, peaaegu iga päev, kuluks harjutamisele. Õpid arenenud oskusi, mida saab omandada ainult igapäevase harjutamisega. Kui tahad võistelda parimatega, pead sa saama iluvõimlejaks, mis tähendab võimlemise muutmist oma igapäevase rutiini kõige olulisemaks osaks.
- Paljud eliitvõimlejad on koduõppel, andes neile rohkem aega pool päeva harjutamiseks. Muude klassiväliste tegevuste jaoks pole enam aega.
- Parimate treenerite ja meeskondadega treenimiseks peate võib -olla kolima teise linna või isegi teise riiki, nagu paljud eliitvõimlejad juba teevad.
- Oma elu võimlemisele pühendamise tulemus on see, et näete, kuidas teie keha teeb hämmastavaid asju ja võite isegi medaleid saada.
Näpunäiteid
- Kandke kindlasti mugavaid riideid. Sel juhul tähendab see kitsast jõusaalisärki või mugavat dressipluusi ja dressipükse. Enne võimlemist peaksite veenduma, et saate riietes vabalt liikuda; Jeggingsite ja mantliga treenida ei saa.
- Teie treener teeb kõik endast oleneva, et teid julgustada, kuid kui ta sunnib teid kaalust alla võtma või ei lase teil puhata, kui olete väga väsinud, on tal midagi viga.
- Paindlikkuse parandamiseks proovige võimlemisel alati oma parima.
