Kuivat ja kõva väljaheidet on raske läbida. Selle tagajärjel põhjustab valu väljaheide, mis ummistab soolestikku, kuna seda on raske välja ajada. On mõned toitumis- ja elustiilimuutused, mis võivad aidata sellest probleemist üle saada. Kui see ei aita, pöörduge arsti poole tugevama ravi saamiseks.
Samm
Meetod 1/3: pehmendage väljaheiteid dieediga
Samm 1. Joo rohkem vett
Dehüdratsioon võib põhjustada selle, et keha võtab seedetrakti läbivast toidust võimalikult palju vett, mille tulemuseks on kuiv ja kõva väljaheide. Piisava vee joomine pehmendab väljaheiteid ja aitab neil kergemini liikuda.
- Mõnikord soovitavad arstid umbes kaks liitrit ehk 8 klaasi vett päevas. Sellest arvust ei pruugi teile siiski piisata, kuna selle määravad teie aktiivsuse tase ja kliima, kus elate.
- Kui teil tekivad sagedased peavalud, väsimus, pearinglus, iiveldus, harv urineerimine, tume või hägune uriin ja te ei higista palju, ei pruugi te piisavalt vett juua.
Samm 2. Sööge kerge lahtistava toimega ja kiudainerikkaid toite
Mõned neist toitudest, näiteks kuivatatud ploomid, sisaldavad sorbitooli. Sorbitool tõmbab vett väljaheites, muutes selle pehmeks ja hõlpsasti läbitavaks.
- Kuivatatud ploomid
- Virsik
- Pirn
- Ploomid (ploomid)
- Apple
- Aprikoos
- Vaarikad
- Maasikas
- Pähklid
- Kaunviljad
- Spinat
Samm 3. Söö rohkem kiudaineid
Kiud on taimses toidus leiduv seedimatu materjal. Teie keha eritab kiudaineid ilma neid imendumata. See tähendab, et kiudained aitavad toota pehmeid, suuremahulisi väljaheiteid, mida on kergem läbida.
- Enamik inimesi ei tarbi nii palju kiudaineid kui soovitatud päevas (25 kuni 30 grammi). Vaja on nii vees lahustuvat kiudu, mis muutub vees geelitaoliseks aineks, kui ka lahustumatut kiudu, mis vees ei lahustu.
- Lahustuvaid kiudaineid leidub kaeras, ubades, pähklites, õuntes, tsitrusviljades, porgandites ja odras.
- Lahustumatuid kiudaineid saate täisteranisujahust, nisukliidest (nisukliid), pähklitest (pähklitest), ubadest ja köögiviljadest nagu lillkapsas ja kikerherned.
- Paljudes taimedes on nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, nii ühe kui teise sööduna palju erinevaid teravilju ja köögivilju.
- Kui sööte rohkem kiudaineid, on see kõige tõhusam, kui joote rohkem vett, mis aitab lahustuvat kiudu lahustada.
Samm 4. Hoidke oma soolestiku bakterid tervena, süües jogurtit
Teie seedetrakt vajab toidu tõhusaks seedimiseks mikroobide õiget tasakaalu. Kui mikroobide kogukond on tasakaalust väljas, võite kogeda kõhukinnisust ja toitainete imendumise halvenemist. Elusate bakterikultuuridega jogurt ja muud kääritatud piimatooted, näiteks keefir, võivad aidata soolestiku baktereid taastada ja tasakaalustada. See aitab teil toime tulla kõva väljaheitega, mille põhjuseks on:
- Ärritunud soole sündroom
- Seletamatu kõhulahtisus ja kõhukinnisus
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus pärast antibiootikume tapavad mõned looduslikud soolebakterid
Samm 5. Lisage toidule toidulisandeid seedimise parandamiseks
Siiski konsulteerige kindlasti kõigepealt oma arstiga, sest mõned toidulisandid võivad muuta seda, kuidas teie keha teatud ravimeid töötleb.
- Proovige kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid. See toidulisand muudab väljaheite suuremaks, pehmemaks ja kergemini läbitavaks. Otsige kiudaineid, mis sisaldavad toimeainena metüültselluloosi, psilliumi, kaltsiumpolükarbofiili ja guarkummi (nt FiberCon, Metamucil, Konsyl ja Citrucel).
- Proovige probiootilisi toidulisandeid. Probiootikumid on bakterid ja pärmid, mis sarnanevad looduslike soolestiku mikroobidega. See probiootikum võib aidata, kui teil on kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse tsüklid või ärritunud soole sündroom.
Samm 6. Stimuleerige soolestikku tassi kohviga
Kohvil võib olla kerge lahtistav toime.
Kui olete kohvi joonud, vajate võib -olla natuke rohkem või teie keha on sellega harjunud, et leevendust pakkuda
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Vähendage kõhukinnisust põhjustada võivate toiduainete tarbimist
Paljud neist toitudest sisaldavad vähe kiudaineid, kuid sisaldavad palju suhkrut ja rasva. See põhjustab täiskõhutunnet, enne kui sööte piisavalt kiudaineid. Näiteks:
- Piim ja juust
- Kõrvits
- Toidud, mis sisaldavad suhkrut, näiteks kondiitritooted (saiakesed), puding, kommid ja kook
- Pakitud töödeldud toidud, mis sisaldavad tavaliselt suhkrut, soola ja rasva.
Samm 2. Sööge väikseid, kuid sagedasi söögikordi, mitte sööge suuri portsjoneid, kuid ainult paar korda
Regulaarne söömine stimuleerib seedetrakti pidevalt madalal tasemel ning soodustab tervislikku seedimist ja regulaarseid kokkutõmbeid.
- Söö aeglaselt, et anda kehale aega toidu töötlemiseks. Liiga kiire söömine paneb sind tõenäoliselt üle sööma, koormates seedesüsteemi.
- Närige toitu hästi, et see oleks kergesti seeditav ja portsjonid mõõdukad.
Samm 3. Treenige vähemalt 30 minutit päevas
Treenimine stimuleerib teie soolestikku kokku tõmbuma, liigutades toitu läbi teie süsteemi.
- Need tegevused peaksid olema teie südame löögisageduse suurendamiseks piisavalt pingelised, näiteks kiire kõndimine, ujumine, jooksmine või jalgrattasõit.
- Mõnikord töötab see ootamatult väga kiiresti. Planeerige treeningrada koos vannitoaga!
- Kui teil on muid terviseprobleeme, mis võivad takistada treeningut soovitamast, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
Samm 4. Vähendage oma elus stressi
On tõestatud, et stress põhjustab kõhukinnisust ja kõhulahtisust, mõlemaga võib kaasneda kuiv kõva väljaheide. Proovige lõõgastustehnikaid, näiteks:
- Hinga sügavalt sisse
- Jooga
- Meditatsioon
- Taiji
- Massaaž
- Lõõgastava muusika kuulamine
- Kujutage ette lõõgastavaid kohti
- Lihaste lõdvestamine samm -sammult, harjutades oma keha ning pinguldades ja lõdvestades aeglaselt iga lihasrühma
Samm 5. Pärast iga sööki minge tualetti
Saate samal ajal teha lõõgastusvõtteid, et stimuleerida toitu seedetrakti kaudu.
- Veetke tualetis vähemalt 10 minutit umbes 30 minutit pärast söömist.
- Asetage jalad madalale pingile, nii et põlved oleksid üle puusade. See võib hõlbustada roojamist.
Samm 6. Kasutage biotagasiside tehnikaid, et õppida vaagnapõhjalihaseid lõdvestama
See võib muuta roojamise lihtsamaks.
- Terapeut kasutab masinat pärasoole pingete mõõtmiseks ja aitab teil harjutada vaagnapõhjalihaste pingutamist ja lõdvestamist.
- Pöörduge terapeudi poole, kes töötab koos arstiga või on arsti soovitatud, veendumaks, et terapeut on usaldusväärne.
Meetod 3 /3: ravimite kasutamine
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui need toitumis- ja elustiili muutused ei aita
Arst võib soovitada käsimüügiravimeid või välja kirjutada midagi tugevamat. Pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekivad:
- Rektaalne verejooks
- Kiire kaalulangus
- Väsinud
- Tugev kõhuvalu
Samm 2. Määrige oma sooled väikese koguse mineraalõliga
Konsulteerige oma arstiga, et määrata teile sobiv annus.
- Oodake pärast söömist vähemalt kaks tundi, sest see määrimine võib takistada toitainete täielikku imendumist.
- See toimib järgmise kuue kuni kaheksa tunni jooksul.
- Ärge jooge seda voodis lamades, sest kui te juhuslikult sisse hingate, võib see põhjustada kopsupõletikku. Sel põhjusel ärge andke mineraalõli alla seitsmeaastastele lastele.
- Ärge võtke mineraalõli, kui olete rase, sest see võib takistada toitainete omastamist ja põhjustada vastsündinu verejooksu, kui seda kasutatakse pikka aega.
Samm 3. Proovige väljaheite pehmendajat
Need ravimid eemaldavad soolestikust niiskuse ja kasutavad seda väljaheidete niisutamiseks.
- Tavalised väljaheite pehmendajad on Colace ja Surfak.
- Jooge nende ravimite võtmise ajal iga päev veel paar klaasi vett.
Samm 4. Kasutage osmootset lahtistit, et muuta oma väljaheide märjemaks
Need ravimid toimivad, tekitades soolestikus rohkem vedelikku. See stimuleerib ka soolestikku kokku tõmbama ja väljaheiteid liigutama, kuigi see võib võtta mitu päeva. Tavaliste ravimite hulka kuuluvad:
- Magneesiumpiim
- Magneesiumtsitraat
- Laktuloos
- Polüetüleenglükool (MiraLax)
Samm 5. Kaaluge stimuleerivat lahtistit
See ravim on kasulik, kui teie väljaheide on piisavalt pehme, et läbida, kuid teie sooled ei tõmbu selle liigutamiseks kokku. Need ravimid stimuleerivad kontraktsioone ja peaksid toimima 12 tunni jooksul. Tavalised ravimid on:
- senna lahkub
- Bisakodüül
- Naatriumpikosulfaat
Samm 6. Eemaldage väljaheidete ummistus
Kui teie pärasool on blokeeritud kuivade kõvade väljaheidetega, saate seda leevendada suposiitide, klistiiride või käsitsi eemaldamisega.
- Suposiidid on ravimikapslid, mis asetatakse pärakusse, kus ravim lahustatakse ja seejärel imendub.
- Klistiir on vedel ravim, mis sisestatakse päraku kaudu jämesoole. Seda peaks tegema arst.
- Käsitsi eemaldamine nõuab, et arst või õde paneks kindad kätte ja sisestaks kaks määritud sõrme pärasoole, et purustada ja väljutada pärasoole kinni jäänud väljaheide.
Hoiatus
- Kui olete rase, ärge võtke ilma arstiga nõu pidamata mingeid ravimeid, sealhulgas käsimüügiravimeid.
- Konsulteerige arstiga, enne kui annate lastele ravimeid.
- Lugege ja järgige kõiki narkootikumide kasutamise juhiseid ja arsti soovitusi.
- Kui olete võtnud teisi ravimeid, maitsetaimi või toidulisandeid, võtke ühendust oma arstiga, et teha kindlaks, kas need ravimid võivad omavahel suhelda või mitte.
