Raha, romantika, perekond, tervis, kool ja karjäär. Probleeme võib ja tuleb pea igas eluvaldkonnas. Mida kauem elate, seda rohkem takistusi peate ületama. Elu probleemidega tõhusalt toimetulemise õppimine on oluline oskus, mis võib teie tervist ja õnne drastiliselt mõjutada. Tugevate probleemide lahendamise strateegiate ja probleemide lahendamise oskuste loomine võib aidata teil elu juhtida, kui tekivad takistused.
Samm
Meetod 1 /4: probleemide lahendamise võime arendamine
Samm 1. Tuvastage probleem
Mõnikord, kui seisame silmitsi elus probleemidega, on raske probleemi eraldada seda põhjustavatest sümptomitest. Tõhusa lahenduse leidmiseks peate probleemi selgelt tuvastama.
Näiteks napib raha arvete tasumiseks. Leidke probleemi allikas. Miks sul sel kuul sularaha napib? Võib -olla peate leidma paremini tasustatud töö, et arvestada suurenenud kulutustega, võtta rohkem tunde tööl või lõpetada tarbetu raha kulutamine lõbutsemisele
Samm 2. Seadke eesmärgid
Eesmärk on tulemus, mille loodate saavutada, et probleem hästi lahendada.
Näiteks kui teil on sularaha napp, on teie eesmärk teenida rohkem raha või suurendada oma sissetulekut mingil viisil
Samm 3. Kitsendage probleemi
Kui teil on väga suur probleem, mille lahendamine nõuab väga suurt eesmärki, jagage see eesmärk väiksemateks osadeks. See hõlbustab lahenduskava koostamist ja selle saavutamiseks meetmete võtmist.
Näiteks kui loodate oma leibkonna sissetulekut suurendada, saate seda eesmärki kitsendada, säästes esmalt kuni 1 000 000 IDR. Siis on teie eesmärk seda summat kahekordistada jne. See on palju rohkem võimalik kui eesmärgi seadmine, et säästa kohe 5 000 000 IDR
Samm 4. Uurige kõiki muutujaid
Mõelge kõigile teile kättesaadavatele muutujatele. Tehke kindlaks sammud, mida saate oma valitud eesmärkide saavutamiseks teha. Täieliku arusaamise saamiseks uurige iga valiku kohta veidi.
Sissetuleku suurendamise muutujad võivad tähendada rohkem töötamist, paremini tasustatud töö leidmist või muude kulutuste vähendamist, et rohkem teenida
Samm 5. Rakendage oma eesmärkidele kõige paremini vastav lahendus
Iga valiku kohta kogutud teabe põhjal tehke kindlaks, milline neist aitab kõige tõenäolisemalt soovitud tulemuseesmärke saavutada.
Võib -olla ei saa te kohe uut tööd või suurendate töötundide arvu. Seega on teie ainus võimalus leida võimalusi muude kulude vähendamiseks
Samm 6. Kontrollige tulemust
Pärast lahenduse rakendamist uurige seda mõne aja pärast uuesti, et näha, kas see vastab teie eesmärkidele. Kui ei, siis võite alustada nullist ja proovida välja selgitada, kas praegu on saadaval ka teisi muutujaid, mis teie eesmärkidele paremini sobivad.
2. meetod 4 -st: probleemi lahendamise viis
Samm 1. Mõista kroonilise stressi puudusi
Pikaajaliste stressipõhjustega tegelemine ilma tervislike toimetulekumehhanismideta võib olla tervisele ja heaolule kahjulik. Stress võib põhjustada terviseprobleeme või süvendada olemasolevaid haigusseisundeid. Kui kahtlustate, et see on nii, peate minema arsti juurde. Siin on mõned füüsilised märgid, et olete stressis:
- Peavalu
- Liigne või alakaaluline
- Depressioon
- Muretsema
- Unetus
- Hingamisraskused
- Unehäired
- Söögiisu muutused
Samm 2. Helistage sõbrale
Kui tunnete stressi, võib sotsiaalse tugisüsteemiga ühenduse loomine olla suurepärane viis selle lahendamiseks. Sotsiaalsed tugivõrgustikud loovad ühtekuuluvustunde ning suurendavad enesekindlust ja turvalisust. Sõbra või pereliikme poole pöördumine elu probleemide väljendamiseks või nende eemaldamiseks võib olla suurepärane võimalus nendega toime tulla.
Samm 3. Tehke sageli midagi, mida armastate
Võite eeldada, et hobist on kasu ainult aja veetmiseks. Tegelikult aitavad hobid meil energiat taastada, stressi leevendada, uusi asju õppida, teistega suhelda ja uusi vaatenurki saada.
Hobi võib olla kõik, mida sulle meeldib teha. Proovige lugeda, kirjutada, trenni teha, loodust uurida, kanuusõitu teha, uisutada, maalida, aiatööd teha jne. Seal on lõputud võimalused leida midagi, mida sulle meeldib teha, ja teha seda regulaarselt
Samm 4. Puhka igal õhtul
Võib-olla olete kuulnud, kui tähtis on magada 7-8 tundi ööpäevas (rohkem teismelistele või lastele). Hea une ja kestuse saamine sõltub aga sellest, kui lõdvestunud ja rahulik sa enne magamaminekut olid. Kui olete elus hädas, on magamine väga raske. Proovige enne magamaminekut rutiini, et hõlbustada unistuste maale minekut.
Tehke midagi lõõgastavat, nagu venitamine, rahustava muusika kuulamine, pika kuuma vanni võtmine või massaaži saamine
Samm 5. Harjutus
Probleemidega tegelemine võib tekitada soovi magada ja nädala magada. See ei tohiks olla. Füüsiliselt aktiivne olemine võib tunduda palju nauditavam elust. Harjutus stimuleerib neurotransmitterite vabanemist ajus, mida nimetatakse endorfiinideks. See kemikaal tõstab meeleolu ja tekitab eufooriatunnet, mida sageli nimetatakse „jooksja tipuks“.
Samm 6. Lõdvestuge
Kui elu tekitab teile stressi, vajate mõningaid viise stressi vastu võitlemiseks ja meelerahu tagamiseks. Lõõgastusvõtteid saab teha igal ajal ja igal pool.
- Tehke sügavat hingamisharjutust, hingates sügavalt sisse läbi nina, lugedes 4. Hoidke hetkeks hinge kinni ja väljahingamisel 4 -ks. Näete, kuidas alakõhu laieneb sissehingamisel ja tõmbub väljahingamisel kokku.
- Proovige progressiivseid lihaseid, istudes vaikselt ja mugavalt toolil või padjal. Liikuge aeglaselt läbi iga keha lihasrühma, pingutades ja vabastades erinevaid lihaseid. Alustage suure varbaga. Pinguta 5 sekundit ja pane tähele, mis tunne see on. Seejärel vabastage pinged ja jääge 30 sekundiks lõdvestunuks, enne kui liigute uue lihasrühma juurde.
Meetod 3/4: inimestevaheliste probleemide lahendamine
Samm 1. Püüdke kaasa tunda
Sageli satume konfliktidesse teiste inimestega, sest me ei võta aega nende vaatenurga täielikuks mõistmiseks. Kõigi inimeste jaoks empaatia suurendamine aitab teil seda teha. Empaatia suurendamiseks on erinevaid viise. Siin on mõned näpunäited.
- Proovige kuulata eesmärgiga mõista, mitte vastata. Tõenäoliselt veedate suurema osa ajast kuulamisel ja mõtlemisel, mida edasi öelda. Võtke aega, et tõesti kuulda, mida teised inimesed igapäevases suhtluses räägivad. See jätab ruumi arusaamatusteks.
- Püüdke hajutada stereotüüpe. Kas teil on tõestamata arvamusi teatud isikute või rühmade kohta? Püüdke nende inimestega kohtuda, rääkida ja neid tundma õppida ning näha, kas teie arvamus muutub.
- Lugege, vaadake filme või dokumentaalfilme ning külastage muuseume, mis õpetavad teid erinevatest eluvaldkondadest pärit inimeste kohta.
Samm 2. Kasutage “I” avaldusi
Tervisliku suhtlemise üks peamisi takistusi on keele kasutamine, mis paneb kuulaja kaitsma. Oma sõnade kujundamine viisil, mis võimaldab teil oma tundeid väljendada, samal ajal teisele haiget tegemata, võib vähendada inimestevahelist konflikti.
„Mina“avaldus algab tunde väljendamisega, tunde põhjuse selgitamisega ja praktilise lahenduse pakkumisega. „Mina” avaldus võiks olla umbes selline: „Ma tunnen end hindamatuna, kui annate viimase hetke ülesandeid. Oleks parem, kui te teataksite sellest ette.”
Samm 3. Ärge proovige teisi inimesi muuta
Mõelge, kuidas tunnete end, kui keegi teie lähedastest üritab muuta teie tõelise olemuse mõnda aspekti. Võib -olla soovib ema, et sa riietuksid või sinu partnerile ei meeldiks see, kuidas sa riietud. See ei maitse hästi? Kujutage nüüd ette kedagi, kes näib aktsepteerivat teid sellisena, nagu te olete. See peab olema lõbusam, eks?
- Teiste pidev kohtumõistmine, sõimamine või häbistamine nende vigade eest, samal ajal oma tõde rõhutades, ei too kasu. Pidage meeles, et "kui inimene püüab veenduda teistsuguses arvamuses, ei taha ta ikkagi oma arvamust muuta". Proovides teisi inimesi muuta, valmistab see teile (ja neile) ainult meelehärmi.
- Keskenduge oma vigade parandamisele, selle asemel et raisata palju energiat teistele inimestele.
Samm 4. Õppige, millal ja kuidas vabandada
Kui teie sõnad või teod teevad teisele haiget, peate tegema muudatusi, et teie suhe ei katkeks ega ebaõnnestuks. Vabandamine näitab teie valmisolekut oma vigu tunnistada ja suhteid parandada.
- Vabandused väljendavad kahetsust, tunnistavad vastutust, teevad muudatusi ja püüavad vältida sama vea kordumist.
- Vabandamise näide võib olla „Vabandan, et ei hinda teie vaba aega. Teen seda praegu ise ja siis teatan kindlasti ette, et veenduda, kas olete nõus.”
Meetod 4/4: tervislik väljavaade
Samm 1. Alustage probleemide vaatamist võimalustena
Muutke oma kehakeel probleemide hulka, millega elus kokku puutute, ja saate nende käsitlemise viisi drastiliselt muuta. Iga probleem avab ukse uuesti õppida, uusi võimalusi uurida ja olemasolevaid viise täiustada. Kuid selle asemel, et näha selles probleemi, mõelge sellele kui võimalusele ennast täiendada.
Samm 2. Suunake toide
Kui tunnete, et teil on võime eluprobleemidega tõhusalt toime tulla, ei tunne te end neist üle jõu. Kui olete oma tugevad küljed ära tundnud ja neid kasutama hakanud, võite saada enesekindlust elus probleemidega tegelemiseks.
- Võtke paberitükk ja pange kirja kõik oma saavutused, väärtused ja positiivsed omadused, millele võite mõelda. Võtke ühendust ka lähedaste sõprade või pereliikmetega, kes teid hästi tunnevad. Paluge sellel inimesel aidata teil oma tugevusi tuvastada.
- Kui teil on raskusi oma tugevate külgede leidmisega, kasutage VIA iseloomu tugevuste hindamise tasuta veebianalüüsi.
- Pärast oma tugevuste väljaselgitamist õppige, kuidas neid elus tõhusalt suunata. Õpi iga jõud uuesti selgeks ja mõista, kuidas seda elus on kasutatud. Seejärel mõelge muudele võimalustele, kuidas seda võimu enda abistamiseks kasutada.
Samm 3. Arendage tänulikkust
Kui olete tänulik oma elu heade asjade või varasemate probleemide üle, millest suutsite üle saada, võib see aidata teil praegusest probleemist üle saada. Et olla tänulik:
- Alustage tänupäeviku pidamist, kirjutades üles mõned asjad, mis lähevad iga päev hästi.
- Ütle sagedamini "aitäh".
- Kirjutage tänukirjad perele, sõpradele ja tuttavatele, kes on teid aidanud.
- Muutke oma keelt, et neid sõnu sagedamini kasutada: “talent”, “õnn”, “õnnistus” ja “küllus”.
