Kas teil on tennises raskusi tagakäe löömisega? Tagakäsi on löök läbi mitte-domineeriva poole ja võib olla hirmutav neile, kes veel oma tennist harjutavad. Õige tehnika rakendamisel saate selle võtte täiuslikuks muuta!
Samm
Meetod 1 /3: kahe käega tagurpidi löömine
Samm 1. Kui tunnete end mugavamalt, õppige kahe käega tagakätt
Enamik mängijaid eelistab harjutamise alguses kasutada ühe või kahe käega tagantkätt. Mõned inimesed eelistavad kahe käega tagakätt, sest see on täpsem ja võimsam.
Samm 2. Alustage valmispositsioonist
Alustage valmisasendist, jalad suunatud võrgu poole ja põlved kõverdatud. Reketit hoitakse kahe käega, kui olete võrgu poole suunatud
Samm 3. Hüppa natuke üles
Tehke pool samm valmisolekust, et aidata teil kahe käega tagakäe asendisse jõuda. Jagatud samm on väike 2,5 cm hüpe, et täita jalgade tugevust. Kaal jaotub ühtlaselt mõlemale jalale ja tundub nagu vedru, nii et saate kiiresti soovitud suunas liikuda.
See väike hüpe tuleb teha enne, kui vastane palli puudutab. Nii olete valmis palli taga ajama kohe, kui teate selle suunda
Samm 4. Valmistuge õlgade pöördeks ja pöördeks
See on kahe käega tagakäe esimene samm ja see on oluline löögi täiustamisel. Alustades lühikesest hüppest, tehke parema jalaga samm edasi, pöörates vasakule jalale ja asetades kogu oma kaalu vasakule. Edasi astudes hakkavad õlad ja keha külgsuunas pöörlema.
- Kogu raskus lasub nüüd tagumisel jalal. See aitab löögi ajal jõudu ja kiirust toota.
- Keerates keha küljele, saate löömisel liikuda mõlema jalaga külgsuunas ja üles.
- Selles etapis pole teie käsi tagasi pööratud. Mõlemad peaksid ikkagi olema otse rinna ees. Selles etapis on väga oluline kasutada mõlemat kätt.
Samm 5. Reguleerige reketi haaret korralikult
Tagakäsi kasutab domineeriva käe jaoks kontinentaalset haaret (parempoolse parema käe puhul) ja pool-läänepoolse käepidet mitte-domineeriva käega (vasakpoolse mängija jaoks vasak). Mitte-domineeriv käsi on domineeriva käe kohal. Ideaalis tehakse see haare õlgade pööramise ja pööramise ajal.
- Continentali haarde tegemiseks hoidke reketit vasaku käega enda ees. Suunake käepide paremale ja suunake nööriala maapinnaga risti, enda poole. Sirutage käsi välja nii, nagu reksiksite kätt. Asetage nimetissõrme alumine sõrm reketi käepideme ülemisest lamedast küljest paremal asuvale haarde väikesele kaldpinnale ja sulgege käsi selle ümber nii, et see haaraks tihedalt kinni. Käepideme kaldus külg peaks olema peopesa suhtes diagonaalselt ja suunatud väikese sõrme alla peopesa alusele.
- Pool-läänepoolne käepide, mida tehakse, asetades mitte-domineeriva käe põhja sõrmed käepideme vasakpoolse alaosa kaldus poolele ja sulgedes sõrmed selle ümber. Kaldus külg peaks olema diagonaalselt peopesa aluse poole teie roosaka all.
Samm 6. Lõpetage tagurpidi liikumine
Pöörded ja õlgpöörded alustatakse reketi tagasitoomiseks, kuid peaksite jätkama õlgade pööramist ja käte liigutamist, kuni reket on täielikult taga ja õlad külili.
Sel hetkel vaatate palli üle õla
Samm 7. Langetage reket selja jalaga surudes ja keerake torso võrgu poole
Need kolm liigutust toimuvad samaaegselt. Laske reketil tagumise jalaga surudes langeda ja tõstke oma kand maast lahti. Samal ajal pöörleb ülakeha võrgu poole; kontsade tõstmine aitab teil ülakeha pöörata.
- See samm on üleminek ettevalmistavalt etapilt kiigele.
- Sel ajal saate oma esijala astuda sammu kaugemale. Algajatele tuleks see väike samm teha samaaegselt.
- Veenduge, et teie silmad ei jätaks palli maha, et saaksite ette näha, kus ja kui kõrge pall on.
Samm 8. Lükake reket palli löömiseks ette
Keerake käsi ja reket tennisepalliga kohtumispunkti poole. Reket järgib kohtumispunkti jõudes C-kujulist rada. Pall tuleb lüüa keha ette.
Ülakeha pöörleb õõtsudes võrgu poole
Samm 9. Löö palli
Mõlemad silmad peavad olema täielikult pallile keskendunud, kui reket palli puudutab. Veenduge, et kohtumispaik on puusa kõrgusel keha ees, et maksimeerida palli jõudu ja ülemist lööki. Reketi nöörid peaksid olema palli taga lamedad, nii et need oleksid otse võrgu poole.
Samm 10. Jälgige lööki
Kui reket palli tabab, jätkake reketi löögi suunas liigutamist ja ülakeha väänamist. Jätkake õlgade täielikku pööramist löögi ajal, kuni painutate oma küünarnukid ja viite reketi üle õlgade.
- Lööki tuleks jälgida ühe vedela liigutusega, et reket aeglustaks aeglaselt.
- Mõlemad õlad peaksid järelkäigu lõpus olema võrgu poole.
- Pärast lööki peab reket lõppema üle parema õla.
Meetod 2/3: ühe käega tagakäe sooritamine
Samm 1. Harjutage ühe käega tagakätt, kui see tundub mugavam
Ühe käega tagakäsi on ilus löök, kuid selle populaarsus on viimastel aastatel vähenenud. Seda lööki kasutavad aga endiselt paljud mängijad, näiteks Roger Federer kui matši võimas relv.
Samm 2. Alustage valmispositsioonist
Alustage valmisasendist nii, et mõlemad jalad on suunatud võrgu poole ja põlved on painutatud. Mõlemad käed peaksid reketit hoidma, kui olete võrgu poole suunatud.
Samm 3. Täiustage pöörde ja õlgade pöörlemist
See on esimene samm ühe käega tagakäe löömisel. Alustage valmispositsioonist ja liigutage paremat jalga ühe sammu võrra ettepoole, pöörates vasakut jalga. Edasi astudes pöörake keha ja õlad külgedele nii, et need oleksid nüüd võrguga risti.
- Kogu raskus lasub nüüd tagajalgadel. See aitab toota jõudu ja löögi kiirust.
- Keerates keha küljele, saate löömise ajal jalgadega külgsuunas ja üles liikuda.
Samm 4. Reguleerige käepidet korralikult
Valige käepide vastavalt löögi soovitud teostusele. Ühe käega tagakätt tehakse tavaliselt idapoolse käepidemega, et saada palli ülemine löök. Lõdvestage oma domineeriv käsi ja kasutage mitte-domineerivat kätt, et muuta reket õigeks haardeks. Seejärel haarake reketist uuesti oma domineeriva käega. Ideaalis tehakse kõik need liigutused samaaegselt õlgade pööramisel ja pööramisel.
- Idapoolse käepideme tegemiseks hoitakse reketit vasaku käega enda ees. Suunake käepide paremale ja asetage nööriala sammuga risti, enda poole. Hoidke oma paremat kätt otse haarde kohal. Seejärel laske see kohe alla nii, et nimetissõrme alumine sõrm toetuks täielikult parve käepideme ülemisele küljele, ja sulgege käed, et sellest kindlalt kinni hoida.
- Võite proovida ka äärmuslikke idapoolseid või pool-lääne käepidemeid. Seda haaret kasutavad osavamad ja tugevamad mängijad ning see sobib hästi kõrgete pallide löömiseks, kuid madalate pallide puhul vähem võimsaks.
- Teine haardevõimalus on Continental-käepide, kus reketit hoitakse 45-kraadise nurga all ja see sobib suurepäraselt “viilupallide” löömiseks.
- Semi-Western Backhand-käepidet kasutatakse harva, mis sobib tugeva ülemise spinni löömiseks, kuid pole suurepärane lamedate või viilulöökide jaoks.
Samm 5. Lõpetage tagasiliikumine
Pöörded ja õlgpöörded alustatakse reketi tagasilükkamiseks, kuid peaksite jätkama õlgade pööramist ja käte liigutamist, kuni tennise reket on täielikult teie taga ja õlad on teie külgede poole.
Samm 6. Langetage reket ja sirutage oma esijalaga astudes oma domineeriv käsi sirgu
Lase reketil alla minna, kui sirutad oma domineerivat kätt. Samal ajal astu eesmise jalaga lööki sisse. Reketi langetamine tekitab palli keerdumise ja on ühe käega tagakäe jaoks väga oluline.
- See samm on üleminek ettevalmistavalt etapilt kiigele.
- Selle käigu lõpetamiseks hoidke oma mitte-domineerivat kätt reketil.
- Veenduge, et teie silmad ei lahkuks pallist, et saaksite palli asukohta ja kõrgust ette näha.
Samm 7. Keerake reket palli löömiseks ettepoole
Eemaldage reket mitte-domineerivast käest pärast seda, kui reket on alla lastud ja domineeriv käsi on täiesti sirge. Keerake käsi ja reket palliga kohtumispunkti poole. Reket peab lööma palli keha ette.
- Veenduge, et käsi ja reket liiguvad õlana üksusena. Seega ei muutu õõtsumise ajal käe asend reketi suhtes.
- Reket peaks langema põlve kõrgusele vahetult enne tennisepalli tabamist. Selle liigutuse tagajärjel muutub pall löömisel keerdumiseks.
- Ülakeha pöörleb reketit õõtsutades veidi tagasi võrgu poole.
Samm 8. Löö palli
Silmad peaksid täielikult keskenduma pallile, kui reket palli puudutab. Veenduge, et palli ja reketi kohtumispunkt on teie keha ees, et maksimeerida palli jõudu ja keerdumist.
Samm 9. Jälgige lööki
Jälgimisliigutuse ajal hoidke käe ja tennise reketi suhe samaks. Löögi ajal jätkake käte tõstmist ja keha ja õlgade täielikku pööramist, hoides käed samas asendis.
Käte ja reketi suhe ei tohiks muutuda ja olla peaga samal kõrgusel
Samm 10. Jätkamisliigutuse ajal hoidke oma mitte-domineerivat kätt sirgelt selja taga
Teie mitte-domineeriv käsi peaks olema täiesti sirge selja taga. Need käed kontrollivad õlgade ja ülakeha pöörlemiskiirust järelliikumisel.
Kui teie mitte-domineeriv käsi jääb otse teie taha. ülakeha pöörlemine on piiratud ja aitab teil kiiremini taastada oma kehahoia ning säilitada löögi ajal tasakaalu
Meetod 3/3: tehke Irise tagasilöök
Samm 1. Proovige tagantkäe kiilu, kui pall on ühe või kahe käega tagakäe jaoks liiga madal või kõrge
Liiga kõrgel või madalal tagakäel on väga raske head spinni saada, nii et selle olukorra ennetamiseks on hea mõte täiendada oma oskusi tagantkäe kiiluga.
Samm 2. Alustage valmispositsioonist
Alustage valmisasendist, jalad suunatud võrgu poole ja põlved kõverdatud. Hoidke reketit kahe käega ja võrgu poole.
Samm 3. Täiustage pöörde ja õlgade pöörlemist
See on ühe käega tagakäe esimene samm ja see on oluline löögi täiustamiseks. Alustage valmispositsioonist ja liigutage paremat jalga sammu võrra ettepoole, pöörates vasakut jalga. Edasi astudes pöörake keha ja õlad külgedele nii, et need oleksid nüüd võrguga risti.
- Kogu kaal on nüüd tagumisel jalal. See käik aitab palli tabamisel jõudu ja kiirust genereerida.
- Keerates keha küljele, saate palli löömise ajal liikuda mõlema jalaga külgsuunas ja üles.
Samm 4. Reguleerige õiget haardumist
Ühe käega tagakäsi kasutab tavaliselt palli lõikamiseks Continental Backhand käepidet. Lõdvestage oma domineeriv käsi ja kasutage mitte-domineerivat kätt, et muuta reket õigeks haardeks. Pärast seda hoidke reketit uuesti oma domineeriva käega. Ideaalis toimuvad kõik need liigutused samaaegselt õlgade pööramise ja pööramisega.
Continentali haarde tegemiseks hoidke reketit vasaku käega enda ees. Suunake käepide paremale ja asetage reketnööri ala maapinnaga risti, enda poole. Sirutage paremat kätt, nagu tahaksite reketiga kätt suruda. Asetage nimetissõrme alumine sõrm käepideme kaldus küljele paremast ülaosast ja sulgege käed nii, et haaraksite kindlalt. Vasaku käepideme kaldus külg on diagonaalselt mööda peopesa ja osutab peopesa alusele väikese sõrme all
Samm 5. Lõpetage tagasiliikumine
Pöörlev ja tagumine pöörlemine hakkavad reketit tagasi tooma, kuid peaksite jätkama õlgade pööramist ja käte liigutamist, kuni tennisereket on täielikult teie pea taga ja õlad on teie külgede poole. See tagurpidi liikumine erineb teistest tagantkättest selle poolest, et reketi kantakse pea tagant üle õla ning reketil ja käsivarrel on soovitatav moodustada L -kuju.
L -kuju näitab, et käsi on reketi suhtes 90 -kraadise nurga all ja on viilutamisel oluline
Samm 6. Pikendage eesmist jalga ja kandke oma raskus esijalale
See samm on üleminek ettevalmistavalt etapilt kiigele. Astuge esijalale ja viige tugipunkt tagajalalt esijalale. Selle sammu lõpetamisel hoidke oma mitte-domineeriv käsi reketil ja käsi L-asendis pea taga.
Veenduge, et teie silmad ei lahkuks pallist, et saaksite palli kõrgust ja asukohta ette näha
Samm 7. Keerake reket palli poole
Keerake käsi ja reket tennisepalliga kohtumispunkti poole. Tennisepallil reketit õõtsutades sirgendatakse käsi. Tagasilöögi tegemiseks peate pallile alla pöörlema. Reket peaks puudutama palli vöökoha kõrgusel veidi teie ees.
Tagasi kiigutades moodustavad käed ja reket L -i. Edasi pöörates sirgenduvad küünarnukid täielikult, kuni käed moodustavad reketiga V -kuju
Samm 8. Löö palli
Silmad peaksid täielikult keskenduma pallile, kui see lööb reketit. Kui te reketit palli „viilutamiseks” liigutate, sirutatakse küünarnukid nii, et käed ja reket, mis varem L -d moodustasid, on nüüd V. Kui palli puudutate, peaksid nöörid olema võrgu poole või veidi avatud nurk.
- Veenduge, et reket puudutaks palli puusa kõrgusel keha ees, et maksimeerida jõudu ja pöörlemist.
- Allapoole liikumise ja reketi veidi avatud nurga kombinatsioon toob kaasa palli tagasilöögi.
Samm 9. Jälgige lööki
Pärast palli puudutamist laske käel ja reketil löögi suunas sirutada. Kui olete ette sirutatud, tõstke käsi üles, nii et see aeglustuks ja peatuks. Käsi ja reket peavad järelliikumise ajal jääma samasse asendisse.
- See liikumine võib tunduda kummaline, kuna viite reket alla, et palli lüüa, enne kui seda pärast kohtumispunkti tõstate, kuid lõpuks tuleb loomulikult reketi aeglustada.
- Järelkontrolli lõpetamisel peaksid reketnöörid olema taeva poole.
- Vaadake kohtumispaika, kui reket lööb palli ja teeb järelkäigu; mõlemad silmad peaksid jääma samasse kohta.
Samm 10. Jätkamisliigutuse ajal hoidke mitte-domineeriv käsi sirgelt selja taga
Teie mitte-domineeriv käsi peaks olema täiesti sirge selja taga. Need käed kontrollivad õla ja ülakeha pöörlemist, mis on vajalik järelliikumiseks. Järelliikumise ajal on kõige parem hoida keha külili.
Hoidke oma mitte-domineerivat kätt sirgelt selja taga, et piirata ülakeha pöörlemist ja aidata teil kiiremini taastuda ning hoida löögi ajal tasakaalu
Näpunäiteid
- Ärge heituge, kui harjutuse alguses ebaõnnestub.
- See juhend on mõeldud paremakäelistele mängijatele, nii et kui olete vasakukäeline, muutke lihtsalt juhistes mainitud käe ja jala külgi.
- Kui teate, kuidas tagantkätt lüüa, harjutage iga kord, kui mängite. Pidage meeles, et ainus viis vilumuseks saada on usin harjutamine. Teadmine, kuidas midagi teha ja tegelikult seda teha, on kaks täiesti erinevat asja. Harjutage hoolega, et oma kätt parandada.
- Oluline on hoida pallil mõlemat silma, sest seda vajate palli sügavuse tajumiseks.
Hoiatus
- Vigastuste vältimiseks venitage ja soojendage alati enne tennisemängu.
- Olge ettevaatlik ja ärge lööge ennast harjutamise või mängimise ajal.
