Kui teil on midagi, on hirm kaotada üks iga inimese kalduvusi. Mõned kiindumused võivad avaldada positiivset mõju ja motiveerida näitama endast parimat versiooni, näiteks armastus ja lugupidamine lähedaste suhtes. Kui te aga ei ole ettevaatlik, võivad mõned kiindumuse vormid teie elu juhtida ning muuta teie mõtteviisi ja tegutsemist negatiivses suunas. Et elu tunduks tasakaalukam, proovige end nendest kiindumustest lahti saada. Teisisõnu, ärge laske oma emotsioonidel oma elu ja otsuseid juhtida ning takistada teil selgelt mõtlemast ja ideaalseid otsuseid langetamast. Kas olete huvitatud selle tegemisest? Alustuseks õppige keskenduma iseendale, aktsepteerige muutusi ja looge teistega tervislikke suhteid.
Samm
Meetod 1/3: meditatiivsete oskuste ja muude rahustavate harjumuste harjutamine
Samm 1. Mõistke "sidumata" mõistet
Inimesed, kes seda kontseptsiooni praktiseerivad, saavad tegelikult aru, et töö, suhted ja kaubad on objektid, mis pole püsivad. Selle tulemusena keskenduvad nad "kingituse" nautimisele, selle asemel, et sundida end sellest igavesti kinni hoidma. Kui suudate mõista, et miski siin maailmas ei kesta igavesti, aitab see teil pettumusteta kõigest lahti lasta. Lisaks saate nautida elu täielikumalt ja jälgida emotsioonide liikumist, ilma et tunneksite end miski tagasi.
- Näiteks võib hirm töö kaotamise pärast sind liialt siduda oma praeguse elukutsega. Selle tulemusena tunnete end töötades alati närvilisena, sest te ei taha ebaõnnestuda. Või kardate oma partnerit kaotada, nii et hoiate neist sageli liiga tugevalt kinni või ei soovi nende juuresolekul iseendaks jääda.
- Selle asemel nõustuge tõsiasjaga, et teie töös või suhetes on alati asju, mille üle teil puudub kontroll. Seejärel tehke kõik endast olenev, et kõiki oma elu kogemusi maksimaalselt ära kasutada.
Samm 2. Mediteeri iga päev
Meditatsioon treenib keskenduma olevikule ja laskma lahti muredest, mis kummitavad minevikku või tulevikku. Just need mõtted tõmbavad sind eemale oma sisimast minast! Sellepärast peate sellest loobuma, võttes iga päev aega, et olla vaikses kohas üksi. Pärast seda proovige esimesel katsel vähemalt kümme minutit mediteerida, seejärel pikendage aega. Keskenduge oma kehale ja hingamisharjumustele ning ignoreerige väliseid mõtteid.
Uue algaja juhendamiseks laadige alla meditatsioonirakendus, näiteks Headspace või Calm
Samm 3. Lase oma ootustest lahti
Üks põhilisi aspekte, mida peate õppima, on ootustest vabanemine. Ootused on üldiselt pettumust tekitav tegur. Kui keegi rikub oma lubadusi või rikub teie usaldust, ärge keskenduge veale. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate teha, ja laske inimesel oma õnne kontrollida.
Näiteks kui sõber jääb hiljaks, et teid peole järele võtta, ärge kiirustage vihaga. Helistage talle ja andke talle teada, et reisite üksi või ootamise ajal olete hõivatud muude tegevustega
Samm 4. Olge rahulik igas olukorras
Teine põhimõte, mida peate õppima, on emotsionaalne ja vaimne kontroll. Kui olukord hakkab teid ärritama, tähendab see, et ootused, ideed, keegi või miski on teid liiga tugevalt sidunud. Kui see juhtub, proovige võtta aega, et keskenduda oma hingamisele. Tehke olukorrast paus, et end rahustada, nii et teie reaktsioon ei põhine enam vihal ega kurbusel. Seejärel pöörduge tagasi olukorra juurde, kui tunnete end rahulikumaks ja aktsepteerivamaks.
Samm 5. Elage eetilist elu
Hoidke oma ausus parimal võimalusel, olenemata olukorrast. Sageli tunneb inimene isegi, et on seotud asjadega, mis ei sobi. Seetõttu õppige olema teistega aus, pidama kohustusi ja mitte varastama ega teistele haiget tegema. Keskenduge enda eest hoolitsemisele enda, mitte kellegi teise pärast.
Samm 6. Lugege vastavat raamatut
Otsige raamatuid, mis laiendavad teie teadmisi, samuti treenige oma võimet lõpetada teiste inimeste külge kinnipidamine. Mida rohkem asju teate, seda lihtsam on protsess. Seetõttu proovige oma õppeprotsessi hõlbustamiseks lugeda selliseid raamatuid nagu Jack Kornfieldi „Tee südamega” või Jack Kornfieldi „Takistamata: viisat teed läbi viie takistuse”.
Meetod 2/3: muudatuste aktsepteerimine
Samm 1. Tunnista oma teadmatust
Selle harjutusprotsessi oluline element on mõistmine, et teil pole kõigile küsimustele vastuseid. Näiteks olete võib -olla hiljuti kellegagi romantilise suhte lõpetanud. Kui sõber küsib, kas teil on õnnestunud oma endisest üle saada, teesklete tõenäoliselt, et nõustute või isegi teete, et teil on uue suhte plaanid. Tegelikult pole see harjumus tervislik! Kui te ei tea, kuidas edasi minna, ärge kartke seda tunnistada.
Samm 2. Olge aktiivne ka siis, kui olukord teie elus muutub
Kas teie sõber kolis hiljuti elukohta? Ehkki ilmnev kaotustunne on väga suur, proovige end hoida hõivatud! ärge laske olukorral muutuda ega isegi oma elu ratast peatada. Hoidke end hõivatud, planeerides kiireid tegevusi, et te ei peaks end liiga üksildasena tundma.
Samm 3. Muutke oma ümbrust
Kuigi te ei saa teisi inimesi kontrollida, on teil tegelikult täielik kontroll enda üle. Kui tõmbusite hiljuti kellegi või millegi juurest eemale, proovige teha vajalikke muudatusi. Näiteks lõigake juuksed või muutke oma kodu mööbli paigutust. Vabanege esemetest, mida te enam ei vaja, või hankige uus koer. Teisisõnu, tehke oma fookuse muutmiseks midagi uut! Uskuge mind, seda tehes hakkate uue eluga harjuma või isegi meeldima. Selle tulemusena on teil lihtsam vabaneda kiindumustest kellegi või millegi vastu.
Samm 4. Leidke armsus igal hetkel
Kui soov siduda end tagasi tuleb, proovige leida midagi naljakat, mille eest tähelepanu kõrvale juhtida. Näiteks otsige Twitterist naljakaid meeme või helistage oma tuju parandamiseks lähedasele sõbrale. Kui soovite, võite ka seda hetke ära kasutada, et enda üle nalja visata, teate küll!
Meetod 3/3: tervislike suhete säilitamine
Samm 1. Määrake suhetes piirid
Eraldatuse treenimine erineb tegelikult sellest, et isoleerida end täielikult teistest inimestest. Selle asemel peate õppima hindama suhteid iseendaga sama palju kui hindate suhteid teiste inimestega. Seetõttu ärge kartke seada piire, mida partnerid, sugulased ja sõbrad peavad järgima, et teil oleks endiselt privaatne ruum.
Näiteks hoidke teistest inimestest tervislikku kaugust. Ärge helistage oma partnerile, kui ta teie telefonile ei vasta. Selle asemel oodake, kuni ta teile helistab
Samm 2. Austage tema privaatsust
Treenige end mitte siduma, hoides üksteise privaatsust. Teisisõnu, ärge tundke end kohustatud teineteise telefoni, e -posti või sotsiaalmeedia paroole küsima või andma. Hoidke mõned asjad endale, välja arvatud teave, mida inimene tegelikult peab teadma.
Samm 3. Veeta aega ilma selleta
Ära tunne vajadust talle terve päeva helistada või sõnumeid saata. Naudi oma elu! Aeg -ajalt minge lähimate sõpradega ilma temata välja. Ära tunne vajadust olla kogu aeg kaaslase või teise kõrval.
Samm 4. Lahendage tekkinud probleemid
Kui teie ja inimese vahel on probleem, millega tunnete end kiindununa, lahendage see kohe. Leidke aeg, mil kumbki ei ole asja arutamisega hõivatud, ja rääkige sellest ausalt ja viisakalt. Kuulake tema arvamust ja proovige mõista tema vaatenurka.
Kui probleemiga kohe ei tegeleta, võib probleem teie sisse koguneda ja veelgi suurendada teie kiindumust sellesse
Samm 5. Kui on raske kokku leppida, tehke kompromisse
Ära sunni alati teisi omama samasugust vaatenurka ja vaateid kui sina! Loobuge oma soovist alati oma tegevust kontrollida ja õppige kompromisse leidma, et leida mõlemale poolele kasulik lahendus.
Näiteks kui soovite oma partneriga rohkem aega veeta, kui teie partner tunneb teisiti, proovige teha kompromisse nädalapäevade arvu osas, mille kohtumiseks võite mõlemad kokku leppida
Samm 6. Laske inimesel teie küljelt lahkuda
Saage aru, et te ei saa ega peagi teisi inimesi jääma sundima, kui nad seda enam ei taha. Kuigi te olete väga lähedased, ei saa te teda takistada lahkumast, kui ta soovib midagi muud. See on raske, kuid võite olla kindel, et pärast seda on kõik korras. Seetõttu ärge kunagi sundige teisi teie kõrvale jääma! Selle asemel edastage oma tunded rahulikult ja laske neil minna.
Kui teie partner soovib teiega suhte lõpetada, öelge talle: "Ma tõesti ei taha lahku minna, eks? Aga ma saan aru, miks, miks sa seda tahad. Mul on kurb, et meie suhe lõppes, kuid loodan, et teie elu läheb pärast seda paremaks."
Samm 7. Kirjutage oma mõtted päevikusse
Proovige igal õhtul enne magamaminekut aega üles kirjutada, mis teiega sel päeval juhtus. Kirjutage üles kõik raskused või saavutused, mis teil on olnud, või ajad, mil need kiindumustunne tagasi tulid. Pidage meeles, et teemale keskendumine võib aidata teistel inimestel meelt eemale juhtida!
