Kindlalt agressiivseks õppimine ilma vaenulikuna tundumata võib aidata teil saada enesekindlamaks ja tõhusamaks juhiks ning tõsta enesehinnangut. Kuigi enesekindlust seostatakse tõhusate inimestevaheliste ja juhtimisoskustega, võib liigne agressiivsus mõjutada negatiivne selles, kuidas teised sind koolis, tööl, kodus ja armusuhetes näevad. Kui kaasate inimestevahelisse suhtlusse kehakeele, käitumise, kõne ja välimuse aspekte, saate suurendada enesekindlust, tõsta enesehinnangut ja veelgi parandada suhteid teistega.
Samm
Meetod 1/3: olge kehakeele ja käitumise kaudu kindel
Samm 1. Näidake kindlat kehahoiakut
Peate tunduma kontrolliv, rahulik ja enesekindel, ilma et näeksite ebamugav ja ebamugav.
- Lähenege kellelegi otse, mitte küljelt ega tagant.
- Hoidke piisavalt kaugel, et saaksite inimest kuulda, kuid mitte liiga lähedal.
- Lõdvestage oma õlad (ärge lõdvestuge ega vajuge) ja sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, nii et teie kaal oleks mõlemal jalal tasakaalus.
- Voldi käed kokku või kinni ja hoia neid kõhu ees, mitte kõrgemal kui diafragma.
Samm 2. Säilitage istudes kindel asend
Kui räägite kellegagi, kes on sinust pikem, soovitage istuda, nii et olete mõlemad ühepikkused. Leidke laud, kus saate istuda ja vastaskülgedelt rääkida.
- Istuge sirge seljaga. Pea peaks olema püsti ja asend mõlemal õlal tasakaalus. Vältige pea kallutamist ühele küljele või kummardumist.
- Ära risti jalgu. Selline suhtumine viitab sellele, et olete hajameelne või igav. Pidev jalgade ristamine istudes võib aidata kaasa seljavaludele või peenveenide tekkele.
- Pange käed lauale kokku või kokku. Asetage oma käsi kohta, kus teine inimene seda näeb, et tekitada usaldust ja näidata oma siirust.
Samm 3. Olge oma käte ja sõrmede kasutamisel ettevaatlik
See, kuidas te oma käsi suhtlemiseks kasutate, võib määrata vestluse või suhtluse käigu.
- Kui teete punkti märkimiseks žesti, viige sõrmed kokku ja osutage avatud peopesaga.
- Vältige kellelegi näpuga näitamist või näpuga näitamist.
Samm 4. Olge näoilmetega ettevaatlik
Vaadake teise inimese silmadesse ja lõdvestage oma nägu.
- Ärge vaadake rääkides ega kuulates põrandat ega vaadake külili. Sa näed närviline välja.
- Ärge pigistage lõualuu ega pingutage näo lihaseid.
- Säilitage otsene silmside, kuid ärge "uurige" teist inimest.
Meetod 2/3: agressiivsemaks suhtlejaks saamine
Samm 1. Edastage ja kaitske oma seisukohta
Esitage oma seisukoht või soov selgelt ja otse. Sa tahad tunduda agressiivne, mitte teiste suhtes lugupidamatu.
- Enne rääkimist veenduge, et teil oleks kellegi täielik tähelepanu. Rääkige otse, mitte tema selja taga.
- Öelge teise inimese nimi, kui talle viitate.
- Olge aus selle inimesega, kellega teil on tegemist, kuid pidage meeles ka tema seisukohta.
Etapp 2. Kasutage otseseid, kuid mitte hinnanguid andvaid sõnu ja fraase
Olukord süveneb ainult siis, kui kõlate alandavalt, süüdistavalt või liiga agressiivselt.
- Sellised sõnad nagu "alati" või "mitte kunagi" kipuvad väiteid liialdama ja neid on kõige parem vältida.
- Too vestlus enda juurde tagasi. Kasutage "mina" asemel lauseid "sina", näiteks "tunnen …" või "mulle ei meeldi, kui …". Järgige neid sõnu faktidega.
Samm 3. Reguleerige oma hääle kõrgust nii, et see kõlab sujuvalt, kuid kindlalt
Karjumine, sosistamine või väriseval toonil rääkimine rikub kõik, mida ütlete.
- Rääkige helitugevusega, mida tavaliselt tavalises vestluses kasutate.
- Kerjamine või virisemine paneb sind tundma meeleheidet või emotsionaalselt ebaausat.
- Rääkige kõhklemata selge ja kindla häälega.
- Kui valmistute kellegagi silmitsi seisma, harjutage peeglis eelnevalt seda, mida soovite öelda.
Samm 4. Tagasilükkamine
Kui tunnete, et keegi üritab teid ära kasutada või palub teil teha midagi, millel pole mõtet (näiteks raha laenamine), ärge tundke end süüdi, kui ütlesite ei.
- Järgige neid "ei" põhiprintsiipe: olge lühike, selge, kindel ja aus.
- Palun selgitage oma keeldumist, kuid pidage seda lühidalt ja vältige liialdavaid vabandusi.
- Ärge alustage iga lauset sõnaga "vabandust". Liiga palju vabandades näete välja ebaküps või ebasiiras.
- Tugevdage oma vastupanu kindla kehakeelega. Säilitage silmside, tõstke oma pea, hoidke selg sirge ja lõdvestage oma nägu ja õlad.
Meetod 3/3: agressiooni suunamine
Samm 1. Kuulake muusikat
Muusikal on stimuleeriv mõju nii füüsilisele kui ka emotsionaalsele erutusele. Valige muusikažanr või laul, mille tempo on 80–130 lööki minutis.
- Suurendage oma pulssi, luues esitusloendeid, mis on korraldatud tempo järgi, alates aeglasest (70–80 lööki minutis) kuni kiireni (120–130 lööki minutis).
- Samuti saate vaheldumisi teha kiireid ja aeglaseid, valju või pehmeid laule.
- Vältige muusikat, mis vallandab igasuguseid emotsioone, nagu viha või vaenulikkus.
Samm 2. Osale spordis
Füüsilised harjutused aitavad teil arendada enesedistsipliini ja kontrolli. Näited harjutustest, mis aitavad pingeid vähendada ja agressiooni positiivselt suunata, on järgmised:
- Võitluskunstid, eriti taekwondo ja kung fu.
- Jooksmine või aeroobika.
- Tõstke raskusi või poksi.
Samm 3. Kas mediteerida või lõõgastuda
Võite kasutada lõõgastust, et vältida oma agressiooni muutumist vihaks. Näiteks:
- Hingake sügavalt, aeglaselt sisse, mitte oma rinnast.
- Öelge ja korrake peas sõnu või fraase, nagu „lõdvestu” või „rahune maha”, samal ajal sügavalt sisse hingates.
- Kasutage seda tehnikat, kui tunnete end pinges või vihasena.
Samm 4. Tegelege teiste liiga agressiivse või passiiv-agressiivse käitumisega
Kui teie agressiooni või pettumuse allikas on keegi teine, on teil õigus ennast kaitsta ja teid austusega kohelda.
- Kasutage huumorit vaenuliku käitumise või ebaõiglase kohtlemise vastu.
- Ärge üle reageerige. See toob kaasa ainult rohkem draamat ja tarbetut agressiooni.
- Tegelege manipuleerivate või kontrollivate isiksustega inimestega, vastates negatiivsetele avaldustele küsimustega või paludes neil oma seisukohta selgitada.
- Valige, milliste vastasseisudega on oluline tegeleda. Küsige endalt, kas inimese käitumine teeb teile haiget või on lihtsalt tüütu. Mõnikord on parim valik distantsi hoida.
Näpunäiteid
- Ära rista käsi ega tee rusikat. Sa näed pigem vastandlik kui enesekindel.
- Vältige lõtvumist, tasakaalustamata seismist, pea ühele küljele kallutamist, juuste pidevat näolt harjamist või suu katmist kätega.
- Istudes ärge pange käsi risti, ärge pange käed selja taha ega istuge kätel.
- Vältige ehete või kellade kallal askeldamist, võtmete või müntidega taskus mängimist, kuni need helisevad, ega küünte närimist.
- Igasugune treening või füüsiline tegevus on suurepärane viis agressiooni suunamiseks ja enesekindluse suurendamiseks.
- Kui proovite vaenuliku või passiiv-agressiivse inimesega kompromisse teha või temaga läbirääkimisi pidada, määrake piirangud või tagajärjed, näiteks teatage kellelegi, kellel on rohkem volitusi (näiteks ülemusele või õpetajale), kui ta keeldub koostööst või käitumise muutmisest.
- Kellegagi kohtudes paluge alati sõbralt, perekonnaliikmel või kolleegil teid toetada.
- Harjutage aktiivset kuulamist, et tsiteerida või korrata teise inimese mõtteid ja tundeid oma sõnadega.
- Vältige passiivset suhtlemist, näiteks enese kaitsmata jätmist, oma vajaduste seadmist teiste vajaduste taha või enda ärakasutamist.
- Teie arvamus on oluline. Ärge ignoreerige ega alavääristage oma arvamust selliste fraasidega nagu "Minuga on kõik korras …" või "Pole midagi, ma ei pahanda …".
Hoiatus
- Igasugune inimestele või loomadele suunatud füüsiline ja verbaalne agressioon on vastuvõetamatu ja põhjustab paratamatult suuremat kahju.
- Liiga agressiivne või enesekindel olemine võib panna teid teisi pidama isekateks või nartsissistlikeks ning mõjutada negatiivselt teie mainet.
- Ärge suunake viha ega pingeid enda sisse ega "summutage" agressiooni. See võib ärevust suurendada.
