Probleemid elus on mõnikord liiga ülekaalukad ja sa ei taha nendega tegelikult silmitsi seista. Õnneks tehakse sageli uuringuid kellegi probleemidega tegelemiseks ja teie probleemi tõhusaks lahendamiseks on palju kognitiivseid, emotsionaalseid ja käitumuslikke samme.
Samm
Osa 1 /3: Probleemide aktsepteerimine ja tunnistamine
Samm 1. Tunnistage oma probleemi
Inimestel on sageli kiusatus käimasolevast probleemist eemale hoida. See aga ei aita probleemi lahendada. Parem tunnista oma probleemi ja küsi endalt mõned küsimused. Millised on teie probleemi tagajärjed? Kes on kaasatud?
- Kui te arvate, et teil pole probleeme, kuid inimesed teie ümber ütlevad teisiti, proovige tõde välja selgitada.
- Kui teil on raske tunnistada, et teil on probleeme, võite eitada. Näiteks ei taha te leppida tõsiasjaga, et pereliige on uimastisõltuvuses. Võimalik, et otsite oma pere muutuvale käitumisele muid põhjuseid.
- Eitamine on mõnikord kasulik vaimse tervise säilitamiseks, kuid see takistab teil probleemiga silmitsi seismist.
- Tegelikult süveneb probleem ainult siis, kui jätkate selle vältimist. Probleemi vältimine suurendab ainult mõistuse koormust, sest probleem ilmub alati teie mällu.
- Kuid mõnikord on väike põgenemine vajalik. Kui tunnete end ülekoormatuna, tehke paus. Vaadake televiisorit, lugege raamatut või tehke endale meelepärane hobi. Tegelikult võite lihtsalt unistada ja lasta oma mõtetel rännata.
Samm 2. Ära mõtle liiga palju
Vältige irratsionaalseid mõtteid ja liialdage probleemiga, kui see tegelikult on. Näiteks võite arvata, et teie tulevik laguneb lihtsalt sellepärast, et te ei läbinud ühte kursust. Vältige ka mõtlemist, nagu lõppeks teie elu, kui probleemi ei lahendata.
- Saate seda vältida, kui teate, millal te üle mõtlete. Peate oma mõtetel silma peal hoidma ja täpsust kontrollima.
- Saate oma mõtetel silma peal hoida, kui jätate meelde oma üleliigsed mõtted ja mõtlete endalt, kas teistel inimestel on samad mõtted? Kas arvate, et need mõtted on õiged?
Samm 3. Leidke probleemi allikas
Millal märkasite seda probleemi esimest korda? Mõnikord ei mõista inimesed midagi enne, kui on liiga hilja. Eriti kui probleem on seotud teiste inimestega (näiteks pereliige oli uimastisõltuv juba ammu enne seda, kui teadsite).
Kui arvate, et teate, millal probleem võib alata, mõelge sellele, mis sel ajal juhtus. Võib -olla on probleemi juurtel juhtumiga midagi pistmist. Näiteks kui teie hinded hakkasid pärast vanemate lahutust koolis langema, võite juhtumist siiski raputada
Samm 4. Vaadake seda teisest vaatenurgast
Võite olla kindel, et teie probleem ei ole kõige lõpp. Saate probleemid enda kanda võtta ja oma eluga edasi minna. Igal probleemil on lahendus või seda saab vaadata teisest vaatenurgast, mis näitab, et probleem pole nii tõsine, kui arvate.
- Näiteks võib teie probleem olla see, et õigel ajal on raske kooli jõuda. Sellest saab üle, muutes mõnda harjumust või kohandades oma transpordivõimalusi.
- Mõnda asja ei saa muuta, näiteks püsivat puuet või lähedase surma, kuid võite õppida edasi liikuma ja uuesti õnnelik olema. Samuti pidage meeles, et inimesed kipuvad arvama, et halvad sündmused panevad nad end halvasti tundma kauem kui peaks.
- Tunnistades, et probleemide olemasolu ei ole asjade lõpp, ei tähenda see, et probleeme saab ignoreerida. See aitab ainult seda, et probleemi saab siiski lahendada.
Samm 5. Võtke väljakutse vastu
Probleeme võib pidada negatiivseteks või võimalusteks tõusta. Näiteks kui te ei läbida kursust, võib see olla suur probleem ja võib teid masendusse ajada või võite mõelda positiivselt ja võtta väljakutse vastu. Ebaõnnestumine näitab, et peate ikkagi rohkem õppima või peate strateegiaid leidma uusi meetodeid ja uurimisrühmi, mis on tõhusamad. Võite kasutada probleeme teatud oskuste õppimise võimalusena.
Probleemidega tegelemine ja nende lahendamine muudab teid kompetentsemaks ja empaatilisemaks teiste sama probleemiga inimeste suhtes
Osa 2/3: Probleemide väljendamine endale
Samm 1. Kirjutage oma probleem üles
Võtke pliiats ja paber ning kirjutage oma probleem üles. See aitab teil probleemi selgemalt näha ja tunda, et suudate selle lahendada.
- Näiteks kui teie probleemiks ei ole piisavalt raha, kirjutage probleem lihtsalt üles. Võite ka probleemi tagajärjed kirja panna, et selgitada punkti ja motiveerida teid probleemi lahendama. Rahapuuduse probleemi tagajärg võib olla stress või te ei saa nautida asju, mida soovite.
- Kui probleem ei ole isiklik, võite loendi kleepida hõlpsasti nähtavasse kohta, näiteks külmiku uksele, nii et saate seda alati meeles pidada.
Samm 2. Rääkige oma probleemist
Jagage oma probleemi asjakohaseid üksikasju usaldusväärsete inimestega, näiteks sõprade, sugulaste, õpetajate või vanematega. Vähemalt saab stressi vähendada.. Lisaks võite saada nõu, mida varem ei osatud arvata.
Kui kavatsete rääkida kellegagi, kellel on sama probleem, tehke seda taktitundeliselt. Öelge, et soovite inimeselt õppida, et ka teie saaksite oma probleemiga tegeleda
Samm 3. Võtke oma tunded omaks
Teie tunded võivad olla juhendiks, kuidas asjad edenevad. Tunded, isegi negatiivsed, on väga olulised. Kui tunnete näiteks pettumust või viha, selle asemel, et kõike ignoreerida, tunnistage ja hinnake põhjust. Kui probleemi allikas leitakse, saate lahenduse leida.
- Võite tunda pettumust, viha või muret, kui teate, et need tunded probleemi ei lahenda. Probleemi lahendamiseks peate tegutsema. Kuid need tunded aitavad teil oma probleemi tuvastada ja selle allika leida.
- Mõned viisid pettumustunde leevendamiseks hõlmavad järgmist: keskendumine oma hingamisele, loendamine kümneni (või vajadusel rohkem), endaga õrnalt rääkimine (öelge: „kõik on korras” või „ärge mõelge sellele liiga palju”). Minge jalutama või jooksma või kuulake lõõgastavat muusikat.
Samm 4. Pöörduge nõustaja poole
Kui probleem mõjutab teie vaimset tervist ja heaolu, on soovitatav pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. need spetsialistid aitavad teil probleemi lahendada ja lahendada
Võite proovida leida psühhiaatrit sellel saidil:
Osa 3 /3: Lahenduste leidmine
Samm 1. Uurige oma probleemi
Paljud probleemid on piisavalt tavalised, et Internetis on palju üksikasju. Saate uurida erinevatest ajakirjadest või arutelufoorumitest. Käitumise, rahanduse, akadeemikute jms probleemidega on tavaliselt kirjutatud internetis.
- Proovige rääkida kellegagi, kellel on olnud sarnane probleem, või professionaaliga, kelle valdkond on teie probleemiga seotud.
- Näiteks kui teie probleem on akadeemiline, rääkige teiste õpetajate või õpilastega, kes on läbinud kursuse või kursuse, millega teil on probleeme.
- Teadmine, kust probleem pärineb, aitab teil sellega paremini toime tulla. Pöörake tähelepanu probleemide lahendamisele, et vähendada kalduvust ebaproduktiivsetele emotsioonidele, nagu süü ja ärevus, mis võivad takistada teie probleemide lahendamise võimeid ja võimeid.
Samm 2. Otsige abi spetsialistidelt
Pöörduge eksperdi poole, kui teie probleem hõlmab midagi, millega nad teid aidata saavad. Näiteks kui teie probleem on ülekaaluline, pöörduge oma probleemi lahendamiseks dietoloogi või füüsilise treeneri poole.
- Veenduge, et teie külastatav professionaal oleks antud valdkonnas litsentsitud, veendumaks, et ta on teie probleemi lahendamiseks piisavalt pädev.
- Oli inimesi, kes väitsid end olevat eksperdid, kuid kui kvalifikatsioon oli ebapiisav, oli tõenäoline, et ta oli võltsekspert.
Samm 3. Otsige inimesi, kes on sarnase probleemi edukalt lahendanud
Proovige leida teisi inimesi, kes on kogenud sama probleemi ja suutnud selle lahendada. Kas sama meetod töötab teie jaoks? Näiteks kui teil on alkoholisõltuvus, võite osaleda alkohoolikute koosolekul ja saada häid strateegiaid oma probleemiga tegelemiseks.
Proovige küsida, kuidas jagatud probleemi lahendada ja lahendada. Teised võivad lahendust paremini näha kui teie
Samm 4. Lahenduste ajurünnak
Tehke nimekiri oma probleemile võimalikest lahendustest. Mõelge, kust alustada, kelle poole abi saamiseks pöörduda ja milliseid asju on vaja probleemi lahendamiseks. Veenduge, et otsite võimalikult palju lahendusi ilma liiale minemata. Kirjutage lihtsalt kõik, mis teile pähe tuleb, ja hinnake hiljem plusse ja miinuseid.
- Mõelge oma probleemi anatoomiale. Tavaliselt pole probleem ainult üks. Probleemidel on tagajärjed ja need avaldavad mõju ka teistele teie eluvaldkondadele. Millist probleemi osa tuleb kõigepealt uurida?
- Näiteks kui teie probleem on see, et te ei võta kunagi puhkust, võib see olla tingitud sellest, et vaba aega on raske leida või teil pole puhkuseks piisavalt raha.
- Saate neid tuletisülesandeid eraldi uurida. Saate söögikordade pealt raha säästa, püüdes samal ajal veenda oma ülemust aja maha võtma (öelge, et olete tõesti väsinud ja oleksite mõne päeva vabaks produktiivsem).
Samm 5. Hinnake oma lahendust
Küsige endalt küsimusi, mis võivad määrata probleemi lahendamiseks kasutatava lähenemisviisi. Küsige järgmisi küsimusi:
- Kas lahendus lahendab teie probleemi tõesti?
- Kas lahendus on aja ja ressursside osas probleemi lahendamiseks tõhus?
- Kuidas tunneksite end, kui üks valik oleks tehtud ja teine mitte?
- Millised on selle lahenduse eelised ja puudused?
- Kas see lahendus on varem töötanud?
Samm 6. Viige oma plaan ellu
Kui teate juba vajalikke toiminguid ja asju, viige oma plaan ellu ja astuge probleemiga silmitsi. Kui esimene lahendus ei tööta, liikuge järgmise plaani juurde või alustage lahenduste loendi logist. Kõige tähtsam on proovida edasi, kuni probleem on edukalt lahendatud.
- Plaani elluviimisel premeerige ennast iga väikese edu eest, et tõsta oma motivatsiooni probleemide lahendamiseks.
- Vältige kiusatust probleemi ignoreerida, kui plaan ei tööta. Pidage meeles, ärge mõelge liiga palju. See, et üks plaan ei tööta, ei tähenda, et teie probleemi lahendamiseks pole muid viise.
