Närvilisus pole kunagi kerge ega lõbus. Te võite tunda, et teie süda lööb kiiresti, peopesad higistavad ja teil võib tekkida närviline kõht, mis tõmbab krampe ja kloppib. Mõned inimesed kogevad neid sümptomeid ainult depressiooni tundes või esitlust pidades, kuid teised tunnevad end närviliselt oma tavapärastes igapäevastes tegevustes. Olenemata sellest, millal need sümptomid ilmnevad, aitab ärevuse kontrollimine ja kõdiseva kõhu rahustamine õppida närvilisust ületama.
Samm
Meetod 1/2: väliste põhjuste kontrollimine
Samm 1. Jälgige kogetud rahutust
Sümptomite hindamine on hea mõte leida parim viis närvilise mao leevendamiseks. See samm aitab teil mõista, milline on närviline kõht, ja keskenduda sellele, kuidas leida parim viis end rahustada. Kõige tavalisemad närvisüsteemi sümptomid on järgmised:
- Kõhu sisekülg tundub väändunud.
- Tugeva kõhu tunne või justkui liblikad lendaksid selles.
- Kõhu sahisemine ja turtsumine.
- Iiveldus, iiveldus või puhitus.
- Tihe ja soe tunne kõhu ümber.
Samm 2. Harjutage kõigepealt
Mõnikord saab närvilisust leevendada lihtsalt teatud olukordades enesekindlamalt. Ükskõik, kas teete esitlust, lähete esimesele kohtingule või võtate tööintervjuu, võib eelnevalt harjutamine vähendada ärevustunnet. Proovige ette kujutada olukorda, mis ajab teid närvi, ja näete end oma soovitud eesmärki edukalt ja enesekindlalt saavutamas. Tehke oma uurimistööd, et tunneksite, et saate teemast aru, ja lugege kindlasti uuesti seda, millest soovite rääkida. Kuid ärge planeerige asju liiga spetsiifiliselt, sest see muudab meele rahutumaks.
Samm 3. Ütle endale positiivseid asju
Paljud inimesed kogevad rändavaid mõtteid enne tegevusi, mille tulemuseks on närviline kõht. Need mõtted on tavaliselt negatiivsed ja põhjustavad ainult suurenenud rahutust ja kõhukrampe. Nende mõtete täielikuks peatamiseks selliste tehnikate abil nagu meditatsioon võtab kaua aega. Kiire ja tõhus viis rändavate negatiivsete mõtetega toimetulekuks on muuta need positiivseteks avaldusteks. Näiteks proovige endale korrata järgmisi sõnu:
- "Olen piisavalt hea ja suudan sellest üle saada."
- “Olen sellele tööle parim kandidaat. Olen professionaalne ja vastan nõutavale kvalifikatsioonile.”
- "Ma tahan olla edukas ja minust saab edukas inimene."
Samm 4. Ärge kiirustage
Tormamine tekitab ainult paanikat ja rahutust. Kui annate endale piisavalt aega vajalike materjalide kogumiseks ja varakult sihtkohta jõudmiseks, tunnete end paremini ja kontrollige olukorda. Lisaaeg võib anda ka võimaluse end jahutada ja tualetti kasutada, mis kergendab närvilist kõhtu. Pidage meeles, et plaanite oodata väljaspool toimumiskohta, kui jõuate kohale rohkem kui 15 minutit enne määratud aega, sest liiga vara saabumine võib teisi häirida.
Samm 5. Vältige kofeiini
Kofeiin on teatud tüüpi stimulant ja annab teile stressiolukordades adrenaliinilaksu, sest see aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi ja võib esile kutsuda „võitle või põgene” vastuse. Mõned kofeiini allikad, nagu kohv ja energiajoogid, põhjustavad ka maoärritust. Kofeiini tarbimise vähendamine enne stressirohket olukorda mitte ainult ei vähenda survet närvilisele kõhule, vaid aitab leevendada ka adrenaliinilainetest tingitud närvilisust. Proovige selle asemel juua klaas jäävett; jäävesi võib muuta keha värskendatuks, niisutatuks ja meeliülendavaks.
Meetod 2/2: närvimao kontrollimine
Samm 1. Õppige mõningaid hingamistehnikaid
Hingamisprotsessile keskendumine ja sügavate, rahustavate hingetõmmete tegemine on üks lihtsamaid viise närvilise mao leevendamiseks. Enamikul inimestel on kalduvus teha lühikesi ja kiireid hingetõmbeid, mis kiirendab südame löögisagedust, pumpab rohkem kehasse adrenaliini ja stimuleerib ärevust. Hingamise rahustamise õppimine aitab teil tõhusamalt hingata, vähendada adrenaliini toimet ja leevendada närvilist kõhtu.
Proovige nina kaudu sisse hingata, seejärel suu kaudu välja hingata
Samm 2. Kasutage aroomiteraapiat, et rahustada keha ja vaimu
Aroomiteraapia sisaldab eeterlikke õlisid, mis on saadud erinevatest ürtidest, puuviljadest, puukoorest ja lilledest, et mõjutada teie meeleolu paremaks. Lavendel ja sidrun on kaks kõige populaarsemat lõõgastavat ja stressi leevendavat õli. Lõhnaõli saate panna maja ümber põletile või osta isiklikuks kasutamiseks aroomiteraapia massaažiõli, mis sisaldab lavendlit või sidrunit. Hingake sisse väike kogus aroomiteraapiaõli või kandke see keha pulsipunktidele, näiteks randmele.
Samm 3. Sööge magu rahustavaid toite
On teatud toite, mis sisaldavad ensüüme ja muid aineid, mis võivad seedesüsteemi rahustada, et aidata närvilist magu leevendada. Kui teil on väga iiveldus ja söögiisu puudub, otsige järgmisi toidu koostisosi kommide või pillide kujul, et neid saaks otse suhu neelata:
- Mesi aitab leevendada ja katta mao seina.
- Münt ja piparmünt, mis sisaldavad aineid, mis võivad rahustada silelihaseid, näiteks kõhulihaseid.
- Ingver ja suhkrustatud ingver, mis sisaldab pürokeemilisi aineid, mis aitavad võidelda iivelduse vastu.
- 1 tl söögisoodat, mis on lahustatud tassis kuumas vees. Söögisooda naatriumisisaldus tõmbab seedemahlad maosse, mis seejärel toetab peensoole kaudu seedetrakti.
- Papaia, mis sisaldab valgulisi seedeensüüme, millel on põletikuvastased omadused.
Samm 4. Proovige lõõgastuda üks kehaosa korraga
Seda meetodit tuntakse ka kui progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Kui tunnete end pinges ja kõht väändub, proovige suletud silmadega seista. Hinnake, milline kehaosa tunneb kõige rohkem survet, ja keskenduge selle vabastamisele. Hingake sügavalt sisse, kui lõdvestate käsi, jalgu, selga, kaela, torsot ja kõhtu. Keskendumine oma kehale, mitte vaimule, võib aidata leevendada närvilisust. Seda tehnikat korduvalt tehes võib keha meelitada ka survet avaldama selle kõikidele osadele, sealhulgas kõhule.
Samm 5. Ravige närvilisuse sümptomeid ravimitega
Kuigi te ei taha kunagi narkootikume tarvitada, kui saate neid vältida, võib mõnikord maoärritus olla nii intensiivne ja äärmuslik, et see nõuab ravimeid. Kui ravimivabad tehnikad ei tööta, on mõned ravimid, mis aitavad närvilist magu leevendada. Tavaliselt kasutatavate käsimüügiravimite näidete hulka kuuluvad:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Väljakutse
- Polüsilaan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Näpunäiteid
- Kui teil on endiselt närviline kõht, hoolimata ülaltoodud tehnikate kasutamisest või käsimüügiravimite kasutamisest, pöörduge oma arsti poole, et välistada füüsilised põhjused, nagu bakterid, happe refluks, laktoositalumatus või ärritunud soole sündroom.
- Proovige kellegagi rääkida, miks teie kõht on närviline. Arutage seda meditsiinitöötaja, pereliikme, usaldusväärse sõbra või kallimaga. Nad võivad välja pakkuda ideid, mis aitavad teie närvilisust leevendada, ja te saate rohkem kergendust, kui olete oma murede suhtes avatud.
- Kui teie närvilisuse põhjus on praegu lahendamatu probleem, kujutlege, et lahendate selle positiivse tulemusega.
