Taju viitab viisile, kuidas me mõistame ja tõlgendame viie meeli poolt saadud teavet. Sageli viitab see ka asjadele, mida me tunneme, kuid ei suuda seletada. Õppige olema tajutavam või tundlikum, lugedes inimeste kehakeelt, usaldades instinkte, olles tundlik kuulaja ja harjutades meditatsiooni.
Samm
Meetod 1 /4: kehakeele lugemine
Samm 1. Õppige tundma kehakeelt
Üheksakümmend protsenti inimeste suhtlusest on mitteverbaalne. Inimese kehakeelt saab väljastada kas teadlikult või mitte ning see kehtib geneetiliselt ja on õpitud. Kehakeel on inimese tunnete seisundi tugev näitaja, kuid konkreetsus varieerub kultuuriti. Käesolevas artiklis käsitletakse kehakultuuri näitajaid lääne kultuuris.
Samm 2. Mõista kuut näoilmet
Psühholoogid liigitavad kuus alateadlikku või tahtmatut näoilmet, mida nad peavad universaalseks kõikides kultuurides: õnne, kurbuse, üllatuse, hirmu, vastikuse ja viha väljendid. Igal neist on oma signaal või vihje ja see näitab oma tundeid. Kuid pidage meeles, et need väljendid kipuvad olema põgusad ja mõned inimesed võivad neid hästi varjata.
- Õnnest annab märku suunurkade tõstmine või langetamine.
- Kurbust näitab suunurkade langetamine ja sisemiste või keskmiste kulmude tõstmine.
- Üllatus on näha, kui kulmud kaarduvad, silmad laienevad, et näha rohkem valgeid alasid ja lõualuu avaneb veidi.
- Hirmu näitab kulmude kergitamine, kui silmad avanevad pärast sulgemist või kissitamist, ja kui suu avaneb kergelt.
- Vastikust tuntakse, kui ülahuul on üles tõstetud, ninasild kortsus ja põsed üles tõstetud.
- Viha ilmneb siis, kui kulmud on langetatud, huuled on tihedalt suletud ja silmad on laiad.
Samm 3. Tunnistage silmaliigutuste tähendust
Paljud usuvad, et silmad on hinge aknad. See usk on ajendanud paljusid psühholooge ja kognitiivseid uurijaid uurima, kas tahtmatutel silmaliigutustel on tähendus. Tulemused näitavad, et meie silmad teevad alati etteaimatavaid liigutusi, kui keegi mõtet või küsimust töötleb. Kahjuks on selles osas arusaam, et võite kellelegi lihtsalt silmaliigutusega valetada, müüt. Siin on faktid, mida me kindlalt teame:
- Silmade liikumine igas suunas suureneb, kui inimene üritab teavet meelde jätta.
- Silmaliigutused peatuvad, kui miski meie tähelepanu köidab. Samuti kipume midagi sulgema ja/või vaatama kõrvale, kui mõtleme millelegi, näiteks mõtleme küsimusele vastuse peale. Silmad lakkavad liikumast, kui püüame tähelepanu kõrvale juhtida ja keskenduda või millelegi keskenduda.
- Silmad liiguvad vasakult paremale (või vastupidi) ja kiiremini, kui proovime probleemi lahendada või teavet meelde jätta. Mida raskem on probleem / küsimus / küsimus, seda aktiivsemalt liiguvad meie silmad.
- Silmad vilguvad normaalse kiirusega 6-8 korda minutis. Kui inimene on stressis, suureneb see arv dramaatiliselt.
- Tõstetud kulmud näitavad mitte ainult hirmu, vaid ka tõelist huvi konkreetse teema vastu. Kortsus kulmud viitavad segadusele.
Samm 4. Jälgige, kuidas inimese suu liigub
Eksperdid ütlevad, et suu liikumine paljastab palju selle kohta, kuidas inimene end tunneb. Näiteks huulte tagaajamine on viha märk. Õnne, nagu juba mainitud, näidatakse siis, kui suunurgad kõverduvad ülespoole. Kuid ka eksperdid on leidnud, et igal naeratusel on erinev tähendus.
- Loomulik ja spontaanne naeratus ilmub järk -järgult, areneb kiiresti ja seda näidatakse korduvalt.
- Tõelist rõõmu väljendavad rida lühikesi “kiireid” naeratusi ja silmanurkade kortse.
- Võltsnaeratus on 10 korda laiem kui tõeline spontaanne naeratus. Selline naeratus ilmub ka äkki, kestab kauem kui esialgne naeratus, siis kaob äkki.
Samm 5. Jälgige pea liikumist
Keegi kallutab pead, kui kuulab aktiivselt teda huvitavat teemat. Pea noogutamine näitab teie huvi mõne teema vastu ja soovib, et teine inimene jätkaks rääkimist. Liigutav käsi, kes silitab otsaesist või kõrvakanalit, näitab, et keegi tunneb end teatud vestlustes ebamugavalt, närviliselt või haavatavalt.
Samm 6. Pöörake tähelepanu käte ja käte liikumisele
Inimesed kipuvad rääkides või küsimustele vastates rohkem käsi ja käsi liigutama. Samuti puudutavad inimesed intiimsetele küsimustele vastates või kui nad tunnevad end teisele inimesele füüsiliselt lähedal, puudutades ka oma käsi ja käsi.
- Käte peitmine, näiteks taskutesse või selja taha, näitab ebaausust.
- Käte ristamine ei tähenda alati vihastamist. See võib tähendada ka kaitseasendit või seda, et te ei tunne end teiste inimestega mugavalt.
Samm 7. Pöörake tähelepanu kehahoiakule ja keha liigutustele
Teise poole kalduv keha näitab huvi ja pingevaba suhtumist. On kiirgav sõbralikkus. Kuid liiga lähedale kallutamist võib vaadelda kui signaali ülemvõimu ja vägivalla kohta. Seistes üksteisele vastamisi viitamine austab üksteist.
- Teisi jäljendavate pooside vastuvõtmine suurendab rühmade või inimestevahelist lähedust. See kehakeel ütleb teile, et olete nende mõtetele avatud.
- Jalad laiali seistes tähendab võimu- või domineerival positsioonil oleva inimese klassikalist hoiakut.
- Keeruline poos viitab igavusele, eraldatusele või häbitundele.
- Kindel poos eeldab enesekindlust, kuid ka vägivalda või ausust.
Meetod 2/4: kuulamistundlikkuse harjutamine
Samm 1. Lõdvestuge ja olge teadlik sellest, mida kuulete
Uuringud näitavad, et rääkimine tõstab inimese vererõhku ja vastupidi, kui me kuulame. Kuulamine lõdvestab meid, võimaldades seeläbi pöörata tähelepanu ümbritsevale (ja kõigele ümbritsevale). Tundlik kuulamine on midagi enamat kui lihtsalt kuulamine, kuna see koosneb keskendumisest teise inimese kõne kuulamisele, öeldule mõtlemisele ja seejärel oma arvamuse avaldamisele.
- See tegevus nõuab ka seda, et mõtleksite sellele, mida teine inimene mõtleb ja kuidas see inimene käitub, kui ta räägib.
- See nõuab selgelt keskendumist ja täielikku tähelepanu ning vaimset kohalolekut käimasolevas vestluses, olles teadlik kõigi teiste vihjetest, et seejärel anda arutellu asjakohane sisend.
Samm 2. Pidage meeles, et kuulamine nõuab tõlgendamist
Teabe tõlgendamise vajadus piirab inimeste võimet mõista sõnumite tähendust. Seda tõlgendust dikteerivad sageli inimese elukogemused ja seetõttu on need kogemused piiratud.
See annab palju ruumi, et mõista, mida teine inimene tegelikult tähendab
Samm 3. Kuulmistundlikkuse omandamine
Kuulamine ei ole alateadlik tegevus ega automaatne vastus teiste inimeste sõnade kuulamisele. See tegevus hõlmab teadlikku pingutust ja seda tuleb harjutada. Kõige tähtsam on see, kui palju austate kõnelejat kui inimest, kes väärib ärakuulamist. Tõhus kuulaja kinnitab ja tugevdab teisi. See parandab suhteid ja toob sageli kaasa edasisi, otseseid ja üksikasjalikke arutelusid tulevikus. Siin on mõned näpunäited, kuidas saada tõhusamaks kuulajaks.
- Keskenduge oma tähelepanu, eemaldage kõik segavad tegurid ja kuulake hoolikalt, mida teine inimene ütleb. Te ei saa hinnata avalduse loogikat ega teise inimese esialgset kavatsust, kui te pole keskendunud.
- Vastake öeldule nii, et teine tunneb end kuulduna ja usub, et saate tõepoolest öeldust aru. See tagasiside võimaldab teil vabaneda ka arusaamatustest vestluse mõistmise protsessis.
- Ärge katkestage, kui soovite tagasisidet anda. Oodake, kuni vestluses on mõistlik paus ja teise inimese signaal, näiteks kui ta ütleb: "Kas sellel on mõtet?"
- Esitage õigel ajal küsimusi, et provotseerida seda, mida teine inimene ei ütleks, kui teda ei provotseeritaks.
- Pöörake tähelepanu teise inimese käitumisele ja toonile ning sellele, mida see võib tähendada. Kaaluge sõnumi konteksti ja jälgige, mis sellele vihjab. Tähendust ei väljendata alati avalikult.
- Ärge täitke vaikust ainult sellepärast, et soovite vaikust vältida. Andke teisele inimesele aega mõelda, mida öelda.
- Olge avatud sõnumite vastuvõtmisele, millega te ei nõustu (nt süüdistused ja vastandlikud seisukohad). Luba teisel inimesel end täielikult selgitada.
- Proovige sõnumi tähendust mõista ja tõlgendada kõigi märkide kaudu, mida vaatluste käigus tabate, ja tuginedes oma kogemustele.
- Püüdke teadlikult ja aktiivselt öeldu meelde jätta. Teabe salvestamine on oluline, et hinnata selle asjakohasust vestluse muude aspektidega - hetkel. See on vajalik ka teabe töötlemiseks muul ajal, mis üksi võib muuta teie ettekujutust ja olukorra käsitlemist.
Samm 4. Vältige takistusi, mis takistavad tundlikku kuulmist
Püüdke mitte küsida "miks" küsimusi, sest see paneb inimesed kaitsma. Vältige inimeste nõustamist selle kohta, mida teie arvates tuleks teha, kui nad seda ei palu. Ärge kiirustage valede uskumuste esitamist, näiteks: "Ärge muretsege selle pärast". See võib jätta mulje, et te tegelikult ei kuula ega võta vestlust tõsiselt.
Samm 5. Harjutage kuulamist oma elu teistes valdkondades
Kuulake ümbritsevaid helisid ja vaadake, kuidas nad end tunnevad. Võtke teadmiseks, kui te enam ei kuula, siis peatuge, sulgege silmad, lõdvestuge ja keskenduge oma mõtetele. Mida raskemini seda teete, seda teadlikum olete ümbritsevast maailmast. Samuti aitab see tuvastada kummalisi, ebatavalisi ja meeldivaid helisid ning muutuda nende tähenduse suhtes tajutavamaks või tundlikumaks ning tundlikumaks nende helidega kaasnevate olukordade suhtes.
3. meetod 4 -st: usaldage oma intuitsiooni
Samm 1. Mõista intuitsiooni ja selle rolli oma elus
Mingil eluhetkel on enamik inimesi kogenud midagi, mida nimetatakse "südame liikumiseks". Tunne, mis justkui tekkis eikusagilt, kuid oli väga selge. Impulsiivsus paneb inimesi oma meeli kasutama mitmel viisil, sealhulgas paneb keegi tundma ja teadma teatud asju just nii, ilma loogilise selgituseta. Ja mõnikord ajendavad need tunded inimesi tegema asju, mida nad tavaliselt ei teeks.
- Juhtiv psühhoterapeut Carl Jung ütleb, et igaüks kasutab oma intuitsiooni ühena neljast viisist, kuidas me elus toimime. Ülejäänud kolm funktsiooni on tunnetamine, mõtlemine ja meelte kasutamine. See muudab intuitsiooni teiste jaoks nii selgeks ja määratlemata.
- Kuigi paljud inimesed lükkavad intuitsiooni võimatuks või lihtsalt õnneks, ütlevad teadlased nüüd, et intuitsioon on tõeline võime, mis on laboris kontrollitud ja aju skaneeringute põhjal.
Samm 2. Leidke intuitiivse inimese tunnused
Eksperdid ütlevad, et kõik on sündinud intuitsiooniga, kuid mitte kõik ei ole seda uskuma ega valmis seda kuulama. Mõned inimesed on sündinud intuitiivsemaks kui teised. Võib -olla sellepärast, et nad sündisid kõrge teadvusega. Põhjus võib olla ka selles, et nad on oma elus tunnistajaks oma intuitsioonile. Ja võib -olla ka sellepärast, et elu jooksul õpivad nad märkama ja võtma arvesse teiste inimeste ja keskkonna peeneid vihjeid.
- Sageli on inimesed, kes on väga intuitiivsed, ka inimesed. Neil on lihtsam inimeste tundeid tabada.
- Sellised inimesed on orientatsioonis tavaliselt emotsionaalsemad kui analüütilised.
- Nad teevad sageli otsuseid kiiresti ja tõhusalt. Nad on võimelised seda tegema, sest kasutavad juhendina varasemaid kogemusi ja emotsioone.
- Naised on sageli intuitiivsemad kui mehed. See võib olla evolutsiooniprotsessi tulemus, mis on muutnud nad teadlikumaks inimestevahelistest vastustest ja sotsiaalsetest stiimulitest.
- Samuti on mõningaid tõendeid selle kohta, et mõned inimesed suudavad selles osas tavalistest inimestest kaugemale jõuda. On dokumenteeritud, et inimesed saavad teada sündmusi, mis toimusid kaugel, kuigi nad ise ei tea nendest sündmustest midagi ega oska seletada, kuidas nad teada said.
Samm 3. Tunne ära mõned märgid
Teaduslikud uuringud näitavad, et väga intuitiivsed inimesed kogevad ebaaususega silmitsi muutusi pulsis ja higistavaid peopesasid. Nad usuvad, et see on stressireaktsioon alateadvuses, teades või kahtlustades, et neid petetakse. See näitab, et kui meie instinktid toimivad, tekitavad need füüsilisi aistinguid. Meie mõistus püüab kinni, kuid kaotab kiiresti.
Samm 4. Õpi olema intuitiivsem
Kuigi instinktid on erinevad, on asju, mida saate teha intuitiivsemaks muutmiseks, kui olete valmis harjutama ja avatud meelega. Kõige elementaarsem viis on rahustada meelt nii, et see oleks võimeline a) kuulma sisehääli ja b) õppida olema teadlikum ümbritsevast keskkonnast ja selles viibivatest inimestest.
- Pöörake tähelepanu aistingutele, mis tekivad äkki ja mida ei saa loogiliselt seletada. Meie aju mandelkeha, mis tekitab “võitle või põgene” instinkti, on võimeline aktiveerima, töötlema ja reageerima erinevatele märkidele ja teabele enne, kui oleme nende olemasolust täielikult teadlikud. Amygdala suudab töödelda ka pilte (ja algatada neile vastuse), mis lähevad meie silme ette nii kiiresti, et me ei näe neid.
- Eksperdid usuvad, et see võime tuleneb vajadusest, et meie esivanemad saaksid ellujäämise nimel kiiresti teavet koguda ja töödelda.
- Suurendage sügavat und või REM -i. REM (Rapid Eye Movement - uni nii sügavale, et silmad liiguvad kiiresti suletud silmalaugude taga) ajal lahendab meie aju probleeme, ühendab teavet ja ühendab emotsioonidega.
- Enne magamaminekut pange kirja oma probleemid või mured. Mõtle hetkeks, seejärel lase oma ajul leida intuitiivne lahendus selle lahendamiseks sügava või REM -une ajal.
- Suuna oma teadlik meel nii, et intuitiivsel meelel oleks võimalus töötada. Uuringud näitavad, et meie intuitiivne meel jätkab teabe töötlemist, isegi kui me sellele teadlikult tähelepanu ei pööra.
- Tegelikult registreeritakse paljud otsused, mida inimene teeb, kui tema tähelepanu hajub, täpsete tulemuste saamiseks. Kui teil on probleeme, mõelge võimalustele. Siis peatu ja keskendu muudele asjadele. Tehke esimene lahendus, mis teile pähe tuleb.
Samm 5. Kontrollige instinktiivseid otsuseid faktidega
Üha rohkem teaduslikke tõendeid toetab paljude intuitsioonipõhiste otsuste tarkust. Sellised küsimused nagu äärmuslik stress võivad moonutada intuitiivseid mõtteprotsesse ja viia lõpuks halva otsustusvõimeni. Instinktiivsed reaktsioonid ei ole alati õiged. Arukas lähenemisviis on kuulata intuitsiooni, kui seda hinnatakse tõendite alusel.
Arvesta ka oma emotsioonidega. Kas see on nii tugev, kui see intuitsioon tuleb?
Meetod 4/4: Meditatsiooni harjutamine
Etapp 1. Taju suurendamiseks mediteeri
Budistid on mediteerinud rohkem kui 2500 aastat. Täna mediteerib ka umbes 10% ameeriklastest. Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsioon võib taju oluliselt parandada. Ühes teaduslikus uuringus osalejad suutsid tuvastada väikseid visuaalseid variatsioone ja nende tähelepanu ulatus oli samuti väga pikk, ületades normaalseid piire. Teised osalejad näitasid, et aju osad, mis olid seotud a) tundlikkusega tajuda kehast pärinevaid signaale ja b) sensoorset töötlemist, olid halli aine suurenenud, kui inimene regulaarselt mediteeris.
- Hall aine on kesknärvisüsteemi omamoodi võrgustik, mis töötleb teavet ja käivitab sensoorsed vastused sellele teabele.
- Arvatakse, et mediteerimine võib tekitada rohkem närviühendusi esiosa ajukoores või prefrontaalses ajukoores. See osa töötleb viie meeli poolt püütud teavet, teeb ratsionaalseid otsuseid ja reguleerib amügdala.
- Õpetage end lõdvestuma, laske halvad asjad välja ja olge vastuvõtlikumad - mitte reageerivad -, kuni arendate võimet aktsepteerida mis tahes vihjeid enda ümber.
Samm 2. Õppige meditatsiooni tüüpe
Meditatsioon on katusmõiste, mis tähistab erinevaid viise lõdvestunud oleku saavutamiseks. Igal meditatsioonitüübil on oma meditatsiooniprotsess. Siin on mõned kõige sagedamini kasutatavad meditatsioonitüübid.
- Juhendatud meditatsiooni juhib õpetaja, terapeut või mentor, kes juhendab teid verbaalselt, visualiseerides kujutisi inimestest, kohtadest, asjadest ja kogemustest, mis teid lõdvestavad.
- Mantrameditatsioon hõlmab teatud sõnade, mõtete või fraaside kordamist, mis rahustavad meelt ja takistavad tähelepanu hajumist.
- Mindfulness -meditatsioon nõuab, et keskenduksite elatud hetkele ja hingeõhule. Jälgige oma mõtteid ja emotsioone ilma neid karmilt hindamata.
- Qi gong ühendab mõtlemise tasakaalu taastamiseks meditatsiooni, füüsilise liikumise, hingamisharjutused ja lõõgastumise.
- Tai chi on Hiina võitluskunsti vorm, kuid aeglaste liigutuste ja asenditega. Teil palutakse keskenduda sügavale hingamisele.
- Transtsendentne meditatsioon hõlmab isikliku mantra - olgu see sõna, heli või fraas - vaikset kordamist, et viia keha sügava lõdvestuse seisundisse. Siin püüab teie mõistus saavutada sisemist rahu.
- Jooga on praktika, mille käigus teete rida asendeid ja hingamisharjutusi, et luua paindlikum keha ja rahulik meel. Ühelt poosilt teisele on vaja keskendumist ja tasakaalu. Seetõttu rõhutatakse keskendumist ainult praegusele hetkele, mitte minevikule ja/või tulevikule.
Samm 3. Leidke viis, kuidas harjutada iga päev
Meditatsiooni saate iseseisvalt harjutada igal kellaajal. Ametlikke tunde pole vaja. Meditatsiooniaja pikkus ei ole oluline, peamine on seda regulaarselt teha ja kuni keha lõdvestumiseni jõuab.
- Hinga sügavalt ja aeglaselt läbi nina. Keskenduge tundele ja kuulake hingeõhku sisse- ja väljahingamisel. Kui mõistus rändab kõikjal, keskenduge tagasi hingamisele.
- Skaneerige kogu oma keha ja olge teadlik igast tundest, mida tunnete. Keskenduge erinevatele kehaosadele. Kombineerige see hingamisharjutustega, et lõdvestada kõiki kehaosi.
- Looge oma loits ja korrake seda kogu päeva jooksul.
- Kõndige aeglaselt, igal pool ja keskenduge ainult jalgade liikumisele. Korda oma tegevusesõnu, näiteks „tõsta“või „liiguta“, kui jalad liiguvad samm -sammult.
- Palveta suuliselt või kirjalikult oma sõnadega või kellegi teise poolt.
- Lugege luuletust või raamatut, mida peate pühaks, ja siis mõelge, mida loete. Samuti saate kuulata muusikat või teatud sõnu, mis teid inspireerivad või lõdvestavad. Seejärel kirjutage oma peegeldus üles või arutage seda kellegi teisega, kui soovite.
- Keskenduge mõnele pühale objektile või olendile ning tulge välja mõtetega armastusest, kaastundest ja tänulikkusest. Võite ka silmad sulgeda ja kujutada objekti või olendit.
