Kas olete väsinud samade vanade probleemide lahenduste järgimisest? Kas soovite oma aju loominguliseks ja nutikaks muuta? Mõne hõlpsasti järgitava mentaalse näpunäite abil saate oma loomingulised närvid kiiresti vallandada. Loovam olemine, kui mõtlemine hõlmab probleemide lahendamise oskusi, väljaspool kasti mõtlemist ja aju treenimist.
Samm
Meetod 1 /5: probleemi kindlaksmääramine
Samm 1. Kirjutage probleem üles
Probleemide kirjutamine konkreetses keeles aitab teil selgust saada ja lihtsustada. Sel viisil tundub, et probleemi on lihtsam lahendada ja saate sellega silmitsi seista. Samuti võib kasutatava keele lihtsustamine aidata vähendada reaktsioone, näiteks probleemi keerukuse tõttu liiga väsinuna tundmist.
- Probleemi näide on teie harjumus viivitada (kuni viimase minutini) oluliste ülesannete täitmisega. Kirjutage üles konkreetne probleem, mida peate lahendama.
- Määratlege probleem kõige lihtsamate sõnadega. Kui probleem on viivitamine, kirjutage sõna „viivitamine“asemel: „Ootan alati projekti lõpetamiseks viimast hetke ja see tekitab palju stressi.“
Samm 2. Veenduge, et probleem tuleb lahendada
Kas olete kunagi kuulnud ütlust: „Kui see pole katki, ärge seda parandage?”, See mantra on kasulik ka probleemide tuvastamiseks. Mõnikord võime kiiresti otsustada ja tuvastada probleeme, kui tegelikult midagi ei juhtu.
Näiteks kui arvate, et probleemi tuum on viivitamine, kas on muid viise, kuidas seda teha? Kas on võimalik, et midagi, mida kirjutate, ei tekita stressi ja võib tegelikult aidata teil mõnda tööd teha (mõned inimesed peavad tundma survet oma töö tegemiseks)? Kas on võimalik, et teistele inimestele ei meeldi, kui viivitate, kuid tegelikult ei põhjusta see harjumus halbu tagajärgi ega mõjuta teie töö tulemusi? Seega, kui probleemil, millest te kirjutate, pole erilisi tagajärgi, ei pruugi see olla kõrgeima prioriteediga probleem või üldse mitte. Teisisõnu, võite arvata, et viivitate, kuid tegelikult ei ole
Samm 3. Loetlege probleemi lahendamise plussid ja miinused
Tehke kindlaks probleemi lahendamise plussid ja miinused, mis aitavad teil kindlaks teha, kas probleem on lahendamist väärt või on sellel kõrge prioriteet. Kaotuste ja tulude analüüs hõlmab positiivsete võimaluste leidmist probleemi lahendamiseks, lisaks võimalikke negatiivseid tagajärgi, kui probleemi ei lahendata.
- Kirjutage üles, mis võib juhtuda, kui probleemi ei lahendata. Edasilükkamise näitel võib tagajärjeks olla see, et teised inimesed kommenteerivad pidevalt teie halbu harjumusi või teil on raskusi ülesannete tähtsuse määramisega, stressitase suureneb ja teie töö kvaliteet halveneb, kui te ei võta piisavalt aega projekti.
- Kirjutage üles ja tuvastage kõik probleemide lahendamise eelised. Näiteks võib viivitamisest loobumisest kasu olla: olete viimasel minutil vähem stressis, teie töö kvaliteet paraneb, kuna teil on rohkem aega, olete töö tegemisel lõdvestunum ning ülemus ja töökaaslased toob vähem tõenäoliselt esile teie halvad harjumused. Kui tuvastate probleemi lahendamisel palju eeliseid, tähendab see, et probleem võib olla väärt käsitlemist ja sellel on kõrge prioriteet.
Samm 4. Tehke kindlaks kõik probleemi komponendid
Õppige kõikehõlmavalt mõtlema. Tehke probleemi kõik komponendid põhjalikult kindlaks. Kirjutage üles kõik asjaosalised, sisu ja kontekst.
- Kirjutage üles kõik, mida teate probleemi kohta, ja kõik komponendid, mis teie arvates probleemi aitasid kaasa. Mis puudutab edasilükkamist, siis see nimekiri võib sisaldada: tähelepanu kõrvalejuhtimist, nt televiisor/internet, harjumus vältida aeganõudvaid ülesandeid, raskusi ajakava haldamisega (ei ole piisavalt aega) ja madal pettumustaluvus. Need probleemid võivad olla seotud teie eneseregulatsiooni oskustega.
- Proovige luua probleemipuu, mille põhiprobleem on tüvi ja sellega seotud komponendid oksad. Nii saate visualiseerida probleemi ja kõiki asju, mis sellele kaasa aitavad.
Samm 5. Keskenduge ühele probleemile korraga
Probleemi määratlemisel veenduge, et see oleks konkreetne. Mõnikord võib probleemil olla nii palju komponente, et peate enne suure probleemi lahendamist keskenduma spetsiifikale ja detailidele.
- Näiteks võib viivitamine olla väikese osa suuremast probleemist, mille tagajärjel töö kvaliteet halveneb ja ülemus nõuab vähem vigu. Selle asemel, et püüda võidelda töö kvaliteedi küsimusega (mis võib olla väga keeruline), tuvastage kõik komponendid, mis aitavad kaasa põhiprobleemile, ja proovige kõiki neid komponente eraldi käsitleda.
- Üks viis selle mõistmiseks on luua graafiline „probleemide/lahenduste puu”, mis esindab suuremaid ja väiksemaid probleeme. Pange see suurem teema keskele (töö kvaliteeti mõjutavad isereguleerimisprobleemid) ja selle osad filiaalidena. Mõned komponendid, mis aitavad kaasa suuremale probleemile, võivad olla: vähene uni, tähelepanelik tähelepanu pööramine, aja juhtimine ja viivitamine. Pange tähele, et venitamine on siin vaid osa suuremast probleemist, nimelt töö kvaliteedist ja/või enese organiseerimisvõimest.
Samm 6. Kirjutage oma eesmärgid üles
Probleemi lahendamise alustamiseks peate mõistma soovitud lõpptulemust. Küsige endalt: "Mida ma tahan selle probleemi lahendamisega?"
- Seadke eesmärgid, mis on konkreetsed, realistlikud ja ajaliselt piiratud. Teisisõnu, varuge aega eesmärgi saavutamiseks või probleemi lahendamiseks. Mõnel eesmärgil võib kuluda üks nädal, teisel aga kuus kuud.
- Näiteks kui teie eesmärk on lahendada viivitamise probleem, võib see olla väga pikaajaliselt saavutatav eesmärk, kuna teatud tüüpi harjumused võivad olla sügavalt juurdunud ja neid on raske murda. Siiski saate muuta oma eesmärgid väiksemaks, realistlikumaks ja ajaliselt piiratud, öeldes: „Ma tahan lõpetada vähemalt ühe projekti päev enne tähtaega kahe nädala jooksul.” Need eesmärgid on konkreetsed (1 projekt valmis enne tähtaega), realistlikud (kõigi projektide asemel 1 projekt) ja piiratud ajaga (need tuleb lõpule viia 2 nädala jooksul).
Meetod 2/5: uurimistöö ja lahenduste kujutamine
Samm 1. Tehke kindlaks, kuidas saate sarnaseid probleeme lahendada
Võimalik, et olete varem sarnaste probleemidega kokku puutunud. Selle probleemi lahendamisel pidage seda meeles. Mida sa teed? Kas teil õnnestus? Millised muud sammud võivad aidata?
Kirjutage kõik need mõtted paberile või arvutisse
Samm 2. Leidke muid võimalusi probleemi lahendamiseks
Kui teil pole seda probleemi varem esinenud, on kasulik tuvastada, kuidas teised inimesed selle lahendasid. Kuidas nad lahenduse leiavad? Kas nende lahendused on lihtsad või hõlmavad mitut aspekti ja komponenti?
Jälgige ja esitage küsimusi. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised inimesed käituvad. Küsige, kuidas neil õnnestus sarnane probleem lahendada
Samm 3. Tuvastage erinevad saadaolevad valikud
Olles uurinud probleemi võimalusi või lahendusi, hakake ideid kokku panema, neid korraldama ja hindama.
Koostage kõigi võimalike lahenduste loend. Kirjutage üles kõik viisid, kuidas probleemi lahendada. Viivitamise näites võib see nimekiri hõlmata tiheda ajakava seadmist, ülesannete tähtsuse järjekorda seadmist, igapäevaste meeldetuletuste kirjutamist oluliste asjade kohta, projekti realiseerimiseks kuluva aja realistlikku hindamist, vajadusel abi palumist ja vajadusel abi alustamist. ülesanne vähemalt päev varem kui vaja. Teie ees seisva probleemi lahendamiseks on palju viise. Samuti saate tuvastada muid käitumisviise, mis vähendavad viivitamise tõenäosust, näiteks piisavalt magada, harjutada stressi ja tervislikult toituda (üldise tervise parandamiseks ja säilitamiseks)
Samm 4. Mõelge probleemile abstraktselt
Mõnele muule probleemile või küsimusele mõtlemine võib avada ajus uusi mõtteviise. Mõistus võib saada uue lähtepunkti mälestuste ja sidemete ergutamiseks ajus. Püüa mõelda laiemalt või abstraktsemalt probleemile, millega tegeled. Näiteks kui probleem on viivitamine, võib veel üks võimalus sellele mõelda, kui mõista, et peate tundma survet asjade tegemiseks. Seda silmas pidades peaksite tegelema pigem stressivajadusega kui viivitamise probleemiga ise.
Mõelge oma probleemi filosoofilistele, religioossetele ja kultuurilistele komponentidele
Samm 5. Läheneda olukorrale teise nurga alt
Mõelge võimalikele lahendustele, justkui oleksite alles maailma tundma õppiv laps.
- Proovige uute ideede saamiseks vabakirjutamist või mõtlemist. Kirjutage üles kõik, mida arvate probleemi võimalikust lahendusest. Tehke selle loendi analüüs ja kaaluge mõningaid võimalusi, millele te tavaliselt ei mõtleks või mis teie arvates ei töötaks.
- Kaaluge alternatiivseid vaateid, mis tavaliselt pole valik. Võtke teiste ettepanekuid vastu ja kaaluge neid vähemalt ühe võimalusena. Näiteks kui viivitamine on korduv probleem, võib -olla probleemi lahendamine kellegi teise oma tööd tegema panemine. See võib tunduda tobe, kuid isegi kõige ebatavalisemad ideed võivad sisaldada natuke tõde. Selle idee puhul pole ehk abi küsimine raskete ülesannete täitmisel ebapraktilise iseloomu tõttu midagi sellist. Abi võib siiski olla väga kasulik.
- Ära piira ennast. Kaaluge kõiki absurdseid asju. Saadud vastused võivad olla vastuolus traditsiooniliste reeglitega.
- Riski võtma. Avatud mõtteviisi võib seostada asjakohaste riskide võtmisega ja vigadest õppimisega.
Samm 6. Kujutage ette, et probleem on lahendatud
Seda kasulikku tehnikat nimetatakse maagiliseks küsimuseks, mis on sekkumistehnika, mida kasutatakse lahendustele keskendunud lühiteraapias (SFBT). Lahenduse mõju ettekujutamine võib aidata inimestel mõelda selle saavutamise võimalustele.
- Kujutage ette, et öösel juhtub ime, nii et järgmisel hommikul ärgates pole probleemi enam. Kuidas sa end tunned? Mis juhtub?
- Alustage lahendusest mõtlemist ja kujutage ette, mis võib probleemi lahendamiseks kuluda.
3. meetod 5 -st: lahenduste hindamine
Samm 1. Tehke lahenduse leidmiseks tasuvusanalüüs
Pärast kõigi võimalike lahenduste väljaselgitamist loetlege iga idee plussid ja miinused. Kirjutage üles kõik lahendused ja leidke lahenduse leidmisel plussid ja miinused. Kui tulemused kaaluvad üles negatiivsed küljed, võivad teie kaalutud lahendused kasuks tulla.
Proovige Internetist kasumi ja kahjumi diagramme otsida ja neid täita
Samm 2. Hinda iga lahendust
Plusside ja miinuste loendi põhjal hinnake seda 1-10, kusjuures 1 on kõige vähem kasulik ja 10 kõige kasulikum. Kõige kasulikumad lahendused mõjutavad probleemi kõige vähem. Näiteks võib see lahendus viivitamisega tegelemiseks olla tiheda ajakava säilitamine, samas kui igal õhtul piisavalt magada on vähem tõhus lahendus. Seega on kõige kasulikumad lahendused need, mis probleemi otseselt mõjutavad.
Pärast punktisüsteemi väljatöötamist kirjutage paberile või arvutisse 1-10. Nii saate pärast eelistatud lahenduse määramist sellele uuesti viidata. Kui esimene lahendus ei tööta, vaadake loend uuesti läbi ja proovige teist lahendust jne. Samuti saate käivitada mitu lahendust korraga (mitte ühe korraga)
Samm 3. Küsige sisendit
Sotsiaalne tugi ja juhendamine on probleemide lahendamise oluline komponent. Uuringud aga näitavad, et võime alahinnata teiste abivalmidust. Ära lase hirmul, et sind ei aidata, hoida sind abita palumast, kui sa seda tõesti vajad. Kui te ei suuda lahendust leida või pole millegagi tuttav, peate võib -olla küsima teistelt inimestelt, kes on sarnaseid probleeme läbi töötanud.
- Rääkige sõbraga, kes jagab probleemi või on selle varem lahendanud.
- Kui probleem on seotud tööga, arutage seda usaldusväärse töökaaslasega, kui tal on kogemusi teie probleemiga tegelemisel.
- Kui probleem on isiklik, rääkige pereliikme või partneriga, kes teid hästi tunneb.
- Probleemi lahendamiseks hankige asjatundjalt professionaalset abi.
Meetod 4/5: treenige aju probleemide lahendamise võime parandamiseks
Samm 1. Leidke uusi kogemusi
Aju treenimine uute kogemuste kaudu võib aidata parandada loovat mõtlemist ja probleemide lahendamise oskusi. Õppimise ja kogemuste abil kujuneb loovus.
- Õppige midagi uut. Vaadake filmi, lugege raamatut või vaadake uusimaid kunstiteoseid žanris ja stiilis, mis tavaliselt teile ei meeldi. Lisateave kõigi nende asjade kohta.
- Proovige õppida muusikariista mängima. Uuringud näitavad, et muusikariista mängimine võib aidata lastel saavutada akadeemilist edu. Pilli mängimise õppimine võib aidata treenida aju osi, mis kontrollivad olulisi funktsioone, sealhulgas tähelepanu, koordinatsiooni ja loovust.
Samm 2. Mängi
Mõned uuringud näitavad, et sellised mängud nagu Super Mario võivad suurendada aju plastilisust. Selle tulemusel paranesid ka mälu võimed, jõudlus ja üldine kognitiivne funktsioon. Mängud, mis kasutavad planeerimist, matemaatikat, loogikat ja reflekse, võivad samuti olla väga kasulikud ajujõu treenimiseks.
- Mõnda tüüpi ajumänge, mida saate proovida, on järgmised: loogikamõistatused, ristsõnad, tühiasi, sõnaotsing ja Sudoku.
- Proovige mobiiltelefoni ajutreeneri rakendust Lumosity.
- Proovige mängida saidil Gamesforyourbrain.com või Fitbrains.com.
Samm 3. Lugege ja õppige uut sõnavara
Lugemine on seotud paljude kognitiivsete funktsioonidega. Rikkam sõnavara on seotud ka edu ja kõrgema sotsiaalmajandusliku staatusega.
- Minge saidile dictionary.com ja otsige sõna "Päeva sõna". Kasutage seda sõna päeva jooksul mitu korda.
- Sagedamini lugemine parandab ka sõnavara.
Samm 4. Kasutage oma mitte-domineerivat kätt
Tehke ülesandeid, mida tavaliselt teeksite parem-, vasakukäelistega (või vastupidi, kui olete vasakukäelised). See trikk võib moodustada uusi närviteid ja mitmekesistada arutlusvõimet, samuti suurendada loovust ja avameelsust.
Enne muude tegevuste tegemist proovige kõigepealt lihtsaid ülesandeid, näiteks juuste kammimist või mobiiltelefoni kasutamist
5. meetod 5-st: loovuse arendamine probleemide lahendamise võime parandamiseks
Samm 1. Laiendage vaatenurka
Loovust määratletakse kujutlusvõime, teadmiste ja hindamise kombinatsioonina. Loovuse suurendamine võib aidata tugevdada üldisi probleemide lahendamise oskusi.
Et oma loomingulist külge veelgi rohkem harjutada, proovige uusi tegevusi, nagu joonistamine, maalimine, tantsimine, toiduvalmistamine, muusika mängimine, päevikusse kirjutamine, lugude kirjutamine või kõikide väljamõeldiste kujundamine/tegemine
Samm 2. Proovige tasuta assotsiatsioonimeetodit kirjutada
See meetod, mida tuntakse ka ajurünnakuna, on kasulik uute ideede loomiseks probleemide lahendamisel.
- Kirjutage üles esimesed asjad, mis meelde tulevad, kui mõtlete sõnale loovus. Nüüd tehke sama fraasiga probleemi lahendamine.
- Kirjutage üles oma probleem ja kõik sõnad, mis kohe meelde tulevad ja mis on seotud probleemiga, sealhulgas tunded, käitumine ja ideed. Edasilükkamise tulemused võivad olla: viha, pettumus, hõivatus, ülesanne, tähelepanu hajumine, vältimine, ülemus, pettumus, mure, hilinemine, stress ja emotsionaalne kurnatus.
- Mõtle nüüd probleemi lahendustele (mida võiks teha ja kuidas end tunned). Edasilükkamise harjumuse näitel võivad tulemused olla järgmised: vähem tähelepanu kõrvalejuhtimist, vaikne koht, puhas laud, tihe ajakava, rahulik, rõõmus, lõdvestunud, enesekindel, mõistev, stressivaba, muust vaba, rahutunne, puhtus, suhted, ajastus ja enesekorraldus.
Samm 3. Määrake lahendus
Graafiline esitus on võimeline arendama lastel loomingulisi probleemide lahendamise oskusi. Kunst on loominguline viis probleemidele ja lahendustele teistmoodi mõelda.
Proovige teha kunstiteraapia harjutusi. Võtke paberitükk ja tõmmake keskele joon. Kirjeldage vasakul oma probleemi. Näiteks kui probleem on viivitamine, kujutlege end istuvat, et oma laual toimetusi ja faile teha, kuid mängite hoopis oma mobiiltelefoniga. Pärast probleemi kirjeldamist joonistage paberi paremale küljele lahendus. Näiteks võib see lahendus olla pilt endast, kus on puhas laud ja telefon kaugel, et saaksite rahulikult töötada
Samm 4. Unustage see
Kui olete mõne otsuse või probleemi pärast stressis, võib see takistada teie tootlikkust, võimet selgelt mõelda ja jõuda järeldusele või lahendusele. Sellisel juhul peate võib -olla pausi tegema. Sageli oleme värskemad ja suudame lõdvestunud suhtumise kaudu oma meelt uuesti avada ning teha midagi, mis pole seotud meie ees seisva probleemiga.
Proovige tähelepanu kõrvale juhtida mõne lõbusa tegevusega, nagu lugemine, ja tulge probleemi juurde tagasi, kui tunnete end värskena
Samm 5. Maga natuke
Uuringud näitavad, et aju jätkab une ajal probleemide töötlemist ja lahendamist. Teie unistused võivad isegi aidata probleeme lahendada.
Proovige pärast probleemi ilmnemist oma unistusi meeles pidada ja tuvastada kõik võimalikud lahendused, mida teie alateadvus pakub
Näpunäiteid
- Ole kannatlik. Mõttemustrite muutmine võtab aega.
- Säilitage huvi, premeerides ennast.
- Õppige vigadest.
- Vabanege lahendustest, mis pole aja ja ressursside osas sobivad.
