Igaüks tunneb end mingil hetkel oma elus süüdi. Süütunne tähendab vastutust millegi halva või vale eest. Süütunne võib tekkida erinevatel põhjustel, näiteks seetõttu, et teate, et olete midagi valesti teinud, kellelegi teisele haiget teinud, või sellepärast, et te ei teinud midagi, kui pidite tegutsema. Süütunne võib tekkida ka siis, kui teil õnnestub ja teised ebaõnnestuvad, nagu ellujäänud sageli kogevad. Süütunne ei ole alati halb, sest see võib tekitada heidutustunde, muuta käitumist ja soodustada empaatiat. Süütundest võib aga saada probleem, kui see ei aita ja ei suuda käitumist muuta, vaid vallandab hoopis pikaajalise süütunde ja häbi.
Samm
Osa 1 /3: Teie süü mõistmine
Samm 1. Tea, mida tähendab kasulik süütunne
Süütunne võib olla kasulik seni, kuni see paneb meid kasvama, küpsema ja mis veelgi tähtsam, aitab meil õppida tundma, mis tunne on rünnata, kellelegi teisele haiget teha või endale haiget teha. Seega suunatakse meid oma moraalset elu ja/või käitumist vastavalt kehtivatele reeglitele suunama. Näiteks:
- Pärast seda, kui olete öelnud sõnu, mis riivavad teie parima sõbra tundeid ja tekitavad süümepiinu nende pettumuse pärast, mõistate, et nüüdsest ei tohiks te enam niimoodi rääkida, et te ei kaotaks oma sõpra. Teisisõnu, saate oma vigadest õppida. See on kasulik süütunne, sest see võib teie käitumist parandada.
- Süütunne, mis tekib, kui lõpetate kotitäie kassaavalaaste, on aju viis meelde tuletada, et selline käitumine (millest te ilmselt juba aru saate) pole tegelikult hea ja võib teie õnnele negatiivselt mõjuda. See tähendab, et ratsionaalne süütunne võib anda teile motivatsiooni oma käitumist ära tunda ja seda parandada.
Samm 2. Tea, mida tähendab kasutu süütunne
Süütunne võib olla kasutu ka siis, kui tunnete end süüdi, kuigi tegelikult pole vaja oma käitumist kajastada ega muuta. See irratsionaalne süütunne ilmub pidevalt, kuigi põhjust pole ja see tekitab sinus kogu aeg süüd.
- Näiteks paljud naised, kes on just oma esimese lapse sünnitanud ja pidanud tööle tagasi minema, on mures oma lapse hooldaja juurde või päevakeskusesse jätmise pärast, sest arvavad, et see põhjustab vaimseid probleeme või takistab lapse füüsilist arengut.. Kuid tegelikult kasvavad paljud lapsed normaalselt, isegi kui üks või mõlemad vanemad töötavad. See olukord ei pea põhjustama süütunnet, kuid paljud inimesed seda teevad. Teisisõnu, see süütunne on kasutu ja irratsionaalne.
- Süütunne, mis ei ole kasulik, võib kognitiivseid võimeid negatiivselt mõjutada, näiteks muudab inimese liiga enesekriitiliseks, tunneb end alaväärsena ja tal puudub eneseaustus.
Samm 3. Tunnistage, et on aegu, mil tunneme end süüdi sündmuste pärast, mille üle meil puudub kontroll
Näiteks autoõnnetusse sattumine või saabumine hilja, et kallimaga enne surma hüvasti jätta. Mõnikord tunnevad inimesed, kes on kogenud traumaatilist sündmust, et nad teavad sellest kõike ja kuidas sellega toime tulla. Teisisõnu, need inimesed arvavad, et saavad või peaksid midagi tegema, kuid tegelikult ei saa. See sügav süütunne paneb nad tundma end abituna ja kontrolli alt väljas.
Näiteks autoõnnetusse sattunud inimene tunneb end süüdi, sest tema sõber hukkus selles õnnetuses. Süütunne ellujäämiseks tekib tavaliselt siis, kui me selgitame ja püüame omaks võtta traumaatilist kogemust. Tõsise süütundega toimetulemiseks on hea mõte otsida professionaalse terapeudi abi, kes aitab teil leida parima lahenduse
Samm 4. Mõtiskle oma emotsioonide ja kogemuste üle
Tehke eneseuurimine oma tunnete tundmaõppimiseks, veendumaks, et teie emotsioon on süü ja mitte midagi muud. Uuringud, mis kasutavad aju skaneerimiseks MRI -d, näitavad, et süütunne on erinev emotsioon häbist või kurbusest. Samas näitab uuring, et häbi ja kurbus on tavalised ja korreleeruvad süütundega. Nii et proovige võtta aega oma tunnete üle mõtisklemiseks, et täpselt kindlaks teha, millega peate tegelema.
- Õppige tundma oma keha mõtteid, tundeid, keskkonda ja aistinguid. Seda saate teha kognitiivselt, harjutades meele rahustamist. Treeningu ajal peaksite keskenduma sellele, kuidas te end hetkel tunnete, ilma et peaksite hindama või tagasisidet andma.
- Samuti saate oma tunded päevikusse kirja panna. Kirjutades üles, mida te läbite, saate oma emotsioone sõnades selgitada.
- Näiteks: „Täna tunnen end süüdi koormatuna ja olen kurb. Jäin sellele mõtlema. Ma tean, et olen praegu stressis, sest mu pea valutab väga, õlad on pinges ja kõht valutab muretsemisest."
Samm 5. Selgitage täpselt välja, mis paneb teid end süüdi tundma
Mõelge, miks tunnete end süüdi. Jällegi alustage süü äratundmise protsessi, kirjutades üles kõik, mida tunnete. Näiteks:
- “Lasin Blekil õues mängida ja sain autolt löögi. Bleki kaotamine paneb mind end süüdi tundma, sest mu perekond armastab Blekit väga."
- "Ma ei õppinud, nii et minu testi tulemus oli F. Tunnen end süüdi, et tegin oma vanemad kurvaks, sest nad on kulutanud palju raha, et saaksin kooli minna."
- "Ma läksin just Bobbyga lahku. Tunnen end süüdi, et tegin talle haiget."
- “Mu sõbra ema on surnud, ema on terve. Tunnen end süüdi, sest mu sõber on ema kaotanud, samal ajal kui mu ema on alati kaasas.”
Samm 6. Võtke süü omaks
Õppige leppima tõsiasjaga, et te ei saa minevikku ega juhtunut muuta. Aktsepteerimine tähendab ka raskuste teadvustamist ja tunnistamist, et olete võimeline taluma valusaid tundeid, mida kogete. See on esimene etapp, mille peate läbima, et süüst üle saada ja eluga edasi minna. Hakka ütlema jaatavaid lauseid, mis rõhutavad aktsepteerimist ja sallivust enda suhtes, näiteks:
- "Süütundega toimetulek pole lihtne, kuid nüüd tean, et saan sellega hakkama."
- „Kuigi see oli raske, suutsin juhtunuga leppida ja mitte proovida neid tundeid võidelda ega vältida. Püüan leppida olukorraga sellisena, nagu see on.”
Osa 2/3: suhete parandamine
Samm 1. Parandage oma suhteid inimesega, kellele olete haiget teinud
Kui tunnete end süüdi selles, et olete teinud midagi, mis mõjutas teist inimest negatiivselt, hakake oma suhteid temaga parandama. Kuigi siiras vabandus ei pruugi süütunnet taastada, saate seda protsessi alustada, andes endale võimaluse väljendada, kui kahju teil on.
- Kutsuge see inimene kohtuma, et saaksite siiralt rääkida ja vabandada. Mida varem meigite, seda parem.
- Pidage meeles, et ta ei pea teie vabandust aktsepteerima. Te ei saa kontrollida teiste inimeste reaktsioone ega tegusid sellele, mida te ütlete. Kuid mõistke enda jaoks, et see on alles esimene samm süü taastamiseks teie sees. Isegi kui ta ei taha teie vabandust aktsepteerida, võite siiski olla uhke selle üle, et suudate oma vigu aktsepteerida ja tunnistada, võtta vastutuse, näidata üles kahetsust ja tunda kaasa.
Samm 2. Mõtle võimalusele oma käitumist muuta
Kui tunned kasulikku süütunnet, siis võta endale kohustus oma käitumist muuta, et see probleem ei korduks ja tekitaks süütunde. Näiteks ei saa te Bleki uuesti ellu äratada, kuid võite hoida lemmikloomi õues mängimast, kui nad pole rihma otsas. Või kui te eksamit ei soorita, õppige rohkem, et mitte oma vanemate raha raisata.
Teil ei pruugi olla vaja oma käitumist muuta, kuid saate oma vaatenurka parandada. Näiteks ei saa te tagasi tuua oma sõbra vähki surnud ema, kuid saate toetada kurba sõpra ja veenduda, et ta teab, kui palju ta teie elus tähendab
Samm 3. Andesta endale
Inimesed, kes tunnevad end süüdi, kipuvad häbenema seda, mida nad tegid või teatud asju tegemata jätnud. Isegi kui te kahekesi uuesti leppite, võib süütunne siiski olemas olla ja paneb teid sellele mõtlema. Seetõttu peate olema ka enda vastu lahke. Peate õppima endale andestama, et taastada süüst või häbist kahjustatud enesehinnang uue sammu astumiseks.
Kirjutage endale kiri. Üks võimalus endale andestamise protsessi alustamiseks on kirjutada endale kiri, kui olite noorem või varem. Kirjutage lahkete ja armastavate sõnadega kiri, et tuletada endale meelde, et minevik pakub sageli väärtuslikke õppimisvõimalusi ja muudab teid empaatilisemaks. Tuletage endale meelde, et see, kuidas te käitusite või mida tegite, oli tollal teada. Lõpetage oma kiri lõpusõnadega või kinnitusega, mis lõpetab asja sümboolselt. Kui olete võimeline süütunnet aktsepteerima, sellega toime tulema ja sellest toibuma, proovige sellest üle saada
Osa 3/3: oma arusaamise ümberkujundamine
Samm 1. Muutke süütunne tänutundeks
Süü võib olla kasulik käitumise muutmise või empaatiavõime edendamise viisina. Muutke süütunnet tekitavad avaldused tänuavaldusteks, et muuta oma kogemus väärtuslikumaks ja muuta seda, kuidas te minevikku vaatate. Samuti aitab see süütundest taastuda ja muuta kasutu süütunne millekski, mis võib teie elu konkreetselt parandada.
- Kirjuta üles avaldused/mõtted, mis panevad sind end süüdi tundma, ja muuda need tänuavaldusteks. Süüdistused algavad tavaliselt sõnadega „ma oleksin pidanud…”, „Tegelikult ma võiksin…”, „Ma ei suuda seda uskuda…” ja „Miks ma ei peaks…”. Muutke avaldus tänulikkust rõhutavaks lauseks.
- Näide: muutke väide „ma ei oleks pidanud oma abikaasat nii palju kritiseerima, kui me koos olime“sõnadega „Ma olen tänulik, et võin tulevikus vähendada harjumust kritiseerida kui suhteks valmistumist“.
- Näide: muutke väidet „Miks ma ei saa joomist lõpetada? See harjumus rikkus mu pereelu”kuni„ Olen tänulik, et suutsin oma pere toel joomise lõpetada, et meie suhe saaks taastuda.”
Samm 2. Harjutage igapäevaseid kinnitusi
Kinnitused on positiivsed laused, mis õhutavad julgust ja entusiasmi. Kinnitusi öeldes saate taastada enesehinnangu ja olla rohkem võimeline armastama iseennast, mida tavaliselt hävitab häbi ja süü. Kasvatage enesearmastust iga päev, öeldes, kirjutades või mõeldes kinnitusi. Näiteks:
- "Olen hea inimene ja väärin parimat, olenemata sellest, mida olen varem teinud."
- "Ma ei ole täiuslik. Olen teinud vigu, kuid suutsin oma varasematest kogemustest õppida."
- "Ma olen ka tavaline inimene nagu kõik teisedki."
Samm 3. Tehke kindlaks muud süü tähendused
Järgmised väited võivad anda muid süütunnet tekitavate tegude ja kogemuste tähendusi, et saaksite oma mõtteviisi muuta, et alustada süü kõrvaldamise protsessi. Pidage meeles järgmist väidet, kui naasete tagasi mõttetute asjade kohta, mida olete teinud.
- "Süütunne võib olla parim viis õppida, kuidas järgnevatel päevadel elada." Uurige, mida saate õppida, ja teadke, et õppimine teeb teid targemaks. Näiteks kui kahetsete, et ei austanud oma partnerit pikka aega pärast seda, kui olete aru saanud, et partneri mahajätmine võib teie abielule halvasti mõjuda, võivad need teadmised kujundada teid tulevikus targemaks partneriks raske õppeprotsess.
- „Süüdi tundmine mineviku tegude pärast võib soodustada empaatiat, sest saate aru, millised on olnud teie tegevuse tagajärjed. See võimaldab teil mõista, kuidas teie tegevus teisi mõjutab.” Empaatiavõime võimaldab teil paremini mõista teiste inimeste tundeid. Näiteks süütunne, mis tekib pärast vihastamist sõbraga, kes on liiga palju joonud, võib aidata teil mõista, mida teie sõber teie tegude tõttu tunneb.
- "Te ei saa juhtunut muuta, kuid saate otsustada, kuidas minevik mõjutab teie praegust ja tulevast elu." Näiteks ei saa te ebaõnnestumist muuta, kuid võite teha otsuse proovida veelgi paremini, et tulevikus edu saavutada.
Samm 4. Ärge jääge täiuslikkuse lõksu
Täiuslikkuse taotlemine teatud elu aspektides on ebareaalne soov. Vead on igapäevaelus tavalised ja võivad olla õppimisvõimalus. Tehke positiivseid tegevusi ja kinnitage ennast, tehes häid asju. Kasutage seda võimalust ja vaadake, kuidas süütunnet tekitavad vead võivad kujundada teist vastutustundlikuma inimese.
