Söömisvõistlusel osalemine annab teile võimaluse teenida auhinnaraha ja nautida rikkalikku sööki. Söömisvõistlusi korraldatakse sageli erinevat tüüpi. Söömisvõistlused võivad keskenduda vürtsikusele, kiirusele, kogusele või nende tegurite kombinatsioonile. Enne võistlusi peate valmistuma kuid või nädalaid, et teisi osalejaid võita ja tiitlit taotleda. Tehke range treeningkava ja järgige seda enne võistlust ning rakendage kogu võistluse vältel selge strateegia. Nii saate peagi kuldmedali võita !!
Samm
Osa 1 /3: Pikaajaliste ettevalmistuste tegemine
Samm 1. Konsulteerige arstiga, et veenduda, kas teie tervislik seisund võimaldab teil konkursil osaleda
Võistlussöömine võib kahjustada seedesüsteemi ja mõjutada üldist tervist. Samuti peaksite regulaarselt treenima, et valmistumise ajal tervena püsida. Helistage oma arstile või leppige aeg kokku, et näha, kas saate võistlusega hakkama.
Samm 2. Valige võistlus, kuhu soovite osaleda
Minge võrku ja kasutage oma lemmikotsingumootorit, et otsida konkursse teie elukoha piirkonnas või lähimas suurlinnas. Valige võistlus, mis võimaldab teil süüa toitu, mis teile meeldib, sest see muudab treenimise ja võistlemise lihtsamaks. Otsustage, kas soovite võistelda kiiruse, koguse või muude tegurite osas.
- Enamikul võistlustel peate teatud aja jooksul sööma võimalikult palju teatud toitu. See tähendab, et peaksite harjutama võimalikult kiiresti sööma suures koguses toitu.
- Teistel võistlustel võidakse lihtsalt nõuda ülivürtsikate kanatiibade söömist.
- Veenduge, et teil oleks õigus konkursil osaleda. Mõned võistlused korraldatakse tahtlikult "amatööridele" ja keelavad kutseliste võistlejate sisenemise. Te ei saa sellistel võistlustel osaleda, kui olete juba teiste söömisvõistluste võitmisega raha teeninud.
Samm 3. Õppige võistlusreegleid, et saaksite hästi harjutada
Võistlusel osalejad kasutavad võitmiseks erinevaid strateegiaid, kuid mõnda ei pruugi teatud võistlustel lubada. Vaadake selle võistluse veebisaiti, millel osalete, või võtke korraldajatega nõu, millised strateegiad ja erinõuded on lubatud, näiteks:
- Toidu uputamine või "kastmine" vedelikku enne selle suhu panemist. See nipp lihtsustab tahket toitu närida ja neelata.
- Vaba teha kõike. Sellises võistluses saate kiiremini teha kõike, mida soovite süüa.
- Söö pikniku stiilis. Sellises võistluses peate sööma tavalisel viisil. Ärge kastke toitu vedelasse, purustage ega pigistage toitu ega eraldage toitu, mida tuleks koos süüa (nt hot dogide söömine vorsti ja kukli eraldamisega).
Samm 4. Looge strateegia, mis on spetsiaalselt ette nähtud võistluseks, milles osalete
Kui olete reeglid teadlikud, peate koostama õige plaani. Kirjutage üles tarbitava toidu erinevad elemendid ja mõelge, kuidas sellega toime tulla. Mõelge, millised on teie praeguseid toitumisharjumusi arvestades võistluse kõige lihtsamad ja raskemad osad.
Näiteks kui suu kipub palju leiba süües kuivaks muutuma, teeb leiva suhu toppimine teie jaoks keeruliseks. Mõtle koolituse ajal nendele küsimustele ja mõtle välja strateegia jookide rüübamiseks leivaga
Samm 5. Lõualuu tugevuse suurendamiseks närige toitu kiiremini
Alustage pikaajalist koolitust kohe, kui registreerute võistlusele. Närige nätsu igal võimalusel. Süües närige toitu kiiremini. Selline harjutus aitab lõualuu tugevdada.
Samm 6. Õppige söömise kiirendamiseks suuremaid toidutükke alla neelama
Alustage veega harjutamist. Võtke suur lonks vett, kallutage oma pead ja kasutage selle neelamiseks raskusjõudu. Suurendage vee mahtu, kuni suu on täielikult täis, ja proovige seda ühekorraga alla neelata. Treenida tuleb iga päev.
- Alustage pehmete toitude, nagu riis ja puder, kasutamist kohe, kui olete veega rahul. Siis saate harjutada raskemate toitudega, näiteks röstidega. Tehke seda protsessi aeglaselt, et mitte lämbuda.
- Ärge kunagi tehke selliseid harjutusi ilma kellegi saateta. Probleemi ilmnemisel peate viivitamatult abi otsima.
Samm 7. Harjuta kõrge kiudainesisaldusega ja madala kalorsusega toitudega
Kui võistlusel hinnatakse edukalt tarbitud toidu kogust, peaksite proovima mao mahtu suurendada. Alustage söömist suures koguses kiudainerikkaid ja madala kalorsusega toite, mis võivad teid kiiresti täis saada.
- Kui palju toitu peaksite tarbima, sõltub mao mahutavusest ja võistlusest endast. Näiteks tarbivad mõned võistlejad ühe treeningu jooksul suures koguses keedetud või toorest kapsast.
- Kiudainerikkad toidud panevad sind kiiremini täiskõhutunnet tundma ja kauem. Seetõttu on seda tüüpi toiduainetega harjutamine raskem kui teiste toitudega, sest täiskõhutundega tuleb ise võidelda.
- Võite harjutada ka puuviljade, näiteks viinamarjade ja melonite või aurutatud köögiviljadega.
- Mõned professionaalsed võistlejad harjutavad ka ühe treeningu jooksul gallonite vee või piima mahalaskmisega. See võib aga tervisele kahjulik olla. Kapsas on endiselt parem valik.
Osa 2/3: harjutage korralikult enne võistlust
Samm 1. Kasutage harjutussessioone, et teha kindlaks, milline tehnika teile kõige paremini sobib
Proovige erinevaid strateegiaid, näiteks dunking, pea neelamiseks kallutamine või väikeste toidutükkide söömine, mida saate alla neelata ilma liiga kaua närimata. Valige enda jaoks kõige tõhusam strateegia.
Ärge unustage kõigil treeningutel võistlusreegleid järgida
Samm 2. Alustage kaks nädalat varem võistlusel vaidlustatud toidu söömist
Vaadake võistluse veebisaiti või võtke ühendust korraldajatega, et saada teada täpne kaubamärk ja toiduainete töötlemine, mida võistlusel tarbitakse. Tehke see toidu imitatsioon võimalikult täpselt, et saaksite toiduga harjuda. Ärge aga tarbige seda kogust, mida hiljem võistlusel tarbiksite.
- See samm aitab teil ette näha probleeme, mida toit võib põhjustada.
- Seda tuleks teha vähemalt üks kord ja veel mitu korda, kui tunnete, et vajate täiendavat ettevalmistust.
Samm 3. Alustage laevakere läbilaskevõime suurendamist nädal enne võistlust
Nädala alguses sööge päeva jooksul üks suur portsjon toitu ja muul ajal sööge normaalselt. Neljandal ja viiendal päeval peaksite sööma ainult kaks suurt söögikorda.
- Toidu suurus sõltub sinust ja tavaliselt tarbitavast portsjonist. Üldjuhendina proovige kahekordistada tavapäraselt söödava toidu osa.
- Nädala alguses kaaluge väikese hommikusöögi ja lõuna ajal suure eine söömist. Õhtusöögi ajal saate süüa tavalise portsjoni.
- Nädala lõpus võite süüa suuri portsjoneid hommikul ja pärastlõunal.
Samm 4. Tarbi toitu osade kaupa maksimaalselt 22 tundi enne võistlust
See tähendab, et ühe söögikorra ajal peaksite sööma nii palju kui keha talub. Tehke madala kalorsusega ja kiudainerikkaid toite. Sööge neid toite vähemalt 18 tundi enne võistluse algust.
- Minge restorani, kus saate süüa kõike, mida saate, ja süüa, kuni tunnete end ebamugavalt. Pidage meeles, et ärge sööge üle, sest võite haigestuda.
- See on viimane söögikord, mida teil on lubatud enne võistlust süüa.
Samm 5. Jooge vett ja magage eelmisel õhtul piisavalt
Oodake tund pärast maksimaalse toiduportsjoni tarbimist ja hakake seedimist soodustama. Magage nii palju kui võimalik, et tunnete end järgmisel päeval värskena ja võistluseks valmis.
Samm 6. Ärge sööge enne võistlust hommikul tahket toitu
Tõuse paar tundi enne võistlust oma keha liigutama. Umbes tund pärast ärkamist jooge hommikusöögiks suur klaas vett ja sööge tahket toitu.
- Mitte-tahke toiduvalikuna võite proovida proteiinikokteili või jogurtit.
- Kui võistlus toimub pärastlõunal või õhtul, võite hommikusöögile lisada veidi tahket toitu, näiteks mune või teravilja.
- Samuti peate võib -olla enne võistlust treenima, kuna treening võib teie näljatunnet suurendada. Kuid ärge treenige ülemäära, sest kehal pole piisavalt toitu selle toetamiseks. Võite proovida kiiret kõndimist või kerget sörkimist 20 minutit.
Osa 3/3: strateegia rakendamine võistluse ajal
Samm 1. Kasutage oma aja leidmiseks stopperit
On peaaegu kindel, et konkursikomisjon arvestab teie aega. Samuti teatavad nad perioodiliselt osalejatele, kui palju aega on jäänud. Oma kella toomisel pole aga midagi halba. Asetage kell söömise ajal kohta, kus seda on lihtne näha.
Samm 2. Veenduge, et järgite võistlusreegleid
Enne võistluse algust pidage meeles kehtivaid reegleid. Ärge proovige seda rikkuda, sest tavaliselt diskvalifitseeritakse teid kohe.
Samm 3. Keskendumiseks kuulake muusikat
Kuni see pole reeglitega vastuolus, võtke kaasa kõrvaklapid ja kuulake muusikat. Saate luua kohandatud esitusloendeid, mis aitavad keskenduda. Lisage lõppu kindlasti motiveeriv muusika, sest vajate täiendavat abi.
Kui vajate laulu jaoks ideed, otsige Internetist otsingut „muusika meeleolu tõstmiseks”. Võite kasutada ka muusikat, mida tavaliselt kasutatakse treenimiseks
Samm 4. Esmalt töödelge valku
Söö liha, kui see on veel soe, värske ja maitsev. Tavaliselt on liha võistluse raskem element. Seetõttu on oluline sellest võimalikult kiiresti lahti saada.
Samm 5. Jätkake süsivesikutega
Kui olete liha lõpetanud, on aeg tegeleda süsivesikutega (nagu leib ja friikartulid). Mõlemaid on vedelike abil kergem tarbida. Võite jooma lonksu jooki, et seda kergemini alla neelata.
Samm 6. Sööge võistluse alguses kiiresti ja lõpetage see ühtlases tempos
Kasutage ära võistluse alguses leiduvat suurt energiat ja sööge kiiresti. Kui esimene energiapuhang on möödas, peaksite lõpuni jõudmiseks kasutama ühtlast rütmi. Teie taldrik peaks pärast võistluse lõppu olema täiesti libe!
Samm 7. Lisage uusi maitseid erinevate jookidega, mis aitavad teil jätkata
Tavaliselt lubavad korraldajad teil jooki valida. Proovige valmistada klaas vett, gaseerimata suhkrujooke ja gaseeritud suhkrujooke. Et isu võistluse ajal kõrgel hoida, jooge võistluse alguses vett, seejärel jätkake gaseerimata jookidega ja joogid nagu sooda tarbitakse viimasena.
Samm 8. Tehke väikesed hüpped, et kiiremini neelata
Kui teil on lubatud seista ja liikuda, kasutage seda liigutust, et gravitatsioon saaks teid aidata. Kuid veenduge, et liikumine ei segaks teie kiirust toidu korjamisel ja selle söömisel.
Proovige seda meetodit ainult siis, kui olete harjutamise ajal edu tõestanud
Samm 9. Masseerige oma kõhtu, et toitu veelgi allapoole suruda
Kui tunnete end väga täis, masseerige kõhtu aeglaselt. Võib -olla saate toitu veelgi vähendada, et kõhus rohkem ruumi saada.
Näpunäiteid
- Söömisvõistluse võitmiseks peate olema kindel, et saate sellega hakkama. Usaldus on oluline tegur.
- Oma maksimaalse võimekusega tuleb tõesti ettevaatlik olla. Vastasel juhul võite haigestuda!
