Eneseteadlikkuse tundeid esineb mitmel kujul ja need võivad mõjutada paljusid eluvaldkondi. Kui olete mures oma kehakaalu või keha teadlikkuse pärast, võiksite end riiete alla peita või mitte väljas käia nii tihti kui tavaliselt. Üllataval kombel ei tunne oma keha alaväärsust mitte ainult tüdrukud, vaid ka mõned poisid. Tegelikult võib igasuguse kuju ja suurusega inimestel olla probleeme oma keha enesekindlusega, isegi kui nad pole ülekaalulised. On mitmeid asju, mida saate teha, et saada üle oma alaväärsustundest ning hakata aktsepteerima ja armastama oma keha sellisena, nagu see on.
Samm
Meetod 1 /3: oma eneseteadvuse vaidlustamine
1. samm. Tuletage endale meelde, et eneseteadvus on tunne, mitte fakt
Kui tunnete end iseenesestmõistetavana, on justkui teie poole suunatud prožektor. Tundub, et teie kõik aspektid on teistele nähtavad, eriti teie vead. Tea, et eneseteadvus on lihtsalt tunne sinu sees. Enamasti on inimesed endaga liiga hõivatud, et sinust päriselt hoolida.
Kui tunnete end oma keha suhtes üha enesekindlamalt, väljendage seda selle asemel, et seda kinni hoida. Rääkige oma tunnetest lähedasele sõbrale või sugulasele. Nii saate tõelise arvamuse väljastpoolt ennast
Samm 2. Uuri välja mureallikas
Selleks, et hakata võitlema oma tekkiva enesekindluspuudusega, peate leidma selle juured. Kas teie lapsepõlve narriti teie kaalu pärast? Kas on mõni inimene, kes muudab teid alati liiga eneseteadlikuks? Kas teie ema või isa ütleb teile pidevalt, et peaksite kaalust alla võtma?
Samm 3. Tegele inimestega, kes panevad sind oma kaalu pärast liiga palju muretsema
Kui teie mured on juurdunud teiste inimeste hinnangutes, on lahendus või kaks. Peate vaatama sügavale enda sisse, et teha kindlaks, kas teie suhe selle inimesega on seda valu väärt, mida ta kohtuotsuse või pahatahtlike sõnadega tekitas.
- Kui see inimene on kauge sõber või tuttav, kelle solvangute tõttu tunnete end rahulolematuna, peate võib -olla selle inimesega sidemed katkestama. Sa väärid suhteid, mis sind toetavad, mitte neid, mis sind hävitavad.
- Kui teie kehakaalu hindav isik on lähedane sõber või pereliige, peate talle vastu astuma. See inimene peaks olema teadlik sellest, kuidas nende sõnad teid mõjutavad. Kui olete neile vastu astunud, tunneb see inimene ära, mida ta räägib, ja võib lõpetada teie üle pilkamise või kohtumõistmise.
- Kui otsustate inimesega silmitsi seista, peaksite talle eelnevalt ütlema, et soovite rääkida, ja valige kohtumiseks neutraalne koht. Kasutage "mina" väiteid ja vältige isiku süüdistamist. Vabastage oma tunded lihtsalt faktidega. Selle väite näide võib kõlada järgmiselt: "Ma tunnen end pahane/kurb/piinlikuna, kui kommenteerite minu kehakaalu kohta. Oleksin väga tänulik, kui te selle lõpetate."
Samm 4. Küsige endalt, kas teised inimesed tõesti mõistavad teie üle kohut
Kui teie jõupingutused oma kaaluteadlike tunnete allika väljaselgitamiseks pole midagi andnud, võib põhjus olla selles, et need tunded on rohkem juurdunud. Võib -olla puudub meedias näidatud sõnumite tõttu usaldus oma keha vastu. Võib -olla pole teie kehakuju ja suurus sama, mis televisiooni modellid või näitlejannad, ja see paneb teid end õnnetuks tundma. Võib -olla olete varem proovinud kaalust alla võtta ja ebaõnnestunud, nii et nüüd karistate ennast vaimselt ja emotsionaalselt.
See on aeg teadvustada, milliseid sõnumeid meedia näitab. Nii naised kui ka mehed on seadnud televisioonis ja ajakirjades kujutatud kättesaamatud kehad ideaalseks võrdlusaluseks, kui need kehad on täiusliku väljanägemisega fotoshopitud. Ütle endale, et tõeline keha on igasuguse kuju ja suurusega. Vaata ringi; iga päev näete erinevaid ilusaid inimesi, kellel on erinevad kehatüübid
Meetod 2/3: aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete
Samm 1. Õppige aktsepteerima ennast sellisena, nagu te praegu olete
Isegi kui olete ülekaaluline, on teie keha endiselt suurepärane kingitus. Teie süda ei lakka kunagi peksmast. Teie aju on superarvuti. Teie silmad võimaldavad teil näha oma elu ja ümbritseva ilu. Teil on palju, mille eest tänulik olla, kui näete, kuulete, haistate, liigutate ja ise mõtlete. Harjuta mõnda keha armastavat tegevust, et õppida oma keha aktsepteerima sellisena, nagu see on.
- Igal hommikul voodist tõustes imestage oma keha tugevuse ja visaduse üle. Mõlemad jalad võivad viia kõikjale. Mõlemad käed võivad siduda kingapaelu ja hoida erinevaid esemeid. Nina võib tunda värskelt valmistatud kohvi lõhna. Kas teie keha pole ime?
- Seisa peegli ees ja mõtle positiivselt sellele, mida näed enda ees. Enne vannituppa minekut või riiete vahetamist seiske alasti või pange lihtsalt aluspesu selga ja imetlege oma hämmastavat keha. Ütle seda: "Ma aktsepteerin ja armastan ennast täielikult sellisena, nagu olen. Olen tänulik selle hämmastava keha ja selle elu kingituse eest."
Samm 2. Võitle negatiivsete mõtetega
Kui selle tegevuse ajal tekivad teie peas mitmesugused negatiivsed mõtted, ärge laske end teenida. Selle asemel mõelge, kui hämmastav teie keha on.
- Ümberkujundamine tähendab negatiivse vaatenurga muutmist positiivseks. See samm nõuab harjutamist, kuid kui saate tuvastada kõik mõtted, mis on kasulikud või negatiivsed (märk: mõtted, mis panevad teid õnnetuks tundma), saate need enesekõned hävitada ja uuesti kujundada.
- Näiteks võite öelda: "Ma näen selles kleidis kole välja. Kõik naeravad minu üle." Uuesti raamides küsige endalt, kas on kunagi olnud aega, mil kõik teie üle naersid? Kui vastus on eitav, võite selle väite ümber sõnastada järgmiselt: "Kõigil on stiililt erinev maitse. Mulle meeldib see riietus ja see on kõik, mis on oluline." See ümberkujundamisetapp pole mitte ainult positiivsem, vaid ka realistlikum.
Samm 3. Hinda oma tõekspidamisi uuesti
Mõnikord tunneme end õnnetuna selle üle, et peame kinni juurdunud uskumustest selle kohta, millised me peaksime või ei peaks olema. Üks juurdunud veendumuste näide on: "Et atraktiivne välja näha, pean ma olema sale." Tea, et on hea loobuda uskumustest, mis sinu jaoks enam ei tööta.
- Küsige endalt, kuidas te reageeriksite, kui saaksite teada, et hea sõber on endale kogu aeg haiget teinud. Tõenäoliselt räägite talle, kui ilus ta on. Juhite tähelepanu kõikidele tema tugevustele ja ütlete talle, et tal on oma elus palju pakkuda.
- Ütle neid asju endale, kui mõistate, et olete oma keha suhtes negatiivsete uskumuste või hoiakute ohver. Ütle selliseid asju nagu "Ma olen tark. Mul on ilus nahk. Ma nägin eile õhtul selles kleidis hea välja."
Samm 4. Uurige, kas on sügavam probleem
Kui teil on püsivaid probleeme enesekindlusega või kehv kehapilt, mis sunnib teid äärmuslikule dieedile minema või söömisest keelduma, peaksite pöörduma terapeudi poole, kellel on kogemusi kehapildi probleemide ja söömishäiretega. Teie piirkonna vaimse tervise terapeut aitab rakendada kognitiivseid ja käitumuslikke tehnikaid, mis aitavad teil muuta olemasolevaid negatiivseid mõtteid oma keha kohta ja arendada tervislikumaid harjumusi.
Teine võimalus enesekindluse parandamiseks on osaleda kehapildi rühmas. Terapeut võib suunata teid gruppi teie ümber või tal võib olla rühm, kus ta regulaarselt käib. Sellised rühmad võivad aidata teil suhelda teiste inimestega, kellel on sarnased kehapildi probleemid, ja võimaldada teil leida julgust nende probleemide lahendamiseks toega
Meetod 3/3: meetmete võtmine
Samm 1. Eemaldage kaalud
See samm võib tunduda vastuoluline, kuid kaaludest vabanemine on suurepärane viis kinnisidee lõpetamiseks ja oma kehakaalu pärast õnnetuks tundmiseks. Nagu selgub, on kaalud ainult üks viis - ja mitte kõige usaldusväärsem - teie edusammude mõõtmiseks. Samuti, kui kaalute end igal hommikul ja karistate end kaalul samaks jäämise eest, võib see põhjustada ebaproportsionaalselt rohkem probleeme.
- Kaal võib olla eksitav, sest 68 kilogrammi näeb 157,5 cm pikkusel inimesel väga erinev välja kui 170 cm pikkusel inimesel.
- Selle asemel, et keskenduda oma kehakaalule, jälgige oma edusamme usaldusväärsemal viisil, näiteks tehke regulaarselt vereanalüüse veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli taseme kontrollimiseks. Need numbrid võivad anda rohkem kasulikku teavet teie tervise kohta ja võivad näidata ka haigust, kui see liigub vales suunas (liiga kõrge või liiga madal).
- Külastage jõusaali või jõusaali ja tehke kehakoostise test. Sellised mõõtmised võivad öelda, kas olete oma kehamassiindeksi (KMI) osas tervislikus vahemikus ja kas olete kaotanud rasva ja kasvatanud lihaseid - mõlemad tegurid mõjutavad sageli seda, kuidas teie kaal kaalul välja näeb.
Samm 2. Töötage välja puhas toitumine
Kui te pole oma kehakaaluga rahul, võib tervisliku toitumise järgimine aidata teil end kindlamini tunda. See samm on tõestatud viis, kuidas tegutseda oma kehamurede vastu. Proovige süüa autentseid toiteväärtuslikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahja liha, mereannid, täisteratooted, pähklid ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Vältige töödeldud toitu, mida on algselt muudetud.
- Külastage aadressi choosemyplate.gov, et saada teavet Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi tasakaalustatud toitumise soovituste kohta (inglise keeles).
- Kui soovite saada isiklikku tagasisidet, mis on kohandatud teie praeguse KMI ja elustiili kohta, pöörduge registreeritud dieediarsti poole.
Samm 3. Olge aktiivne
Teine tähtsam tegur tervislikumaks saamisel on regulaarne treeningprogramm. See ei tähenda jõusaalis tundide veetmist. Füüsilise vormi programm võib hõlmata mitmesuguseid teile meeldivaid tegevusi, nagu võrkpall, ujumine või tantsimine. Olenemata sellest, mida teete, aitab regulaarne treenimine põletada kaloreid, tunda end paremini oma füüsilise välimuse osas, koguda rohkem energiat ja vähendada stressi.
Samm 4. Seadke endale eesmärk
Eesmärkide seadmine võimaldab teil koostada edu saavutamiseks teekaardi. Eesmärkide seadmine aitab meil hinnata, kas meie igapäevased tegevused viivad meid nende poole või neist eemale. Lisaks annab eesmärgi saavutamine enesekindlust ja tõstab enesehinnangut. Kui soovite oma kehakaalu pärast vähem muretseda, võite proovida kaalulangetamise või sobivuse eesmärgi saavutamist, näiteks süüa rohkem köögivilju või treenida viis päeva nädalas. Lihtsalt veenduge, et teie eesmärgid on S. M. A. R. T.
- Spetsiifiline. Te määratlete konkreetse eesmärgi, vastates 5 W -le. (Kes) Kes on kaasatud? (Mida) Mida soovite saavutada? (Kus) Kus see eesmärk saavutatakse? (Millal) Millal see eesmärk algab/lõpeb? (Miks) Miks sa seda teed?
- Mõõdetav (mõõdetav). Hea eesmärkide seadmine hõlmab edu registreerimist ja mõõtmist.
- Saavutatav (saavutatav). Kuigi teil on vaja keerulisi eesmärke, on teil vaja ka mõistlikke ja saavutatavaid eesmärke. Näiteks ei tohiks seada eesmärgiks kaotada ebatavaliselt palju kaalu väga lühikese aja jooksul.
- Tulemustele keskendunud (keskendu tulemustele). Sihtmärgid, mis on S. M. A. R. T. keskendunud tulemustele. Jälgite oma edusamme aja jooksul ja näete, kas olete selle eesmärgi lõpuks saavutanud.
- Tähtajalised. Ajaskaala on oluline ka eesmärkide seadmisel. Peaksite määrama ajavahemiku, mis on praktiline, kuid mitte liiga kaugel, et te ei saaks keskenduda.
Samm 5. Riietuge ja riietuge nii hästi kui võimalik
Teine võimalus ärevusest vabanemiseks on tunda end enesekindlamalt oma välimuse osas. Külastage juuksurit soengu või soengu tegemiseks, et oma näokuju veelgi paremaks muuta. Samuti avage oma kapp ja kontrollige kõiki riideesemeid, mis teil on. Küsige endalt, kas iga riietus teeb teid õnnelikuks, enesekindlaks ja atraktiivseks. Kas tõmbate või tõmbate pidevalt teatud osi? Kui teatud riided teid ei rahulda, visake need minema (või annetage need heategevusorganisatsioonidele, kes aktsepteerivad kantavaid riideid).
- Teil ei pruugi olla raha uue riidekapi ostmiseks. Hoidke kinni mõnest riietest, mis teile meeldivad, ja kui teenite lisaraha, ostke uusi riideid, mis muudavad teid enesekindlaks ja kelleks soovite saada. Neid riideid proovides tuleb endale naeratada.
- Otsige butiike või rõivapoode, mis pakuvad kohandatud ja kohandatud riideid kvaliteetsete kangastega. Sellised riided ei pea olema kallid, vaid lihtsalt hea väljanägemisega. Hästi valmistatud riiete valimine võib teie enesekindlust tõsta ja keha ilusamaks muuta.
Näpunäiteid
- Ole alati enda vastu aus. Kui teatud viisil riietumine teeb sind õnnelikuks, ära muuda teiste inimeste kommentaaride tõttu oma stiili.
- Sa ei pea alati kinni pidama kontseptsioonist, mille kohaselt peab kõhnana kandma musta. Muud värvid võivad suurepäraselt tunduda igas kehakujus ja suuruses inimestele. Proovige seda, mis teile tundub õige.
