Muutused on osa igaühe elust. See võib tähendada kõike kolimisest, väga kurvast elusündmusest (näiteks haigus või surm) või suhtega tegelemisest. Muutustega kohanemise õppimine aitab teil end oma elus paremini kontrollida ja enesekindlalt tunda.
Samm
Meetod 1 /3: kohanemine liikumisega
Samm 1. Laske end kurvastada
Te ei aita ennast sellega, kui proovite vältida tundeid, mida liigutus tekitab. Tõenäoliselt olete vana elust lahkudes õnnelik, mures, stressis ja kurb. Kõik see on väga loomulik ja see on okei!
- Tehke paus, kui kõik tundub liiga väsitav. See võib tähendada 15 -minutilist istumist kohviku vaikses ruumis või pargipingil istumist.
- Kui teile meenutatakse vana elu, ärge lükake seda tunnet eemale. Võtke aega istumiseks ja mõelge sellele isegi siis, kui see nutma ajab. Oma emotsioonide kaudu saate nautida uues kohas rohkem aega.
Samm 2. Lase oma ootustest lahti
Teil on ettekujutus sellest, milline oleks teie uus elu. Võimalik, et teie uus elu pole selline. See ei tähenda, et teie uus elu oleks halb või vale. Peate oma ootustest lahti laskma ja laskma sellel juhtuda nii, nagu see on.
- Keskenduge olevikule. Selle asemel, et planeerida, kuidas oma tulevikku paremaks muuta, või meenutades möödunud naudinguid, nautige iga hetke uues kohas. Varsti on see kõik nii tuttav, et te ei pane seda tähelegi. Naudi seda, et näed uusi asju ja kohti.
- See uus koht ja elu erinevad vanast. Te ei saa seda, mis teil on, uuesti luua. Kui võrrelda uut kohta vanaga, peatu! Tuletage endale meelde, et nüüd on kõik teisiti ja erinev pole halb. Andke uuele kohale võimalus teie vastu hea olla.
- Pidage meeles, et tõenäoliselt ei kohandu te kohe. Inimeste leidmine, kes võivad olla teie sõbrad, võtab aega. Uue areeni õppimine, uue kultuuri õppimine võtab aega. Uue lemmikpagariäri, uue raamatupoe ja jõusaali leidmine võtab aega.
Samm 3. Tutvuge oma uue kohaga
Osa uue kohaga kohanemisest on selle tundmaõppimine. Kui istute alati oma majas või korteris ja mõtlete minevikule, ei leia te uusi sõpru ega uusi asju. Tule välja!
- Liituge organisatsiooniga, mis teile meeldib. See võib tähendada kõike alates raamatuklubist kuni vabatahtlikuna tegutsemiseni grupis, keda toetate. Usulised organisatsioonid on suurepärane koht uue kogukonna leidmiseks, kui olete religioosne. Vastasel juhul on head ka poliitilised organisatsioonid või kunstirühmad (näiteks laulurühmad, õmblusrühmad, kudumisrühmad, scrapbookerid jne).
- Olge koos töökaaslastega. Kui kolite töö tõttu uude kohta, küsige oma töökaaslastelt, kus see on hea koht, ja kutsuge nad endaga kaasa.
- Rääkige teiste inimestega. Rääkige toidupoes kassapidajaga, teiega bussi ootava inimesega, leti taga oleva raamatukoguhoidjaga, kohviku baristaga. Peate natuke teadma, kus te elate, ja hakkate kohtuma teiste inimestega ning olema oma ümbrusega rahul.
Samm 4. Valmistuge kultuurišokiks
Isegi kui vahetate linna, on see ikkagi erinev. See kehtib veelgi enam, kui kolite uude riiki, üle riigi, külast linna ja vastupidi. Kõik kohad on erinevad ja selleks tuleb valmis olla/
- Proovige oma kiirus oma uue keskkonnaga sobitada. Näiteks kui olete hiljuti kolinud suurest linnast väikelinna, märkate, et elutempo ja inimeste olemus on väga erinevad.
- Mõnikord tundub, et inimesed teie uues kohas räägivad täiesti erinevat keelt (isegi kui see on sama, mis teie oma!). See võib tähendada, et peate õppima uue keele, uue lühendi ja uue keele ainulaadsuse. Olge valmis eksima ja paluge selgitust.
Samm 5. Hoia ühendust oma vana eluga
See, et teil on uus elu, mida õpite, ei tähenda, et peate vana unustama. Esialgu võib see tekitada kurbust, nostalgiat ja kahetsust, kuid side oma vana eluga võib teid ka uues elus toetada.
- Kasutage üksteisega ühenduse loomiseks tehnoloogiat. Elate ajastul, kus on väga lihtne säilitada suhteid kaugete inimestega. Saatke tekstisõnumeid, kasutage sotsiaalmeediat, kasutage Skype'i jne. oma vanade sõprade ja perega ühendust võtta.
- Sõbralt meeldiva sõnumi saamine võib aidata leevendada üksindust, mida tunnete uues kohas.
- Kuid ärge laske oma vanal elul uut elu väsitada. Kui veedate kogu oma aja tagasi vaadates, rääkides ainult vanade sõprade ja perega, jääte ilma uuest elust ja uutest sõpradest, kellega kohtute. Sellepärast on nii tähtis kohtuda uute inimestega oma uues kohas.
Samm 6. Harjutus
Need autod mitte ainult ei hoia teid tervena ja teevad teie aju õnnelikuks (koos kõigi nende endorfiinidega), vaid on ka suurepärane võimalus oma linna tundmaõppimiseks ja teiste inimestega kohtumiseks.
- Jalutama. Valige uurimiseks uus piirkond, et saaksite oma uut elukohta ära tunda.
- Liituge spordigrupiga. Leidke keegi, kes soovib hommikul joosta, või liituge joogatunniga. Hakkad tundma uusi inimesi.
Samm 7. Õpi üksi olema
Ümberpaigutamisega kohanemise üks peamisi osi on iseõppimine. Olenemata sellest, kui sõbralik sa oled, mitmesse gruppi liitud ja külastatavatesse kohtadesse, jääd vahel üksi ja üksildaseks. Pole hullu! See ei kesta igavesti.
Ärge lootke teistele kinnituse või toe saamiseks
Samm 8. Andke endale aega
Millegagi kohanemine võtab aega ja see hõlmab ka edasiliikumist. Tunnete end kohati stressis, nostalgilise ja üksildasena. See on väga normaalne. Uue kohaga kohanemiseks on ajaskaala, mis võib aidata:
- Ülemineku esimest faasi nimetatakse mesinädalate faasiks. See on siis, kui kõik tundub nii uus ja lõbus ja erinev (mõnikord hirmutav). Tavaliselt kestab see 3 kuud.
- Pärast mesinädalate faasi on läbirääkimiste faas, kui hakkate tõesti nägema erinevust oma uue koha ja vana kodu vahel. Tavaliselt on see aeg, mil tekivad ebakindluse, üksinduse ja koduigatsuse tunded. Kuigi see juhtub tavaliselt pärast mesinädalate faasi, hüppate mõnikord sellesse faasi.
- Järgmine etapp on tavaliselt kohanemisfaas, mis toimub umbes kuue kuni kaheteistkümne kuu pärast uues kohas. See on siis, kui olete välja töötanud täiesti uue rutiini ja tunnete end koduselt.
- Tavaliselt kulub meisterdamisfaasi jõudmiseks kuni aasta, kus tunned end uues kodus mugavamalt. Kuid mõnikord võib see kauem aega võtta. Pidage meeles, et igaüks on erinev.
Meetod 2/3: kohanemine suurte elusündmustega
Samm 1. Tehke seda samm -sammult
Ükskõik, mis muutus (haigus, pereliikme surm, töölt lahkumine või abielu) ei saa te sellega toime tulla, kui proovite sellest liiga kiiresti üle saada. Mida rohkem vaatate ette, seda vähem keskendute toimuvale ja seda rohkem valu see tekitab.
- Näiteks kui kaotate töö või lahkute, ärge püüdke asjadega silmitsi seista. Sa oled kurnatud ja segaduses. Parem, nägu iga hetkega, nagu see tuleb. Võtke hetk, et oma C. V. Kasutage järgmist hetke Interneti või ajalehe sirvimiseks või rääkige teiste inimestega uue töökoha saamisest.
- Elamine mineviku nostalgias või tulevikuärevuses on märk depressioonist või ärevushäirest. Kui te ei suuda ärevuse või depressiooni tõttu olevikule keskenduda, peate veenduma, et otsite abi. Inimesed, kes on läbi teinud suuri elumuutusi või kellel on juba üks neist probleemidest, võivad langeda depressiooni või ärevusse või probleemid süvenevad.
Samm 2. Hoolitse enda eest
Üks asi, mida paljud inimesed tavaliselt unustavad, on enda eest hoolitsemine ja turvalisuse tundmine. See peaks olema intiimne hoolitsus, mis lõdvestab teid tõeliselt ja on ümbritsetud hoolivusega, nagu oleks pakitud suurde sooja teki sisse.
- Teate, mis on teie jaoks parim, kuid mõned soovitused on teha tass teed ja keskenduda selle joomisele (hingake auru sisse, tundke, et soojus läheb kurgust alla ja ujutab kõhu üle), mähkige end sooja teki sisse või kasutage soojenduspadi, tee joogat ja keskendu oma hingamisele ja keha liigutustele.
- Kui negatiivsed või kurvad mõtted segavad teie hetke, tunnistage neid ja laske neil minna. Öelge endale, et tegelete nende mõtetega hiljem, kuid nüüd peaksite keskenduma enda jaoks mugavuse leidmisele.
Samm 3. Luba endal tunda
Ükskõik, mis muutus see oli, oleks see täis emotsioone. Kui te neid emotsioone ignoreerite ja proovite neid vältida, tulevad need hiljem tugevamad ja valusamad tagasi. See ei tähenda, et peate vajuma kurbuse ja viha alla, kuid see tähendab, et peate lubama end vihastada ja kurvastada.
- Te läbite selliseid emotsioone nagu eitamine, viha, kurbus ja aktsepteerimine. Iga kord, kui sellega tegelete, läheb see järgmisel korral kiiremini.
- Ärge pöörduge valuvaigistite poole: see võib tähendada midagi sellist nagu narkootikumid ja alkohol, kuid see võib tähendada ka liiga palju televiisori vaatamist, ülesöömist mitte selleks, et toitu nautida, vaid seetõttu, et see aitab teil mitte vältida tundeid või isegi suhet sõlmida.. romantiline. Need "valuvaigistid" aitavad teil oma tundeid vältida, mitte nendega toime tulla.
Samm 4. Võtke aega muudatuste üle mõtisklemiseks
Muutus tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju, isegi samale inimesele erinevatel eluhetkedel. Oma tunnete üle mõtisklemine, selle üle, mis on muutunud ja miks, võib aidata teil toime tulla muutuste põhjustatud emotsionaalse segadusega.
Ajakirjandus on veel üks viis muutuste üle mõtisklemiseks. See mitte ainult ei aita teil oma tundeid välja lasta, vaid ka logib teie teekonna läbi nende muudatuste. Kui tuleb uus muudatus, saate vaadata tagasi sellele, kuidas te eelmisega hakkama saite ja kuidas end tundsite ja kuidas selle läbi elasite
Samm 5. Leidke keegi, kellega rääkida
Kellegagi rääkimine ei tekita mitte ainult head enesetunnet, vaid heidab valgust muutustele ja iseendale, millest te ehk ei tea.
- Proovige leida keegi, kes on läbi elanud teie. See inimene on teie nõustaja, keegi, kes aitab teil näha, et see, kuidas te muutustega tegelete, on normaalne ja teie tunded on õiged. Samuti võivad nad anda valgustust ja aidata teil õigel teel taastuda.
- Tugirühmad ja religioossed organisatsioonid on suurepärased, eriti inimestele, kes tegelevad haiguste, lähedase surma ja sarnaste elumuutustega. See on suurepärane koht, kus leida kedagi, kes on läbinud teie läbielatu ja saab teid juhendada.
Samm 6. Unistage tulevikust
Kuigi te ei taha tuleviku pärast kinnisideeks jääda või selle pärast muretsemiseks liiga palju aega kulutada, tahate, et teid ootaks head asjad. See tähendab, et otsustate, mida soovite tulevikus, ja töötate selle loomise nimel.
- Unistamine on suurepärane võimalus kujutada ette stsenaariumi, et näha, mida soovite teha. Lase oma mõttel vabalt ringi vaadata, mida sa sellest suurest elumuutusest teha tahad.
- Koguge meelepäraseid ideid Internetist või ajakirjadest. Saate vaadata koduideid, tööideid ja planeerida, kuidas neid oma ellu kaasata.
Samm 7. Tehke väikseid parandusi
Kõige lihtsam on teha väikeseid samme. Liiga suurte sammude tegemine võib olla üle jõu käiv. Mida sa tahad teha sel ajal, kui sa proovid end sobitada, proovi muuta oma elu natuke paremaks, natuke lihtsamaks.
Väikesed kohandused võivad tähendada: tervislikumat toitumist (eriti kui tegemist on haigustega), treenimist, mis aitab suurendada teie kehas õnne tekitavaid kemikaale ja muuta teid tervislikumaks, kasutades oma aega paremini (plaani koostamine ja selle tegemine; veenduge, et produktiivset päeva)
Samm 8. Lisage oma ellu lõdvestustehnikad
Lõõgastusmeetodid, nagu jooga, meditatsioon ja isegi kõndimine, võivad aidata teil stressi vähendada ja hõlbustada kohanemist elus toimuvate muutustega.
- Meditatsioon on suurepärane lõõgastustehnika, sest see aitab rahustada meelt, vähendab stressi ja seda saab harjutada kõikjal. Kui alles alustate, on mõistlik valida vaikne koht, seadistada taimer 15 minutiks (või saate oma hingetõmbeid lugeda, kui te ei soovi kella kasutada) ja istuda mugavalt. Hinga sügavalt. Keskenduge oma hingamisele, sisse ja välja. Kui mõtted segavad teid, tulge mõistusele ja keskenduge seejärel oma hingamisele.
- Jooga on veel üks suurepärane lõõgastustehnika. Jooga ei tähenda ainult meditatsiooni (keskendumine hingamisele), see on suurepärane võimalus treenida, liigutada keha ja ravida lihaste või selja jäikust.
Samm 9. Mõista, et muutus on alati olemas
Ela muutustele. Ükskõik kui valmis sa oled, tuleb alati üllatavaid muutusi. Kui proovite liiga palju oma elu ja praegust sekkuda, on muutustega pikemas perspektiivis raskem kohaneda.
Jällegi, see ei tähenda, et eitate oma tundeid muutuste suhtes, sest muutused võivad olla hirmutavad ja kurnavad, kuid see tähendab, et peate neid tundeid muutuste osana aktsepteerima
3. meetod 3 -st: kohanemine suhetega
Samm 1. Kohaneda uue suhtega
Suhte algus võib olla täis lõbusaid asju. Siiski on väga oluline jääda rahulikuks, kui soovite, et suhe kestaks.
- Liigu aeglaselt. Sa ei taha kohe samas majas elada, tulevikku planeerides alles alustades. Kui hakkate nime otsustama vaid paar kuud pärast suhte alustamist, astuge samm tagasi ja tuletage meelde, et keskenduge hetkele ja ärge hüpake edasi.
- Vältige liiga rikutud olemist. See on normaalne, et soovite veeta kogu oma aja selle uue võluva inimesega, kuid see pole tervislik. Ära helista ega saada alati sõnumeid ja jookse selle inimesega kokku. See mitte ainult ei tugevda suhet, vaid ei hakka ka kiiresti igavaks.
- Hoidke üksteise elu. Hoidke oma sõpru, tööd ja harjumusi. Loomulikult peate asju koos tegema, kuid võtke aega asjade eraldi tegemiseks. Nii saate ikkagi palju rääkida ja te ei väsita üksteist liigse tähelepanuga.
Samm 2. Tegele suhte muutustega
Suhted muutuvad alati. Sellega ei saa midagi teha, kuid saate sellest üle. Võib juhtuda, et teie partner muutub äkki jamaks, kuigi ta oli varem kena, või teie mees otsustab, et ta ei taha lapsi, kuigi ta seda varem tegi.
- Tegelege probleemidega võimalikult kiiresti, eriti kui need on väikesed, kuid võivad hiljem suureks muutuda. Näiteks: kui teie partner läheb sassi ja ei korista, rääkige temaga ja kasutage "minu avaldust". Ütle: „Mulle tundub, et pesen alati nõusid, isegi kui ma neid üldse ei kasuta” või „Ma olen väga pettunud, kui pean kõik teie riided korrastama.”
- Muutustega kohanemise üks võtmeid on kompromissi saavutamine või muudatusega nõustumine. See tähendab partneri tunnete järgimist selles küsimuses, kuid oma tundeid järgmises küsimuses või võib see tähendada poole koha saavutamist.
- Arutage, kuidas muutus teie suhet mõjutas, ja tehke kindlaks, kui oluline on küsimus teie suhte jaoks. Kui soovite lapsi saada ja teie partner seda ei soovi, võib see tähendada, et otsustate, et kui teil pole lapsi, on kõik korras, või võib see tähendada, et suhe peab lõppema ja teie kaks lähevad lahku.
Samm 3. Säilitage oma kaugsuhted
See võib olla paljude jaoks väga raske, kuid nüüd on see lihtsam kui kunagi varem. Kaugsuhtega kohanemine võib võtta aega ja vaeva ning peate olema valmis selleks kuluva aja jaoks.
- Suhtle üksteisega. See on suurim probleem, mis tekib kaugsuhetes. Rääkige kindlasti sellest, mis on teie jaoks oluline, teie suhetes ja elus esile kerkivatest probleemidest ning sellest, mis teid huvitab.
- Astuge kahtlustele vastu. Sul on hirm selle ees, mida ta teeb, vahel ei usu teda, vahel kahtled. Parim asi, mida saate teha, kui teil pole tõendeid selle kohta, et midagi kahtlast on toimumas, on rääkida oma pettumustest pikamaa suhtes või kurta oma sõbrale oma kahtluste üle. See kõrvaldab need kahtlused ja ei mürgita teid.
- Veeta aega koos. Veenduge, et mõlemad leiaksid üksteise jaoks aega. Saatke armsaid postkaarte ja kirju ning rääkige telefoni ja Interneti kaudu. Määrake konkreetne kuupäev ja proovige isiklikult kohtuda.
Samm 4. Reguleerige, alustades samas majas elamist
See võib olla suhetes suur muutus ja seetõttu tuleks seda teha ettevaatlikult. Peaksite end kiiresti mugavalt tundma, isegi kui on vähe takistusi. Samuti pidage meeles, et muudate koos elamise osas meelt, tavaliselt mõni päev pärast seda, sest muutused on nii hirmutavad.
- Koos mugavaks olemise üks võtmetähtsusega on see, et te ei varja asju, mis pole seksikad ja vajalikud, nagu tampoonid ja padjad, ega ka neid roppe aluspükse, mis teil on. Teie partner saab sellest kuidagi aru ja mida avatumate selliste asjade suhtes olete, seda mugavam on teil mõlemal.
- Rutiinid muutuvad. Selleks peate valmistuma. Peate määrama sellised asjad nagu see, kes teeb kodutöid, kuhu teie asjad paigutatakse jne. Läbirääkimisi ja muutusi tuleb palju.
- Andke üksteisele ruumi. Üks osa samas majas elamisega kohanemisest on üksteisele ruumi andmine sellest muutusest tulenevate emotsioonide ja tunnetega tegelemiseks.
Samm 5. Tegelege lahkuminekuga
Esialgu vajate lõpu pärast kurvastamiseks aega, isegi kui olete selle lõpetanud. Lahkuminekud on mõlemale poolele väga rasked ja nende läbisaamine võtab aega. Kui proovite oma uue singli olekuga kohaneda, peaksite tegema mõned olulised asjad.
- Võtke inimeselt ruumi. See tähendab, et kustutate ta Facebookist (või vähemalt blokeerite tema üleslaadimised), kustutate ta oma telefonist, eemal tema lemmikkohtadest. Mida rohkem sa temaga räägid, seda rohkem sa end lõksus tunned.
- Leiad end. Kui olete olnud suhtes, eriti suhetes piisavalt kaua, hakkate kaotama oma individuaalset identiteeti ja saate osaks kahest inimesest. Kui suhe laguneb, on aeg teada saada, kes te ilma temata olete. Tehke lõbusaid asju, minge välja ja proovige uusi asju. See võtab meelt temalt eemale ja aitab teil uute inimestega kohtuda.
- Olge segavate suhetega ettevaatlik. Te ei tohiks hüpata ühelt suhtelt teisele, võtmata aega esimese suhte lõppu. Uue inimesega otseselt suhtlemine on kindel viis haiget teha nii teile kui ka uuele inimesele.
